MRB

[MRB]

Træning d. 21/4:

Uge 12, dag 2

Nu hvor jeg endeligt blev rask efter influenzaen kan jeg makse ud i benbøjninger.

Benbøjninger (tung): 2x1@90, 1x1@100, 1x1@105, 1x1@115, 1x0@120 (De 120 burde jeg have taget. Jeg er nok god for dem, hvis jeg ikke tog så mange sæt på vej op).

Bænkpres (let): 3x5@65

Dødløft (let): 3x3@110

[MRB]

Træning d. 25/4:

Deload

Benbøjninger (let): 2x5@70, 2x5@75, 1x5@70

Bænkpres (let): 5x5@70

Dødløft (let): 1x5@100, 3x5@110, 1x5@100

[MRB]

Træning d. 28/4:

Deload

Benbøjninger (let): 2x5@70, 3x5@75

Bænkpres (let): 5x5@70

Dødløft (let): 2x5@100, 3x5@110

[MRB]

Træning d. 9/5:

Deload

Benbøjninger (let): 2x5@75, 2x5@80, 1x5@75

Bænkpres (let): 5x5@70

Dødløft (let): 1x5@100, 3x5@110, 1x5@100

Pull-ups: 5, 9½, 5.

[MRB]

Træning d. 12/5:

Pre-program træning

Benbøjninger (let): 2x5@75, 2x5@80, 1x5@75

Bænkpres (let): 5x5@70

Dødløft (tung): 1x5@110, 2x5@120, 2x5@130

Pull-ups: 3x5

Mavebøjninger: 3x10 @ +5

[MRB]

Træning d. 16/5:

Pre-program træning

Benbøjninger (tung): 2x5@80, 2x5@85, 1x5@80

Bænkpres (let): 5x5@70

Dødløft (tung): 1x5@100, 3x5@110, 1x5@120

Pull-ups: 4x5

Mavebøjninger: 4x10 @ +5

[MRB]

Træning d. 25/8

Efter 2 ugers stille og rolig træning, er det tid til:

Grundtræningsprogram

Uge 1, dag 1

Bænkpres til lille kvadratisk klods: 3x5@80, 3x5@85, 1x5@80

Benbøjninger: 2x4@75, 1x4@80, 1x4@85, 1x4@80, 2x4@75,

Dødløft: 2x5@100, 1x5@110, 1x5@120, 1x5@110, 1x5@100

Chin-ups med parallelt greb: 3x5

Mavebøjninger: 3x10

[MRB]

Træning d. 28/8

Uge 1, dag 2

Benbøjninger med bælte: 1x5@75, 1x5@80, 3x5@85, 1x5@80, 1x5@75,

Smal bænkpres: 1x5@65, 3x5@70, 2x5@65

Dødløft fra mellem klods: 2x5@90, 2x5@100, 2x5@110, 1x5@100

Chin-ups med parallelt greb: 3x5

Mavebøjninger: 3x10

[MRB]

Træning d. 1/9

Uge 2, dag 1

Benbøjninger med kæder i yderste led: 2x5@60, 1x5@65, 2x5@70, 1x5@65, 1x5@60,

Bænkpres med lille lilla elastik: 2x5@50, 4x5@55, 1x5@50

Dødløft: 2x4@110, 2x4@120, 2x4@110

DB rows: 3x8 @ 23,5kg

Mavebøjninger: 3x10 @ +5kg

Edited September 4, 2008 by MRB

[MRB]

Træning d. 4/9

Uge 2, dag 2

Benbøjninger: 2x5@70, 3x5@75, 1x5@70

Bænkpres: 2x5@70, 3x5@75, 1x5@70

Dødløft: 2x5@110, 2x5@120, 2x5@110

DB rows: 3x8 @ 28kg

Mavebøjninger: 3x10 @ +5kg

[MRB]

Træning d. 8/9

Uge 3, dag 1

Reverse band benbøjninger med stor grøn elastik: 1x5@100, 1x5@110, 2x5@120, 2x5@125, 1x5@115

Bænkpres med kæder i 24. led: 3x5@50, 3x5@55, 1x5@50

Dødløft fra over knæene: 5x5@150

DB rows: 3x8 @ 33kg

Mavebøjninger: 3x10 @ +10kg

Edited September 23, 2008 by MRB

[MRB]

Træning d. 12/9

Uge 3, dag 2

Efter et par dages sygdom, blev det til denne noget forkortede træning:

Benbøjninger: 2x5@75, 3x5@80, 1x5@75

Bænkpres: 3x5@70, 3x5@75, 1x5@70

Dødløft: 1x5@100, 1x5@110, 1x5@100

Edited September 23, 2008 by MRB

[MRB]

Træning d. 16/9

Uge 4, dag 1

Benbøjninger med bælte: 1x4@75, 1x4@80, 1x4@85, 2x4@90, 1x4@85, 1x4@80

Bænkpres med lille lilla elastik: 1x5@50, 2x5@55, 3x5@60, 1x5@55

Dødløft fra mellem klods: 1x5@95, 1x5@105, 2x5@115, 1x5@105, 1x5@95

DB rows: 3x8 @ 33kg

Mavebøjninger: 3x10 @ +10kg

Edited September 30, 2008 by MRB

[MRB]

Træning d. 19/9

Uge 4, dag 2

Benbøjninger med kæder i yderste led: 2x5@65, 2x5@70, 2x5@75, 1x5@70

Bænkpres: 1x5@70, 6x5@75

Dødløft: 1x5@110, 2x4@120, 1x5@110

DB rows: 3x8 @ 33kg

Mavebøjninger: 3x10 @ +10kg

Edited September 23, 2008 by MRB

[MRB]

Træning d. 22/9

Uge 5, dag 1

Benbøjninger: 1x5@75, 1x5@80, 3x5@85, 2x5@80

Bænkpres med kæder i 24. led: 2x5@50, 1x5@55, 3x5@60, 1x5@55

Dødløft med bælte: 1x5@110, 4x5@120, 1x5@110

Pull downs i træk tårn: 3x 8 @ 40

Stående kabel crunches: 3x10 @ 15

Edited September 25, 2008 by MRB

[MRB]

Træning d. 25/9

Uge 5, dag 2

Benbøjninger: 2x4@80, 2x4@85, 2x4@90

Bænkpres: 1x5@70, 2x5@75, 3x5@80, 1x5@75

Dødløft fra over knæene: 2x5@150, 2x5@160, 1x5@150

Pull downs i træk tårn: 3x8@50

Stående kabel crunches: 3x10@17,5

Edited October 3, 2008 by MRB

[MRB]

Træning d. 30/9

Uge 6, dag 1

Benbøjninger: 1x5@75, 1x5@80, 3x5@85, 1x5@80, 1x5@75

Bænkpres: 1x4@75, 1x4@80, 2x4@85, 1x4@80, 1x4@75

Dødløft: 1x5@100, 1x5@110, 2x5@120, 1x5@110, 1x5@100

Pull downs i træk tårn: 3x8@55

Stående kabel crunches: 3x10@20

Edited October 3, 2008 by MRB

[MRB]

Træning d. 3/10

Uge 6, dag 2

Reverse band benbøjninger med stor grøn elastik: 2x5@110, 1x5@120, 1x5@130, 1x5@135, 1x5@140, 1x5@145

Bænkpres til stor klods: 2x5@85, 1x5@90, 1x5@95, 1x3@100, 1x5@95, 1x5@95

Dødløft med bælte: 1x4@110, 1x4@120, 2x4@130, 1x4@120, 1x4@110

Pull downs i træk tårn: 3x8@60

Stående kabel crunches: 3x10@22,5

Edited October 3, 2008 by MRB

[MRB]

Træning d. 6/10

Uge 7, dag 1

Benbøjninger: 2x5@80, 2x5@85 (derefter stoppede jeg grundet smerter i knæene)

Bænkpres: 1x5@75, 5x5@80

Dødløft fra mellem klods: 3x4@110

Pull downs i træk tårn: 3x8@65

Stående kabel crunches: 3x10@25

[MRB]

Træning d. 10/10

Uge 7, dag 2

Volumen er sat ned, for at jeg kan restituere

Benbøjninger: 1x3@75, 2x3@80, 1x3@75

Bænkpres: 1x3@70, 2x3@75, 1x3@70

Dødløft: 3x3@110

Pull downs i træk tårn: 3x8@70

Stående kabel crunches: 3x10@27,5

[MRB]

Træning d. 13/10

Uge 8, dag 1

Volumen er sat ned, for at jeg kan restituere

Benbøjninger: 1x4@75, 2x4@80, 1x4@75

Bænkpres: 1x4@70, 2x4@75, 1x4@70

Dødløft: 1x4@110, 2x4@120, 1x4@110

Pull downs i træk tårn: 3x8@70

Stående kabel crunches: 3x10@30

[MRB]

Træning d. 17/10

Uge 8, dag 2

Benbøjninger: 1x5@75, 1x5@80, 2x5@85, 1x5@80

Bænkpres: 2x5@75, 2x5@80, 1x5@75

Dødløft: 2x5@110, 2x5@120, 1x5@110

Pull downs i træk tårn: 3x8@75

Stående kabel crunches: 3x10@30

[MRB]

Træning d. 20/10

Start på et nyt program.

Uge 1, dag 1

Benbøjninger (let): 2x3@80, 2x3@85, 1x3@80

Bænkpres (tung): 5x3@80

Dødløft (tung): 2x3@110, 2x3@120, 1x3@110

Pull downs i træk tårn: 3x8@75

Stående kabel crunches: 3x10@30

Dips: 3x8@0

DB curls: 3x10@15

Edited November 12, 2008 by MRB

[MRB]

Træning d. 23/10

Uge 1, dag 2

Benbøjninger (tung): 2x3@85, 2x3@90, 1x3@85

Bænkpres (let): 2x3@70, 2x3@75, 1x3@70

Dødløft (let): 2x3@100, 2x3@110, 1x3@100

Pull downs i træk tårn: 3x8@80

Stående kabel crunches: 3x10@30

Tricep push-down: 3x10@25

DB curls: 3x10@15

Edited November 12, 2008 by MRB

[MRB]

Træning d. 27/10

Uge 2, dag 1

Benbøjninger (let): 2x3@80, 2x3@85, 1x3@80

Bænkpres (tung): 2x3@75, 2x3@80, 1x3@75

Dødløft (tung): 2x3@110, 2x3@120, 1x3@110

Pull downs i træk tårn: 3x8@80

Stående kabel crunches: 3x10@30

DB curls: 3x10@15

Edited November 12, 2008 by MRB