Watts

[Watts]

nye brugte sko fik jeg idag. Det er Tenaces gamle som vores træner har brugt tidligere. De har kun squattet 250kg, så de er så godt som nye. Startede med dødløft på en tung omgang 5x5x120kg (singles med 5sek pause). Det gik fornuftigt nok og kunne godt have nuppet dem på 130kg på stangen istedet. Formen var vist acceptabel. Derefter en omgang let squat hvor skoene lige skulle køres ind. Til slut lidt mave.

Dødløft: 5x5singlesx120 (5sek pause og dobbelt overhåndsgreb)

Squat: 5x5x60

Diverse mave.

[Watts]

Fredag d. 6/12 - 02

Universitetes træningscenter stod for skud da jeg lige havde et break i dagens undervisning. Da jeg ikke er medlem måtte jeg liste mig ind og lave nogle hurtige eksplosive bænk og så ud igen. Det er meningen at jeg skal i trøjen på mandag så at vente 7 dage mellem bænkene er lidt for meget.

Bænkpres: 5x3x50

[Watts]

Søndag d. 8/12 - 02

Fjervægte En tur i kollegiekælderen og køre lidt rotatortræning og andet let. Skal have trøjen på imorgen og køre tungt squat, så CNS skulle vist bare stimuleres lidt idag. Idag har jeg lidt ondt i bagsiden af højre skulder, det er noget helt nyt. Normalt er jeg øm på forsiden, så det er godt nok.

Div. Rotatortræning

Squat: 2x5x52

Bænkpres: 10x10

Incline bænkpres: 1x52 (kunne ikke lade vær')

Div. mavetræning

[Watts]

Mandag d. 9/12 - 02

Dårlig squat stil var dagens hurdle. Går ned til under parallel og sparker så røver op og trækker så lortet op med ryggen. Det ser sgu ikke så pænt ud. En omgang bænk, de 60 kg bliver sgu ved med at være tunge (tjek min log 6 måneder tilbage), men der er åbenbart noget galt med min biomekanik. Kun en vej ud, træning, træning og korrekt træning. Fik ondt i skulderen af at squatte, men det kunne jeg ikke rigtig mærke noget til i bænken.

Squat: 3x80 3x100 3x100 3x80 3x80 3x80 2x110PR

Bænkpres: 5x5x60

[Sputnik]

Hey Squatts,

Op med humøret, håber ikke det er noget alvorligt med skulderen. Tillykke med PR i doubles i squat. :thumbwink:

[Watts]

Havde en snak med Herkules over messenger omkring mit bænkpres. Den fortjener lige at komme med i loggen.

Det klip der bliver henvist til er watts' bænkpres

Lars (Herkules) siger:

hvordan går det mester

Thue 'watts' siger:

jo tak. Bænkpres er en møg-øvelse. Kørte 5x5x60 igår og det var sgu hårdt.

Thue 'watts' siger:

ved ikke hvad der er galt

Lars (Herkules) siger:

træls nok

Lars (Herkules) siger:

det kan jo også være så meget

Lars (Herkules) siger:

jeg lavede også 5'ere i går

Thue 'watts' siger:

i min desperathed, tror jeg at jeg vil begynde at træne biceps.

Thue 'watts' siger:

måske det vil hjælpe

Lars (Herkules) siger:

hehe

Thue 'watts' siger:

måske ikke

Lars (Herkules) siger:

eller måske nogle shrugs

Thue 'watts' siger:

dødløft skulle vel i princippet give det samme som shrugs ik'?

Lars (Herkules) siger:

tjoo, men på et af de programmer jeg fik af jfk skulle jeg lave dem som bænkpres hjælpeøvelse

Lars (Herkules) siger:

desuden kan traps heller ikke blive for stor

Thue 'watts' siger:

sandt nok

Thue 'watts' siger:

:confused:

Lars (Herkules) siger:

du kunne også prøve med noget incline

Thue 'watts' siger:

arg

Thue 'watts' siger:

incline er min skulderfjende nr. 1

Lars (Herkules) siger:

hehe

Lars (Herkules) siger:

jeg var så heldig af få en PR i går i bænkpres

Lars (Herkules) siger:

det var rart

Lars (Herkules) siger:

5*92,5

Thue 'watts' siger:

sweet deal.

Lars (Herkules) siger:

jepper det var lækkert

Lars (Herkules) siger:

jeg ved ikke om du har tjekket min log

Lars (Herkules) siger:

men jeg er også begyndt på boardpresses

Thue 'watts' siger:

har du set a litlle less conversation med stærkljær?

Lars (Herkules) siger:

hehe ja

Thue 'watts' siger:

Jeg har tjekket

Lars (Herkules) siger:

den er skæg

Thue 'watts' siger:

je je

Lars (Herkules) siger:

ok

Thue 'watts' siger:

synes også meget om boardpresses. Det er jeg god til fordi min triceps er stærk

Lars (Herkules) siger:

så er det jo nok ikke den øvelse du skal lave

Thue 'watts' siger:

øv

Thue 'watts' siger:

:confused:

Lars (Herkules) siger:

så noget pause BD press

Thue 'watts' siger:

he he

Thue 'watts' siger:

hvad har du lavet i boardpres uden trøje?

Lars (Herkules) siger:

jeg er lige begyndt i går

Lars (Herkules) siger:

5 reps med 95

Lars (Herkules) siger:

er det bedste endnu

Lars (Herkules) siger:

det er naturligvis uden trøje

Lars (Herkules) siger:

synes det er en god måde at træne triceps

Lars (Herkules) siger:

der er stor overfølighed til alm bænkpres da banen er identisk

Thue 'watts' siger:

Er ret sikker på at jeg også godt kan lave 5 reps med 95 uden trøje. - DER ER NOGET HELT GALT MED MIN BRYST AKTIVERING I BUNDEN

Thue 'watts' siger:

måsek 3 reps mere sandsynligt, men har lavet 2 på 100kg

Lars (Herkules) siger:

hehe

Lars (Herkules) siger:

det er nok fordi du sænker den så lavet

Lars (Herkules) siger:

og har albuerne helt inde langs kroppen

Thue 'watts' siger:

det skal jo se pænt ud lars

Lars (Herkules) siger:

nej

Thue 'watts' siger:

:)

Lars (Herkules) siger:

der skal nogle kg på pinden

Thue 'watts' siger:

nåja, det er ikke den kongelige ballet

Lars (Herkules) siger:

nemlig

Lars (Herkules) siger:

skal du træne i dag

Lars (Herkules) siger:

du må da kunne få nogle ideer fra nogle af de andre løftere du træner med

Thue 'watts' siger:

tror jeg skal ned og lave lidt biceps træning for første gang i et ½ år og lidt rotatorwork. Jo de andre løftere giver mig gode råd, men de kan heller ikke helt forstå det tror jeg.

Thue 'watts' siger:

måske jeg skulle få fat i en idrætspsykolog....

Lars (Herkules) siger:

sådan en har jeg sgu også brug for af og til

Thue 'watts' siger:

Hmmm

Lars (Herkules) siger:

jeg kan ikke helt forstå din træning når jeg kigger i din log

Lars (Herkules) siger:

kører du efter et program

Lars (Herkules) siger:

synes du arbejder meget med de samme kg

Lars (Herkules) siger:

og få øvelser

Thue 'watts' siger:

Min dødløft er efterhånden blevet tilpas pæn stilfmæssigt til at jeg kan systematisere den og strukturere den efter et program. Der er stadig meget stil og teknik at hente i squat og bænk, så det giver ingen mening i at sætte dem ind i et program før at teknikken er på plads. Hvis jeg træner en øvelse 2 gange om ugen, så er den ene lang let og den anden gang tungere.

Få øvelse skyldes to ting:

Thue 'watts' siger:

"Train as you compete" og at jeg får skader af div. hjælpeøvelser.

Lars (Herkules) siger:

jeg er også enig i det princip men lidt extra arbejde til at øge masse lidt på kritiske steder er nu fornuftig

Lars (Herkules) siger:

jeg har ikke lavet teknik træning

Lars (Herkules) siger:

jeg har bare kørt på og rettet ind hen ad vejen

Thue 'watts' siger:

min træner gør meget ud at jeg får indarbejdet en pæn stil.

Lars (Herkules) siger:

med hjælpe fra jfk og er

Thue 'watts' siger:

ja

Thue 'watts' siger:

du har nok lidt mere talent end mig.

Lars (Herkules) siger:

det er da goså fint nok med god stil men en ting er at stå og kører god stil med 60 kg

Lars (Herkules) siger:

det bliver lidt noget andet når det er 150-160 Kg

Lars (Herkules) siger:

og 2 reps

Thue 'watts' siger:

vigtig pointe

Lars (Herkules) siger:

så opdager man sine svagheder og bliver opmærksom på ting man ikke bliver ved let træning

Thue 'watts' siger:

når jeg går ned i kg, gør jeg det efter at jeg har været på en tungere vægt hvor jeg ikke kunne rette teknikken ind. Det er altså af nødvendighed og ikke bare for sjov.

Lars (Herkules) siger:

klart nok

Lars (Herkules) siger:

der er flere veje til Rom

Thue 'watts' siger:

:D

Thue 'watts' siger:

det er sandt.

Lars (Herkules) siger:

dit bænkpres tror jeg, lider under du har fået en ide om du har et stort problem

Lars (Herkules) siger:

jeg havde det samme omkring 100 kg

Lars (Herkules) siger:

det tog måneder at komme igennem den væg

Thue 'watts' siger:

Hmm... det er som om at triceps bliver stærkere og stærkere, men bryst bliver hvor det er. Det gør at jeg ikke kommer videre og grunden til at trøjen giver mig så meget.

Lars (Herkules) siger:

nu har jeg lige kigget lidt på dine løft fra mol træffet

Thue 'watts' siger:

ok

Lars (Herkules) siger:

din albue er utrolig urolig i bunden af løftet

Lars (Herkules) siger:

den springer ned mod din navle

Lars (Herkules) siger:

og ind ad

Thue 'watts' siger:

bemærk at albuen ryger ind mod kroppen, hvor den hos andre bevæger sig væk fra kroppen.

Thue 'watts' siger:

ja, det er mystisk

Thue 'watts' siger:

- har også set klippene igen idag.

Lars (Herkules) siger:

egentligt ikke

Lars (Herkules) siger:

det er firdi du sænker den for lavet på brystet

Lars (Herkules) siger:

så hopper albuen for at din underarm kan være vinkleret på stangen

Lars (Herkules) siger:

hvis du forstår hvade jeg mener?

Thue 'watts' siger:

tjekker lige video igen

Lars (Herkules) siger:

det er naturligvis ikke flere cm du sænker den for lavet

Lars (Herkules) siger:

men lige nok til det går galt

Lars (Herkules) siger:

holder du ikke også meget smalt?

Thue 'watts' siger:

jo jeg holder ret smalt. Det er noget med at undgå at belaste skulderen. Men jeg er sjovt nok begyndt at gå max-bredt efter at jeg har fået trøjen, da den giver mest modstand ved maxbredde

Lars (Herkules) siger:

det gør den

Thue 'watts' siger:

Forstår godt det med at min arm ikke er vinkelret på stangen.....

Lars (Herkules) siger:

ok

Lars (Herkules) siger:

du "hopper" med albuen for at få stangen tilbage i den rette bane

Thue 'watts' siger:

det er derfor jeg hiver albuen ind mod kroppen

Lars (Herkules) siger:

jeps

Lars (Herkules) siger:

jeg er sikker på det er det som hærger din skulder

Thue 'watts' siger:

det kan heller ikke være sundt for ledene

Thue 'watts' siger:

jep

Thue 'watts' siger:

så det bredere greb mener du vil afhjælpe det, samtidig med at sænke den længere oppe på brystet, istedet for længere nede mod maven.

Lars (Herkules) siger:

jeg tror du er nødt til at åbne dit greb lidt op (dvs. bredere) for at kunne ramme højere på brystet

Thue 'watts' siger:

Det er jeg også begyndt på. Der er også noget morsomt i at mit close grib (ret smalt) bænkmax er magen til wide-grip

Thue 'watts' siger:

Formår ikke at aktivere brystet ordentligt.

Lars (Herkules) siger:

deter jo klart når du har kørt sådan der altid

Lars (Herkules) siger:

prøv at lave det om og giv det en chance

Lars (Herkules) siger:

nu skal du naturligvis heller ikke begynde at sænke stangen til halsen

Thue 'watts' siger:

he he. Tror at placeringen på brystet automatisk retter sig til nogenlunde optimalt hvis jeg holder bredt, men der skal eksperimenteres meget.

Lars (Herkules) siger:

du skal være meget opmærksom på du rammer det rigtige sted

Lars (Herkules) siger:

det andet dur ikke

Lars (Herkules) siger:

det er klart du ikke kommer fremad når du ikke har armene under stangen

Thue 'watts' siger:

Jepper, det giver god mening.

Rart at få hjælp af sine nærmeste konkurrenter til DM-C Tak Herkules. :thumbwink:

Sputnik-> Takker. Skulderen er ikke noget alvorligt. Det forhindrede hverken squat eller bænk. Kun mellem de to øvelser. Kan ikke mærke det idag.

[tenace]

Er du gal en smøre...men hva', det fylder jo godt i loggen.... :D

[Watts]

Tirsdag d. 10/12 - 02

Bicep Curl?! blev kørt idag. Min desperation omkring mit bænkpres har medført at jeg nu eksperimenterer lidt. Desuden kørte jeg let squat, for at få DOMS til at aftage lidt. Lidt rotatorwork blev der også plads til.

Bicep curl: 5x10x10

Squat. 3x10x25

Div. rotatorarbejde.

[Watts]

Onsdag d. 11/12 - 02

Rumænsk dødløft var dagens positive udfordring i dag. Fik en opsang af træneren idag, da jeg ikke forspænder nok i mit dødløft. Derfor blev jeg sat til at køre rumænsk dødløft istedet for alm. Det gik sgu meget godt og kørte ikke stangen om af skinnebenene idag. Bagefter kom bænken på prøve. Det gik faktisk bedre end i mandags, trods DOMS i brystet. Prøvede at arbejde meget med opspændet idag. Det hjalp vist noget.

Dødløft: 5x70 5x70 3x110 3x110 5x110 (Rumænsk) 5x110 (rumænsk) 2x110

Rotatorarbejde

Bænkpres: 5x3x60

Er du gal der er tryk på loggen. Har ikke trænet siden igår, men er alligevel røget om på side 3...

Edited December 11, 2002 by Watts

[Watts]

Torsdag d. 12/12 - 02

restitution Drønede lige i kælderen med en kammerat og fik bevægede det ømme korpus med lette vægte.

Squat: 3x25

Bicep curl: 5x10x10

Lidt mave

[Watts]

Mandag 16/12 - 02

Squat-kæder kom på spring idag. Kørte mellemtunge squats idag. Hvilket gik temmelig godt. Prøvede med endnu bredere fod-stand end sidst og stilen bliver automatisk kønnere at se på. Ikke de store problemer med hoftebøjerne og bænken spolerede heller ikke skuldrene så hvor heldig kan man være.

Squat: 6x5x93kg (33kg kæder)

Rotatorarbejde

Bænkpres: 5x5x60

[Watts]

Tirsdag 17/12 - 02

Just another bicep Nede i kælderen og lave lidt for biceps og maven. Hurtigt begyndt, hurtigt overstået.

Bicep curl: 5x10x10

Mave: sidebends

[Watts]

Onsdag d. 18/12 - 02

Dødløft m. kæder prøvede jeg for første gang idag. Det gik fint og blev dumdristig og prøvede 173kg. De fløj rimelig hurtigt op, men ramte knæet og så blev de der ;) Næste gang er den der.... Derefter blev det til en omgang bænk. Havde stadig lidt DOMS i brystet, men det skal kun ses som en udfordring og ikke en begrænsning. Løfter rent faktisk bedre med DOMS. Sluttede af med lidt 'leg' bestående af 100kg i hul 4 og så 10 cm lockouts. Nemme nok, men stabiliteten mangler. Sluttede af med 2 gange excentrisk bænk med 100kg på stangen. På brystet er der ingen saft, men det er jo ikke den store overraskelse. Er overbevist om at jeg er stærkere med smalt greb i bænk, men det er jo også det jeg har trænet altid (indtil for 3 uger siden).

Dødløft:

Rumænsk stil:

10x70

6x70

5x110

6x143PR (33kg kæder) dobbelt overhåndsgreb

3x163PR (33kg kæder) dobbelt overhåndsgreb

5x143 (33kg kæder)

1x173missPR (33kg kæder) - er der næste gang.

Rotatorarbejde

Bænkpres:

3x3x60

1x100 lockout (10 cm)

1x100 lockout (10 cm)

1x100 excentrisk ned til brystet

1x100 excentrisk ned til brystet

Div. mave

Edited December 18, 2002 by Watts

[Sputnik]

Nice dødløftserie! :thumbwink: Hvornår begynder kæderne at blive tunge (hvor lange er de)?

[Watts]

I dødløft passer kæderne med at de er hævet over jorden når stangen passerer 20 cm over knæet ca. Så det tunge kommer hver gang bag på mig. Først tror man at den er super let og så bliver den sgu bare tung og så skal der arbejdes. Bedre kan jeg vist ikke beskrive det, men det er FEDT!

[Watts]

Fredag d. 19/12 - 02

Ketcher-sport om aftenen. Kunne tydelig mærke at mine ben var tunge som beton-søjler efter gårdsdagens tunge dødløft (og mandagens tunge squat). Det blev ikke særlig kønt at se på, men jeg fik trods alt hevet en sejr hjem. Første gang jeg mærker at SL tager så meget på min fritids-badminton.

[AndersL]

Dødløft:

Rumænsk stil:

6x143PR (33kg kæder) dobbelt overhåndsgreb

3x163PR (33kg kæder) dobbelt overhåndsgreb

5x143 (33kg kæder)

Det er immervæk stærk løftet!!!

Tillykke med løftene…

Første gang jeg mærker at SL tager så meget på min fritids-badminton.

You have to make a choise… Choose carefully…

[Watts]

Søndag d. 22/12 - 02

Bounce the chest medførte i dag en ny bænkpres rekord uden trøje på 78kg. Lavede lidt lockouts på 88kg (15 cm), mellem tunge. Det blev også til en god gammel kending på 5x3x65kg. En smule Jule-biceps fik også lige en tur. Skal til Århus og holde jul, så mon ikke AASK får aflagt et besøg.

Rotatorøvelse

Bænkpres:

3x65 (med pause)

1x78(PR)

3x65 (med pause)

3x65 (med pause)

3x65 (med pause)

3x65 (med pause)

2x2x88 (lockout)

Div. Maveøvelser

Anyone-> Takker! - Den rumænske stil blev ikke kørt så strengent, så det er ikke så imponerende endda. Men grebsstyrken er fin. God Jul!!

[Watts]

Fredag d. 27/12 - 02

Jylland og fætter squats Er i Jylland i julen og har derfor ikke de store faciliteter til træning. Men jeg er så heldig at have en fætter på 40 kg som er fremragende at squatte med, så lidt fik jeg alligevel lavet.

Fætter squats: 8x40 5x40 5x40

[Onkel Troels]

Fætter squats: 8x40 5x40 5x40

LOL :D :lol: :D

[Morten D]

Fætter squats: 8x40 5x40 5x40

:D

Jeg kan også anbefale "Nevø Squat" som jeg selv praktiserer i kombination med "Nevø Overhead Press".

(Jeg har desværre ingen bumper-nevø'er...) :D

Morten

[Watts]

Mandag d. 30/12 - 02

Bænk og kæder resulterede i en ny PR på 5x3x83 kg (33kg kæder). Det var rart at få brystet igang igen efter juleanden. De var mellemtunge, men der var rimelig styr på det.

Rotatorøvelse

Bænkpres med kæder:

5x3x83 (33kg kæder) PR

Dødløft

6x60

5x100

Maveøvelser og lidt chin-ups

[Watts]

Lørdag d. 4/1 - 03

Igang igen efter julens og nytårs-strabadserne. Spillede badminton i torsdags og har kørt lidt bicepstræning med 10kg på værelset, ellers er det ikke blevet til megen aktivitet. Lagdeidag ud med Squat, men der var ikke så meget at give af. Derefter bænkpres som gik jævnt. Lavede laterals for første gang i år (hø hø, har ikke lavet dem siden marts '02). Årsagen er at jeg ikke har kunnet lave dem pga. af skulderproblemer. Men fandt for et par dage ud af at hvis jeg skubbede skuldrene fremad, så kører de fint uden ubehag. Spændende at se om det holder. Har tænkt mig fremover at køre laterals ved hvert træningspas. Til sidst lidt mave, for en god ordens skyld.

Squat:

3x100

3x86

3x82

3x82

Rotatorøvelser

Bænkpres:

5x5x64

Side laterals 3x10x4kg PR

[tenace]

Fino fino..jeg regner med at vi ses i TSK på mandag :)

[Watts]

En god dag Med PR i bænkpres med kæder på 3 singles med 93kg. Startede med squat, trods DOMS i inderlårene, men det var også en let omgang. Derefter bænkpres med kæder på 4x5x73kg, de var temmelig lette. Min træner udfordrede med at smække 93kg (inkl. kæder) på og jeg troede ærlig talt ikke at det vil gå særlig godt. Men de var faktisk ikke så dumme at se på.

Squat:

5x5x60

Rotatorøvelse

Bænkpres med kæder (33kg):

4x5x73

3 single på 93 PR

Lateral raise:

3x10x4