Watts Posted August 29, 2002 Author Report Share Posted August 29, 2002 Torsdag d. 29/8 - 02Godt at se at styrken ikke er mistet trods 18 dages pause fra bænken. Lidt armstrækkere på ferien er nok årsagen til at det kørte fornuftigt. Imorgen står den på squat og dødløft i TSK. Spændt på hvordan det går. Bænkpres:Opvarmning 10x25Work: 4x50 4x60 2x65 4xsingles (2minutters pause) 70 med pause på brystet.Lidt træk til bryst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted August 30, 2002 Author Report Share Posted August 30, 2002 Fredag d. 30/8 - 02Pga ferie er det efterhånden lang tid siden at ben og ryg har været igang, og de var heldigvis glade for at blive brugt. Kørte submaksimale vægte, dels for at arbejde med lidt teknik og for at starte 'blødt' ud fra ferien. Mærkede ikke noget særligt til min retarderede højre hoftebøjer, YEAH!Dødsløft: Opvarmning: 10x60work: 15 singles (1 minuts mellemrum) 80Squat:Opvarmning: 10x20work: 3x5x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 3, 2002 Author Report Share Posted September 3, 2002 Tirsdag d. 03/09 - 0207.00 op og løbe med kæresten. Hun brokker sig over sin røv og jeg skal se om ikke jeg kan nærme mig 75 kg over et par måneder. Det var bare en lille langsom tur på 22 minutter (ca 4 km). 17.00 Ned i kælderen med min gamle træningsmakker Rasmus, som ikke har trænet i flere måneder. Dagens menú stod på Bænk.Bænkpres:Opvarmning; (incline) speed 12x30 10x38Work: 4x48 4x58 4x66 singles 1x68 1x68 1x68 1x68 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 4, 2002 Author Report Share Posted September 4, 2002 Onsdag d. 4/9- 02Træning i TSK. Havde set meget frem til goodmornings for at styrke haserne, så den første del af mit DL får lidt mere eksplosivitet. Og af samme årsag blev det også til rumænsk inspireret DL (står på en 10 cm box der gør at man skal række længere ned for at nå stangen). En af styrkeløfterne kom hen og kommenterede min teknik (mangel på samme). Skulle koncentrere mig om ikke at svaje for meget i ryggen - dette kunne jeg undgå ved ikke at kigge lige så meget op i forbindelse med første del af løftet. Desuden skulle jeg huske på at holde stangen ind til benet under hele løftet. Han talte varmt om SUMO-stilen, men mine hoftebøjere er jo ikke så glade for varianten, så det må vente lidt. Goodmorning:Opvarmning: 12x20Work: 8x40 6x60Rumænsk DL: 4x60 4x60 2x80 5 singles med korrektion af teknik.Alm DL: 15 singles med korrektion af teknik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted September 4, 2002 Report Share Posted September 4, 2002 Hvad er rumænsk dødløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted September 4, 2002 Report Share Posted September 4, 2002 http://www.olympus.net/personal/cablebar/RL.htm Der kan du finde Rumænsk dødløft.......den tager fat i dine haser på en hård måde!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted September 4, 2002 Report Share Posted September 4, 2002 det var da ikke rumænsk dødløft du kørte i dag....var det ikke dødløft fra en forhøjning?...for mig lignede det alm. altså konv. dødløft...bare fra en forhøjning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 6, 2002 Author Report Share Posted September 6, 2002 Fredag d. 6/9 - 02DOMS DOMS DOMS DOMS - den hasetræning i onsdags har gjort mig halv invalid og jeg spiser tudekiks til morgenmad. Og Tenace har ret, jeg havde glemt forskellen på Rumænsk dødløft og alm. med højere ståstand, så der er længere ned til stangen. Havde plan om at tage i TSK idag, men jeg ville ikke være i stand til at lave noget der involverede benene, så jeg tog bare ned i kælderen og lavede noget eksplosiv bænk.Bænkpres:Opvarmning: incline 12x25, 10x30 6x35 3x39Work: CAT5x5x50 med 2 minutters pause mellem sættene (ikke på brystet ;) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted September 6, 2002 Report Share Posted September 6, 2002 Hehe, selvom det ikke var rumænsk du kørte, så kunne dødløft fra forhøjning også godt få dine haser til at sige AVS ;) Jeg tror godt du kan forberede dig på en ekstra omgang doms i haserne og røven når du har kørt rigtig rumænsk dødløft :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 6, 2002 Author Report Share Posted September 6, 2002 Nielsen -> :retard: :retard: :retard: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 10, 2002 Author Report Share Posted September 10, 2002 Tirsdag d. 10/9 - 02Efter 6 dages pause pga. DOMS i haserne :retard: :retard: :retard: gik jeg igang med dødløft igen (trods DOMS). Jeg lagde ud med Bænk og jeg havde forestillet mig at lave ny PR i bænk idag, men der var absolut ikke meget juice i bryst og triceps idag. Rystede så skiverne klirede i den eccentriske fase ved 93% af max, så det blev ikke til ny PR. Vil prøve at samle hænderne mere i bænk, hvilket jeg tror giver mig et mere kraftfuld drive. Så gik jeg over til dødløft og var spændt på hvordan mine haser vil reagere med DOMS. Simulerede SUMO stilen uden stang, for at mærke hvordan lysken tog imod stilen. Kunne godt mærke det, men ikke noget der gjorde ondt. Valgte at køre den alm. stil idag. Kunne mærke at jeg var ret stærk idag, så jeg prøvede at lave en PR 142.5 . Det lykkedes, så det var alletiders. Rundede af med squat, bare lige for at kigge lidt på teknik. Det gik også godt. Bænkpres:Opvarming: 12x20 10x20 5x40 3x60Work: 1x70 1x70 1x70 3x60 3x60Dødløft: Opvarmning 6x60 4x100Work: 1x120 1x20 1x140 1x142.5 PR :lol:Squat: Opvarmning: 8x20 4x40Work: 3x60 1x70 1x70 3x5x60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Hej Watts.Kunne mærke at jeg var ret stærk idag, så jeg prøvede at lave en PR 142.5 . Det lykkedes, så det var alletiders.Cool. Tillykke Trænede du på Amager eller kollegiet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 11, 2002 Author Report Share Posted September 11, 2002 Tak Sputnik! ;)Jeg trænede i Taarnby. Tør ikke putte 140 kg på stængerne nede i kælderen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted September 11, 2002 Report Share Posted September 11, 2002 Jirh! Er der noget mere lækkert end personlige rekorder? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 15, 2002 Author Report Share Posted September 15, 2002 Søndag d. 15/9 - 02Efter en hård rustur blev det tid til lidt træning igen igen. Var nede i kælderen med makker Rasmus. Dagens menu hed bænkpres og det gik ok. Lavede en gammel klassikker ved navn 5x5 på 60 kg, og det var ikke vanskeligt. Military press blev udnævnt som eksplosiv dessert. Bænkpres:5x5x60Military:12x25 - 12x25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted September 15, 2002 Report Share Posted September 15, 2002 hey watts, du skal næsten komme ud i TSK på lørdag...der holdes divisionsstævne i vores klub... så kan du jo lige se noget stævne.....selvom det bare er stille og roligt :o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 16, 2002 Author Report Share Posted September 16, 2002 Mandag d. 16/9 - 02Altid dejligt med en ny PR. En tur i TSK. Havde planlagt at lægge vægten (bogstavelig talt) på squat, da dødløft har været i fokus på det seneste. Det gik fornuftigt og da lysken opførte sig pænt kastede jeg mig over SUMO-stilen i dødløft. Spredte ikke benene helt ud (for at undgå at belaste lysken for meget) og løftede. Det gik rimelig smertefrit (bogstavelig talt), skulle bare være opmærksom på ikke at læne mig for meget tilbage i den sidste fase i løftet, så 'smuttede' lysken. Da det kørte fornuftigt besluttede jeg mig for at se om ikke min gamle max i sumo på 120 skulle tangeres. Det gjorde den så let som ingen ting og jeg vågede mig op på 140. Den kom i hus. Pænt var det ikke, men meget nemt. Tror der er en 10-20 kg's penge mere i den, så 200kg i julegave er ikke helt utopi. En af de hjælpsomme styrkeløftere kom hen og fortalte mig om hans erfaringer med SUMO-stilen. Lyttede og lyttede og prøvede at implementere hans råd i mit løft og pludselig var 60 kg svær at få op... !!! En god dag og dejligt med lidt PR's. Tror at det er SUMO-stilen som er dødløft-varianten for mig. Squat:5x3x60 (fokus på teknik)Sumo-dødløft:10x60 5x100 1x120 1x140 PR :DTenace -> Kan desværre ikke, farfars fødselsdag... :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 17, 2002 Author Report Share Posted September 17, 2002 Tirsdag d. 17/9 - 02En tur i kælderen. Lidt ekstra eksplosiv træning på bænken. Regnede med at jeg ville have været øm efter søndagens 5x5, men det lader til at jeg har fået oparbejdet mig en hvis stamina. Hvis bare det var såvel med benene, så vil jeg være en glad mand. Da kun baglåret går fri for DOMS tror jeg tager i TSK og laver ekstra let sumo og goodmornings. Bænkpres:5x5x50 (eksplosivt og med pause på bryst) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted September 18, 2002 Report Share Posted September 18, 2002 Sumo-dødløft:10x60 5x100 1x120 1x40 PR :D skulle der ikke have stået 1x140 (det håber jeg da ellers går da seriøst den forkerte vej ;)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 18, 2002 Author Report Share Posted September 18, 2002 :bblush: ups... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 19, 2002 Author Report Share Posted September 19, 2002 Torsdag 19/9 - 02Efter træningen i mandags hvor jeg blev gjort opmærksom på at mit 'bundtræk' i dødløft er temmelig underudviklet, tog jeg idag fat på problematikken og trænede bundtrækket. Det vil sige at røven kom meget længere ned end jeg er vant med og der er absolut ingen saft i mine muskler i den position. Lysken lavede balade hver gang ved 4 eller 5 rep, men den skal vel også lige lære det. Imponeret over hvor svært det var at få vægten blødt fra gulvet uden at bruge ryggen. Sumo teknik:5x5x55kg (sindsyg hårdt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted September 19, 2002 Report Share Posted September 19, 2002 Hehe, det lyder som om du har lært RIGTIG teknik i sumo dl :DMen bare rolig, du skal nok stige meget pænt igen når dine haser har opbygget styrken til at "køre med god stil" ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 23, 2002 Author Report Share Posted September 23, 2002 Dårlige nyheder. Min hoftebøjer/lyske gør ondt efter torsdagens bundtræk-øvelser. Den gør konstant ondt, også når jeg ikke bruger den (fx. lige nu eller når jeg ligger ned). For 10 år siden havde jeg en fibersprængning der, så mon ikke det er den jeg har pillet op igen. Uvist hvor lang tid der går før jeg kan lave squat og dødløft igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 23, 2002 Report Share Posted September 23, 2002 Dårlige nyheder. Min hoftebøjer/lyske gør ondt efter torsdagens bundtræk-øvelser. Den gør konstant ondt, også når jeg ikke bruger den (fx. lige nu eller når jeg ligger ned). For 10 år siden havde jeg en fibersprængning der, så mon ikke det er den jeg har pillet op igen. Uvist hvor lang tid der går før jeg kan lave squat og dødløft igen. :( :angry: :( Det er jo 4 dage, tror du det kan betale sig at gå til læge?God bedring! :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 29, 2002 Author Report Share Posted September 29, 2002 Søndag d. 29/9 - 02Efter en uges influenza er jeg tilbage i kælderen. Vurderede at jeg var tilpas rask til at træne. Som frygtet har jeg i ugens feberfulde tid mistet en del styrke. Tog en stille 5x5 på 60 med pause på brystet, for hyggens skyld. Hoften har det bedre. Prøver at træne noget let squat imorgen i TSK. Bænkpres:Opvarmning: 12,10,6,3,1 fra 25-50kgWork: 5x5x60 (pause på brystet)Sputnik-> Nu har abductoren det bedre, så jeg tror ikke at et lægebesøg er nødvendigt (endnu). :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.