Watts Posted September 10, 2003 Author Report Share Posted September 10, 2003 WSB overkrop Efter 5 dages restitution fra Sheikoen har jeg vurderet at jeg godt kan starte op igen. Boardpress er valgt som ME øvelse. Det gik fint og fik et par PR's med hjem i boardpress. Sjovt at prøve de andre øvelser som det er over et år siden jeg har kørt!! :DME Boardpress (10 cm)75x580x585x390x395x3 PR100x1 PR105x1 PRPatRM paused DB-press20x10 for tungt15x10 fin og med stil15x10 - I I - TricepsLying double dumbbell triceps extension10x1010x1010x10LatsRows40x1040x1040x10AbsSquatwalkouts140x15 sec180x5x15 sec Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 95x3 PR100x1 PR105x1 PRTillykke. Flot PR. :respekt: Der er ikke noget som en god PR til at sætte motivationen i vejret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 10, 2003 Author Report Share Posted September 10, 2003 BadmintonEn times cardio, nice and easy. Ikke de store problemer med skulderen. Lucas-> ja det er skønt med fremgang. Med lidt held bænker jeg 105 til SM d. 18 oktober.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 13, 2003 Author Report Share Posted September 13, 2003 WSB DE squat & DE bench Trænede I RUC's træningscenter, som er noget værre bras. Ingen rigtige stænger eller squat-stativ, så kreativiteten kom på spil for at lave et squat rack. Det blev konstrueret ud af en leg raise. Jeg har ikke gode muligheder for at tage søndagen med i programmet, så jeg tænker at med min netop overstået sheiko-konditionering er det en mulighed at tage både fredagen og søndagens træning i samme pas. Det er begge dynamiske pas, så workloaden er ikke så slem. Nogen indvendinger?Første bekendtskab med Dimel-dødløft, som efter 20 sæt efterlod mig badet i sved. Det samme galdt for pull-throughDE squatBox squats10x2x65Pull-through4x10x35Dimel-dødløft20x3x65Dumbell-rows4x6x22--------------------------DE BænkpresBænkpres 10x3x50 (variende greb)Lying DB triceps extensions4x8x22Bent over Dumbbell side raises3x10x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 13, 2003 Report Share Posted September 13, 2003 Dimel-dødløft20x3x65 Er det ikke meningen, at man skal kører 2-3 set af 20 reps i Dimel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted September 13, 2003 Report Share Posted September 13, 2003 Er det ikke meningen, at man skal kører 2-3 set af 20 reps i Dimel? Jo, det er i hvert fald det mest normale. Jeg studsede også over 20 sæt dimel med kun 3 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 13, 2003 Report Share Posted September 13, 2003 20 SÆT DIMEL DØDLØFT! LOOOOOOLShit mand, det er jo sindsygt! :lol: :lol: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 15, 2003 Author Report Share Posted September 15, 2003 - begynderfejl... havde åbenbart læst forkert i kampens hede. Er glad for at Zoa og Anyone kan kigge mig over skuldrene til dagens træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 15, 2003 Author Report Share Posted September 15, 2003 ME Squat blev idag kørt med cambered bar på en box som gjorde at jeg var 5 cm under parallel. Der er meget langt ned, men blev positivt overrasket over min styrke. ME squatCambered bar seated box-squat 5 cm under parallel50x560x570x380x390x3100x1105x1110x1 bælte på115x1120x1 125xmissRM øvelserStep-ups 40 cm (parallel)6x6x30Pull through4x6x30Goodmorning vandret5x5x70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 17, 2003 Author Report Share Posted September 17, 2003 (edited) ME BænkBlev idag kørt på 10 cm klods i Titan trøje med drejede syninger. Min PR fra sidste uge uden trøje samme klods var på STRAINED 105, men i trøjen lavede jeg idag 127,5 at trøjen giver over 20 kg i den relative korte ROM er meget imponerende. ME BænkBænk til 10 cm klods i Titan trøje5x62,5 (uden trøje)5x75 (uden trøje)1x851x901x951x1001x1051x1101x1151x1201x1251x127,5 RMPaused db press4x8x17Row4x8x50Double db lying triceps extension4x8x7,5- og tak for hjælpen drenge (Zoa, Anyone, Rene) Edited September 17, 2003 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted September 17, 2003 Report Share Posted September 17, 2003 Godt gådt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted September 17, 2003 Report Share Posted September 17, 2003 Ja det var rigtig godt Thue... jeg er sikker på der også var til 130kg ;) ... skal du forresten bænke til ligaen her på fredag? det fik jeg ikke lige spurgt dig om :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 17, 2003 Author Report Share Posted September 17, 2003 Jeg skal ikke løfte på lørdag, da jeg ønsker de bedst mulige forhold til at få en nogle gode uger op til SM 3-kamp 18. oktober. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted September 19, 2003 Report Share Posted September 19, 2003 Det ser ud til at gå godt for tiden med Bænkpres. Du får da nogle PR's med hjem i sækken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 20, 2003 Author Report Share Posted September 20, 2003 DE Squat og DE Bænk Endnu engang et superset af søndagens træning efter fredagens træning, hårdt men godt. Skuldrene har opført sig pænt efter de tunge vægte i onsdags, så måske der er juice til at trykke den af på onsdag igen :o B) DE SquatBox squats (5 cm under parallel)10x2x60 45 sekunders pause mellem sætReverse Hypers4x10xbody (Den gav et dejligt stræk i nøglebenet, hvor jeg oplever lidt ubehag for tiden)Barbell Step ups (fra parallel)4x10x40kg (hårdt. men tror den er god til at stabilisere knæet da der skal arbejdes med at holde balancen)DB rows4x6x22Barbell shrugs3x15x40------------------------DE BænkBænkpres variende greb10x3x50 45 sekunders pause (ikke på brystet :lol: )Lying dumbells triceps extensions4x8x10Dumbell side raises (lateral)3x10x5Bent over Dumbell Side raises3x10x5Herkules-> Ja der lader til at være fremgang på det område. Håber og drømmer om guldkrav til SM... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted September 21, 2003 Report Share Posted September 21, 2003 Hej Watts. Det var mig Vetö, som var inde i KSK i går da du var dommer. Jeg var der primært for at støtte Prehn. Man må sige der var nogle flotte løft. Squat 312,5kg og bænkpres på 217,5kg. Vetö Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 22, 2003 Author Report Share Posted September 22, 2003 ME Squat var idag - ligesom sidste mandag - cambered bar paused box-squat. MEN der er en væsentlig forskel i dagens øvelse. Jeg har i weekenden filosoferet over min squat stil generelt og mit box-squat og har fundet ud af at boxen sladrer om den dårlige stil. Når jeg sætter mig på boksen læner jeg mig lidt forover og begynder den koncentriske fase der. Jeg bruger ryggen fremfor benene. Dette er der ikke i sig selv noget specielt galt over, men når det skal kombineres med knæbind og squat-dragt medfører det en svær ustabil bund, hvor det er svært at overføre 'spring'kraften i udstyret. Jeg fokuserede derfor idag på at holde den samme vinkel i overkroppen når jeg letter fra boksen, som når jeg satte mig. Dette var meget hårdere, men føltes meget bedre. Det barberede 10 kg af min ME cambered bar box squat. Cambered bar paused box squat70x575x577,5x380x382,5x38587,59092,59597,5100102,5105107,5110112,5115Barbell step ups (fra parallel)4x10x40Goodmorning4x3x80Reversed Hyper extensions4x10Statisk hold 120 kg dobbelt overhånd ingen magnesium21 sekunder- og så var det den dag at Incognito startede!!! Vetö-> Oki! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 24, 2003 Author Report Share Posted September 24, 2003 (edited) ME Bænk idag på 5 cm klods fremfor de 10 cm som det var sidste gang. Det interessante var at se hvor meget mindre styrke der er ved en 5 cm længere ROM og der er tale omkring lidt over 10 kg. ME Bænk klods 5 cm i trøje9092,59597,5100102,5105107,5110112,51151x1002x100 (teknik træning)Paused DB press4x10x22Row4x10x50Lying DBs extension3x10x10Badminton om aftenen. Heldigvis ingen problemer med skulderen!! Edited September 25, 2003 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 ME Bænk idag på 5 cm klods fremfor de 10 cm som det var sidste gang. Det interessante var at se hvor meget mindre styrke der er ved en 5 cm længere ROM og der er tale omkring lidt over 10 kg. Du må kunne hente virkligt mange kilo ved at øge din bundstyrke. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohn Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 watts, hvor meget tror du at du bænker ~ca max uden trøje? (har set forsiden af din log juli jo ;) ) Hvor meget giver trøjen dig ift. raw eller hvordan jeg nu kan forklare det :sshh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 25, 2003 Author Report Share Posted September 25, 2003 Squatfather-> Ja det må vist være konklusionen... JohnJohn-> Mit rå max i bænkpres tror jeg ikke ligger meget over 80, der er derfor tale om at jeg henter 20-30 kg (20-30% ) i trøjen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 Det er vidst på tide med lidt basis træning uden smarte sager! B) …og tak for din SMS, godt jeg ikke er homofob! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 25, 2003 Author Report Share Posted September 25, 2003 (edited) Anyone-> Jeg vil nu kalde 4 ugers Sheiko beginners, hvor bænkpres udføres med pause, for at øge bundstyrken er basistræning. Desuden laver jeg jo paused db press i forbindelse med ME bænk (endnu en bundstyrkeøvelse). Der bliver også lavet row, som også skulle øge pressefundamentet i bænkpres. Desuden bliver der på DE bænk dag lavet alm bænkpres (eksplosive) (endnu med formål at øge accelerationen fra bunden)what more do you want? PS. Det er nu heller ikke fordi det sjældent at folk henter 20-30 kg i trøje, så det er måske slet ikke så slemt? Edited September 25, 2003 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 what more do you want? Du skal gøre det nøgen! :lol: Det' GAS! Du ka' ta' det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohn Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 watts hvad tror du egentlig sheiko gav dig i sin udover noget bundstyrke(?) , syntes ikke helt jeg kunne grave det frem ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.