tenace Posted July 29, 2003 Report Share Posted July 29, 2003 I lige måde du .. men så må du jo slæbe dig ud til os. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted July 29, 2003 Author Report Share Posted July 29, 2003 Teenage-> ja, men mit sommerferiejob på fuldtid falder ofte sammen med træning i TSK. Derfor er det ikke muligt at træne. Miss you too baby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 29, 2003 Report Share Posted July 29, 2003 Teenage-> ja, men mit sommerferiejob på fuldtid falder ofte sammen med træning i TSK. Derfor er det ikke muligt at træne. Miss you too baby Hvor er i søde :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted July 29, 2003 Report Share Posted July 29, 2003 Miss you too baby Captain, we've reached gaylevel five!! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted July 30, 2003 Author Report Share Posted July 30, 2003 Cilius og Prehn -> Fornemmer jeg lidt jalousi i luften? Lonely cowboy again Squat6x2x92,5Bænkpres5x5x67,5 PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted August 3, 2003 Report Share Posted August 3, 2003 Hey basement-boy det er ikke meget vi ser til dig kommer du ikke snart til tsk igen eller har du startet din egen klub :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted August 5, 2003 Author Report Share Posted August 5, 2003 stor volumen Efter nogle dage på Fejø og derfor manglende græning og nogle overvejelser omkring afstand til overreaching bliver min kommende træning med mere volumen. Samme antal reps, men flere sæt. Dagens træning var det første forsøg i den stil. Box squat (med mere eller mindre pause - spørg Zoa)14x2x80 (14 sæt )Bænkpres10x5x65 (10 sæt ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohn Posted August 7, 2003 Report Share Posted August 7, 2003 (edited) tillykke med din 5x5 PR , snyd at render rundt og repper sæts med min 1rm i BP og puuuuuust, det var da ordentlig omgang BP du fik dig hvad? :lol: hvis 5 ikke ka' gøre det, hvorfor så ikke smække 10 sæts af og lige lidt offtopic, er din avatar dig selv? Edited August 7, 2003 by JohnJohn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 7, 2003 Report Share Posted August 7, 2003 14x2x80 (14 sæt ) Tillykke med din 14x2 PR :lol: Vildt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted August 7, 2003 Report Share Posted August 7, 2003 og lige lidt offtopic, er din avatar dig selv?Der kan jeg godt svare på... både og vil jeg sige... nu må du huske på at i disse edb-tider kan billed-redigering gøre meget (læs positive resultater)... han er langt fra ligeså køn i virkeligheden... "neural pinden" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 10, 2003 Report Share Posted August 10, 2003 (edited) Et styks sheikoSheiko.zip Edited August 10, 2003 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted August 10, 2003 Author Report Share Posted August 10, 2003 opdatering af log Grundet manglende www-forbindelse er jeg kommet et par log's bagud. Onsdag d. 6/8 TSK træning med the bad boys. Quad var ømme men skulle ikke snydes for box squat. Det samme galdt patten. Zoa bemærkede at jeg sænker stangen (hele stangen) mod højre i bænken. Det ved jeg ikke helt hvordan jeg skal forholde mig til, tror ikke det er værd at gøre noget ved før efter SM-bænkpres. Box-squat (med god pause)5x3x70Bænkpres10x5x55Fredag d. 8/8 Må snart skifte navn til volumen-watts, da det idag blev til 20 sæt af henholdsvis box-squat og kæde-bænkpres af 2 rep. De to øvelser blev udført supersettet, hvilket var temmeilg hårdt for den neurale pind. Efter overvejelser omkring min træning (og nye situation med manglende træningsfaciliteter) har jeg besluttet at tage en omgang beginner prep sheiko på mandag og 4 uger frem. Box-squat20x2x70Bænkpres (inkl. 33 kg kæder)20x2x83John John-> Takker. Tror nu ikke der går længe før du repper med min 1RM i bænk. Jeg er elendig til ligge-stem (bænkpres) :lol: - og det er mig i forbindelse med en squat-walkout (fjernede powercaget på billedet i Paint) ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 10, 2003 Report Share Posted August 10, 2003 Aah..sheiko..Du får du snart besøg af en ildelugtende 120 kg's gut fra det mørkeste Rusland, der insisterer på at sidde i dit hjem og æde syltede agurker og drikke vodka, mens han snakker om dødløft, tungt dødløft og ualmindeigt tungt dødløft, sammen med en kollosal volumen .han er hyggelig or rar, men... så kan du lære det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted August 14, 2003 Author Report Share Posted August 14, 2003 (edited) Sheiko beginners niveau 1Mandag 11/8-03Første dag på Sheiko... Et hurtigt øjekast ned over programmet gav ikke anledning sved på panden, så jeg startede i højt humør og med selvsikkert smil B) Men sveden kom i den grad på panden. Oom det skyldes varmen eller min manglende work capacity ved jeg ikke. Prøvede at køre squatten så teknisk korrekt som muligt, men efterhånden måtte jeg ofre teknikken på råstyrkens alter. Squatten var langt hårdere at kæmpe med end bænken, hvilket jeg ikke har anden forklaring på end at den involverer en større muskelgrupper. Flyes fik jeg kørt for første gang og har ikke rigtig nogen ide om hvor langt man skal lade håndvægten falde ned i bund-positionen. Goodmornings var over et år siden at jeg har kørt sidst, men det blev til et hyggeligt gensyn. %-satserne er beregnet ud fra følgende estimeret 1 RMSquat 1RM: 110 (ville være i stand til at lave 130+ råt med bælte, men i en stil der ikke er værd at arbejde videre med når det gælder om et squat med udstyr, derfor det lavere 1RM udgangspunkt).Bænkpres 1RM: 80 (en vurdering af hvad jeg er i stand til at lave med pause på brystet).Dødløft 1RM: 160 (ville også her være i stand til at lave væsentlig mere råt (med bælte), men også med hoved under armen hvad teknik og form angår). 1 WEEK1 day (Monday)%af1RM - repsxsæt (omvendt notation)1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34)2.Squat 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 5Х5.(40)3.Bench press 50% 6Х1,60% 6Х2,65% 6Х4.(42)4.Flat dumbbells “flies”10Х5.5.”Good mornings” (standing) 5Х5.Total: 116 liftsBlackmoore -> он быть идущий к быть жесткий :thumbwink: Edited August 14, 2003 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted August 14, 2003 Author Report Share Posted August 14, 2003 Onsdag 13/8-03[/bSheiko lever videre DOMS synes stadig at sidde rundt omkring fra mandagens træning. Dagens russer bød på dødløft, som på papiret ikke så slem, men det var den... Det skyldes måske trætte quads, samt 30 graders varme i kælderen - kom bineret med forsøet på at holde en ok form. Aldrig har jeg svedt så meget til træning. Jeg skiftede dips ud med close-grip-benchpress. Abs blev trænet med Pavels' oprejst svinge med stang der står i et hjørne. 3 day (Wednesday)%af1RM - repsxsæt (omvendt notation)1.Deadlift 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,75% 3Х4.(35)2.Incline bench press 4Х6.3.Close grip bench press 5x54.Deadlift from boxes 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,80% 3Х4.(35)5.Squats “Scissors” 5Х5.6.Abs 10Х3.Total: 65 lifts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 14, 2003 Report Share Posted August 14, 2003 WOHOOO!!! Så skal der MASSE på drengen skal der!!! Husk nu at spise god igennem min kære Watts!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted August 14, 2003 Report Share Posted August 14, 2003 WOHOOO!!! Så skal der MASSE på drengen skal der!!! Husk nu at spise god igennem min kære Watts!!!Ja du kunne forhåbentlig gå hen og ændre dit noget sørgelige øgenavn fra den "neurale pind" til den "russiske bjørn" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted August 28, 2003 Author Report Share Posted August 28, 2003 (edited) Opdatering af logIgår bestilte jeg bredbånd, så nu går der forhåbentlig ikke for lang tid mellem opdateringerne...5 day (Friday)repsxsæt1.Bench press 50% 7Х1,55% 6Х1,60% 5Х1,65% 4Х1, 70% 3Х2,75% 2Х2,70% 3Х2,65% 4Х1, 60% 6Х1,55% 8Х1,50% 10Х1.(66)2.Flat dumbbells “flies”10Х5.3.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34)4.French press 10Х5.5.”Good mornings” (seating) 5Х5.Total: 100 liftsTotal in a week: 286 lifts2 WEEK 1 day (Monday)1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80%2Х5.(29)2.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х6.(27)3.Flat dumbbells “flies”10Х5.4.Push ups on the floor with weight (hands shoulders wider) 10Х55.Squat 55% 3Х1,65% 3Х1,75% 3Х4.(18) 6.”Good mornings” (standing) 5Х5.Total: 74 lifts3 day (Wednesday)1.Deadlift till knees 50% 4Х1,60% 4Х2,70% 4Х4.(28)2.Bench press 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х5.(35)3.Flat dumbbells “flies”10Х5.4.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 3Х5.(29)5.Squat “scissors” 5+5Х5.Total: 92 lifts5 day (Friday)1.Squat 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 3Х6(29)2.Bench press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 75% 4Х1,70% 5Х1,60% 6Х1,50% 7Х1.(51)3.Flat dumbbells “flies”10Х5. 4.Triceps 10Х5.5.Squat 55% 3Х1,65% 3Х1,75% 2Х4.(14) 6.”Good mornings” (seated) 6Х5.Total: 80 liftsTotal in a week: 246 lifts3 WEEK1 day (Monday)1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 3Х5.(34)2.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(30)3.Flat dumbbells “flies”10Х5.4.Push ups with weight 10Х5.5.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5.(35)6.”Good mornings” (standing) 5Х5.Total: 99 lifts3 day (Wednesday)1.Deadlift till knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 4Х2,75% 4Х4(32)2.Bench press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2, 80% 2Х2,75% 3х2,70% 4Х1,65% 5Х1, 60% 6Х1,55% 7Х1,50% 8Х1.(65)3.Flat dumbbells “flies”10Х5.4.Deadlift from boxes 60% 5Х1,70% 5Х2,80% 4Х4.(31)5.Squat “Scissors” 5+5Х5. 6.Abs 10Х3.Total: 123 liftsProcenterne kan i selv regne ud. Der er ikke excel på net-caféens computer, så i må nøjes med de rå tal. Som i kan læse er der kun 4 træningspas tilbage af Sheikoen, som ikke har været rigtig hård. Specielt bænken har været peace of cake, på trods af at det er den eneste øvelse hvor det er mit reele 1RM max der er taget udgangspunkt i...På lørdag er der SM-bænk hvor TSK-brigaden inkl. mig selv drager afsted. Jeg er tilmeldt 75kg klassen og agter at løfte i den, selvom jeg pt. ligger lige under 77. I den forbindelse skal jeg imorgen lave crawdaddy's DM-BB trick, dog med vand istedet for cola light. For dem som ikke kan huske hvad det gik ud på, så handler det i bund og grund om at indtage 10-15 liter væske på en dag, således at kroppen får travlt med at komme af med alt det 'overflow'. Samtidig skal man undgå kulhydrater, da de hjælper til at holde vandet i kroppen (det samme må gøre sig gældene med salt). Det er dog tilladt at indtage en moderat mængde protein i naturlig eller pulver-form. Når man om aftenen skal sove tager man lidt ekstra tøj på at svede i. Fidusen er så at kroppen fortsætter med at have travlt med at smide væsken om natten, efter at man er holdt med at indtage væske og man dræner så at sige kroppen for væsken, således at når jeg indvejes lørdag klokken 11.30, så skulle jeg have smidt et par kg i form af væske. - og så skal der spises inden første løft 1½ time senere....Hvorledes hele dette stunt påvirker min styrke bliver meget spændene.- har lige fået en PM fra kragefar: Bare spis den samme mængde kcal som du plejer, eller i nabolaget af det. Fedt kan du godt indtage da det ikke binder væske og sørg for ikke at få salt mad Det 3. ugentlige træningspas i sheikoen bliver kørt lørdag istedet for imorgen fredag. Når Sheikoen er overstået regner jeg med at starte på WSB (Zoa og Anyone HELP ME). - og så er der ellers fokus på SM 3-kamp i midten af oktober. Over and out. Edited August 28, 2003 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohn Posted August 28, 2003 Report Share Posted August 28, 2003 så må han håbe vandkuren gi'r det ønskede resultat :) Held og lykke med SM i bænk.. hvordan spår du dine chancer for placeringer? :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted August 28, 2003 Author Report Share Posted August 28, 2003 Da jeg er midt i en Sheiko cyklus, så forventer jeg ikke at lave over 100. Det er heller ikke til at sige hvordan væske-tabet påvirker systemet, men jeg glæder mig og er (op)spændt! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 28, 2003 Report Share Posted August 28, 2003 Ska nok hjælpe dig med WSB! Men husk nu, WSB er ikke for dem der ønsker at holde sig i lave vægtklasser! Du ender i 125+ før du ved af det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted August 28, 2003 Report Share Posted August 28, 2003 (edited) Det er nemlig rigtig hvad Arnold siger... vi skal have bulket dig op ... her lige lidt læse-stof omkring wsb... start med at læse disse artikler af Dave TateThe eight keys, part IThe eigth keys, part IIThe eight keys, part IIIThe eigth keys, part IVOg dernæst at par artikler om typiske begynderfejlBeginner Mistakes - Part I: Max Effort ProgressionBeginner Mistakes, Part II: The Dynamic Bench PressBeginner Mistakes, Part III; Have a PlanIn the BeginningOgså selvfølgelig TJ's gode artikel på Getbig om wsb... dejlig kortfattet og skaber et godt overblik... du har sikkert allerede læst den men linker lige til den anyway... god læse-lyst og det er spændende læsning så glæd dig :)WSB Routine – Review af et styrkeløftssystem Edited August 28, 2003 by Zoa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 5, 2003 Author Report Share Posted September 5, 2003 (edited) Sheiko accomplished 5 day (Friday) 1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х5.(25)2.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х2,75% 4Х5.(40)3.Bench press 50% 6Х1,60% 6Х2,65% 6Х4.(42)4.Flat dumbbells “flies”10Х5.5.”Good mornings” (standing) 5Х5.Total: 107 liftsTotal in a week: 329 lifts4 WEEK1 day (Monday))1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3.(27)2.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(30)3.Flat dumbbells “flies”10Х5.4.Dips 8Х5.5.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х4.(23)6.”Good mornings” (standing) 5Х5.Total: 80 lifts3 day (Wednesday)1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3.(27)2.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3.(26)3.Bench press 55% 5Х1,65% 5Х1,75% 4Х4.(26)4.Flat dumbbells “flies”10Х5.5.Squats “Scissors” 5+5Х5.Total: 79 lifts5 day (Friday)1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6.(33)2.Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5.(40)3.Flat dumbbells “flies”10Х5.4.Dips 8Х5.5.”Good mornings” (seating) 5Х5.6.Abs 10Х3.Total: 73 liftsTræningen 3 uge 5. dag blev skubbet til om mandagen, grundet SM-bænkpres. 4. week 3 day og 5 day tog jeg igår torsdag med 3 timers mellemrum, da jeg ikke har mulighed for at træne idag. Til SM i bænkpres fik jeg godkendt 97,5. I 3. forsøg forsøgte jeg mig på 100, som kom op, men underkendt 2-1. Op til stævnet havde jeg i løbet af stævnet tabt mig 2,5 kg for at komme ned i vægt. Torsdagen spiste jeg moderat og fredagen drak jeg 10 liter vand i løbet af dagen og indtog omkring 1000 kcal. Cirka 100 gram protein sammenlagt og forholdsvis få kulhydrater. Vejede ind på 74,9. Jeg var meget spændt på at se hvordan kuren påvirkede min styrke - kombineret med at jeg var i 3. uge i Sheiko programmet, men jeg lavede ny stævne PR og fik for første gang i denne trøje 100 kg op. Deraf kan jeg næsten konkludere at denne kur ikke mindsker styrken væsentligt op til et bænkpresstævne. Det havde måske set anderledes ud hvis det var et 3-kamp stævne. Derfor forventer jeg at lave samme 'nummer' op til SM 3-kamp. Sheikoen er overstået og jeg har været meget glad for at køre den. Jeg føler ikke at jeg har nærmet mig overreaching stadiet, da vægtene egentlig kun føltes lettere og lettere for hver gang. Dette skal måske forklares ved at min %1RM i squat er sat en smule lavt. Min skulder har ikke brokket sig før jeg løftede til SM, men efter der har bagskulderen været øm, men ikke nok øm til at jeg har kunnet mærke noget til det i forbindelse med mit bænkpres. Nu venter WSB'en derude et sted og jeg regner med at lave en 'udstyrs-version'. Men først skal der deloades lidt fra Sheikoen, omfanget af deloaden er jeg dog i tvivl om, da jeg som sagt ikke føler mig brugt fra Sheikoen, trods dobbelt-træning igår.Zoa-> tak for alle artiklerne! Edited September 5, 2003 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 8, 2003 Report Share Posted September 8, 2003 Så lykkedes det at holde vægtklassen :) Tillykke med resultaterne ellers. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 8, 2003 Author Report Share Posted September 8, 2003 Sheiko-deload og da jeg vurderede at haserne er dem som har fået mindst prygl kørte jeg med god samvittighed med på Zoa's ME-goodmornings. Selvom jeg fulgte ham, var hans noget mere kønne end mine. 5@60kg5@70kg3@75kg3@80kg3@85kg3@90kg3@95kg3@100kg 3@105kg 1@110kg 1@115kg 1@120kg 1@125kg 1@130kg Derefter tunge partielle squat-walkouts (har ikke haft over 110 kg på ryggen i 2 måneder :o )20 sekunder x 15030 sekunder x 210 inkl 3x10 cm partielt squat30 sekunder x 210 3x1530 sekunder x 210 3x2030 sekunder x 210 3x2515 sekunder x 210 FAIL 1x30 cm partielt squat :pCrawdaddy-> Jepper, tager samme tur til SM-3kamp 18. oktober. Tak for fif ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.