MRB Posted June 1, 2004 Author Report Share Posted June 1, 2004 ME Goodmonings:2 x 20 @ 20kg1 x 5 @ 40kg1 x 5 @ 60kg1 x 3 @ 70kg1 x 1 @ 75kg1 x 1 @ 80kg1 x 1 @ 85kg (PR)Der var mere i min end de 85kg, men jeg blev nødt til at stoppe af divese gunde. På mandag vil jeg pøve at se, hvor meget jeg kan tage. Efterhånden kan jeg tage mere i GM end i squat... Chin-ups:1 x 8, 1 x 6, 1 x 5Jeg roterer meget snart chin-ups ud. Jeg synes ikke det give så meget.Læg (Siddende):3 x 8 65kgDen skal roteres ud.Upright row:4 x 5 @ 35kgStadig meget nem.Dimel dødløft:2 x 15 @ 65kgJeg beholder denne øvelse lidt mere og ser, hvad det fører til.Jeg skoede biceps-træningen, fordi jeg ikke gad/havde tid.Stille og rolig træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 4, 2004 Author Report Share Posted June 4, 2004 ME Bænkpres:2 x 20 @ 20kg1 x 5 @ 40kg1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 80kg (PR)1 x 1 @ 90kg1 x 1 @ 95kg1 x 0 @ 97,5kgDe 5 reps med 80 kilo var meget nemmere, end jeg havde regnet med. Dog havde jeg problemer med de 95kg. Igen var det teknikken der gik galt.Full Contact Twist:4 x 5 @ +17,5kgDet er ved at være meget tungt.Bryst dips:2 x 6 @ +20kg1 x 5 @ +20kgSkal roteres ud.Side press:3 x 8 @ 16kgDet kræver mere øvelse.DB tricep extension:3 x 8 @ 26kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 4, 2004 Author Report Share Posted June 4, 2004 Dagens træning:DE squat:8 x 2 @ 55kgDet gik rigtigt godt. Jeg tror jeg putter lidt mere vægt på næste gang.DE dødløft:8 x 1 @ 90kgDet gik til gengæld ikke så godt. Jeg syntes teknikken var dårlig.Dimel dødløft:2 x 15 @ 70kgChin-ups:1 x 7, 1 x 5, 1 x 4Nu gider jeg ikke det her fis mere. Jeg roterer chin-ups ud.Læg (Stående):4 x 5 @ 28kgDB curls:1 x 8 @ 22kg1 x 6 @ 22kgJeg regnede ikke med at tage de 22kg, og det gjorde jeg så heller ikke... Ny biceps-øvelse næste gang.Upright row:4 x 5 @ 37,5kgStille og rolig træning, selvom jeg var lidt smadret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 6, 2004 Author Report Share Posted June 6, 2004 DE Bænkpres:8 x 3 @55kgDet gik fint, omend jeg følte momentet måske blev for stort. Jeg prøver at smide noget mere vægt på næste gang.Incline Barbell press:8 x 3 @ 60kgJeg vil prøve at træne denne øvelse med mange sæt, få gentagelser og korte pauser og se, hvad det fører til.Full Contact Twist:4 x 5 @ +20kgJeg roterer øvelsen ud næste gang. Det er blevet for tungt...Side press:4 x 8 @ 16kgDer skal stadig arbejdes med teknikken.DB tricep extension:3 x 8 @ 28kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 7, 2004 Author Report Share Posted June 7, 2004 (edited) ME Goodmonings:2 x 15 @ 20kg1 x 5 @ 40kg1 x 5 @ 60kg1 x 1 @ 70kg1 x 1 @ 80kg1 x 1 @ 85kg1 x 1 @ 90kg1 x 1 @ 95kg (PR)Leg-extensions:4 x 5 @ 40kgEftersom jeg kan tage mere i GM end i SQ, så vil jeg prøve at styrke quadriceps lidt.Læg (Stående):4 x 5 @ 30kgBB bent-over rows:8 x 3 @ 70kgDet var tungere end jeg regnede med, men det gik.Upright row:4 x 5 @ 40kgNemt.BB curls:4 x 5 @ 30kgNemt. Edited June 15, 2004 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 9, 2004 Author Report Share Posted June 9, 2004 ME Floorpress:1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 70kg1 x 5 @ 80kg1 x 3 @ 85kg1 x 3 @ 90kg1 x 1 @ 95kg1 x 1 @ 100kg (PR)Mit første forsøg med floorpress. Det gik meget godt. Jeg ved ikke, om det er mærkeligt, at jeg kan tage mere i denne øvelse end i bænkpres.Incline Barbell press:8 x 3 @ 65kgGik fint. Det gjorde dog ondt i skulderes, hvis jeg havde armene for meget ind til siden.Stående cable crunches:4 x 5 @ 25kgSjov øvelse. Den kan mærkes nu...Side press:4 x 8 @ 16kgJeg kan mærke, at den er ved at være der. Nu kan jeg snart putte mere vægt på.'DB tricep extension:3 x 8 @ 30kgDer er ikke tungere håndvægte, men jeg kan alligevel ikke tage mere. Jeg tror jeg vil droppe denne øvelse i fremtiden, da mine skuldre ikke er glade for den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 Mit første forsøg med floorpress. Det gik meget godt. Jeg ved ikke, om det er mærkeligt, at jeg kan tage mere i denne øvelse end i bænkpres.Det er det... Hvordan udfører du den? Ligger du på gulvet eller på en bænk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 11, 2004 Author Report Share Posted June 11, 2004 Det er det... Hvordan udfører du den? Ligger du på gulvet eller på en bænk? På gulvet. Ellers havde det jo været bænkpres... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 11, 2004 Author Report Share Posted June 11, 2004 (edited) DE squat:8 x 2 @ 57,5kgDet gik ok. Jeg keglede lidt rundt i, hvor bredt jeg skulle stå, men der var god eksplosivitet på. Stangen lettede fra ryggen, når jeg kom op, så måske skal der endnu mere vægt på næste gang.DE dødløft:8 x 1 @ 90kgDet gik også fint. Ganske udemærket eksplosivitet.Leg-extensions:4 x 5 @ 43kgLæg (Stående):4 x 5 @ 32kgBB bent-over rows:8 x 3 @ 72,5kgDet føltes meget bedre end sidst.Upright row:4 x 5 @ 42,5kgBB curls:4 x 5 @ 32,5kgDen eneste øvelse, der var en smule hård. Det skyldes nok, at den var sidst i passet.En rigtig fed træning!! Edited June 15, 2004 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 13, 2004 Author Report Share Posted June 13, 2004 DE Bænkpres:8 x 3 @57,5kgDet gik rigtigt godt. Teknikken kunne nok have været lidt bedre, men der var god hastighed på stangen hele vejen igennem.Incline Barbell press:8 x 3 @ 67,5kgDe sidste sæt var lidt tunge. Pauserne bliver holdt under 30 sekunder.Stående cable crunches:4 x 5 @ 258kgDenne her øvelse kan jeg godt gå hen og blive rigtig glad for.Side press:3 x 8 @ 18kgJeg prøver med noget progression.JM press:3 x 8 @ 20kgJeg putter lidt kilo på gang for gang, så jeg kan øve noget teknik. Hvor meget kan man normalt tage i denne øvelse i forhold til f.eks. bænkpres? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 15, 2004 Author Report Share Posted June 15, 2004 Træningen blev noget sent idag (Det skulle egentlig have været igår, men der kom en fodboldskamp i vejen...), så derfor blev den også ret kort.ME Goodmonings:1 x 10 @ 20kg1 x 5 @ 40kg1 x 5 @ 60kg1 x 1 @ 70kg1 x 1 @ 80kg1 x 1 @ 90kg1 x 1 @ 100kg (PR)Leg-extensions:4 x 5 @ 45kgBB bent-over rows:8 x 3 @ 75kgDet er ved at blive tungt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 16, 2004 Author Report Share Posted June 16, 2004 ME Floorpress:1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 70kg1 x 3 @ 80kg1 x 1 @ 85kg1 x 1 @ 90kg1 x 1 @ 95kg1 x 1 @ 102,5kg (PR)Fætteren bliver spanket igen! Incline Barbell press:8 x 3 @ 70kgDet gik rigtigt godt. Det var faktisk nemmere end i søndags, og jeg synes der er overskud til mere.Side press:3 x 8 @ 20kgDet gik ikke så godt. Teknikken var dårlig, og jeg havde kun få kræfter. Jeg prøver på søndag, og ser, hvad der sker...Stående cable crunches (Supersæt 1):4 x 5 @ 30kgJM press:3 x 8 @ 22,5kgDet kan mærkes i triceps, så helt galt kan det ikke være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 21, 2004 Author Report Share Posted June 21, 2004 ME Dødløft:1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 80kg1 x 5 @ 100kg1 x 3 @ 120kg1 x 1 @ 130kg1 x 1 @ 135kg1 x 1 @ 140kg1 x 1 @ 145kg (PR)Forbandede grebsstyrke!! Alligevel fik jeg en PR i hus.Jeg satser på de 150 på mandag...Leg-extensions:4 x 5 @ 47kgLeg-extension kan måske godt gå hen og give smerte i knæene på lidt længere sigt...Læg (Stående):4 x 5 @ 34kgBB bent-over rows:8 x 3 @ 77,5kgUpright row:4 x 5 @ 47,5kgJeg synes den var ubehagelig idag...BB curls:4 x 5 @ 35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 Leg-extensions:4 x 5 @ 47kgLeg-extension kan måske godt gå hen og give smerte i knæene på lidt længere sigt... Det kan jeg kun skrive under på. Det er en øvelse, jeg holder mig langt fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 25, 2004 Author Report Share Posted June 25, 2004 Træning onsdag d. 23/6 - 2004:ME Close-grip benchpress:1 x 20 @ 20kg1 x 5 @ 40kg1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 70kg1 x 3 @ 80kg1 x 1 @ 85kg1 x 1 @ 90kg1 x 1 @ 95kg2 x 0 @ 100kgDe 95 var nemme, og de 100 er lige om hjørnet. Det første forsøg fik jeg sænket for højt op på brystkassen, så jeg ikke kunne presse odentligt. Det næste var lige ved at lykkedes, men der var jeg flad. Jeg SKAL have de 100 på næste onsdag!Incline Barbell press:8 x 3 @ 72,5kgDen er ved at være tung...Stående cable crunches:4 x 5 @ 32kgSide press:3 x 8 @ 20kgJM press:3 x 8 @ 30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted July 15, 2004 Author Report Share Posted July 15, 2004 Efter en pause på næsten tre uger (Tildels pga af Roskilde Festival men mest pga god gammel dovenskab) har jeg endelig taget mig sammen til at lave lidt igen. Igår var jeg nede og træne let, bare for at komme ind i vanen. Jeg tror også, jeg vil justere mit WSB program lidt (og så må også snart få bevæget min fremtidige squat-booty ned i HSF). Træningen igår blev 3 x 10 i squat, pull-downs, DB bent-over rowing og bænkpres med lette vægte... troede jeg. Jeg er godt nok blevet svag på de tre uger, men det plejer at komme igen hurtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted July 19, 2004 Author Report Share Posted July 19, 2004 Dagens træning:Jeg går stille og roligt igang, så jeg lægger ud med lidt rolig dødløft:ME Dødløft:1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 80kg1 x 3 @ 100kg1 x 2 @ 120kg1 x 1 @ 130kg1 x 1 @ 135kgJeg havde helt glemt, hvor meget jeg egentlig elsker dødløft! BB bent-over rows:5 x 6 @ 60kgLæg (siddende):3 x 10 @ 50kgGoodmornings:3 x 8 @ 40kgUpright row:3 x 8 @ 40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted July 21, 2004 Author Report Share Posted July 21, 2004 Dagens træning:Jeg er stadig i opstartsfase, så det blev stille og roligt.ME Bænkpres:1 x 20 @ 20kg1 x 5 @ 40kg1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 70kg1 x 3 @ 80kg3 x 1 @ 85kgMilitær pres:1 x 10 @ 20kg4 x 5 @ 40kgJM pres:3 x 10 @ 30kgStående cable-crunches:3 x 10 @ 20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted July 24, 2004 Author Report Share Posted July 24, 2004 Dagens træning:DE squat:8 x 2 @ 45kgDE dødløft:8 x 1 @ 70kgBB bent-over rows:5 x 5 @ 62,5kgGood Mornings:3 x 8 @ 45kgDB bicep curls:3 x 10 @ 14kgJeg er stadig i opstartsfase, så det hele var nemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted July 26, 2004 Author Report Share Posted July 26, 2004 (edited) Dagens træning:ME dødløft:1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 80kg1 x 1 @ 100kg1 x 1 @ 110kg1 x 1 @ 120kg1 x 1 @ 130kg1 x 1 @ 145kgDet gik meget bedre, ned jeg egentlig havde regnet med. Jeg tror jeg tidligere har taget alt for mange opvarmningssæt, så det her må være opskriften, når der skal makses.Leg-press:1 x 10 @ 50kg1 x 10 @ 100kg2 x 10 @ 140kgBare til at starte med...BB bent-over rows:4 x 6 @ 67,5kgDen blev lidt tung til sidst.Læg (siddende):3 x 8 @ 50kgNemt.BB biceps curl:3 x 10 @ 27,5kgOgså nemt. Edited July 30, 2004 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted July 28, 2004 Author Report Share Posted July 28, 2004 ME Bænkpres:1 x 20 @ 20kg1 x 5 @ 60kg1 x 1 @ 70kg1 x 1 @ 75kg1 x 1 @ 80kg1 x 1 @ 85kg1 x 1 @ 90kg1 x 1 @ 95kg (MISS)Pausen har gjort mig svagere.Militær pres:1 x 10 @ 20kg3 x 8 @ 45kgStille og roligt.Stående cable-crunches:3 x 10 @ 25kgOgså stille og roligt.JM pres:3 x 8 @ 35kgDet samme her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted July 30, 2004 Author Report Share Posted July 30, 2004 DE squat:8 x 2 @ 45kgJeg synes teknikken var ok og farten ligeså. På den anden side, så burde alt andet også være underligt med den ynkelige vægt... <_< DE dødløft:8 x 1 @ 85kgJeg er ikke sikker på teknikken, men ellers kørte det fint.BB bent-over rows:5 x 5 @ 70kgFint.Leg-press:3 x 10 @ 150kgDer er plads til meget mere.Læg (siddende):3 x 10 @ 52,5kgNemt.BB biceps curl:3 x 10 @ 30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 2, 2004 Author Report Share Posted August 2, 2004 (edited) Jeg har (igen) lavet et nyt WSB program. Pointen er at holde volumen lidt nede, så det kan godt se underligt ud, at jeg har taget flere øvelser. Pointen er dog, at jeg ikke altid tager alle øvelser. Hvis jeg f.eks. har lavet noget hård leg-press, så kan jeg sagtens droppe hase-øvelser, eller tage en let.Mandag:ME squat/dødløft: Squat / Good morning / DødløftRM Forlår: Step-ups / Leg-press / leg extension / lungesRM Haser: Good morning / Rumænsk dødløft / Hase-curl / Hyper-extensionRM Lats: Barbell row / Narrow pull-down / Yates row / Chin-upsRM Læg: Siddende / Stående på et benRM Biceps: Hammer curls / Barbell curls / Dumbbell curlsRM Greb: COC / Statisk hold / Pinch holdOnsdag:ME bænkpres: Close-grip bænkpres / Bryst dips / Bænkpres / Floor pressRM Pecs: Incline dumbbell press / Flies / Incline Barbell press / Dumbbell pressRM Triceps: Incline lying barbell tricep extension / Dips / JM pressRM Delts: Militær-pres / Side pres / Laterals (alle 3 slags på en gang) / Seated DB pressRM Traps: Barbell shrug / Upright row / Dumbbell shrugs (høj-reps)RM Mave: Dragonflags / Standing cable crunches / Leg raisesRM Obliques: Full contact twist / Hip-swing / One-arm deadlift Fredag:DE Squat: 8 - 10 x 2 @ 50% - 60%DE Dødløft: 8 - 10 x 1 @ 50% - 60%RM: Det samme som om mandagenSøndag:DE Bænkpres: 8 - 10 x 3 @ 50% - 60%RM: Det samme som om onsdagen Edited August 26, 2004 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 4, 2004 Author Report Share Posted August 4, 2004 (edited) Dagens (alibi-)træning:Bænkpres:1 x 10 @ 20kg1 x 10 @ 60kg5 x 5 @ 75kgJeg er i tvivl om de 5 x 5 @ 75kg er PR. Hvis det er, så er det da meget godt for en alibitræning. ;)Militær pres:1 x 10 @ 20kg2 x 8 @ 45kg1 x 7 @ 45kgJeg missede den sidste rep i det sidste sæt. Jeg falder nok i søvn alligevel...Standing cable crunches:3 x 8 @ 25kgDips:3 x 8 @ +0kg Edited August 4, 2004 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 6, 2004 Author Report Share Posted August 6, 2004 Dagens træning:DE squat:1 x 10 @ 20kg8 x 2 @ 47,5kgJeg synes ikke, jeg pressede ordentligt igennem, æfr de sidste par sæt.DE dødløft:1 x 5 @ 60kg8 x 1 @ 87,5kgGod fart og det hele!BB bent-over rows:1 x 10 @ 40kg5 x 5 @ 72,5kgDet er ved at være tungt.Leg-press:1 x 10 @ 50kg3 x 10 @ 160kgDer er ved at være god modstand, men der er stadigvæk overskud til mere.Læg (siddende): (Supersæt 1)1 x 10 @ 25kg3 x 10 @ 55kgBB biceps curl: (Supersæt 1)1 x 10 @ 20kg3 x 10 @ 32,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.