Watts Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 Badminton igen igen Denne gang mod min sædvanlige modstander, som ikke giver den helt samme modstand som dem igår. En times badminton med mellem intensitet. Vandt kampen. Imorgen står den på en cardio-session omkring middag og en tur i TSK om eftermiddagen sammen med mvp.. - NEJ han er ikke ved at blive styrkeløfter, men da jeg har hans trøje som han glemte til mol-træf 2, så besøger han lige tsk ved samme lejlighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 22, 2003 Author Report Share Posted February 22, 2003 mvp's gæstebesøg i TSK. Han havde glemt en sweat-shirt (bogstavelig talt) til mol-træf2 og da jeg var i Horsens og løfte til DM-C, fik jeg den af Klaus som havde opbevaret den siden. Det var hyggeligt med et mini MOL-træf og dejligt at se de desillusionerede blikke fra de stærkeste styrkeløftere i klubben, da mvp. lagde sig og reppede med deres max og vel og mærke uden trøje. - Så kan de lære det. For mit eget vedkommende blev det til endnu en teknik squat-dag og en mellem tung bænk. Skal afsted om en ½ time til TSK igen. Der er lørdagstræning derude idag. Squat:6x2x70Bænkpres:6x2x70Mave1-arm dødløft: 2x5x60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 22, 2003 Author Report Share Posted February 22, 2003 lørdagstræning i TSK. Det sædvanlige... gik fint selvom jeg har trænet øvelserne mange gange i denne uge. Kim Hansen forsøgte sig med 325 kg i squat (han vejer 95) og fik den. Dog ikke godkendt dybde. Squat: 6x3x60Bænkpres:6x2x60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted February 22, 2003 Report Share Posted February 22, 2003 Mave1-arm dødløft: 2x5x60 Mave? Hvordan laver du enhånds-dødløft? Jeg laver det som normalt dødløft, blot med kun en hånd fat midt på vægtstangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 22, 2003 Report Share Posted February 22, 2003 Stangen på side af kroppen - i stedet for forand kroppen - maven skal arbejde hårdt for at holde stabilitet i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted February 22, 2003 Report Share Posted February 22, 2003 (edited) Altså suitcase-deadlift. :) Edited February 22, 2003 by klausjensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 22, 2003 Author Report Share Posted February 22, 2003 Jepper. Suitcase-deadlift, eller som de kalder øvelsen i det franske styrkeløft forbund "Lift de bagage" og i Spanien "El piccolo grande". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 24, 2003 Author Report Share Posted February 24, 2003 Tjaaah endnu en træningsdag der ikke skilte sig så meget ud fra mængden. Det gik fint med både bænk og dødløft. Lang tid siden at jeg har lavet dødløft, da squat er blevet prioriteret, men den kørte fint. Imorgen skal jeg i romaskinen med pulsmåler og hele pivtøjet, så det bliver vældig spændene!! Bænk:6x2x60Dødløft6x2x100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 25, 2003 Author Report Share Posted February 25, 2003 Ro-ergometer fik en tur idag, da jeg som i nævnt i et af mine tidligere indlæg har tænkt mig at smide en cardio-træning ind i træningsprogrammet en gang om ugen (foreløbig). Hjemme hos Arne fik jeg rettet lidt på teknikken for en uge siden og idag koncentrerede jeg mig om at afslutte benene samtidig med ryggen og ro-tag. Det er lidt svært og medførte en del færre SPM Strokes Per Minute, men det føles bedre.Efter at have snakket lidt med Arne om hvad der var fornuftigt at træne kom dagens ro tur til at se således ud:Concept2:Opvarmning: 1000mSprint: 500mlavintensitet: 250mSprint: 500mLavintensitet: 250Sprint: 500 m Lavintensitet: 250mSprint:500 mLavintensiet: 500mSprint: 500Afkøling: 250mTotal 5000m / 21m24s. SPM 24 max puls: 185 Gnmsn: 173 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 Arne og Incognito i huset! - dagens træning blev gennemført med gæstebesøg af incognito og TSK's nye medlem Arne. Hyggeligt at se ansigt på endnu en MOL'boer. Dagens træning bestod af let træning i de tre store. Squat:5x5x60Dødløft:3x3x100Bænkpres3x3x50Bænkpres hold i toppen på 5 sek (Så de 100 kg til E.R.-equipment stævne på lørdag ikke kommer bag på mig). 2x100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 hej igen og tak for sidst ;) Jeg har lige et par spørgsmål..... ham den lille fyr nede i TSK - de løft du sagde, det var vel med skjorte og pakket ind i diverse bind?Hvor stærk er han i andre øvelser? Kører han overhovedet andet.... Jeg går rundt og skumler over det her med specificiteten af neurale tilpasninger.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 Nå, jeg stener lige lidt mere i din log......jeg hænger nok lidt meget fast i BB-dogmatikken.... neurale tilpasninger og hypertrofi udelukker på ingen måde hinanden, kan jeg godt se nu (jeg har ikke nogen vægtklasser og tage hensyn til, jeg vil bare være mig selv og være det så godt jeg kan ved den vægt jeg nu engang på et givet tidspunkt er på). Det gøre neurale tilpasninger til gengæld, og jeg vil bare ikke fokusere så meget på styrkeløftene som dig.... Særligt når man har gener som dig og mig, må man vel sætte sin lid til noget andet end musklerne... Du kan nok se at jeg tænker, så det brager lige nu..........Nå jeg vil spise nogle frikadellerJeg kommer helt sikkert ud i TSK snart igen og stiller dumme spørgsmål hvis vi kan lave en aftale?AndersTak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 ham den lille fyr nede i TSK - de løft du sagde, det var vel med skjorte og pakket ind i diverse bind?Hvor stærk er han i andre øvelser? Kører han overhovedet andetMorten Rasmussen TSK 60 kg. Råt laver han 170 squat, 120 bænk, 180 dødløft sådan cirka. Jeg kommer helt sikkert ud i TSK snart igen og stiller dumme spørgsmål hvis vi kan lave en aftale?Du skal være velkommen, ligesom alle jer andre MOL-boere fra Københavnsområdet. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 27, 2003 Report Share Posted February 27, 2003 Det er fanme sygt!!!Træner han kun styrkeløftene? Hvis han ikke gør, er han så stærk i andet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 2, 2003 Author Report Share Posted March 2, 2003 ER-equipment bænkpresstævne i Randers. Kørte derop med 8 andre fra klubben. Havde sat en startvægt på 90 kg, som jeg har tidligere har taget en del gange uden problemer. Da jeg lå under stangen til mit første forsøg var stangen RIGTIG tung og jeg fik den ikke ordentlig op. HOLY SHIT tænkte jeg, de 90 kg var satme tunge. Bagefter var jeg temmelig nervøs for overhovedet ikke at kunne løfte de 90 kg, så da jeg lå under stangen til mit 2. forsøg var der godt med adrenalin i blodet og denne gang fløj de 90 op uden de store vanskeligheder. Da jeg så kom ned fra mit 2. forsøg, viste det sig at der var blevet sat et forkert antal skiver på mit første løft, det vil sige 100 kg istedet for 90 (Tror pokker de føltes noget tunge). Så mit 2. forsøg var således pludselig mit 1. forsøg. Fordi at det 1. rigtige forsøg blev placeret sidst i rækken, så skulle jeg løfte mit 2. forsøg 2 minutter efter, så jeg var noget udbrændt til de 95kg. I 3. forsøg var jeg for koncentreret om alt muligt andet at vente på signal, så jeg fik tre røde for at løfte de 95 uden signal :o (men de kom op).Min trøje er blevet meget løsere end da jeg fik den (måske jeg er blevet mindre?) og det betyder at den ikke støtter ligeså meget som den har gjort. Det er dog muligt at få den til at låse noget mere ved at dreje ærmene, så det skal der eksperimenteres med. Forkert forsøg: 100kg MISS1. forsøg: 90 kg godkendt 3-02. forsøg 95 kg miss3. forsøg 95 kg fik den, men underkendt.Bagefter tulrede XAX, onkel_troels og jeg rundt og lavede lidt træning. Jeg lavede ny rå max bænk med bump på brystet og skæv udstrækning på 80 kg. Missede et board pres på 100kg og fik en på 90 og 3 på 70. Troels købte en sprit ny Fury NXG+ (afløseren af den gamle fury) og det kunne han godt li', så vi glæder os til at se de 160kg flyve op snart. Alt i alt en superfed dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted March 2, 2003 Report Share Posted March 2, 2003 (edited) Godt kæmpet, selvom vi spottere fuckede din startvægt op. Du har min uforbeholdne undskyldning.Det må ikke ske, men det gjorde det desværre. :( :bblush: :( Edited March 2, 2003 by klausjensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 2, 2003 Author Report Share Posted March 2, 2003 Ansvaret for en sådan begivenhed skal placeres et eller andet sted imellem ham der fortæller hvilke skiver der skal på og overdommeren. Spotterne skal groft sagt 'bare parere ordre'. Heldigvis skete det vist kun 1 gang til stævnet. No hard feelings, dig og Los gjorde et beundringsværdigt job!! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 2, 2003 Author Report Share Posted March 2, 2003 (edited) Så er mit bænkpres fra ER-equipment stævnet kommet på internæt takket være KlausJensen. Det første fejlforsøg er ikke med (læs loggen ovenover)90 - miss95 - miss95 Edited March 2, 2003 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted March 2, 2003 Report Share Posted March 2, 2003 Det første fejlforsøg er ikke medAhr come on... det var ellers i knaldgod stil :) - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted March 2, 2003 Report Share Posted March 2, 2003 Det er ikke WAtts selv, der har valgt det fra - det var simpelt hen ikke optaget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted March 2, 2003 Report Share Posted March 2, 2003 Det er ikke WAtts selv, der har valgt det fra - det var simpelt hen ikke optaget. Dow! Så er det jo mig der hænger på den, sorry Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 3, 2003 Author Report Share Posted March 3, 2003 (edited) Tung dag efter 3 ugers med let træning i squat og dødløft skulle den fyres af idag med hele udstyret. Varmede godt op i squat med 3x3x60 og var opmærksom på min gamle fibersprængning i lysken, som har generet mig temmelig meget den sidste uges tid. For at undgå problemer med lysken, stod jeg noget smallere idag end jeg plejer. Det fungerede fint og snuppede også lige en enkelt på 80. Derefter tog jeg dragten halvt på og nuppede den sidste inden at knæbind og bælte skulle på. Denne gang fokuserede jeg på at SLIPPE i den nedadgående bevægelse og de 100kg fløj op og ned på under 2 sek (føltes ligesom de 60kg), så det var ret vildt. Spotteren Claus var målløs og kom med nogle gode råd om at jeg først skulle slippe lidt senere i løftet. Kunne godt mærke lidt i mine knæ at jeg havde fart på nedad, men hold kæft hvor var det fedt. På med knæbindene som jeg selv bandt let og en enkelt på 120. De kørte ok, men jeg formåede ikke helt at slippe ligeså godt som med 100. Derefter op på 140, som ikke var så frygtelig kønne at se på. Kom til at hænge lidt for meget ude (overbalance), men den kom fint op. Derefter lavede jeg en 2'er på 140, men kønne er de altså ikke. Derfor gik jeg ned på 120 igen og lavede 2sæt 2'ere og de var rigtig kønne (og lette) at se på. Bandt iøvrigt selv mine knæbind idag. Derefter stod den på dødløft med kæder, hvor jeg også skulle køre deropad. Jeg sluttede på 183 (inkl. 33kg kæder) hvilket er 20 kg PR. Yeah!! Squat:3x3x60 (opvarmning)1x801x100 (halv dragt) Super eksplosiv løse knæbind, dragt, bælte1x1201x140 grim2x140 PR lidt pænere2x2x120 lette og pæneDødløft med 33kg kæder (angivet inkl kæder) + dragt1x1331x1531x173 PR1x178 PR1x183 PR Recovery bænk2x6x40Dagens indtag:08:00 1/4 liter mælk og cornflakes11:00 8 falafel, lidt pasta og kottelet14:00 ½ kakao15:00 Double Cheeseburger16:30 1 kakao17:30 1 kakao19:00 2 Big macTotal: 200 gram proteinNormalt spiser jeg ikke så 'usundt' men da det er tung da, skal ædespalten sgu fyldes op :retard: Squatfather-> jeg er taknemmelig for at jeg overhovedet er blevet filmet. No worries! Edited March 3, 2003 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted March 3, 2003 Report Share Posted March 3, 2003 Stærkt, Thue! !! Det med at slippe den er noget der kræver man lige fortæller sig selv, at det tør man godt. Men det er jo dumt at lave grinder-løft og ikke udnytte udstyret, det var der nogen der kunne lære noget af (langer ud efter SAB). :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 3, 2003 Author Report Share Posted March 3, 2003 Takker!! ;) Synes det bliver meget mere vanskeligt at slippe med knæbind på, men et eller andet sted er det vel logisk nok, fordi at det ikke er tilstrækkeligt at slippe. Hvis man bare slippede på samme måde uden knæbind, vil man falde forover, pga. at knæene bliver låst med knæbind på, derfor skal det styres en smule. Det er så netop DET jeg skal arbejde med, men det kommer og de 200kg er lige om hjørnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 4, 2003 Report Share Posted March 4, 2003 Gode løft, thue!Tillykke med rekorderne...... og trist med fejlen til stævnet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.