MRB

[MRB]

ME Goodmonings:

2 x 20 @ 20kg

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 3 @ 70kg

1 x 1 @ 75kg

1 x 1 @ 80kg

1 x 1 @ 85kg (PR)

Der var mere i min end de 85kg, men jeg blev nødt til at stoppe af divese gunde. På mandag vil jeg pøve at se, hvor meget jeg kan tage. Efterhånden kan jeg tage mere i GM end i squat...

Chin-ups:

1 x 8, 1 x 6, 1 x 5

Jeg roterer meget snart chin-ups ud. Jeg synes ikke det give så meget.

Læg (Siddende):

3 x 8 65kg

Den skal roteres ud.

Upright row:

4 x 5 @ 35kg

Stadig meget nem.

Dimel dødløft:

2 x 15 @ 65kg

Jeg beholder denne øvelse lidt mere og ser, hvad det fører til.

Jeg skoede biceps-træningen, fordi jeg ikke gad/havde tid.

Stille og rolig træning...

[MRB]

ME Bænkpres:

2 x 20 @ 20kg

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 5 @ 80kg (PR)

1 x 1 @ 90kg

1 x 1 @ 95kg

1 x 0 @ 97,5kg

De 5 reps med 80 kilo var meget nemmere, end jeg havde regnet med. Dog havde jeg problemer med de 95kg. Igen var det teknikken der gik galt.

Full Contact Twist:

4 x 5 @ +17,5kg

Det er ved at være meget tungt.

Bryst dips:

2 x 6 @ +20kg

1 x 5 @ +20kg

Skal roteres ud.

Side press:

3 x 8 @ 16kg

Det kræver mere øvelse.

DB tricep extension:

3 x 8 @ 26kg

[MRB]

Dagens træning:

DE squat:

8 x 2 @ 55kg

Det gik rigtigt godt. Jeg tror jeg putter lidt mere vægt på næste gang.

DE dødløft:

8 x 1 @ 90kg

Det gik til gengæld ikke så godt. Jeg syntes teknikken var dårlig.

Dimel dødløft:

2 x 15 @ 70kg

Chin-ups:

1 x 7, 1 x 5, 1 x 4

Nu gider jeg ikke det her fis mere. Jeg roterer chin-ups ud.

Læg (Stående):

4 x 5 @ 28kg

DB curls:

1 x 8 @ 22kg

1 x 6 @ 22kg

Jeg regnede ikke med at tage de 22kg, og det gjorde jeg så heller ikke... Ny biceps-øvelse næste gang.

Upright row:

4 x 5 @ 37,5kg

Stille og rolig træning, selvom jeg var lidt smadret.

[MRB]

DE Bænkpres:

8 x 3 @55kg

Det gik fint, omend jeg følte momentet måske blev for stort. Jeg prøver at smide noget mere vægt på næste gang.

Incline Barbell press:

8 x 3 @ 60kg

Jeg vil prøve at træne denne øvelse med mange sæt, få gentagelser og korte pauser og se, hvad det fører til.

Full Contact Twist:

4 x 5 @ +20kg

Jeg roterer øvelsen ud næste gang. Det er blevet for tungt...

Side press:

4 x 8 @ 16kg

Der skal stadig arbejdes med teknikken.

DB tricep extension:

3 x 8 @ 28kg

[MRB]

ME Goodmonings:

2 x 15 @ 20kg

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 1 @ 70kg

1 x 1 @ 80kg

1 x 1 @ 85kg

1 x 1 @ 90kg

1 x 1 @ 95kg (PR)

Leg-extensions:

4 x 5 @ 40kg

Eftersom jeg kan tage mere i GM end i SQ, så vil jeg prøve at styrke quadriceps lidt.

Læg (Stående):

4 x 5 @ 30kg

BB bent-over rows:

8 x 3 @ 70kg

Det var tungere end jeg regnede med, men det gik.

Upright row:

4 x 5 @ 40kg

Nemt.

BB curls:

4 x 5 @ 30kg

Nemt.

Edited June 15, 2004 by MRB

[MRB]

ME Floorpress:

1 x 5 @ 60kg

1 x 5 @ 70kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 3 @ 85kg

1 x 3 @ 90kg

1 x 1 @ 95kg

1 x 1 @ 100kg (PR)

Mit første forsøg med floorpress. Det gik meget godt. Jeg ved ikke, om det er mærkeligt, at jeg kan tage mere i denne øvelse end i bænkpres.

Incline Barbell press:

8 x 3 @ 65kg

Gik fint. Det gjorde dog ondt i skulderes, hvis jeg havde armene for meget ind til siden.

Stående cable crunches:

4 x 5 @ 25kg

Sjov øvelse. Den kan mærkes nu...

Side press:

4 x 8 @ 16kg

Jeg kan mærke, at den er ved at være der. Nu kan jeg snart putte mere vægt på.'

DB tricep extension:

3 x 8 @ 30kg

Der er ikke tungere håndvægte, men jeg kan alligevel ikke tage mere. Jeg tror jeg vil droppe denne øvelse i fremtiden, da mine skuldre ikke er glade for den.

[simondj]

Mit første forsøg med floorpress. Det gik meget godt. Jeg ved ikke, om det er mærkeligt, at jeg kan tage mere i denne øvelse end i bænkpres.

Det er det... Hvordan udfører du den? Ligger du på gulvet eller på en bænk?

[MRB]

Det er det... Hvordan udfører du den? Ligger du på gulvet eller på en bænk?

På gulvet. Ellers havde det jo været bænkpres...

[MRB]

DE squat:

8 x 2 @ 57,5kg

Det gik ok. Jeg keglede lidt rundt i, hvor bredt jeg skulle stå, men der var god eksplosivitet på. Stangen lettede fra ryggen, når jeg kom op, så måske skal der endnu mere vægt på næste gang.

DE dødløft:

8 x 1 @ 90kg

Det gik også fint. Ganske udemærket eksplosivitet.

Leg-extensions:

4 x 5 @ 43kg

Læg (Stående):

4 x 5 @ 32kg

BB bent-over rows:

8 x 3 @ 72,5kg

Det føltes meget bedre end sidst.

Upright row:

4 x 5 @ 42,5kg

BB curls:

4 x 5 @ 32,5kg

Den eneste øvelse, der var en smule hård. Det skyldes nok, at den var sidst i passet.

En rigtig fed træning!!

Edited June 15, 2004 by MRB

[MRB]

DE Bænkpres:

8 x 3 @57,5kg

Det gik rigtigt godt. Teknikken kunne nok have været lidt bedre, men der var god hastighed på stangen hele vejen igennem.

Incline Barbell press:

8 x 3 @ 67,5kg

De sidste sæt var lidt tunge. Pauserne bliver holdt under 30 sekunder.

Stående cable crunches:

4 x 5 @ 258kg

Denne her øvelse kan jeg godt gå hen og blive rigtig glad for.

Side press:

3 x 8 @ 18kg

Jeg prøver med noget progression.

JM press:

3 x 8 @ 20kg

Jeg putter lidt kilo på gang for gang, så jeg kan øve noget teknik. Hvor meget kan man normalt tage i denne øvelse i forhold til f.eks. bænkpres?

[MRB]

Træningen blev noget sent idag (Det skulle egentlig have været igår, men der kom en fodboldskamp i vejen...), så derfor blev den også ret kort.

ME Goodmonings:

1 x 10 @ 20kg

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 1 @ 70kg

1 x 1 @ 80kg

1 x 1 @ 90kg

1 x 1 @ 100kg (PR)

Leg-extensions:

4 x 5 @ 45kg

BB bent-over rows:

8 x 3 @ 75kg

Det er ved at blive tungt...

[MRB]

ME Floorpress:

1 x 5 @ 60kg

1 x 5 @ 70kg

1 x 3 @ 80kg

1 x 1 @ 85kg

1 x 1 @ 90kg

1 x 1 @ 95kg

1 x 1 @ 102,5kg (PR)

Fætteren bliver spanket igen!

Incline Barbell press:

8 x 3 @ 70kg

Det gik rigtigt godt. Det var faktisk nemmere end i søndags, og jeg synes der er overskud til mere.

Side press:

3 x 8 @ 20kg

Det gik ikke så godt. Teknikken var dårlig, og jeg havde kun få kræfter. Jeg prøver på søndag, og ser, hvad der sker...

Stående cable crunches (Supersæt 1):

4 x 5 @ 30kg

JM press:

3 x 8 @ 22,5kg

Det kan mærkes i triceps, så helt galt kan det ikke være.

[MRB]

ME Dødløft:

1 x 5 @ 60kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 5 @ 100kg

1 x 3 @ 120kg

1 x 1 @ 130kg

1 x 1 @ 135kg

1 x 1 @ 140kg

1 x 1 @ 145kg (PR)

Forbandede grebsstyrke!! Alligevel fik jeg en PR i hus.Jeg satser på de 150 på mandag...

Leg-extensions:

4 x 5 @ 47kg

Leg-extension kan måske godt gå hen og give smerte i knæene på lidt længere sigt...

Læg (Stående):

4 x 5 @ 34kg

BB bent-over rows:

8 x 3 @ 77,5kg

Upright row:

4 x 5 @ 47,5kg

Jeg synes den var ubehagelig idag...

BB curls:

4 x 5 @ 35kg

[mdk]

Leg-extensions:

4 x 5 @ 47kg

Leg-extension kan måske godt gå hen og give smerte i knæene på lidt længere sigt...

Det kan jeg kun skrive under på. Det er en øvelse, jeg holder mig langt fra.

[MRB]

Træning onsdag d. 23/6 - 2004:

ME Close-grip benchpress:

1 x 20 @ 20kg

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 5 @ 70kg

1 x 3 @ 80kg

1 x 1 @ 85kg

1 x 1 @ 90kg

1 x 1 @ 95kg

2 x 0 @ 100kg

De 95 var nemme, og de 100 er lige om hjørnet. Det første forsøg fik jeg sænket for højt op på brystkassen, så jeg ikke kunne presse odentligt. Det næste var lige ved at lykkedes, men der var jeg flad. Jeg SKAL have de 100 på næste onsdag!

Incline Barbell press:

8 x 3 @ 72,5kg

Den er ved at være tung...

Stående cable crunches:

4 x 5 @ 32kg

Side press:

3 x 8 @ 20kg

JM press:

3 x 8 @ 30kg

[MRB]

Efter en pause på næsten tre uger (Tildels pga af Roskilde Festival men mest pga god gammel dovenskab) har jeg endelig taget mig sammen til at lave lidt igen. Igår var jeg nede og træne let, bare for at komme ind i vanen. Jeg tror også, jeg vil justere mit WSB program lidt (og så må også snart få bevæget min fremtidige squat-booty ned i HSF). Træningen igår blev 3 x 10 i squat, pull-downs, DB bent-over rowing og bænkpres med lette vægte... troede jeg. Jeg er godt nok blevet svag på de tre uger, men det plejer at komme igen hurtigt.

[MRB]

Dagens træning:

Jeg går stille og roligt igang, så jeg lægger ud med lidt rolig dødløft:

ME Dødløft:

1 x 5 @ 60kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 3 @ 100kg

1 x 2 @ 120kg

1 x 1 @ 130kg

1 x 1 @ 135kg

Jeg havde helt glemt, hvor meget jeg egentlig elsker dødløft!

BB bent-over rows:

5 x 6 @ 60kg

Læg (siddende):

3 x 10 @ 50kg

Goodmornings:

3 x 8 @ 40kg

Upright row:

3 x 8 @ 40kg

[MRB]

Dagens træning:

Jeg er stadig i opstartsfase, så det blev stille og roligt.

ME Bænkpres:

1 x 20 @ 20kg

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 5 @ 70kg

1 x 3 @ 80kg

3 x 1 @ 85kg

Militær pres:

1 x 10 @ 20kg

4 x 5 @ 40kg

JM pres:

3 x 10 @ 30kg

Stående cable-crunches:

3 x 10 @ 20kg

[MRB]

Dagens træning:

DE squat:

8 x 2 @ 45kg

DE dødløft:

8 x 1 @ 70kg

BB bent-over rows:

5 x 5 @ 62,5kg

Good Mornings:

3 x 8 @ 45kg

DB bicep curls:

3 x 10 @ 14kg

Jeg er stadig i opstartsfase, så det hele var nemt.

[MRB]

Dagens træning:

ME dødløft:

1 x 5 @ 60kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 1 @ 100kg

1 x 1 @ 110kg

1 x 1 @ 120kg

1 x 1 @ 130kg

1 x 1 @ 145kg

Det gik meget bedre, ned jeg egentlig havde regnet med. Jeg tror jeg tidligere har taget alt for mange opvarmningssæt, så det her må være opskriften, når der skal makses.

Leg-press:

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 100kg

2 x 10 @ 140kg

Bare til at starte med...

BB bent-over rows:

4 x 6 @ 67,5kg

Den blev lidt tung til sidst.

Læg (siddende):

3 x 8 @ 50kg

Nemt.

BB biceps curl:

3 x 10 @ 27,5kg

Også nemt.

Edited July 30, 2004 by MRB

[MRB]

ME Bænkpres:

1 x 20 @ 20kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 1 @ 70kg

1 x 1 @ 75kg

1 x 1 @ 80kg

1 x 1 @ 85kg

1 x 1 @ 90kg

1 x 1 @ 95kg (MISS)

Pausen har gjort mig svagere.

Militær pres:

1 x 10 @ 20kg

3 x 8 @ 45kg

Stille og roligt.

Stående cable-crunches:

3 x 10 @ 25kg

Også stille og roligt.

JM pres:

3 x 8 @ 35kg

Det samme her.

[MRB]

DE squat:

8 x 2 @ 45kg

Jeg synes teknikken var ok og farten ligeså. På den anden side, så burde alt andet også være underligt med den ynkelige vægt... <_<

DE dødløft:

8 x 1 @ 85kg

Jeg er ikke sikker på teknikken, men ellers kørte det fint.

BB bent-over rows:

5 x 5 @ 70kg

Fint.

Leg-press:

3 x 10 @ 150kg

Der er plads til meget mere.

Læg (siddende):

3 x 10 @ 52,5kg

Nemt.

BB biceps curl:

3 x 10 @ 30kg

[MRB]

Jeg har (igen) lavet et nyt WSB program. Pointen er at holde volumen lidt nede, så det kan godt se underligt ud, at jeg har taget flere øvelser. Pointen er dog, at jeg ikke altid tager alle øvelser. Hvis jeg f.eks. har lavet noget hård leg-press, så kan jeg sagtens droppe hase-øvelser, eller tage en let.

Mandag:

ME squat/dødløft: Squat / Good morning / Dødløft

RM Forlår: Step-ups / Leg-press / leg extension / lunges

RM Haser: Good morning / Rumænsk dødløft / Hase-curl / Hyper-extension

RM Lats: Barbell row / Narrow pull-down / Yates row / Chin-ups

RM Læg: Siddende / Stående på et ben

RM Biceps: Hammer curls / Barbell curls / Dumbbell curls

RM Greb: COC / Statisk hold / Pinch hold

Onsdag:

ME bænkpres: Close-grip bænkpres / Bryst dips / Bænkpres / Floor press

RM Pecs: Incline dumbbell press / Flies / Incline Barbell press / Dumbbell press

RM Triceps: Incline lying barbell tricep extension / Dips / JM press

RM Delts: Militær-pres / Side pres / Laterals (alle 3 slags på en gang) / Seated DB press

RM Traps: Barbell shrug / Upright row / Dumbbell shrugs (høj-reps)

RM Mave: Dragonflags / Standing cable crunches / Leg raises

RM Obliques: Full contact twist / Hip-swing / One-arm deadlift

Fredag:

DE Squat: 8 - 10 x 2 @ 50% - 60%

DE Dødløft: 8 - 10 x 1 @ 50% - 60%

RM: Det samme som om mandagen

Søndag:

DE Bænkpres: 8 - 10 x 3 @ 50% - 60%

RM: Det samme som om onsdagen

Edited August 26, 2004 by MRB

[MRB]

Dagens (alibi-)træning:

Bænkpres:

1 x 10 @ 20kg

1 x 10 @ 60kg

5 x 5 @ 75kg

Jeg er i tvivl om de 5 x 5 @ 75kg er PR. Hvis det er, så er det da meget godt for en alibitræning. ;)

Militær pres:

1 x 10 @ 20kg

2 x 8 @ 45kg

1 x 7 @ 45kg

Jeg missede den sidste rep i det sidste sæt. Jeg falder nok i søvn alligevel...

Standing cable crunches:

3 x 8 @ 25kg

Dips:

3 x 8 @ +0kg

Edited August 4, 2004 by MRB

[MRB]

Dagens træning:

DE squat:

1 x 10 @ 20kg

8 x 2 @ 47,5kg

Jeg synes ikke, jeg pressede ordentligt igennem, æfr de sidste par sæt.

DE dødløft:

1 x 5 @ 60kg

8 x 1 @ 87,5kg

God fart og det hele!

BB bent-over rows:

1 x 10 @ 40kg

5 x 5 @ 72,5kg

Det er ved at være tungt.

Leg-press:

1 x 10 @ 50kg

3 x 10 @ 160kg

Der er ved at være god modstand, men der er stadigvæk overskud til mere.

Læg (siddende): (Supersæt 1)

1 x 10 @ 25kg

3 x 10 @ 55kg

BB biceps curl: (Supersæt 1)

1 x 10 @ 20kg

3 x 10 @ 32,5kg