MRB Posted August 8, 2004 Author Report Share Posted August 8, 2004 (edited) Dagens træning:DE Bænkpres:8 x 3 @ 50kgDer var god fart og det hele på!Incline dumbbell press:3 x 8 @ 22kgLige til at starte med...Standing cable crunches:3 x 8 @ 30kgMilitætpres:1 x 8 @ 20kg4 x 5 @ 47,5kgForholdsvist nemt.Full contact twist:3 x 5 @ +5kgOgså til at starte med...Fransk pres:1 x 8 @ 20kg2 x 8 @ 25kgDe 20kg var alt for nemme, selvom det er starten af en progressionscyklus.Barbell shrug:4 x 5 @ 60kgLatterligt nemt. Edited August 11, 2004 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 9, 2004 Author Report Share Posted August 9, 2004 Dagens træning:Hyper extensions:3 x 8 @ BWJeg brugte dagens hase-øvelse til at varme op med.ME Squat:1 x 10 @ 20kg1 x 5 @ 40kg1 x 5 @ 50kg1 x 5 @ 60kg1 x 3 @ 65kg1 x 3 @ 70kg1 x 3 @ 75kg1 x 1 @ 80kg1 x 1 @ 85kg1 x 1 @ 90kg (PR)Jeg havde planlagt at tage det stille og roligt, og så først køre mig helt ud på næste mandag. Alligevel nappede jeg en PR! Det virker som om min teknik er blevet noget bedre, og at DE træningen hjælper. Yeah!! BB bent-over rows:1 x 10 @ 40kg5 x 5 @ 75kgDet er rimeligt tungt, men jeg forttsætter med øvelsen lidt endnu.Leg-press:1 x 10 @ 50kg3 x 10 @ 165kgMmmmm, jeg er ved at blive rigtig glad for denne øvelse. Jeg føler jeg virkelig kan tæve benene, uden min ryg sætter grænsen, for hvor hårdet det kan blive. Det er tungt nu, men ikke tungere end sidst, så jeg kan sagtens klemme flere kilo ud af benene.Læg (siddende): (Supersæt 1)1 x 10 @ 25kg3 x 10 @ 57,5kgNemtBB biceps curl: (Supersæt 1):1 x 10 @ 20kg3 x 10 @ 35kgOgså nemt.Alt i alt en rigtig god træning. Det er også helt rart at få den overtsået tidligt om dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 11, 2004 Author Report Share Posted August 11, 2004 Dagens træning:ME Close-grip Bænkpres:1 x 20 @ 20kg1 x 5 @ 40kg1 x 5 @ 50kg1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 70kg1 x 3 @ 75kg1 x 3 @ 80kg1 x 1 @ 85kg2 x 1 @ 92,5kgDen første med 92,5kg var lige ved at gå galt, men den anden gik fint. Forskellen var, at jeg spændte mre op i den anden og kom med powa-råb.Opvarmingssættene blev supersettet med:Standing cable crunches:3 x 8 @ 35kgNemt, men det kan mærkes.Incline dumbbell press:3 x 8 @ 24kgMeget nemt.Full contact twist:3 x 5 @ +7,5kgJeg var lidt en motorik-spasser til denne øvelse idag. Det er ikke fordi det var tungt, men det kørte ikke godt.Militær pres:1 x 8 @ 20kg4 x 5 @ 50kgDet gik fint.Incline Fransk pres:3 x 8 @ 30kgJeg kan klart lide den bedre incline end på en flad bænk.Barbell shrug:4 x 5 @ 80kgStadig latterligt nemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 13, 2004 Author Report Share Posted August 13, 2004 Dagens træning:Hyper extensions:3 x 8 @ +5kgJeg brugte igen dagens hase-øvelse til at varme op med.DE Squat:1 x 10 @ 20kg8 x 2 @ 47,5kgJeg synes det føles... forkert. Det er som om jeg ikke presser mig selv nok. Når jeg så prøver, så er det det samme. Jeg ved ikke, om det bare skjal føles sådan, eller jeg faktisk gør det forkert.DE Dødløft:1 x 5 @ 60kg8 x 1 @87,5kgDet var slet ikke så eksplosivt som sidste fredag. Teknikken føltes også forkert og fornemmelsen var lidt den samme som med squat.00Leg-press:1 x 10 @ 50kg3 x 10 @ 170kgJeg synes ikke det bliver hårdere med den øgede vægt...BB bent-over rows:1 x 10 @ 40kg5 x 5 @ 77,5kgDet er ved at være meget tungt, men efter de første par sæt blev det bedre. Jeg prøver med 80kg til næste træning...Læg (siddende): (Supersæt 1)3 x 10 @ 60kgNemtBB biceps curl: (Supersæt 1):3 x 10 @ 37,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 15, 2004 Author Report Share Posted August 15, 2004 Dagens træning:DE Bænkpres:8 x 3 @ 50kgJeg synes ikke der var den store eksplosivitet idag. Det er nok følger af festen igår...Standing cable crunches:3 x 8 @ 40kgFed øvelse!Incline dumbbell press:3 x 8 @ 26kgDet var lidt tungt, men det skyldes nok, at jeg generelt er smadre idag.Full contact twist:3 x 5 @ +10kgPerfekt!Militær pres:1 x 8 @ 20kg4 x 5 @ 52,5kgDet gik fint, men jeg får lidt ondt i ryggen af den...Barbell shrug:4 x 5 @ 90kgStadig nemt.Incline Fransk pres:3 x 8 @ 32,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 16, 2004 Author Report Share Posted August 16, 2004 Dagens træning:Hyper extensions:3 x 8 @ +10kgIgen lidt opvarmning af baglår, baller og lænd.ME Squat:1 x 5 @ 20kg1 x 5 @ 50kg1 x 1 @ 60kg1 x 1 @ 70kg1 x 1 @ 80kg1 x 1 @ 85kg1 x 1 @ 90kg0 x 1 @ 95kg1 x 1 @ 95kg (PR)Jeg er ikke sikker på, at de 95kg kom ned til godkendt dybde, men hvad fanden. Lad os bare sige, den var ok! BB bent-over rows:1 x 10 @ 40kg5 x 5 @ 80kg (PR)Det er for tungt nu. Tid til at rotere en ny øvelse ind.Leg-press:1 x 10 @ 50kg3 x 10 @ 175kgDet var nemmere denne gang, end sidst. Jeg har dog ændret fodstillingen en smule, så det kan sagtens forklare det.Læg (siddende): (Supersæt 1)1 x 10 @ 25kg3 x 10 @ 62,5kgNemtBB biceps curl: (Supersæt 1):1 x 10 @ 20kg2 x 10 @ 40kg1 x 8 @ 40kgFor tungt til sidst. Der skal roteres en ny øvelse ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 20, 2004 Author Report Share Posted August 20, 2004 (edited) Træningen onsdag d. 18/8:ME Close-grip Bænkpres:1 x 10 @ 20kg1 x 10 @ 40kg1 x 5 @ 60kg1 x 1 @ 70kg1 x 1 @ 80kg1 x 1 @ 85kg1 x 1 @ 90kg1 x 1 @ 95kg0 x 1 @ 97,5kgRøven blev løftet vist løftet ved de 95kg, men ellers så det fint ud.Standing cable crunches:3 x 8 @ 45kgIncline dumbbell press:3 x 8 @ 28kgFull contact twist:3 x 5 @ +12,5kgMilitær pres:1 x 8 @ 20kg4 x 5 @ 55kgJeg roterer øvelsen ud næste gang.Incline Fransk pres:3 x 8 @ 35kgJeg kan ikke lide denne øvelse...Barbell shrug:4 x 5 @ 100kgGrebsstyrken begynder at give problemer... <_< Edited August 20, 2004 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 20, 2004 Author Report Share Posted August 20, 2004 Dagens træning:Hyper extensions:3 x 8 @ +12,5kgDE Squat:1 x 10 @ 20kg8 x 2 @ 47,5kgDet gik bedre idag, men jeg skal nok have lidt mere vægt på.DE Dødløft:1 x 5 @ 60kg8 x 1 @ 87,5kgDet gik også fint. Leg-press:1 x 10 @ 50kg3 x 10 @ 180kgDet er blevet lidt hårdere. Spørgsmålet er, om jeg kompenserer forr den øgede vægt med mindre ROM...Narrow grip pull-down:1 x 8 @ 25kg3 x 8 @ 50kgLaterligt nemt, men jeg skulle lige se, hvad jeg kan tage. Jegtager et pænt spring næste gang, og så går jeg igang med en normal progression.Læg (siddende): (Supersæt 1)3 x 10 @ 65kgStille og roligt.Hammet curls: (Supersæt 1):3 x 8 @ 8kgMeget nemt. Jeg fortsætter bare med progressionen, og så bør jeg ende omkring de 18kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 22, 2004 Author Report Share Posted August 22, 2004 Dagens træning:Dips:4 x 5 @ BWIdag varmer jeg op med triceps øvelsen. Når det bliver tungere vil jeg sende den ned bag DE og ME øvelserneDE Bænkpres:8 x 3 @ 50kgDet var lidt la-la...Standing cable crunches:3 x 8 @ 50kgJeg bliver mere og mere glad for denne øvelse! Idag blev den supersettet med DE bænkpres, da jeg havde lidt travlt.Incline dumbbell press:3 x 8 @ 30kgDet var med nød og næppe jeg fik den ottende rep i det sidste sæt. Øvelsen skal alligevel roteres ud, da vi ikke har tungere håndvægte... :( Jeg vil tage en "nem" brystøvelse, da jeg ligehar roteret dips ind, så det ikke bliver alt for hårdt. Måske der skal nogle flyes (Gisp!) ind? Full contact twist (Supersæt 1):3 x 5 @ +15kgStille og roligt.Seated DB press (Supersæt 1):3 x 8 @ 16kgMeget hårdere end jeg regnede med. Mine skuldre var også lidt ristede på det her tidspunkt...Barbell shrug:4 x 5 @ 110kgDet er meget bedre med mixed greb, men jeg får af en eller anden grund ret ondt i lænden af øvelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 23, 2004 Author Report Share Posted August 23, 2004 Dagens træning:Hyper-extensions:3 x 8 @ +15kgStille og roligt.Narrow grip pull-down:1 x 8 @ 30kg3 x 8 @ 60kgSquat stativet var optaget, så jeg måtte lige tage nogle pull-downs inden jeg kunne gå videre til ME-øvelsen. Sjovt nok var der meget stor forskel på denne gang og sidst. Godt nok røg der kun 10kg på, men det føltes af meget mere.ME Good Mornings:1 x 20 @ 20kg1 x 10 @ 40kg1 x 5 @ 50kg1 x 5 @ 60kg1 x 3 @70kg1 x 3 @75kgDer var nok energi til mere, men jeg vil hellere spare lænden og så give den gas på næste mandag.Leg press:1 x 10 @ 70kg3 x 10 @ 185kgDet kører stadig fint...Læg (siddende) (Supersæt 1):1 x 10 @ 25kg3 x 10 @ 67,5kgDet er ved at være meget tungt. Jeg prøver med 70kg næste gang, og så må jeg se, hvordan det går.Hammer curls (Supersæt 1):3 x 8 @ 10kgSom at løfte luft. Det bliver heldigvis hurtigt tungere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 26, 2004 Author Report Share Posted August 26, 2004 Dagens træning, som skulle have været igår, men der blev jeg forhindret af en gang faldskærmsudspring, der ikke blev til noget... for anden gang.ME Bænkpres:1 x 20 @ 201 x 10 @ 401 x 5 @ 601 x 5 @ 701 x 5 @ 751 x 5 @ 801 x 3 @ 851 x 3 @ 90 (PR)Det er rimeligt mærkeligt, at min 1RM er 95kg og min 3RM er 90kg. Måske skal jeg indse, at mine muskler primært er består af type I fibre.Standing cable crunches (Supersæt 1):1 x 8 @ 25kg3 x 8 @ 55kgMmmmm. Fantastisk øvelse!Flies (Supersæt 1):3 x 12 @ 8kgDips:4 x 5 @ +5kgJeg er godt nok blevet svag til dips. Ellers er jeg bare blevet fed. Jeg er bange for, det er det sidste. :( Full contact twist (Supersæt 1):3 x 5 @ +17,5kgFøles stadig godt.Seated DB press (Supersæt 1):3 x 8 @ 18kgDet gik nemt og smertefrit.Barbell shrug:4 x 5 @ 120kgDet føles som om, at jeg ikke laver dem rigtigt, så derfor: Farvel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 27, 2004 Author Report Share Posted August 27, 2004 Dagens træning:DE Squat:1 x 10 @ 20kg8 x 2 @ 50kgDet gik kanon! God fart og det hele!DE Dødløft:1 x 5 @ 60kg8 x 1 @ 90kgTil gengæld kørte dødløft ikke så godt. Jeg skulle nok have taget noget vægt af.Hyper-extensions (Supersæt 1):3 x 8 @ +20kgStille og roligt.Narrow grip pull-down (Supersæt 1):1 x 8 @ 30kg3 x 8 @ 65kgJeg er pænt svag i den her øvelse. Det kan godt være, at jeg skal træne mine lats noget mere.Leg press:1 x 10 @ 70kg3 x 10 @ 190kgDet kører stadig fint.Læg (siddende) (Supersæt 2):1 x 10 @ 25kg3 x 10 @ 70kgDet var slemt idag. Jeg synes ikke så meget det var vægten, selvom den var tung, men mere at mine lægge gik i kramper. Jeg fortsætter med øvelsen.Hammer curls (Supersæt 2):3 x 8 @ 12kgGaaaab! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 29, 2004 Author Report Share Posted August 29, 2004 Dagens træning:DE Bænkpres:8 x 3 @ 50kgDet kørte fint idag, så jeg vil prøve med lidt flere kg næste gang.Standing cable crunches:1 x 8 @ 30kg3 x 8 @ 60kgDet er ved at være rigtigt tungt nu.Dips:4 x 5 @ +10kgNemt og ubesværet idag.Full contact twist (Supersæt 1):3 x 5 @ +20kgDet fungerer stadig, men formen er ikke så god mere. Jeg prøver med 22,5kg næste gang og ser, hvordan det er.Flies (Supersæt 1):3 x 12 @ 8kgSeated DB press:3 x 8 @ 20kgDet gik nemt og smertefrit.Uright row:3 x 5 @35kgFor nemt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted August 31, 2004 Author Report Share Posted August 31, 2004 Dagens træning, som skulle have foregået igår:ME Good Mornings:1 x 20 @ 20kg1 x 5 @ 50kg1 x 1 @ 60kg1 x 1 @ 65kg1 x 1 @ 70kg1 x 1 @ 75kgJeg følte mig svag idag, så jeg turde ikke gå længere op.Narrow grip pull-down:1 x 8 @ 35kg3 x 8 @ 70kgDet er ved at være meget tungt!Hyper-extensions:3 x 8 @ +25kgStille og roligt.Leg press:1 x 10 @ 70kg3 x 10 @ 195kgDet kører stadig fint.Læg (siddende) (Supersæt 11):1 x 10 @ 25kg3 x 10 @ 72,5kgDet kørte fint idag. Ingen kramper eller lignende.Hammer curls (Supersæt 1):3 x 8 @ 14kgStadig nemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 Efter at have holdt en pause i 8 uger, hvor jeg har sat min nye lejlighed i stand, så er jeg begyndt at træne igen. Valget faldt på HSF, hvor jeg var nede idag sammen med Coyete. Stedet er ideelt. En lille jernhule, hvor der ikke er meget andet end en dødløftsplatform, et par squatrack og et par bænkpesstativer. Sådan skal det være. Prehn gav mig en hurtig rundvisning, hvor jeg også stødte ind i Vetö. Jeg lavede lidt let træning, og fik nogle gode råd med om min squatteknik. Jeg starter helt sikkert dernede, så jeg kan findes i HSF igen på fredag.Træning:Lidt let squat, bænkpres, nogle dips, mavebøjninger og læg-træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted October 28, 2004 Report Share Posted October 28, 2004 HejsaJeg kunne godt tænke mig at vide hvordan du kører dine goodmornings. Laver du dem med låste knæ eller squatter du lidt tilbage ligesom ved f.eks. Dimel dødløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted October 28, 2004 Author Report Share Posted October 28, 2004 HejsaJeg kunne godt tænke mig at vide hvordan du kører dine goodmornings. Laver du dem med låste knæ eller squatter du lidt tilbage ligesom ved f.eks. Dimel dødløft?<{POST_SNAPBACK}>Jeg skubber røven tilbage og bøjer svagt i knæene. Det er det, der føles bedst for mig. Med låste knæ føler jeg, at jeg kommer alt for langt forover og træker den for meget i ryggen.P.S. Min teknik er ren og skær selvlært, så der er en risiko for, at den er helt ad helvedes til. Derudover er det en fantastisk øvelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted October 28, 2004 Report Share Posted October 28, 2004 Okay, jeg har også tænkt mig at prøve den måde. Jeg synes ROM bliver for kort pga manglende smidighed i haserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted October 28, 2004 Author Report Share Posted October 28, 2004 Okay, jeg har også tænkt mig at prøve den måde. Jeg synes ROM bliver for kort pga manglende smidighed i haserne.<{POST_SNAPBACK}>Efter mange års kampsport, så er det ikke det store problem for mig, men jeg kan godt mærke det en smule, når overkroppen nærmer sig parallel. Ellers må du igang med noget udstrækning af haserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted October 28, 2004 Report Share Posted October 28, 2004 Der er vist ikke andet for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted October 29, 2004 Author Report Share Posted October 29, 2004 Dagens træning i HSF var stille og rolig pga af en ordentlig omgang DOMS. Jeg fik lavet lidt bend-over rows, lidt teknik-træning i dødløft, noget skulderpres, læg-træning og mave-træning. I bund og grund meget ustruktureret. Jeg skal snart igang med at lave et ordentlig porgram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted November 13, 2004 Author Report Share Posted November 13, 2004 Træning igår i HSF: Teknik i squat og bænk.Jeg skal have sat et nyt program sammen. Jeg overvejer bare at tage det gode gamle fundament-program for begyndere og så tilpasse det til de muligheder, der er i HSF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted November 14, 2004 Author Report Share Posted November 14, 2004 (edited) Mit nye pogram, som er kaftigt inspireret af Fundament Træning for Begyndere af TJ:MandagBack Squat 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsBent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsStående lægtræning: 3 sæt x 10repsOnsdagDødløft 5 sæt x 5 repsBent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 repsSkulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 repsDips 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsFredagBack Squat 5 sæt x 5 repsReverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 repsDumbell bænkpres 5 sæt x 5 repsLaterals 3 sæt x 10 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsStående lægtræning: 3 sæt x 10reps Edited November 14, 2004 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted November 15, 2004 Author Report Share Posted November 15, 2004 Dagens træning i HSF:Squat:8 x 5 @ 50kgDer skal trænes teknik, meget teknik, i squat, så jeg holder mig til de lave kilo. Det kan endda godt være, at jeg skal længere ned.Bænkpres:5 x 5 @ 50kgIgen teknik-træning. Min bænkpres stinker ikke så meget som min squat, så her begynder jeg så småt at bevæge mig opad, så det også føles af noget.Bent-over rows:5 x 5 @ 60kgIgen teknik. Det går heldigvis fint, så jeg vil også hælde nogle kilo på her.Crunches:3 x 10Læg:3 x 10 @ 170kgDet er alt for fedt at være kommet ned i en rigtig styrkeløftsforening, hvor folk ved,. hvad de snakker om. Folk er også altid friske på et tjekke teknikken og komme med gode råd. I det hele taget er der en fantastisk stemning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Dagens træning i HSF:Det blev til lidt teknik-træning i dødløft, og det gik godt., så her kan jeg snat begynde at sætte ekstra vægt på. Det blev også til noget militær pres: 5 x 5 @@ 40kg.Pga af HT og landskampen, kunne jeg desværre ikke nå mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.