Hessel's mission: At løbe jorden rundt - 40.043 km

[CoqRouge]

Hvad mener du med, at du ikke er klar? Stadig gamle skader, der nager? Dine 1000-metertider viser i hvert fald, at du har et glimrende udgangspunkt mht. aerobisk kapacitet.

Held og lykke med den kommende karriere som lærer.

[Hessel]

Den 20. og 21. maj bestod træningen af spinning med moderat intensitet. To rigtig gode træningsdage.

Mandag d. 22. maj var der intervaltræning på programmet.

Opvarmning 4 km.

1x200 meter @ 27,0 sek.

1x200 meter @ 30,5 sek.

1x200 meter @ 30,5 sek

1x400 meter @ 65,0 sek.

1x400 meter @ 66,0 sek.

1x400 meter @ 67,5 sek.

Nedkøling 2 km.

Løb i alt: 7,8 km.

Km. to go: 37.269,7

[Hessel]

Hvad mener du med, at du ikke er klar? Stadig gamle skader, der nager? Dine 1000-metertider viser i hvert fald, at du har et glimrende udgangspunkt mht. aerobisk kapacitet.

Held og lykke med den kommende karriere som lærer.

Dels har jeg oplevet problemer med fødderne ved distancer over 20 km. og dels er jeg bange for at forcere løbetræningen og derved risikere skader. Jeg har siden jeg startede i september sidste år, stort set, ikke haft problemer med achillesenerne, hvorfor jeg derfor kan svare at det ikke er gamle skader der nager, men nærmere frygten for at nye opstår.

Om denne frygt er rationel skal jeg ikke gøre mig klog på.

Hvad formen angår er det så længe siden jeg har deltaget i konkurrencer at det er svært at vurdere min nuværende kapacitet. Jeg skal deltage på en lokal 10 km. i midten af Juni. Det er ikke noget jeg har tænkt mig at bygge min træning på, men måske det kan give en indikation på formen.

[Hessel]

Det er blevet til 2 spinningtimer siden sidst. Sidste spinning time satte jeg ny pr. pulsrekord: 176.

Det var idag meningen at jeg skulle fungere som dommer og chaffør for byens 1. divisions hold i atletik. Skæbnen ville, pga. sygdom og afbud, at jeg alligevel skulle løbe både 5000 meter og 800 meter.

Da der kun var 10 min. mellemrum mellem de to decipliner havde jeg på forhånd besluttet at løbe en taktisk 5000 meter om muligt og satse på 800 meteren.

Resultat for 5000 meteren.

Tid: 17.40 min.

Km.gen.: 3.32

Pulsgen.: 177

Max.puls: 184

Placering: 5 (ud af 6)

Desværre pådrog jeg mig en meget smerteful vabel på hælen og på trods af hurtig punktering og en sportstabebandage kunne jeg ikke løbe 800 meteren så jeg måtte, i sidste øjeblik, lade en kamerat løbe den.

Holdet sluttede på en 4 plads (ud af 6), hvilket er ganske udemærket taget det unge hold og afbud i betragtning. Jeg må sige at det generelt står rigtig sløjt til med nivauet i dansk atletik.

Løb i alt: 8 km.

Km. to go: 37.261,7

Edited May 28, 2006 by Hessel

[Hessel]

Vablen på hælen har afholdt mig at træne siden i søndags. Dagens træning bestod til gengæld på intervaltræning på løbebånd:

Ca. 1 km. opvarmning

1x1000 meter @ 4.00 min.

1x1000 meter @ 3.05 min.

1x1000 meter @ 3.05 min.

1x1000 meter @ 3.05 min.

1x1000 meter @ 4.00 min.

Ca. 1 km. afjogning

Løb ialt: 6,7 km

Km. to go: 37.255

[Hessel]

Dagens træning bestod en let løbetur. Jeg kunne stadig mærke intervaltræningen fra den forgangne træning, men det føltes nu meget rart med en løbetur.

Distance: 9,3 km

Tid: 47.50 min.

km.gen.: 5.06 min.

Gen.puls: 143

Km. to go: 37.245,7

[Hessel]

Mandags træningen bestod endnu engang af en omgang intervaltræning.

3, 7 km opvarmning

(7x300 meter med 100 meter pause jog)

1x300 meter @ 51,6 sek.

1x300 meter @ 59,3 sek.

1x300 meter @ 56,1 sek.

1x300 meter @ 59,0 sek.

1x300 meter @ 55,6 sek.

1x300 meter @ 54,9 sek.

1x300 meter @ 59,1 sek.

3,2 km afjogning

Løb i alt: 9,7 km.

Km to go: 37.236

[Hessel]

06.06.06

Let træning i det gode vejr. Jeg er begyndt at oppe mig lidt med hensyn til kosten, herunder særligt kulhydratindtaget.

På søndag skal jeg løbe endnu en 5000 meter og på næste lørdag skal jeg løbe en 10 km. Om ikke andet så bliver formen testet lidt. Hen over sommeren regner jeg med et løbe ustruktureret, men regner derefter med at der kommer mere struktur på træningen i forbindelse med forberedelsen til vintersæsonen.

Distance: 7,6 km.

Tid: 35 min.

Gen.puls: 148

Max.puls: 160

Km. to go: 37.228,4

[Hessel]

Onsdag d. 7.6.2006

Interval træning på stadion

4,3 km. opvarmning

1x1000 meter @ 3.17 min.

1x1000 meter @ 3.17 min.

1x1000 meter @ 3.20 min.

1x1000 meter @ 3.18 min.

1x1000 meter @ 3.20 min.

1x1000 meter @ 3.28 min.

Afkøling med cykeltur på vej hjem fra træning.

Løb ialt: 10,4 km.

Km. to go: 37.218

[Rasmus G]

Faldt lige over din log ved et tilfælde, Hessel Imponerende, at du stadig holder ved dit jorden rundt projekt!

[Hessel]

Torsdag d. 7/6

Distance: 9,5

Tid: 42 min

Gen.puls: 147

Søndag d. 11/6

5000 meter konkurrence

Tid: 18.40 min.

Placering: sidst

Rigtig dårligt løb. Havde store problemer med varmen.

Onsdag d. 14/6

Distance: 11 km.

Tid: 50.51 min

Lørdag d. 17/6

Aabenraa Bjergmarathon 10 km DAF opmålt

Distance: 10 km.

Tid: 37.55

Km. gen.: 3.47 min.

Gen.puls: 176

Maxpuls: 182

Kommentar:

Bedste tid i mange år. Især taget i betragtning at ruten var relativt kuperet. Det har åbentbart båret frugt at jeg kun har løbet en gange i denne uge. Jeg mener der var ca. 400 løbere med og jeg placerede mig som nr. 3 så det er jeg rigtig godt tilfreds med.

Km. to go: 37.182,5

Edited June 17, 2006 by Hessel

[Hessel]

Hej Rasmus G og velkommen til. Jo, tak jeg hænger stadig i, men der er stadig lang vej i mål.

[Projac]

Hej Søren! Kom lige tilfældigt ind på din blog. Det er da noget af et projekt du har kastet du ud i.

Vi gik på handelsgymnasiet sammen i Aabenraa i sin tid. Jeg gik i e-klassen, og vi havde vist engelsk sammen på 3. år. Kan du huske Carl King!

Nå, men det bliver interessant at følge dit crazy projekt.

Lykke til.

/Jacob Fredensborg

[Hessel]

I går deltog jeg i Sønderjydsk mesterskaber i 10 km. landevej. Jeg følte mig rimelig godt løbende omænd jeg ikke havde kræfter til at sætte farten yderligere op de sidste afgørende kilometer. Tidsmæssigt er der tale om en klar forbedring i forhold til 10 kilometeren (Aabenraa Bjergmarathon) i midten af juni måned omænd denne var mere kuperet.

Distance: 10 km

Tid: 36.15 min.

Placering: 1

Over all plc. 3

Ud over dette har jeg fået løbet 203,6 km. siden sidste log opdatering.

Som en sidebemærkning sagde morgenvægten 59,0 kg. Så mangler jeg kun at tabe mig 1-2 kg.

Km. to go: 36.978,9

Edited August 10, 2006 by Hessel

[Hessel]

Hej Jacob og velkommen til min log!

Iøvrigt held og lykke med dit marathonprojekt. Jeg kan kun opfordre dig til at oprette en log. Særligt i starten vil du få et stort udbytte af en log - både som motivation, inspiration og mht. træningsviden.

Edited August 10, 2006 by Hessel

[Hessel]

Lørdag d. 12.08.2006

12, 6 km. løb

Km. to go: 36.966,3

Mandag d. 14.08.2006

Intervaltræning

1x400 meter @ 68 sek.

1x400 meter @ 69 sek.

1x400 meter @ 72 sek.

1x400 meter @ 73 sek.

1x400 meter @ 72 sek.

1x400 meter @ 69 sek.

+ opvarmning og afjogning

Løb i alt: 7,5 km.

Km. to go: 36.958,8

Tirsdag d. 15.08.2006

7,6 km. løb

Km. to go: 36.951,2

Onsdag d. 16.08.2006

Intervaltræning

1x1200 meter (1.16/1.23/1.23) = 4.02 min.

1x1200 meter (1.22/1.28/1.22) = 4.12 min.

1x1200 meter (1.17/1.21/1.15) = 3.53 min.

1x1200 meter (1.18/1.19/1.18) = 3.55 min.

1x1200 meter (1.12/1.22/1.15) = 3.49 min.

Løb i alt: 8,5 km.

Km. to go: 36.942,7

Edited August 16, 2006 by Hessel

[Hessel]

19.08.2006

Dagens træning bestod er 12, 6 km. i et stille og roligt restitutionstempo.

Ugens km. antal kom derfor op på 36,2. Det går fremad med både intensitet og volumen.

Km. to go: 36.930,1

Vedhæftet en oversigt over træningsvolumen siden genoptræningen startede i september 2005.

[Sputnik]

Distance: 10 km

Tid: 36.15 min.

Placering: 1

Over all plc. 3

Km. to go: 36.978,9

Super! Tillykke! Det skrider også fremad med det ultimative mål...

[Hessel]

Mandag d. 21.8.2006

1x3000 meter at 14.05 min.

1x3000 meter at 10.20 min.

1x3000 meter at 13.25 min.

Løb i alt: 9 km.

Torsdag d. 24.8.2006

9,6 km i roligt tempo

Søndag d. 27.8.2006

Holdkamp 2. div. - kval. til 1. div, mænd

5000 meter at 17.17 min. (plc. 2)

200 meter at 26,5 sek. (plc. sidst)

Kommentar: 5000 meteren gik, efter min mening, rigtig godt. Der var langt op til nr. 1 og langt ned til nr. 3, så jeg har en god fornemmelse af at formen er til under 17 min. Selvom der er langt ned til min pr. på 16.19 min. var jeg rigtig godt tilfreds med løbet.

Mht. 200 meteren var der døbt sidste plads med adskillelige sek. op til nr. 1. Egentlig meget sjovt at få noteret en tid på 200 meteren omænd tiden nok kan forbedres lidt. En 5000 meter er ikke en optimal optakt til en 200 meter, men jeg tror ikke på at en meget hurtigere tid er muligt.

Løb i alt inkl. opvarmning og afjogning: 10,9 km.

Km. to go: 36.949,4

Edited August 28, 2006 by Hessel

[Hessel]

Hey Sputnik,

Velkommen forbi min log. Tak. Synes også selv jeg kan mærke at formen går den rigtige vej.

Hessel

[Hessel]

Lokalt Intersportløb i Aabenraa.

På trods af at jeg aldrig selv kunne finde på at handle i Intersport deltog jeg i byens årlige løb. Distancen er præcist målt op til 6 km. Jeg placerede mig samlet som nr. 3, hvilket jeg er godt tilfreds med. Der var stadig lidt træthed i benene fra søndagens konkurrence.

Distance: 6 km.

Tid: 21.30 min.

Løb i alt: 12 km.

Km. to go: 36.937,4

Edited August 29, 2006 by Hessel

[Hessel]

Torsdag d. 31.08.2006

Her til aften blev det til et sent aftenløb i silende regn. Tempoet føltes godt og jeg kunne mærke jeg havde stærkere ben i forhold til i tirsdags.

Distance: 7,7 km.

Tid: 31.40 min.

Km. to go: 36.929,7

[Hessel]

Søndag d. 3.09.2006

Flensburg Minority Marathon 2006, staffet

Jeg blev lokket til at deltage i en marathonstafet, hvor jeg som den første løber skulle løbe 12,5 km. Der var 2 enkelte stigninger på ruten og heldigvis slap vi for regn, selvom der var en del blæst.

Jeg afleverde "depechen" som nr. 2 og tiden for de 12,5 km. blev noteret til 49.31 min.

Mellemtiden for 10 km. var 37.55, men jeg gik noget ned til sidst.

Løb i alt: 14,5 km.

Gen.puls: 177

Km. to go: 36.915,2

[Hessel]

Mandag d. 4.09.2006

Der var dømt trætte ben, hvilket jeg allerede mærkede i forbindelse med opvarmningen.

4 km. opvarmning

1x3 km @ 10.50 min.

1x3 km @ 11.11 min.

3x400 meter afjogning

3 km let løb.

Løb i alt: 14,2 km.

Km. to go: 36.901

Edited September 4, 2006 by Hessel

[Hessel]

Tirsdag d. 5.09.2006

Dagens træning bestod af lidt squat, dødløft, bænkpress, samt lidt maveøvelser. Udgangspunktet er med lav belastning som optakt og tilvænding til den kommende vægttræning. Det er målet at jeg fremover vil træne 2 til 3 gange vægttræning i ugen. Primært i de 3 store øvelser squat, dødløft og bænkpress. Jeg har tænkt lidt på et 5x5 program. Ønsket er at denne træning skal være et supplement til løbetræningen, hvilket betyder at den skal komplementere og styrke mine løbekompetencer.