xjyden Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 træning 19-9-2011 i Videbæk1. sekvensbænk 20x25, 1x10x40, 4x10x47.5barbell rowing 1x25x20, 1x10x40, 4x10x60front squat 5x5x202. sekvensmilitary 4x10x20biceps curl 4x15x22.5skrå bænkpress 4x15x20triceps pushdown 4x20x25chinups 3x1bench dips 3x5cable rowing 1x25x25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 (edited) træning 21-9-2011 i Videbæk1. sekvensbænk 20x25, 1x10x40, 4x10x47.5barbell rowing 2x25x20,3x10x60front squat 5x5x202. sekvenschinups 4x1bench dips 4x5military 4x10x20biceps curl 4x15x22.5skrå bænkpress 4x15x20træk til brystet 2x10x30triceps pushdown 3x20x25cable rowing 1x25x25 Edited September 23, 2011 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 (edited) træning 23-9-2011 i Videbæk1. sekvensbænk 20x25, 1x10x40, 4x10x47.5barbell rowing 2x25x20,3x10x60front squat 4x5x202. sekvenschinups 4x1bench dips 4x5military 3x10x20biceps curl 3x10x25skrå bænkpress 3x15x20træk til brystet 3x10x30triceps pushdown 3x20x25Afslutningbenpres 1x100cable rowing 1x25x25 Edited September 23, 2011 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 træning 26-9-2011 i Videbæk1. sekvensbænk 20x25, 1x10x40, 4x10x50barbell rowing 2x25x20,3x10x62.5front squat 5x5x202. sekvenschinups 5x1bench dips 5x5military 4x10x20biceps curl 4x10x25skrå bænkpress 4x20x20nedre ryg 4x10træk til brystet 4x10x30triceps pushdown 4x20x25Afslutningcable rowing 1x25x25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 (edited) træning 28-9-2011 i Videbæk1. sekvensbænk 20x25, 1x10x40, 4x10x50barbell rowing 2x25x20,3x10x62.5front squat 5x5x202. sekvenschinups 3x1bench dips 3x5military 2x10x20biceps curl 2x10x25skrå bænkpress 2x20x20træk til brystet 2x10x30triceps pushdown 2x20x25Afslutningcable rowing 1x25x25 Edited October 1, 2011 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 træning 30-9-2011 i Videbæk1. sekvensbænk 20x25, 1x10x40, 1x10x42.5, 4x10x50barbell rowing 2x25x20,3x10x62.5front squat 5x5x202. sekvenschinups 5x1bench dips 5x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 (edited) træning 1-11-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x10x50barbell rowing 2x5x70front squat 2x5x20chinups 2x1bench dips 2x5 biceps dumbbell curl 2x5x8,5 Edited November 8, 2011 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 (edited) træning 4-11-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x30, 1x10x40, 4x10x50barbell rowing 3x5x70front squat 2x5x20chinups 2x1bench dips 2x5 biceps dumbbell curl 2x10x8,5 Edited November 8, 2011 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 (edited) træning 8-11-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x30, 1x10x40, 5x10x50barbell rowing 3x5x80front squat 3x5x20chinups 3x1bench dips 3x10biceps dumbbell curl 3x10x8,5 Edited November 8, 2011 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 Jeg har brugt det meste af min tid den seneste måned på at bygge garage, så der har ikke været overskud til træning, men nu er det så tidligt mørkt, at jeg har fået lyst til at træne igen.Jeg vejede 95.5 kg, i sidste uge, men i dag vejede jeg 96.7 kg.Jeg trænede forøvrigt alt for vildt i dag. Jeg kunne mærke, at jeg var øm på bagsiden, da jeg sad i bilen på vej hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 træning 11-11-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x30, 1x10x40, 6x10x50barbell rowing 4x5x80front squat 3x5x20chinups 3x1bench dips 3x10biceps dumbbell curl 3x10x8,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 træning 14-11-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x30, 1x10x40, 7x10x50barbell rowing 4x10x70front squat 4x5x20chinups 4x1bench dips 3x10biceps dumbbell curl 3x10x10Det var forbløffende så meget lettere rowing med 70 kg føles i forhold til 80 kg. Det skulle nok have været 15 reps, for at det kunne sammenlignes med 80 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 18, 2011 Author Report Share Posted November 18, 2011 træning 18-11-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x30, 1x10x40, 8x10x50barbell rowing 5x5x80front squat 5x5x20chinups 3x1bench dips 3x10biceps dumbbell curl 10x8.5, 12x8.5, 15x8.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 træning 21-11-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x40, 5x10x52.5barbell rowing 4x10x70front squat 3x5x20chinups 4x1bench dips 4x10biceps barbell curl 4x10x15military 3x10x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 træning 24-11-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x40, 6x10x52.5barbell rowing 5x10x70front squat 4x5x20chinups 3x1bench dips 3x10biceps dumbbell curl 3x10x8.5Jeg følte mig fuldstændig smadret så snart jeg løftede den tomme stang ud i bænkpres.Jeg overvejede, om jeg skulle droppe træningen og køre hjem igen, men jeg besluttede at blive og træne mere end sidst.Desværre kan jeg nu mærke min venstre skulder en del, og det kunne jeg også især under biceps øvelserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 træning 28-11-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x40, 3x10x55barbell rowing 3x12x70front squat 4x5x20chinups 3x1bench dips 3x10biceps dumbbell curl 3x10x8.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 træning 30-11-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x40, 4x10x55barbell rowing 4x12x70front squat 4x5x20chinups 2x1bench dips 4x10biceps dumbbell curl 4x10x8.5 55 kg i bænk er lidt for hårdt, men det gik bedre onsdag, selvom det var et tilfælde, at jeg kom ud og træne.Der var en, som besluttede at træne en kabeløvelse med en bænk, som blokkerede for pullup stangen, så jeg droppede øvelsen og blev på bench dip bænken.Jeg var meget optaget af at spekulere på, om jeg skulle bygge min garage lavere, og nu var jeg ellers lige parat til at få de sidste bjælker op, så jeg kan få tag på, men min genbo sagde, at han synes, at den ser for høj ud, så nu spekulerer jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 træning 12-12-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70, 1x35x40, 1x30x40barbell rowing 3x10x70front squat 4x5x20chinups 3x1bench dips 1x5, 3x10biceps barbell curl 2x12x15military 2x10x15Jeg ville teste, hvor meget jeg realistisk kan løfte med 10 reps, og det er åbenbart 70 kg for tiden.Bagefter ville jeg forsøge at køre til failure, men jeg havde åbenbart taget for meget vægt af.Ude i omklædningsrummet kan jeg ikke huske at have set bedre ud.Det var egentlig lidt underligt, da jeg følte mig noget flæsket før træningen, og jeg er oppe på 96.5 kg igen på vægten i træningslokalet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 træning 15-12-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x40, 5x10x50barbell rowing 4x12x70front squat 4x5x20chinups 4x1bench dips 1x5, 3x10biceps barbell curl 3x12x15military 3x10x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 træning 21-12-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x40, 5x10x50, 20x50barbell rowing 4x10x70front squat 4x5x20chinups 3x1bench dips 3x10biceps barbell curl 3x15x15military 3x10x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 træning 23-12-2011 i Videbækbænk 20x20, 1x10x40, 1x10x50, 1x5x60, 1x3x70, 1x2x80, 1x2x90, 1x1x100, 2x25x40front squat 4x5x20barbell rowing 1x5x70, 1x5x80, 1x5x90, 1x3½x100, 2x10x70 bench dips 2x10biceps barbell curl 2x15x15military 2x10x15 Inspireret af en anden fyrs max-forsøg i squat besluttede jeg at skifte strategi for dagen og teste max i bænkpres (så meget max, det nu kunne blive, når jeg var startet med expolsive 10'ere).Det gik helt ok op til 90 kg. Så godt at jeg tog 2 med 90, hvilket ikke var klogt i forold til at teste max.Ved 100 kg bevægede jeg røven, fordi jeg var for anspændt, fordi jeg var meget bange for en eventuel skade,Der var dog klart overskud styrkemæssigt til at få den op, så jeg skal bare træne skrækken væk igen. Skrækken har også tidligere været mit største problem i bænk.Jeg valgte ogå at gennemføre en form for max test i rowing. Jeg kunne tydeligt fornemme på 3. rep med 100 kg, at jeg nok ikke ville kunne gennemføre 5 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 træning 04-02-2012 i Videbækbænk 20x20, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70, 1x10x60, 1x20x60barbell rowing 3x12x70chinups 4x1Der var nogle fyre til træning, som fordelte sig, så det ikke rigtig var muligt at komme til at lave bench dips, så jeg trænede lidt ekstra bænk. (Faktisk kan jeg se, at det egentlig ikke er så meget bænk, og det føltes da også relativt let bortset fra 10x70 sættet)Jeg har været syg siden sidste træningsgang, og det er jeg egentlig stadig, og samtidig har jeg haft diarre i dag, så jeg tænkte, at squat øvelser nok ikke ville være hensigtsmæssige.Desværre var stængerne på gulvet i styrkeløft rummet i brug i starten, så jeg kom lidt sent i gang med rowing.Jeg spekulerer på, hvordan jeg skal gå videre med bænk, og jeg planlagde egentlig at køre op til 10x80, for at prøve det, men jeg havde ikke mod på det, da det kom til stykket.Julen har bragt mig op på 98 kg, hvilket passer nogenlunde med dellestørrelsen på maven.Jeg regner med, at de 2 kg ryger hurtigt af igen, men jeg snakkede med en fyr, som har haft hjerteanfald i julen, og han mindede mig om, at min normalvægt i forhold til højden ville være lige over 70 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 Min kommentar i BK's log: (Man kan jo aldrig vide, om han giver op eller skifter navn, så jeg vil lige gemme en kopi, så jeg ved, hvilke tåbeligheder jeg har tænkt)Jeg mærker ikke meget til skaden, bortset fra, at jeg ikke længere har særligt nemt ved at sove på venstre side med armen under hovedet, men jeg har altid været bange for at løfte noget tungt, og det er bestemt ikke blevet bedre af, at jeg fik den skade.Når jeg ser de andre, som træner i Videbæk nu, så tænker jeg, at det kun er det mentale, der holder mig fra at løfte meget mere, så min ambition er at nå 130 kg næste år, og derefter arbejde mig videre op.Jeg har bare ikke helt regnet ud, hvordan jeg skal gribe det an.Jeg er noget imponeret af din træning, men samtidig må jeg erkende, at mange 3'ere vist er mere mig, hvis det skal være tungt.Jeg overvejer at have en 3'er dag og en volumen dag og måske en speed dag hver uge, men jeg er ikke afklaret.Der er til gengæld ingen tvivl om, at min øvre ryg er meget større og stærkere, end den har været tidligere, og jeg tror på, at det er et godt udgangspunkt for et bedre bænkpres, så det har første prioritet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted January 6, 2012 Report Share Posted January 6, 2012 (edited) Personligt tror jeg mest på at opbygge et fundament af grundstyrke gennem en stribe sæt med mindst 5'ere, men hvis du ikke kan lide den model, så lyder det, som om Simmons Cycle eller Sheiko må være vejen fremad for dig. Simmons Cycle er jo baseret på 3'ere, og så vidt jeg husker handler Sheiko om at lave et hav af 2'ere og 3'ere.Eller også kan du gøre som jeg gjorde for nogle år siden med to træninger om ugen, hvor 5 x 5 var den ene dag og nogle singler med pause var den anden dag. Det var vist noget med 5 x 5 x 100 på dag 1 og så nogle singler med pause omkring 110-112½ på dag 2. Det skift frem og tilbage mellem volumen og høj intensitet sendte mit 1RM op fra 115 til 125 på et halvt års tid. Desværre var det ret kedeligt, så jeg genoptager nok ikke den model. Edited January 6, 2012 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 træning 06-01-2012 i Videbækbænkpres 1x20x20, 1x5x40, 1x5x50, 1x5x60, 1x5x70, 1x5x80, 1x10x60dødløft 5x5x70barbell rowing 1x10x70bench dips 1x10Jeg fik en del input fra Henning (Stærk mand) og Søren (Styrkeløfter). Når jeg ser på Søren, så bliver jeg mere og mere overbevist om, at jeg skal fokusere på rowing øvelser for at blive god til bænkpres, og jeg kom i tanke om, at det måske også vil hjælpe på dødløft. Jeg kan huske, at jeg tidligere har haft succes med at træne rowing som suplement til dødløft, men måske skal det ikke være samme dag?Desværre har Henning jo den holdning, at man skal træne ben for at komme over 200 kg i dødløft, med mindre man er heldigt disponeret genetisk.Jeg ville lige checke min styrke i 5'ere i dag, men det var ikke en succes. Fra første sæt i bænk kunne jeg mærke onsdagens træning, og efter første sæt bench dips følte jeg mig så svag, at jeg besluttede at stoppe (måske følte jeg mig nærmere syg end svag)BK: Jeg tror også, at det er bedre at opbygge en grundstyrke med 5'ere eller mere, jeg kan bare bedst lide 8x3 og 10x10, og det er svært at finde en middelvej. Jeg spekulerer dog på, om Hatfield (i det mindst starten af Hatfield) kunne være en del af løsningen, men forløbigt skal jeg bare finde en vej til at træne med mere end 50 kg.For 10 år siden fandt jeg jo også ud af, at jeg kunne løfte 100 kg, selvom jeg kun løftede 50 kg til træning, men problemet er at komme over 100 kg uden at gentage kvajefejlen for 3 år siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.