Watts Posted January 8, 2003 Author Report Share Posted January 8, 2003 (edited) Gode dødløft gjorde træningspasset rigtig godt. Jeg kørte 5x4x140 dødløft som er ny PR. De var tunge, men der skulle ikke 'arbejdes'. træneren havde videokamera med idag, så jeg fik også set dem bagefter. De så helt gode ud hvad angår en ret ryg. Jeg skal sandsynligvis løfte til liga-runden 2. hold i styrkeløft den 24. januar, sammen med Tenace . Det bliver vist squat. Glæder mig som var det juleaften. Igår lavede jeg dumbbell curls. 3x10x10.Dødløft:6x602x140 dobb. overhåndsgreb4x140PR4x140PR4x140PR4x140PR4x140PRSide lateral raise: 3x10x4Bænkpres: 6x5x60 Maveøvelser Edited January 8, 2003 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 8, 2003 Report Share Posted January 8, 2003 Nice dødløft, Thue Også en pænt dødløft workload du ligger for dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted January 8, 2003 Report Share Posted January 8, 2003 Du brager godt nok frem i dødløft! Keep it up! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Hvad er det for nogle "kæder", I skriver om her? :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Det er nogen tunge kæder man smider på stangen, sammen med vægtene. Dette giver en jævn belastningskurver, som passer til kroppens biomekaniske styrkekurve. Tager man f.eks bænkpres, hvor kæder ofte anvendes, så er man generelt svagere i bunden end i toppen. Når man smider kæder på, så øges belastningen langsomt igennem hele bevægelsen, og er tungest i toppen, hvor næsten hele kæden er fri fra gulvet.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 mdk> læs evt. den her artikel hvis du vil vide mere.....http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls01.htmThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Det er sguda egentlig meget smart fundet på ... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 9, 2003 Author Report Share Posted January 9, 2003 badminton med pulsmåler var aftenens træningsmæssige højdepunkt. Købte en billig pulsmåler i Netto til sportsklubben på kollegiet og ville prøve den af idag til badminton. Var nervøs for at den ville glide ned fra brystet, men det gjorde den ikke. Jeg spillede i 50 minutter og den sagde at gennemsnitspulsen var 160 og maxpulsen 209. Det synes jeg umiddelbart lyder af meget, men jeg har jo ikke forstand på cardio. Klaus og Onkel-> Tak for roserne!! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 (edited) De 160 lyder meget fornuftigt. De 209 lyder som en fejl, en fejl der også kan opstå med dyre pulsmålere. Jeg vil springe det tekniske over, men populært sagt så kan måleren komme til at tælle et hjerteslag dobbelt. Det sker især hvis remmen sidder forbigående forkert - hvad den nemt kommer til i en badtminton kamp. Edited January 10, 2003 by Arne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Enig med Arne. Jeg har oplevet at min pulsmåler, en no-nonsense cardiosport-ting til 500 dask, talte lidt for mange slag under spinning. Min max er 200, men den dag viste den pludseligt 223, hvor min puls ellers lå på ca. 180. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 10, 2003 Author Report Share Posted January 10, 2003 Jepper. Det højeste jeg så pulsmåleren på i kampens hede var 191, så det er nok en mere reel max-puls. Vil MAXE i ro-ergometeret i kælderen i den kommende tid. Og ja, jeg er er styrke-svin og ikke cardio-svin, men man kan hurtig blive inspireret af TJ's cardiogeil. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 men man kan hurtig blive inspireret af TJ's cardiogeil. Hov, hov...ikke bruge mig som undskyldning Efter jeg er begyndt med kardiotræning, så kan jeg ikke lade være med at tænke på Bill Starr´s ord i hans artikel omkring kardiotræning for styrkeatleter. Det er noget i retning af "If you can squat 600 pounds, but your step on your tongue when you climb a few stairs, then you are fooling yourself if you think you are strong". Og manden har jo ret. Hvor fedt er det at kunne squatte og dødløfte halve busser, hvis man ikke kan transportere sit store stærke legemer op på 3. sal uden at blive forpustet. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 10, 2003 Author Report Share Posted January 10, 2003 Bænkpresskjorte og squatdragt blev prøvet af idag. Det gik super med trøjen. For en måned siden moslede jeg med at få 90 kg op. Det er ikke længere noget problem, så det er fantastisk med fremgangen. Gav trøjen og mine arme en god gang talkum idag og Tenace var tålmodig og arbejdssom med at få trøjen ordentlig på - tak Tenace. Lavede 2 singler på 92,5, men uden pause på brystet og ramte racket ved lockout, men den kom selv op. Derefter blev vægten sænket til 90 og Tenace aggerede dommer hvad angik startsignal og rack, samt spotning af pause på brystet. Den første single på 90 gik jeg i gang før tid, men gennemførte løftet. De 3 næste singler fik jeg i hus med hele svineriet. Min træner har en gammel squatdragt som jeg fik lov til at låne idag. Så der blev smækket skiver på stangen. Da 113 (33kg kæder) føltes lette, udfordrede jeg skæbnen ved at smide ekstra 20 kg på. Der tog jeg 3 reps, så det er jo kanon. Vil skyde på at dragten giver 10kg. RotatorarbejdeBænkpres:6x60Med trøje1x92,5 1x92,51x90 1x90 med pause PR1x90 med pause PR1x90 med pause PR1x90 med pause PRSquat:5x60med dragt5x93 (33kg kæder)3x113 (kæder) PR3x133 (Kæder) PRSide laterals 10x4 2x10x5Mavebøjninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Jeg må indrømme at jeg i starten synes du var en underlig fætter der ikke var bange for at gøre som det falder dig ind.. men du gror på folk ... du er sgu flink nok at træne med ... hehe.. Godt Squattet i dag ellers B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 10, 2003 Author Report Share Posted January 10, 2003 men du gror på folk- sagde du svin? Hvad betyder det? :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 hehe...nej det var faktisk positivt ment.. jeg synes bare du er en underlig men flink fætter...men tag det ikke tungt alle i TSK er jo underlige...og det ved du :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 At få at vide at man er underlig skal ALTID tages som et kompliment. En fornærmelse ville være hvis han sagde du var normal, gennemsnitlig eller andet klamt.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 hehe...tak for opbakningen thomas...det var ihvertfald ikke ment som en fornærmelse :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 10, 2003 Author Report Share Posted January 10, 2003 Ok, alt iorden. <_< B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 13, 2003 Author Report Share Posted January 13, 2003 (edited) Squat PR 160 fik jeg i hus, efter at jeg blev 'efterspændt' med knæbind og squatdragt. Som alle har sagt, så gør det sgu ondt at få et sådan knæbind på benet. Jeg fik at vide at jeg skulle spænde i quadriceps når bindet blev lagt på, men da jeg ikke er vant til at gøre det, så spændte jeg i hele benet - inkl. læggen, hvilket forårsagede en mindre krampagtig tilstand i benet. Det gik lidt bedre med det venstre - men det højre ben sover stadigvæk... -_- Varmede op på 60 og 80 uden udstyr. Derefter på med udstyret og op på 120, som var frygtelig lette. Dernæst 140 - stadig lette. Så 160 og der ramte jeg noget skævt da jeg skulle presse, men den kom op. Synes ikke den føltes særlig tung, så jeg smed 170 på næste gang. Det kunne jeg ikke... - nå men en PR forbedring på 30 kg skal man heller ikke kimse af. En fed oplevelse med knæbind og dragt. Dragten skal dog syes lidt ind ved lejlighed. Squat:6x602x80På med knæbind, squatdragt og bælte120 - nem140 - nem PR160 - umiddelbart nem, men rammer den skævt. Kommer dog op. PR 170 - dårligt squat. Er lidt for bange for vægten, så den bliver trukket for skævt i bunden, får den ikke op.- sikke en dejlig dag - fik i øvrigt også mit dommerslips idag. Nice blue one. Skal i aktion i slutningen af september. Edited January 13, 2003 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 13, 2003 Report Share Posted January 13, 2003 Stærkt gået ;)Og ja, knæbind er absolut ikke sjove at have på... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted January 13, 2003 Report Share Posted January 13, 2003 160 - umiddelbart nem, men rammer den skævt. Kommer dog op. PR Sådan Watts, superflot! Tillykke med det! :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 13, 2003 Report Share Posted January 13, 2003 Nice :D Stort tillykke! :thumbwink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted January 13, 2003 Report Share Posted January 13, 2003 Coolio, næste gang filmer du det - inkl. slips...:)Tillykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 15, 2003 Author Report Share Posted January 15, 2003 watts 1. års MOL-medlemsfødseldag bliver fejret i netop dette øjeblik med gårdsdagens flødekartofler og en god råkost med gulerødder og hvidkål foran skærmen. For netop et år siden tastede jeg ind på yahoo.dk's søgemaskine under motion og den kom derefter frem med www.motion-online.dk og det blev begyndelsen på en ny era. Grunden til at jeg søgte på nettet for et år siden, var at jeg godt kunne tænke mig at komme igang med 'noget' styrketræning. Jeg havde inden da roet lidt i et ro-ergometer, men synes at styrketræningen virkede mere spændende. Og istedet for at lytte til kloge ord fra kammeraterne, vil jeg selv undersøge hvordan man trænede bedst. Det var noget forvirrende at starte på MOL. En ny terminologi med ord som squat og dødløft. Heldigvis var der Getbig, hvor man kunne klikke på en mand og finde ud af hvilke øvelser der trænede hvilke muskelgrupper. Derefter hoppede jeg på Max-OT programmet, da det ifølge brugere på motion-online ikke var helt hen i vejret. Min interesse for basisøvelser voksede og jeg begyndte i april at eksperimentere med dødløft og squat i Skidt-stativ (jøsses). Dødløft var en god oplevelse og jeg besluttede mig for at tage med til MOL-træf 1, som blev afholdt i lokalerne på Fyens Helsesport Odense den 6. Juli. Det var tilrettelagt lidt som et træningsseminar og min praktiske erfaring med squat, bænkpres og dødløft - samt træk og stød mangedobledes primært takket være TJ, JFK og MVP. Derefter startede jeg i Tårnby styrkeløftklub, efter at have snakket med Tenace. Siden er det gået slag i slag og er tilfreds med de resultater jeg har opnået efter et år. Squat: 160 (m. udstyr)Bænkpres: 100 (m. udstyr)Dødløft: 155Det må være på sin plads at sende en tak ud til at alle brugere på MOL og håber jeg at lærer lige så meget i dette år. :) XAX, Klaus, sputnik, Lawman-> takker for komplimentet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.