Cat Posted September 8, 2004 Author Report Share Posted September 8, 2004 (edited) Hey Dagens kost :cheeburga: :pint: :Morgen (kcal 520/p 43):60g Havregryn20g Rosiner200g Mælk30g Protein150g JuiceFrokost (kcal410/p 23):60g Rugbrød125g MakrelSquashMellem (kcal 170)1 nektarin20g nødderMellem (kcal 155):25g Müslibar1 æbleFrokost (230kcal/p 12)250g Blandet grøn salat100g Æg Aften (kcal 635/ p 64)300g Kartofler270g Kalkun grill-spid200g Blandet grøn salatSå dagens samlede tal var 2120 kcal og 145g protein B) ... Man må sige at det er meget tæt på at være optimalt så :4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood: for den omgang....:wave: Cat Edited September 8, 2004 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Desdemonia Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 (edited) Hey CatGodt at se, at træningen kører som den skal :) Endnu en god træning ... De kører bare for tiden... Men jeg synes stadig ikke DL egner sig til highrep ...Så er vi to /Des Edited September 8, 2004 by Desdemonia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 9, 2004 Author Report Share Posted September 9, 2004 Godaften molTak ska' du ha des ... hvis jeg skal være ærlig med dødløft, så tror jeg vi er en del mere end to ;) ...Dagens kost :cheeburga: :Morgenmad (330/10):200g Yoghurt40g Müsli250g JuiceMellem (170)1 nektarin20g nødderFrokost 1 (320/45)300g Blandet grøn salat200 g skinke1 appelsin (50)Frokost 2 (230/14)55g rugbrød100g hytteostAftensmad 1 (475/35)690g Chiligryde... Findes intet bedre ... hmm, næsten ...1 nektarin (45)Aftensmad 2 (200/21)Mere chiligryde (290g) Dagens samlede indtag: ca 1770 kcal og 130g protein så endnu engang :4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood: for dagens kost... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 9, 2004 Author Report Share Posted September 9, 2004 Godaften igen...Dagens træning har været en basketkamp... Spillede ikke optimalt men er nogenlunde tilfreds med indsatsen da det var den første kamp i år (og bare en træningskamp)... Men helt tilfreds er man ikke når man ikke føler det kører... Men der blev arbejdet hårdt og jeg havde sammenlagt max 2 min på bænken så lidt fik jeg da rørt mig...Karakter: :banana: ... Ville ha givet en til hvis det ikke var fordi vi tabte.... Men hvad kan man forvente... Vi var 7 mod deres 13 spillere... og vores hold er slet slet ikke sammenspillet endnu... Er to klubber der lige er slået sammen plus et par andre (hvor jeg er en af de andre).... Et par af spillerne har kun været til 3 træninger ;) ... nårh ja og så spillede vi mod et elitehold ... Undskyldninger er der altid masser af , men man må da håber det bliver bedre i løbet af sæsonen ...:wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 10, 2004 Author Report Share Posted September 10, 2004 Hey I dag er egentlig min hviledag men jeg besluttede at lave lidt herhjemme samt at gå til og fra arbejde... Så mine fysiske udskejelser er blevet til ca 2x25 min gang :walking: og et par timer med oprydning, støvsugning, ommøblering og så videre ...Men mine ben er godt nok trætte efter kampen i går ... Kunne nærmest ikke komme i gang i formiddags da jeg skulle afsted.. De er ikke ømme... bare meget meget trætte og brugte ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 10, 2004 Author Report Share Posted September 10, 2004 G' fredagaften Kostopdatering:Morgenmad (330/12)200g Yoghurt40g Müsli250g JuiceMellem (165/3)1 nektarin20g nødderFrokost (240/23):235g Chiligryde fra i går50g Ægæble (50kcal)Og så var det jeg kom til at spise en træstamme (500kcal)Mellem (100/13)100g hytteostAften (400/59)72g peberfrugt110g squash85g gulerødder90g tomat220g kalkunSå det er blevet til en indtag på 1785 kcal og 110g protein...Havde egentlig tænkt mig kun at gi en enkelt, men eftersom jeg overholdt min grænse på 1800kcal på trods af at jeg fald i og spiste en træstamme synes jeg kosten fortjener :4mewantfood::4mewantfood:....:wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 12, 2004 Author Report Share Posted September 12, 2004 God formiddag Træningen i går stod på følgende (og yeah... sidste dag med 10 reps :4flex: )Squat 2x10x50BP 2x10x37,5DL 2x10x75MP 2x10x22,5BO BB Row 2x10x37,5Step-ups 1x10x40Goodmornings 1x10x40DB Press 1x10x13,5DB Rows 1x10x18,5Smal BP 1x10x30Biceps 1x10x11En nogenlunde træning... :banana: ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 12, 2004 Author Report Share Posted September 12, 2004 (edited) Kosten i går :cheeburga: :Morgenmad (540/43):60g Havregryn20g Rosiner30g Protein200g Mælk200g JuiceMellem(170/3):1 appelsin20g nødderFrokost (200/15)200g blandede grøntsager100g ægMellem (150/2)1 nektarin1 müslibarFrokost (400/20))1 majskolbe200g Torskerogn65g RugbrødAften (300/16)300g Blandet grøn salat70g Rejer50g flutesSen aften (270/30)200g Mælk30g Protein30g Rugbrød10g OstGårsdagens samlede indtag: kcal2030/ protein 130 ... Meget tilfredsstillende da´jeg igen var ude og stadig formåede at holde mig under grænsen på 2200... Måske lidt for langt under... men hellere det end at spise pizza med de andre og ryge langt over ... Så :4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood: for kosten igår...:wave: Cat Edited September 12, 2004 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 14, 2004 Author Report Share Posted September 14, 2004 Hej molfolk Træningen i går:Squat 2x5x55BP 2x5x40DL 2x5x77,5MP 2x5x22,5BO BB Row 2x5x40Step-ups 1x5x45Goodmornings 1x5x45DB Press 1x5x13,5 (meget let ;) , så det er på tide at stige... har jo også løftet den vægt i lang tid efterhånden)DB Rows 1x5x18,5 (same as above )Smal BP 1x5x30 (same as above )Biceps 1x5x11 (same as above )En ok træning... :banana:Kosten i går:Morgen (520/43)60g Havregryn20g Rosiner30g Protein200g Mælk150g JuiceFrokost (255/20)200g Bønnesalat100g ÆgFrokost (385/26)Sandwich (rugbrød) med tunMellem1 appelsin20g NødderAften (545/45):125g majs (kolbe)200g råkost200g skinkekødSenere (315kcal):160g chokobudding (det fik jeg lige lyst til og så passede det så fint med kcal'erne ..Samlede indtag: kcal 2190 / 137g Protein så :4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood: for kosten i går...:wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 14, 2004 Author Report Share Posted September 14, 2004 Godaften Træning i dag: Basket... rigtig lækker træning.... :banana::banana:Kosten: ok, samlet indtag 1755kcal/123g protein, så :4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood: for dagen i dag...En hurtig og meget kort opdatering :wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted September 14, 2004 Report Share Posted September 14, 2004 Ser ud som om der er godt styr på kosten, cat ? det ser sq godt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 14, 2004 Author Report Share Posted September 14, 2004 Ser ud som om der er godt styr på kosten, cat ? det ser sq godt ud.Mange tak, synes faktisk også det går meget let og smertefrit ... Og jeg synes jeg så småt er begyndt at ku se lidt ændringer, så det er jo perfekt :elephant: :yeah: ... Men tør ikke håbe for tidligt ... (ikke fordi jeg ved hvordan jeg skal finde ud af det... vejer mig nemlig ikke og har smidt de mål jeg tog da jeg startede væk ... Kan være jeg skal prøve at lede efter dem igen ... Men spejlet plejer at være en god indikater ) :wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 16, 2004 Author Report Share Posted September 16, 2004 Yesterdays workout:Squat 2x5x55BP 2x5x40DL 2x5x77,5MP 2x5x22,5BO BB Row 2x5x40Step-ups 1x5x45Goodmornings 1x5x45DB Press 1x5x16 DB Rows 1x5x21Smal BP 1x5x30 Biceps 1x5x11 Havde super travlt i går da jeg var kommet for sent ud af døren og sku videre på arbejde bagefter ... Men alligevel blev det til en af de bedste træninger i meget lang tid... Var super lækkert... Så :banana::banana: af de helt store for gårdsdagens træning...:wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 16, 2004 Author Report Share Posted September 16, 2004 Hej igen Kosten i går var god og den endte på 2193 kcal så det må man sige var meget passende.... Proteinen var 137g så det var også i top...:4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood: for i går... Har ikke lige tid til at beskrive det nærmere... Skal på arbejde om 5 min... Ha en god dag...:wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 17, 2004 Author Report Share Posted September 17, 2004 Træning i går torsdag:Som sædvanlig om torsdagen stod den på en gang basket... En virkelig god træning hvor vi fik spillet en del og løbet en masse ... Genialt når man kombinerer det så det ikke virker så slemt ...Så :banana::banana: for i går....I dag har det været hviledag som min fredag ofte er ...Kosten i går var udemærket.... Endte på 1750kcal og 125g protein.... så 3 x :4mewantfood: for i går...Kosten i dag ;Morgen (330/12)200g yoghurt40g müsli250g juiceMellem (170/3)appelsin20g nødder1 æble (50)Frokost (215/13)300g salat100g ægMellem (190)Frokost (385/46)65g rugbrød130g tun100g fromage fraislidt forårsløgAften (375/70)225g salat300g kalkunIndtag indtil videre: 1715kcal og 144g protein... Lidt senere tager jeg måske 200g yoghurt hvis jeg får lyst ( så ender jeg på 1785kcal) ...Så dagens kost får :4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood: selvom jeg spiste en lille is tidligere...Det var alt for nu ...Ha' en rigtig god fredag aften :grindance: :dance: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 18, 2004 Author Report Share Posted September 18, 2004 Hey Formiddagens træning:Squat 2x5x57,5 Kørte genialt godt BP 2x5x42,5 kørte også overraskende let DL 2x5x80 Kørte også rigtig godt og var dejlig let MP 2x5x22,5BO BB Row 2x5x42,5Step-ups 1x5x45Goodmornings 1x5x45DB Press 1x5x16 DB Rows 1x5x21Smal BP 1x5x32,5Biceps 1x5x11 En rigtig god og dejlig træning... Både stepups, goodmornings og bb rows var meget nemme så de skal stige på mandag.... Men helt sikkert :banana::banana: endnu engang af de helt store....:wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 18, 2004 Author Report Share Posted September 18, 2004 Lille tilføjelse :Forresten har jeg i lang tid helt glemt at skrive at jeg selvfølgelig laver opvarmningssæt hver gang jeg træner ... især på squat dødløft og bænk... :wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 18, 2004 Author Report Share Posted September 18, 2004 Kosten i dag :4mewantfood: :Morgen60g havregryn20g rosiner200g mælk30g protein150g juiceFrokost35g rugbrød170g hytteostMellem1 appelsinSamlet indtag: 750kcal og 62g protein... Dette er det eneste jeg indtager i løbet af dagen da jeg skal ud og spise og i biffen senere ... Så der kan jeg ikke tælle kcal, men har 1450kcal at gøre godt med... Så mon ikke det kommet til at passe nogenlunde hvis jeg ikke spiser dessert på restaurenten eller slik i bio....Det håber jeg på :wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 19, 2004 Author Report Share Posted September 19, 2004 Hey I går da jeg var ude spiste jeg følgende :4mewantfood: ...Forret:1 portion grøntsagssuppeHovedret:En pastaret med oksekød, spinat og tomatDessert:Frugtsalat med lidt is og chokosauceHar virkelig ingen ide om hvor mange kcal det blev til, men jeg havde jo 1450 at gi af så mon ikke det kom til at passe nogenlunde ... Det vælger jeg naivt at tro på ... Men for at være på den sikre side spiser jeg lidt mindre end normalt i dag og det passer mig faktisk fint da jeg alligevel først vågnede ved 12tiden ...:wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 19, 2004 Author Report Share Posted September 19, 2004 Hey Træningen i dag er blevet til en rigtig gød løbetur... Havdre egentlig tænkt mig bare at ta en meget lille kort joggetur, men da jeg først kom afsted var der ret meget energi så turen blev lidt længere end planlagt og tempoet blev sat lidt op ... Ikke fordi det var specielt langt eller hurtigt, men jeg prøver stadig at vænne min krop til mere og mere så jeg undgår skader når basketsæsonen går rigtigt i gang med kampe osv ... Men altså en god løbetur til :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 19, 2004 Author Report Share Posted September 19, 2004 G'aften Vil lige opdatere kosten for i dag :cheeburga: :Morgen (kcal330/p 12):200g Yoghurt40g Müsli250g JuiceMellem (80/12):60g Kylling (rester jeg havde liggende)Frokost (340/45):50g Rugbrød100g Framage frais130g Tun60g MajsAften (540/62)200g Rødbedesalat170g Ris blandet med ærter og majs200g KalkunspidMellem (170/3):20g Nødder1 appelsinSenere (70/7)200g YoghurtSamlet indtag: 1530kcal og 141g protein ... Må siges at være lidt i underkanten, men det var også det jeg sigtede efter så på den måde var det helt perfekt ...Men selvom der ikke blev indtaget så mange kcal var proteinen god nok så det må blive til :4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood: for i dag...For at sprede lidt glæde: :cheer::cheer::cheer::cheer::cheer::wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 Hejsa Dagens træning;Squat 2x5x60 BP 2x5x42,5 DL 2x5x82,5MP 2x5x25BO BB Row 2x5x45Step-ups 1x5x50Goodmornings 1x5x50DB Press 1x5x16 DB Rows 1x5x21Smal BP 1x5x35Biceps 1x5x13,5En træning der kørte super godt selvom jeg havde meget svært ved at komme afsted pga træthed... Men da jeg først var igang var det perfekt... Så :banana::banana: for den omgang, og det er lækkert at træningen stadig ikke virker specielt tung.... :grindance: ...:wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 Kosten var forresten også nogenlunde tilfredsstillende... Endte lige under 2200kcal, men proteinen var ikke optimal... Så kun :4mewantfood::4mewantfood: for i dag.... :cheeburga: ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 21, 2004 Author Report Share Posted September 21, 2004 GodaftenLige kommet hjem fra en gang basket... en ok træning, men lidt kort (pga herrerenes pokalkampr bagefter, og lidt trist da vores bestyrelse har besluttet at de ikke vil betale vores træning... Fedt at få at vide nu når man til dels har valgt klubben efter træneren og når man skal spille den første kamp på søndag ... Yderst ufedt og meget ærgeligt når man nu synes manden er en god træner <_< ...Men en træning der pga den triste nyhed kun kan få en enkelt ...Så sad jeg efterfølgende dommerbord ved herrenes pokalkamp.... super spændende og meget underholdende kamp men tabte da de andre fik en 3'er med 5 sekunder tilbage....Kosten i dag har ikke været optimal... Jeg ramte de 1800kcal somjeg plejer, men kom til at spise et par chokokiks tidligere på dagen.... og det gik ud over aftensmaden... Desværre.... Så heller ikke mere en :4mewantfood: her i dag....Må ku gøres bedre i morgen :wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 For at sprede lidt glæde: :cheer::cheer::cheer::cheer::cheer: Tak tak, det er næsten alt for meget :lol: Rimelig trist med baskettræningen. Det skal forstås således, at træneren ikke kommer til at træne jer mere, ikke?Kan man spille seriøst basket uden en træner - kan ikke lige huske hvor seriøst det er du spiller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.