MRB

[MRB]

Dagens træning:

DE Bænkpres:

8 x 3 @ 50kg

Der var god fart og det hele på!

Incline dumbbell press:

3 x 8 @ 22kg

Lige til at starte med...

Standing cable crunches:

3 x 8 @ 30kg

Militætpres:

1 x 8 @ 20kg

4 x 5 @ 47,5kg

Forholdsvist nemt.

Full contact twist:

3 x 5 @ +5kg

Også til at starte med...

Fransk pres:

1 x 8 @ 20kg

2 x 8 @ 25kg

De 20kg var alt for nemme, selvom det er starten af en progressionscyklus.

Barbell shrug:

4 x 5 @ 60kg

Latterligt nemt.

Edited August 11, 2004 by MRB

[MRB]

Dagens træning:

Hyper extensions:

3 x 8 @ BW

Jeg brugte dagens hase-øvelse til at varme op med.

ME Squat:

1 x 10 @ 20kg

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 50kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 3 @ 65kg

1 x 3 @ 70kg

1 x 3 @ 75kg

1 x 1 @ 80kg

1 x 1 @ 85kg

1 x 1 @ 90kg (PR)

Jeg havde planlagt at tage det stille og roligt, og så først køre mig helt ud på næste mandag. Alligevel nappede jeg en PR! Det virker som om min teknik er blevet noget bedre, og at DE træningen hjælper. Yeah!!

BB bent-over rows:

1 x 10 @ 40kg

5 x 5 @ 75kg

Det er rimeligt tungt, men jeg forttsætter med øvelsen lidt endnu.

Leg-press:

1 x 10 @ 50kg

3 x 10 @ 165kg

Mmmmm, jeg er ved at blive rigtig glad for denne øvelse. Jeg føler jeg virkelig kan tæve benene, uden min ryg sætter grænsen, for hvor hårdet det kan blive. Det er tungt nu, men ikke tungere end sidst, så jeg kan sagtens klemme flere kilo ud af benene.

Læg (siddende): (Supersæt 1)

1 x 10 @ 25kg

3 x 10 @ 57,5kg

Nemt

BB biceps curl: (Supersæt 1):

1 x 10 @ 20kg

3 x 10 @ 35kg

Også nemt.

Alt i alt en rigtig god træning. Det er også helt rart at få den overtsået tidligt om dagen.

[MRB]

Dagens træning:

ME Close-grip Bænkpres:

1 x 20 @ 20kg

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 50kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 5 @ 70kg

1 x 3 @ 75kg

1 x 3 @ 80kg

1 x 1 @ 85kg

2 x 1 @ 92,5kg

Den første med 92,5kg var lige ved at gå galt, men den anden gik fint. Forskellen var, at jeg spændte mre op i den anden og kom med powa-råb.

Opvarmingssættene blev supersettet med:

Standing cable crunches:

3 x 8 @ 35kg

Nemt, men det kan mærkes.

Incline dumbbell press:

3 x 8 @ 24kg

Meget nemt.

Full contact twist:

3 x 5 @ +7,5kg

Jeg var lidt en motorik-spasser til denne øvelse idag. Det er ikke fordi det var tungt, men det kørte ikke godt.

Militær pres:

1 x 8 @ 20kg

4 x 5 @ 50kg

Det gik fint.

Incline Fransk pres:

3 x 8 @ 30kg

Jeg kan klart lide den bedre incline end på en flad bænk.

Barbell shrug:

4 x 5 @ 80kg

Stadig latterligt nemt.

[MRB]

Dagens træning:

Hyper extensions:

3 x 8 @ +5kg

Jeg brugte igen dagens hase-øvelse til at varme op med.

DE Squat:

1 x 10 @ 20kg

8 x 2 @ 47,5kg

Jeg synes det føles... forkert. Det er som om jeg ikke presser mig selv nok. Når jeg så prøver, så er det det samme. Jeg ved ikke, om det bare skjal føles sådan, eller jeg faktisk gør det forkert.

DE Dødløft:

1 x 5 @ 60kg

8 x 1 @87,5kg

Det var slet ikke så eksplosivt som sidste fredag. Teknikken føltes også forkert og fornemmelsen var lidt den samme som med squat.00

Leg-press:

1 x 10 @ 50kg

3 x 10 @ 170kg

Jeg synes ikke det bliver hårdere med den øgede vægt...

BB bent-over rows:

1 x 10 @ 40kg

5 x 5 @ 77,5kg

Det er ved at være meget tungt, men efter de første par sæt blev det bedre. Jeg prøver med 80kg til næste træning...

Læg (siddende): (Supersæt 1)

3 x 10 @ 60kg

Nemt

BB biceps curl: (Supersæt 1):

3 x 10 @ 37,5kg

[MRB]

Dagens træning:

DE Bænkpres:

8 x 3 @ 50kg

Jeg synes ikke der var den store eksplosivitet idag. Det er nok følger af festen igår...

Standing cable crunches:

3 x 8 @ 40kg

Fed øvelse!

Incline dumbbell press:

3 x 8 @ 26kg

Det var lidt tungt, men det skyldes nok, at jeg generelt er smadre idag.

Full contact twist:

3 x 5 @ +10kg

Perfekt!

Militær pres:

1 x 8 @ 20kg

4 x 5 @ 52,5kg

Det gik fint, men jeg får lidt ondt i ryggen af den...

Barbell shrug:

4 x 5 @ 90kg

Stadig nemt.

Incline Fransk pres:

3 x 8 @ 32,5kg

[MRB]

Dagens træning:

Hyper extensions:

3 x 8 @ +10kg

Igen lidt opvarmning af baglår, baller og lænd.

ME Squat:

1 x 5 @ 20kg

1 x 5 @ 50kg

1 x 1 @ 60kg

1 x 1 @ 70kg

1 x 1 @ 80kg

1 x 1 @ 85kg

1 x 1 @ 90kg

0 x 1 @ 95kg

1 x 1 @ 95kg (PR)

Jeg er ikke sikker på, at de 95kg kom ned til godkendt dybde, men hvad fanden. Lad os bare sige, den var ok!

BB bent-over rows:

1 x 10 @ 40kg

5 x 5 @ 80kg (PR)

Det er for tungt nu. Tid til at rotere en ny øvelse ind.

Leg-press:

1 x 10 @ 50kg

3 x 10 @ 175kg

Det var nemmere denne gang, end sidst. Jeg har dog ændret fodstillingen en smule, så det kan sagtens forklare det.

Læg (siddende): (Supersæt 1)

1 x 10 @ 25kg

3 x 10 @ 62,5kg

Nemt

BB biceps curl: (Supersæt 1):

1 x 10 @ 20kg

2 x 10 @ 40kg

1 x 8 @ 40kg

For tungt til sidst. Der skal roteres en ny øvelse ind.

[MRB]

Træningen onsdag d. 18/8:

ME Close-grip Bænkpres:

1 x 10 @ 20kg

1 x 10 @ 40kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 1 @ 70kg

1 x 1 @ 80kg

1 x 1 @ 85kg

1 x 1 @ 90kg

1 x 1 @ 95kg

0 x 1 @ 97,5kg

Røven blev løftet vist løftet ved de 95kg, men ellers så det fint ud.

Standing cable crunches:

3 x 8 @ 45kg

Incline dumbbell press:

3 x 8 @ 28kg

Full contact twist:

3 x 5 @ +12,5kg

Militær pres:

1 x 8 @ 20kg

4 x 5 @ 55kg

Jeg roterer øvelsen ud næste gang.

Incline Fransk pres:

3 x 8 @ 35kg

Jeg kan ikke lide denne øvelse...

Barbell shrug:

4 x 5 @ 100kg

Grebsstyrken begynder at give problemer... <_<

Edited August 20, 2004 by MRB

[MRB]

Dagens træning:

Hyper extensions:

3 x 8 @ +12,5kg

DE Squat:

1 x 10 @ 20kg

8 x 2 @ 47,5kg

Det gik bedre idag, men jeg skal nok have lidt mere vægt på.

DE Dødløft:

1 x 5 @ 60kg

8 x 1 @ 87,5kg

Det gik også fint.

Leg-press:

1 x 10 @ 50kg

3 x 10 @ 180kg

Det er blevet lidt hårdere. Spørgsmålet er, om jeg kompenserer forr den øgede vægt med mindre ROM...

Narrow grip pull-down:

1 x 8 @ 25kg

3 x 8 @ 50kg

Laterligt nemt, men jeg skulle lige se, hvad jeg kan tage. Jegtager et pænt spring næste gang, og så går jeg igang med en normal progression.

Læg (siddende): (Supersæt 1)

3 x 10 @ 65kg

Stille og roligt.

Hammet curls: (Supersæt 1):

3 x 8 @ 8kg

Meget nemt. Jeg fortsætter bare med progressionen, og så bør jeg ende omkring de 18kg

[MRB]

Dagens træning:

Dips:

4 x 5 @ BW

Idag varmer jeg op med triceps øvelsen. Når det bliver tungere vil jeg sende den ned bag DE og ME øvelserne

DE Bænkpres:

8 x 3 @ 50kg

Det var lidt la-la...

Standing cable crunches:

3 x 8 @ 50kg

Jeg bliver mere og mere glad for denne øvelse! Idag blev den supersettet med DE bænkpres, da jeg havde lidt travlt.

Incline dumbbell press:

3 x 8 @ 30kg

Det var med nød og næppe jeg fik den ottende rep i det sidste sæt. Øvelsen skal alligevel roteres ud, da vi ikke har tungere håndvægte... :( Jeg vil tage en "nem" brystøvelse, da jeg ligehar roteret dips ind, så det ikke bliver alt for hårdt. Måske der skal nogle flyes (Gisp!) ind?

Full contact twist (Supersæt 1):

3 x 5 @ +15kg

Stille og roligt.

Seated DB press (Supersæt 1):

3 x 8 @ 16kg

Meget hårdere end jeg regnede med. Mine skuldre var også lidt ristede på det her tidspunkt...

Barbell shrug:

4 x 5 @ 110kg

Det er meget bedre med mixed greb, men jeg får af en eller anden grund ret ondt i lænden af øvelsen.

[MRB]

Dagens træning:

Hyper-extensions:

3 x 8 @ +15kg

Stille og roligt.

Narrow grip pull-down:

1 x 8 @ 30kg

3 x 8 @ 60kg

Squat stativet var optaget, så jeg måtte lige tage nogle pull-downs inden jeg kunne gå videre til ME-øvelsen. Sjovt nok var der meget stor forskel på denne gang og sidst. Godt nok røg der kun 10kg på, men det føltes af meget mere.

ME Good Mornings:

1 x 20 @ 20kg

1 x 10 @ 40kg

1 x 5 @ 50kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 3 @70kg

1 x 3 @75kg

Der var nok energi til mere, men jeg vil hellere spare lænden og så give den gas på næste mandag.

Leg press:

1 x 10 @ 70kg

3 x 10 @ 185kg

Det kører stadig fint...

Læg (siddende) (Supersæt 1):

1 x 10 @ 25kg

3 x 10 @ 67,5kg

Det er ved at være meget tungt. Jeg prøver med 70kg næste gang, og så må jeg se, hvordan det går.

Hammer curls (Supersæt 1):

3 x 8 @ 10kg

Som at løfte luft. Det bliver heldigvis hurtigt tungere.

[MRB]

Dagens træning, som skulle have været igår, men der blev jeg forhindret af en gang faldskærmsudspring, der ikke blev til noget... for anden gang.

ME Bænkpres:

1 x 20 @ 20

1 x 10 @ 40

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 75

1 x 5 @ 80

1 x 3 @ 85

1 x 3 @ 90 (PR)

Det er rimeligt mærkeligt, at min 1RM er 95kg og min 3RM er 90kg. Måske skal jeg indse, at mine muskler primært er består af type I fibre.

Standing cable crunches (Supersæt 1):

1 x 8 @ 25kg

3 x 8 @ 55kg

Mmmmm. Fantastisk øvelse!

Flies (Supersæt 1):

3 x 12 @ 8kg

Dips:

4 x 5 @ +5kg

Jeg er godt nok blevet svag til dips. Ellers er jeg bare blevet fed. Jeg er bange for, det er det sidste. :(

Full contact twist (Supersæt 1):

3 x 5 @ +17,5kg

Føles stadig godt.

Seated DB press (Supersæt 1):

3 x 8 @ 18kg

Det gik nemt og smertefrit.

Barbell shrug:

4 x 5 @ 120kg

Det føles som om, at jeg ikke laver dem rigtigt, så derfor: Farvel!

[MRB]

Dagens træning:

DE Squat:

1 x 10 @ 20kg

8 x 2 @ 50kg

Det gik kanon! God fart og det hele!

DE Dødløft:

1 x 5 @ 60kg

8 x 1 @ 90kg

Til gengæld kørte dødløft ikke så godt. Jeg skulle nok have taget noget vægt af.

Hyper-extensions (Supersæt 1):

3 x 8 @ +20kg

Stille og roligt.

Narrow grip pull-down (Supersæt 1):

1 x 8 @ 30kg

3 x 8 @ 65kg

Jeg er pænt svag i den her øvelse. Det kan godt være, at jeg skal træne mine lats noget mere.

Leg press:

1 x 10 @ 70kg

3 x 10 @ 190kg

Det kører stadig fint.

Læg (siddende) (Supersæt 2):

1 x 10 @ 25kg

3 x 10 @ 70kg

Det var slemt idag. Jeg synes ikke så meget det var vægten, selvom den var tung, men mere at mine lægge gik i kramper. Jeg fortsætter med øvelsen.

Hammer curls (Supersæt 2):

3 x 8 @ 12kg

Gaaaab!

[MRB]

Dagens træning:

DE Bænkpres:

8 x 3 @ 50kg

Det kørte fint idag, så jeg vil prøve med lidt flere kg næste gang.

Standing cable crunches:

1 x 8 @ 30kg

3 x 8 @ 60kg

Det er ved at være rigtigt tungt nu.

Dips:

4 x 5 @ +10kg

Nemt og ubesværet idag.

Full contact twist (Supersæt 1):

3 x 5 @ +20kg

Det fungerer stadig, men formen er ikke så god mere. Jeg prøver med 22,5kg næste gang og ser, hvordan det er.

Flies (Supersæt 1):

3 x 12 @ 8kg

Seated DB press:

3 x 8 @ 20kg

Det gik nemt og smertefrit.

Uright row:

3 x 5 @35kg

For nemt...

[MRB]

Dagens træning, som skulle have foregået igår:

ME Good Mornings:

1 x 20 @ 20kg

1 x 5 @ 50kg

1 x 1 @ 60kg

1 x 1 @ 65kg

1 x 1 @ 70kg

1 x 1 @ 75kg

Jeg følte mig svag idag, så jeg turde ikke gå længere op.

Narrow grip pull-down:

1 x 8 @ 35kg

3 x 8 @ 70kg

Det er ved at være meget tungt!

Hyper-extensions:

3 x 8 @ +25kg

Stille og roligt.

Leg press:

1 x 10 @ 70kg

3 x 10 @ 195kg

Det kører stadig fint.

Læg (siddende) (Supersæt 11):

1 x 10 @ 25kg

3 x 10 @ 72,5kg

Det kørte fint idag. Ingen kramper eller lignende.

Hammer curls (Supersæt 1):

3 x 8 @ 14kg

Stadig nemt.

[MRB]

Efter at have holdt en pause i 8 uger, hvor jeg har sat min nye lejlighed i stand, så er jeg begyndt at træne igen. Valget faldt på HSF, hvor jeg var nede idag sammen med Coyete. Stedet er ideelt. En lille jernhule, hvor der ikke er meget andet end en dødløftsplatform, et par squatrack og et par bænkpesstativer. Sådan skal det være. Prehn gav mig en hurtig rundvisning, hvor jeg også stødte ind i Vetö. Jeg lavede lidt let træning, og fik nogle gode råd med om min squatteknik. Jeg starter helt sikkert dernede, så jeg kan findes i HSF igen på fredag.

Træning:

Lidt let squat, bænkpres, nogle dips, mavebøjninger og læg-træning.

[nra]

Hejsa

Jeg kunne godt tænke mig at vide hvordan du kører dine goodmornings. Laver du dem med låste knæ eller squatter du lidt tilbage ligesom ved f.eks. Dimel dødløft?

[MRB]

Hejsa

Jeg kunne godt tænke mig at vide hvordan du kører dine goodmornings. Laver du dem med låste knæ eller squatter du lidt tilbage ligesom ved f.eks. Dimel dødløft?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg skubber røven tilbage og bøjer svagt i knæene. Det er det, der føles bedst for mig. Med låste knæ føler jeg, at jeg kommer alt for langt forover og træker den for meget i ryggen.

P.S. Min teknik er ren og skær selvlært, så der er en risiko for, at den er helt ad helvedes til. Derudover er det en fantastisk øvelse!

[nra]

Okay, jeg har også tænkt mig at prøve den måde. Jeg synes ROM bliver for kort pga manglende smidighed i haserne.

[MRB]

Okay, jeg har også tænkt mig at prøve den måde. Jeg synes ROM bliver for kort pga manglende smidighed i haserne.

<{POST_SNAPBACK}>

Efter mange års kampsport, så er det ikke det store problem for mig, men jeg kan godt mærke det en smule, når overkroppen nærmer sig parallel. Ellers må du igang med noget udstrækning af haserne.

[nra]

Der er vist ikke andet for

[MRB]

Dagens træning i HSF var stille og rolig pga af en ordentlig omgang DOMS. Jeg fik lavet lidt bend-over rows, lidt teknik-træning i dødløft, noget skulderpres, læg-træning og mave-træning. I bund og grund meget ustruktureret. Jeg skal snart igang med at lave et ordentlig porgram.

[MRB]

Træning igår i HSF: Teknik i squat og bænk.

Jeg skal have sat et nyt program sammen. Jeg overvejer bare at tage det gode gamle fundament-program for begyndere og så tilpasse det til de muligheder, der er i HSF.

[MRB]

Mit nye pogram, som er kaftigt inspireret af Fundament Træning for Begyndere af TJ:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps

Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Bent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Stående lægtræning: 3 sæt x 10reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Back Squat 5 sæt x 5 reps

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Dumbell bænkpres 5 sæt x 5 reps

Laterals 3 sæt x 10 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Stående lægtræning: 3 sæt x 10reps

Edited November 14, 2004 by MRB

[MRB]

Dagens træning i HSF:

Squat:

8 x 5 @ 50kg

Der skal trænes teknik, meget teknik, i squat, så jeg holder mig til de lave kilo. Det kan endda godt være, at jeg skal længere ned.

Bænkpres:

5 x 5 @ 50kg

Igen teknik-træning. Min bænkpres stinker ikke så meget som min squat, så her begynder jeg så småt at bevæge mig opad, så det også føles af noget.

Bent-over rows:

5 x 5 @ 60kg

Igen teknik. Det går heldigvis fint, så jeg vil også hælde nogle kilo på her.

Crunches:

3 x 10

Læg:

3 x 10 @ 170kg

Det er alt for fedt at være kommet ned i en rigtig styrkeløftsforening, hvor folk ved,. hvad de snakker om. Folk er også altid friske på et tjekke teknikken og komme med gode råd. I det hele taget er der en fantastisk stemning!

[MRB]

Dagens træning i HSF:

Det blev til lidt teknik-træning i dødløft, og det gik godt., så her kan jeg snat begynde at sætte ekstra vægt på. Det blev også til noget militær pres: 5 x 5 @@ 40kg.

Pga af HT og landskampen, kunne jeg desværre ikke nå mere.