Watts Posted March 5, 2003 Author Report Share Posted March 5, 2003 (edited) Tanker om dødløftprogram har jeg gjort mig efter at Klaus spillede ud med TJ's single cyklus. Jeg føler mig rimelig stærk i bunden og mit stickingpoint lige ved knæet illustrerer også at det ved lockout at problemet kommer. Derfor har jeg overvejet at lave 5 ugers singlen med kæder.Snakkede med TJ om hvordan den så skulle skrues sammen og han synes det smarteste ville være at tage udgangspunkt i 10 kg under mit alm. dødløft max og så smide kæderne på stangen. Det vil sige at der skal lægges 33kg oveni de tal som fremgår af tabellen (kæderne). Starter på programmet mandag.Incognito-> Takker ;) Edited March 5, 2003 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 5, 2003 Author Report Share Posted March 5, 2003 Læs ovenstående Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted March 5, 2003 Report Share Posted March 5, 2003 Du skal lige vide, at den 5-ugers ting er ikke noget TJ står inde for eller har lavet. Jeg skulle på et tidspunkt peake mit dødløft på 5-6 uger, så jeg makkede selv det der sammen ved at skære den første halvdel af programmet, som jeg husker det. Og det var i samme regneark, som den RIGTIGE singles cycle senere blev spredt i - med nogen forvirring til følge. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 5, 2003 Author Report Share Posted March 5, 2003 Recovering glutes and erector spinae Lidt let squat efter mandagens mellemtunge squat og tunge dødløft. Kan ikke mærke meget til det i benene, men erector fik sig en omgang DOMS. Tog det også stille og roligt i bænken. Sidelaterals10x52x10x7,5Bænkpres5x5x50Squat6x2x70Cablecrunches4 sæt af 15Klaus-> Tak for oplysningen. Håber at programmet duer alligevel... :huh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 6, 2003 Author Report Share Posted March 6, 2003 Badminton i 1 time. Var lidt mærket af den smule sygdom jeg bærer rundt på i kroppen, men vandt selvfølgelig. Herligt spil og absolut en fordel med løse håndled Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 7, 2003 Author Report Share Posted March 7, 2003 En smule blandet da jeg idag ikke har tid til at træne pga. arbejde, blev det kun til side laterals. Jeg er nu oppe på at kunne køre 10kg, uden knas med skulder, så det MEGET positivt. Udover det blev det til lidt militarypress med 25liters øl-fostaicier. Prøvede også at støde med en træklods på ca. 50 kg, men den var lidt svær at have med at gøre pga, en uhensigtsmæssig facon. Side laterals: 3x8x10 Military press med ølfostacier10 stks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roberto Baggio Posted March 7, 2003 Report Share Posted March 7, 2003 Hvordan kører du dødløft med kæder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 8, 2003 Author Report Share Posted March 8, 2003 Roberto-> Det er Tårnbys hemmelige våben. Kæderne monteres således at de sidder fast i det 'laveste' hul (der hvor alle kæderne mødes i en ring). Det vil sige at ved lockout hænger kæderne ca 10-30 cm over jorden afhængig af om man bruger sumo eller konventionelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 8, 2003 Author Report Share Posted March 8, 2003 hurtig bænk i kælderen under kollegiet. De var lette, men det var også meningen.Bænk:5x5x55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 10, 2003 Author Report Share Posted March 10, 2003 ny squat-dragt og første dag i mit nye program Jepper, det kører bare for tiden. Lagde ud med single cyklussen og det gik fint. Fik noget sved på panden, men sådan er det jo. Derefter bænk med kæder, som også kørte fornuftigt, selvom at min skulder er smule træt bagpå (men sålænge det kun er bagpå, så er det jo et luksusproblem). Tenace prøvede min titan trøje og lavede ny PR i bænk, men det kan han selv fortælle om. Derefter prøvede jeg Tenaces Titan squat dragt str. 34 TIGHT!!! - men den føles virkelig god. Lavede nogle nemme rep på 100 med dragten på, kan mærke de 200 kg squat lige om hjørnet... Til slut lidt mave.Dødløft 5 ugers single cyklus15 single på 100 + 33kg kæder 45 sek mellemrumBænkpres med kæder (+33kg)6x2x50Squat med ny dragt100 easy2x100 easy peasyCable crunches 3 sætFED DAG!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 12, 2003 Author Report Share Posted March 12, 2003 Lobby-arbejde i TSK med hele tre emner, Anyone og to som jeg har lobbiet på, på bodyhouse. Anyone var velfornøjet med al den råben og klirren med stænger og de to unge fyre fik deres første omgang med øvelsen squat!! Min træning blev lidt ustruktureret, da jeg brugte det meste af tiden på at snakke squat og træning med de to unge fyre. Anyone passede sig selv (Stor dreng). Jeg lavede lidt mellem squat og håber på at benene er friske til fredagens tunge squat. Jeg kørte en god omgang bænkpres med kæder, men skulderen var ikke helt tilfreds, men håber på det bedste. Super at se Anyone dernede, som iøvrigt gæstetræner på fredag igen. Jer der læser dette er selvfølgelig også velkommen i TSK på fredag (men pas på, det er vanedannene). Squat8x605x605x602x3x803x70Bænkpres med 33 kg kæder6x2x55 PR B) Cable crunches3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 12, 2003 Report Share Posted March 12, 2003 Det var rigtig godt og bestemt vanedannede!Tak for dit rolige og ikke specielt snaksagelige gemyt, det var lige hvad jeg havde brug for!!! B) Ses fredag til DE Bænkpres, det bliver godt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted March 12, 2003 Report Share Posted March 12, 2003 Tak for dit rolige og ikke specielt snaksagelige gemyt, Du er blevet narret. Så var det ikke Watts. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 12, 2003 Report Share Posted March 12, 2003 Watts, stille og rolig gemyt... Eh ja ja :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 12, 2003 Author Report Share Posted March 12, 2003 At Klaus og Xax bringer det værste 'girltalk' op i mig, skal ikke gå udover Anyone :). Well xax og klaus, i har jo faktisk aldrig trænet med mig... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 12, 2003 Report Share Posted March 12, 2003 Har jeg ikke? Hvad var det lige vi lavede efter vi havde overstået vores løft til ER-Open...?! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 12, 2003 Author Report Share Posted March 12, 2003 Xax - watts 1- 0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 14, 2003 Author Report Share Posted March 14, 2003 Trætte ben og let bænk Meningen var at jeg skulle køre deropad i squatten, men som jeg frygtede var mine ben noget trætte. At jeg samtidig skal lave 5 singler på 146 + 33 kgkæder dødløft på mandag, gjorde at jeg kørte en omgang let 5x5 squat. Snuppede også en let omgang bænkpres med kæder og det kørte bare. Glad blev jeg, da jeg så Anyone skrive under på medlemskab idag, super!!. Brugte de første 45 minutter på at instruere to nye folk som jeg har støvet op på bodyhouse i dødløft og har sat dem til at køre TJ's fundamenttræning for begyndere. De vil gerne være store og det kommer de til at blive. Sidelaterals2 sætBænkpres med kæder let6x2x50Squat let5x5x60det var vist det. Imorgen skal jeg ud og dømme DM junior, held og lykke alle MOL-folk som skal løfte imorgen. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 15, 2003 Report Share Posted March 15, 2003 Husk nu at gøre som aftalt... alle de andre Mol'ler skal have røde lamper de må jo ikke være stærkere end os vel :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 16, 2003 Author Report Share Posted March 16, 2003 he he! - jeg dømmer selvfølgelig altid objektivt og retfærdigt B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 18, 2003 Author Report Share Posted March 18, 2003 Yeah baby!! Nervøs mave og mange tanker har jeg igennem sidste uge gjort mig omkring den planlagte uge nr. 2 i min 5 ugers dødløft single cyklus med kæder. Jeg har været noget skeptisk overfor om satserne er ordentlig sat. Ved at tage udgangspunkt i 10 kg under mit max og så lægge 33 kg kæder oveni satserne, bliver programmet mig 23kg tungere i toppen, end hvis jeg havde kørt det uden kæder. Til gengæld er det så 10 kg lettere i bunden. Men dagen viste at det var fornuftigt at tage udgangspunkt i 10 kg under max og kæderne oveni, da jeg fik alle 5 singler på 178kg (inkl. 33 kg kæder) med en smule overskud. Det var bare YEAH!!. Derefter kørte jeg squat med Anyone. Det kørte også fint, men skulle lige vænne mig lidt til kæderne igen, så der kom først fart i de sidste sæt. Det var Anyones debut med kæder og han kørte dem flot, men højden på kæderne skal lige justeres lidt bedre næste gang, han er jo en Høj mand. Bænkpressen i dag var bare lige for at klargøre pattøjet til onsdagens max-forsøg i trøjen, håber på lidt over 100kg. Til slut lidt mave af forskellig slags.Dødløft 6x603x100(inkl. 33kg kæder)1x1331x1531x1631,1,1,1,1x178 PR Squat5x703x703x70(inkl. 33kg kæder)3x1034x2x113Bænkpres8x203x5x40Diverse mavetræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 18, 2003 Report Share Posted March 18, 2003 Godt fightet med de dødløft singles der mester : Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SFX Posted March 18, 2003 Report Share Posted March 18, 2003 (edited) ved lockout hænger kæderne ca 10-30 cm over jorden afhængig af om man bruger sumo eller konventionelt.hej wattstillykke med PRkommer kæderne ikke til at dingle meget når de slipper jorden? Edited March 18, 2003 by SFX Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 19, 2003 Author Report Share Posted March 19, 2003 SFX-> i dødløft er det ikke så slemt, da 'pendulet' (længden på kæderne) ikke er så langt. Desuden udgør 33 kg ikke så meget ud af 178kg. Men i squat er det værre, men det skal vel bare ses som lidt ekstra 'stabilitetstræning' i maveregionen. Prøv det, Prøv det ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 19, 2003 Author Report Share Posted March 19, 2003 Badminton fra morgenstunden kl. 8 op ad formiddagen, ialt 2½ time. Vi spillede double, så det var ikke så hårdt igen. Men min højre skulder kan ikke lide det, smerten sidder bag på skulderen og ikke foran (heldigvis), så nu må vi se om mit maxforsøg idag, skal udskydes lidt... <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.