xjyden Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 træning 26-11-2008bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 4x10x50dødløft 4x15x20military 2x10x15biceps curl 20x15, 2x15x15triceps 2x8x6træk til brystet 3x10x40nedre ryg 10Nå, nu er det anden gang, jeg skriver denne træning i loggen, så jeg håber den bliver der.Jeg er allerede ved at få en pænere figur. Beklageligvis var vægten denne dag 98,4 kg til træning efter aftensmaden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 træning 1-12-2008bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 6x10x50dødløft 1x15x20, 3x15x30military 3x10x15biceps curl 3x20x15triceps 3x12x6træk til brystet 3x10x40nedre ryg 2x10Sidst kunne jeg ikke mærke noget i benene under dødløft, men det kunne jeg i dag.Jeg hørte nogle af de drenge, som var til træning snakke om, at de var 16 år gamle.Jeg synes, det er synd, at så unge drenge træner sig deforme (formentlig p.g.a. uvidenhed).Jeg så en spørge om træningsmængde under styrketræning, og jeg tænkte, at han skulle sætte sig ind i hvad træning er frem for at spekulere på tidsforbrug. Jeg var ved at svare, men slettede svaret. Jeg ville ønske, at jeg havde fundet MOL for lidt mere end 20 år siden, da jeg trænede første gang.Forøvrigt er jeg ved at følge i BK's spor, men det vil jeg ikke lige skrive mere om lige nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 5, 2008 Author Report Share Posted December 5, 2008 træning 5-12-2008bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 7x10x50dødløft 1x15x20, 4x15x30military 3x10x15biceps curl 3x20x15triceps 3x10x6træk til brystet 3x10x40nedre ryg 2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 9, 2008 Author Report Share Posted December 9, 2008 træning 9-12-2008bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 8x10x50dødløft 1x15x20, 6x15x30military 3x10x15biceps curl 3x20x15triceps 3x12x6træk til brystet 3x15x40nedre ryg 2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 træning12-12-2008bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 9x10x50dødløft 1x15x20, 2x15x30, 4x10x30military 3x10x15biceps curl 3x15x15triceps 3x10x6træk til brystet 2x15x40nedre ryg 2x10Jeg var noget smadret, og desværre fik jeg øje på, at jeg krummede det nederste af ryggen under dødløft, så jeg måtte prøve at lave øvelsen om.I modsætning til de foregående gange, så har jeg haft ømhed både i nedre ryg og i mit venstre knæ efter træningen.Jeg spekulerer på, om det ville være kommet alligevel, eller om det er fordi jeg trænede mere "korrekt" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 (edited) træning 16-12-2008bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x10x50sumo dødløft 6x10x30military 3x15x15biceps curl 3x20x15triceps 3x12x6træk til brystet 3x15x40nedre ryg 2x10Der var en utroligt flot lille kvinde til træning i dag. Hun var noget mørk i huden og voldsomt markeret. Jeg tænkte, at hun vist var i en klasse, som jeg ikke kan nå.Jeg kan ikke lade være med at kigge på sådan en kvinde, selvom jeg klart ikke turde gøre andet end at kigge.Jeg glemte at skrive, at dagens træning kun tog cirka 40 minutter, så det er med væsentlig kortere pauser end sidst jeg prøvede noget 10x10.Vægten stod på 98 kg efter træningen.Jeg har forøvrigt endnu en gang fået checket kolesterol m.m. Kolesterol tallet lå på 5,6 samlet, men med en god fordeling, som jeg dog ikke fik tal på. Blodtrykket ligger på 135 over ??, jeg må vist høre noget bedre efter en anden gang.En af mine kollegaer fortalte i dag, at hans blodtryk er på 180 over ??? det er da alligevel noget dårligere end mit.Jeg var lidt rystet over, at mit blodtryk var 10 højere end sidst, jeg fik det målt, men det hjalp lidt at høre, at det er værre for andre.Jeg kunne ikke gennemskue, om hun bare var i rigtig god form, eller om hun eventuelt var bodybuilder, men hun trænede lidt underligt for mig at se.Jeg nåede op på 5 tons i bænk i dag uden nævneværdig anstrengelse, men det river noget omkring venstre kraveben.Jeg har en plan om først at nå op på 10x10x60 i god fart, hvorefter jeg vil begynde at træne styrke igen. Denne gang vil jeg bare forsøge at fokusere på fart og kondition på en anden måde end tidligere, så styrkeøvelserne bliver supplement nærmere end hovedfokus. Mit formål vil stadig være at blive stærkere, men jeg tænker, at hvis jeg for alvor vil være stærkere, så skal det føles lettere undervejs, hvis jeg ikke skal gå i stå.Dødløft øvelsen blev sumo agtig i form af armene mellem benene, men ikke i form af bred fodstilling. Jeg synes, det er imponerende svært at holde korrekt form. Måske skulle jeg bare smække noget vægt på? Jeg tror dog også her, at det er vigtigere at øve dynamik end styrke. Edited December 16, 2008 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 træning 19-12-2008bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 12x10x50sumo dødløft 10x20, 10x30, 3x40, 3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x90good mornings 4x10x20biceps curl 20x20, 20x15triceps 2x12x6træk til brystet 15x40Det blev lidt anderledes i dag. Jeg satsede på lidt tungere dødløft, og så besluttede jeg at køre 12 sæt 10x50. 6. sæt var hårdt for venstre side af brystet ved kravebenet, men så fokuserede jeg lidt mere på at holde stangen langt nede, og kontrolleret, og så var der ikke noget problem længere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 træning 7-1-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 5x10x50sumo dødløft 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100barbell rowing 3x8x60biceps curl 2x15x15military 2x15x15triceps 2x12x6træk til brystet 2x15x40Der var alt for mange til træning.Efter bænk måtte jeg fortsætt med samme stang til dødløft indtil dem, som trænede military i squat racket forsvandt, og efter dødløft måtte jeg kæmpe for at beholde stangen, så jeg nøjedes med lidt rowing istedet for goodmornings. Dødløft føltes ikke så tungt som sidst, men jeg får klemt maven ind mellem armene med dagens stil.Jeg mærkede først lidt til brystet ved sidste sæt military, hvilket var grunden til, at det blev sidste sæt. Træningen varede under 3 kvarter.Den lækre lille kvinde kom, da jeg var ved at være færdig (det er ikke så eksotisk, som det måske kunne lyde, men det var dejligt at se hende igen). Der var forøvrigt en kvinde, som var mere hvid/gråhåret end mig, som så rimelig spændende ud også, selvom hun ikke var så spændende som den lille. Den lille trænede lidt træk til nakken, og jeg har aldrig set så markerede muskler som hendes, mens hun trænede det.Min plan er at træne op til 10x10x50 igen, og så gå "tilbage" til 5x10x55 og træne til 10x10x55, og sådan blliver jeg ved, til jeg bliver stærk igen.Hvis det bliver for hårdt, vil jeg måske nærme mig Hatfields istedet, men ellers håber jeg på 10x10x100, fordi det ser ud af noget, og fordi jeg tilsyneladende har bedre af volumen, når jeg ikke presser mig for hårdt frem for tung vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 træning 12-1-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 6x10x50sumo dødløft 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100barbell rowing 3x10x50goodmornings 10x20biceps curl 2x15x20triceps 2x10x6træk til brystet 2x15x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 træning 20-1-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 7x10x50sumo dødløft 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110barbell rowing 4x8x60goodmornings 10x20biceps curl 2x15x15triceps 2x10x6træk til brystet 2x15x40nedre ryg 2x10military 2x15x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 træning 23-1-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 8x10x50sumo dødløft 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110barbell rowing 5x8x60goodmornings 2x10x20biceps curl 3x15x15triceps 3x10x6træk til brystet 2x15x40nedre ryg 2x10military 2x15x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 træning 30-1-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 9x10x50sumo dødløft 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110barbell rowing 3x8x60goodmornings 2x10x20biceps curl 3x15x15triceps 3x10x6træk til brystet 2x15x40nedre ryg 2x10military 2x15x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 træning 2-2-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x10x50sumo dødløft 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110barbell rowing 3x8x60goodmornings 2x10x20biceps curl 3x15x15triceps 3x10x6træk til brystet 2x15x40nedre ryg 2x10military 3x12x15Min nuværende terapeut har bedt mig om at øve mig i at gøre mig synlig, og vi har aftalt, at det er nok at forsøge at gøre det til træning.Det virker rimeligt, men jeg er klar til at kravle i et musehul, bare der er en, som spørger, hvor meget jeg mangler i en øvelse.Der var en, som spurgte i dag, og han virkede noget forbløffet, da jeg fortalte, at jeg manglede 4 sæt bænk.Jeg spurgte, om han ville træne imellem, men det vile han ikke, for han havde brug for meget mere vægt. Det viste sig at være 10-20 kg mere. Det kunne jeg nok godt have overlevet at sætte af og på imellem min træning.Samme fyr bad mig stå bagved under det sidste sæt, og det viste sig, at han ville køre 2 reps forced. Det var jeg ikke lige klar på, så det blev vist lidt hårdt for ham.Der kom en anden fyr undervejs, som begyndte at putte 130 kg (tror jeg) på stangen og køre dødløft. Så rettede han en, som kørte goodmornings, og senere kørte han squat (vist til 90 grader). HAn førte sig frem, som om han vidtse alt.Jeg var forøvrigt endnu en gang imponeret over alle de kvinder og piger, som føler trang til at få større røv og inderlår. En af disse kiggede meget sexet tilbage, første gang, jeg fik øjnkontakt med hende. Jeg tænkte over, hvordan sådan en ung pige har lært det, og jeg tænkte, at jeg selv er så langsom til at reagere på et blik, at der nok ville gå mindst fem minutter, før jeg ville have fået et sexet glimt i øjet i en tilsvarende situation, men måske er livet anderledes nu (for de unge)(hvis det er det for de unge, så er det vel også anderledes for os ældre, men vi opdager det måske ikke) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 træning 6-2-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 6x10x55sumo dødløft 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 2x5x90, 5x100, 5x110barbell rowing 3x8x60barbell rowing mixed greb 2x4x60goodmornings 3x10x20biceps curl 2x15x15triceps 2x10x6træk til brystet 2x15x40nedre ryg 2x10Hende den lækre i brunt var der igen i dag. Jeg overvejede at spørge hende, hvad hun træner, siden hun har så flot en krop, for det ser ikke ud til at være hendes vægttræning, der gør det, med mindre det rent faktisk er super holdningskorrigerende øvelser, hun laver.Der var en fyr, som lige trænede imellem mit dødløft og kørte 90 kg barbell rowing med mixed greb. Det skulle jeg også lige prøve senere, men som ventet lader det sig knebent gøre.Desværre glemte jeg at sætte vægten op til 100 kg, så jeg fik et lidt underlligt forløb i dødløft træningen, og jeg var ellers træt i forvejen både i bryst og ryg øvelserne.military 3x12x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 (edited) træning 9-2-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 7x10x55sumo dødløft 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x100barbell rowing 3x8x60goodmornings 3x10x20biceps curl 3x15x15triceps 3x10x6træk til brystet 3x15x40nedre ryg 2x10military 3x15x15Der var en kvinde til træning, som jeg stort set kun så lave kardio. Det undrer mig meget, at det skulle hjælpe noget at lave bevægelser med en ROM på få centimeter, men jeg må sige, at hun så ud til at have en flot røv og næsten ingen ridebukser, så jeg stoppede nogle gange og kiggede.Forøvrigt var både bænk og dødløft lettere i dag end i fredags. Jeg spekulerer dog på, om det er realistisk at løfte tungt i sumo dødløft. Jeg synes ikke, at jeg kan finde en form, men i dag kunne jeg meget tydeligere mærke, at jeg brugte musklerne i røven, selvom jeg synes, at jeg gjorde det samme som sidst.Vægten sagde 99,4 i dag mod 99,5 i fredags. Edited February 9, 2009 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 (edited) træning 13-2-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 8x10x55sumo dødløft 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110barbell rowing 3x8x60goodmornings 10x25, 2x10x30biceps curl 3x15x15triceps 3x10x6træk til brystet 2x15x40nedre ryg 2x10military 3x15x15Jeg var i bedre form end i fredags, men jeg havde også mere travlt, da jeg var kommet til at arbejde igen efter en pause i eftermiddags.Lige nu føler jeg mig lidt tyndarmet, efter at jeg egentlig har følt, at jeg var ved at blive rimeligt muskuløs igen i ugens løb.Da jeg alligevel følte, at dødløft gik lidt skidt, valgte jeg istedet at satse på at prøve at lægge lidt på stangen i goodmornings.Det blev straks sværere at holde stangen fornuftigt. Under det ene sæt virkede det som om stangen flyttede sig flere centimeter undervejs udenfor min kontrol.Jeg vil prøve at søge efter gode råd til goodmornings.Jeg overvejer at skifte til squat den ene dag, så der bliver lidt variation, og så jeg ikke føler for stort et pres til at øge vægten.Lige nu er min nedre ryg ikke begejstret.Forøvrigt er jeg glad for, at jeg forløbigt holder fast i træningen, selvom jeg laver indkøring på jobbet.Vægten var forøvrigt nået op på 99,6. Edited February 13, 2009 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 træning 16-2-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 9x10x55sumo dødløft 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x100barbell rowing 3x8x70goodmornings 3x8x30biceps curl 3x15x15triceps 3x10x6træk til brystet 2x15x40nedre ryg 2x10military 3x15x15Den lækre var der igen idag, og hun kiggede tilbage med noget, der mindede om et smil på et tidspunkt. Måske fordi jeg forinden havde kigget vildt beundrende på hendes ryg, mens hun trænede. (Hun kunne nok ikke se, at det var beundrende, det kunne vel også lige så godt have været sultent?)Jeg kunne godt nok mærke både ben og nedre ryg idag, men alligevel valgte jeg at træne begge dele hårdere.Jeg har forøvrigt studeret Hoosiers dødløft en del på det sidste. Så langt kommer jeg ikke ud med benene.Jeg ved ikke, om det blev til 9 eller 11 sæt i bænk i dag. Da jeg totalt havde glemt at tælle, valgte jeg at tage to sæt mere. Jeg er fortrøstningsfuld i forhold til at træne med 60 kg i næste uge, selvom jeg ind i mellem mærker mit problem. (Jeg fatter stadig ikke, hvad der egentlig skete den gang) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 19, 2009 Author Report Share Posted February 19, 2009 (edited) træning 19-2-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 10x10x55sumo dødløft 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 3x5x100barbell rowing 3x10x60goodmornings 3x10x30biceps curl 3x15x15triceps 3x10x6træk til brystet 3x15x40military 3x15x15Det var lidt for hårdt, måske fordi jeg først kom afsted til 5 kvarter i lukketid, eller måske fordi jeg spiste en burger en time før træning?Benene var meget ømme til at starte med, så jeg valgte lidt mærkværdigt at træne flere goodmornings og ingen nedre ryg.Jeg vejede forøvrigt stadig 99,6 på vægten i træningscenteret (Det er vægt med tøj og sko, da jeg antager, at centerets øvrige brugere foretrækker det sådan)Jeg er forøvrigt tæt på at sætte pr i størrelse, hvilket måske ikke er så underligt med den vægt, men det er faktisk ikke kun fedt, selvom maven er stor for tiden.Jeg mangler en kontrolmåling af mit målebånd, men seneste måling sagde på den gode side af 120 cm i brystmål spændt (kun en halv cm på den gode side). Det er lidt imponerende eftersom jeg jo tidligere har kørt 10x10x60, synes jeg. Jeg synes, det bekræfter min opfattelse af, at flertallet misforstår behovet for absolut progression (eller rettere det manglende behov)Det kan jo godt nok tænkes, at brystet vokser, fordi jeg øger 5 kg hver 3. uge, men jeg tror nu på, at det er fordi jeg øger volumen hver gang, selvom jeg stort set halverer volumen hver 3. uge.Det kan jo også være, at jeg bare har gavn af, at jeg er begyndt at træne stabilt for tiden.Forøvrigt er brystmålet ikke voldsomt afhængigt af mine brystmusklers størrelse, da de mere vokser over bryst-måls-linien. Hovedårsagen til øgningen af mit brystmål ligger vist i min ryg-træning, men jeg kan både se og mærke brystmusklerne vokse også.Jeg er vild med, at jeg træner et skørt program, som tilsyneladende virker, men det er lidt træls, at det tager så lang tid med brysttræningen. Jeg har dog tidligere trænet meget længere sæt.Faktisk kunne det måske være et argument, at sidst, hvor jeg trænede 10x10 eller lignende, da trænede jeg med op over 5 minutters pauser ind imellem, mens nu træner jeg meget varierende omkring 2 minutters pause, så jeg løfter flere kilo pr minut.Forøvrigt ligger den samlede træningstid omkring en time pr. gang.HUSK AT FORSØGE ET EKSPERIMENT MED BEND OVER ROWING, HVOR STANGEN TRÆKKES MOD BRYSTET. Edited February 21, 2009 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 træning 23-2-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x10x60sumo dødløft 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 3x5x100barbell rowing 3x15x15biceps curl 3x15x15triceps 3x12x6træk til brystet 3x15x40military 3x15x15Der var helt fyldt op med unge fyre, som ikke havde den fjerneste ide om vægttræning, så jeg antager, at det drejede sig om et håndboldhold.Den lækre var også til træning, og hun fandt vist overbefolkningen lige så generende, som jeg gjorde.Jeg valgte at starte med dødløft, og mine ben var om muligt mere ømme end sidst, så jeg besluttede at droppe goodmornings.Jeg prøvede en meget let variant af barbell rowing, men det var vist lige let nok. Jeg turde bare ikke starte tungere, da jeg nødig vil være alt for øm.Bænkpres var voldsomt hård i starten, og jeg mærkede tydeligt mit problem i venstre ide. Måske er det for optimistisk at tro på, at jeg kan holde dynamikken hele vejen op i vægt. Det gik dog bedre med tiden, men jeg valgt at nøjes med 5 sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted February 25, 2009 Report Share Posted February 25, 2009 Det er lidt pudsigt, at os som i sin tid konkurrerede i bænkpres over 100kg nu begge bænkpresser med 55kg. Men det giver mig da en smule motivation til at bænkpresse med denne latterlige vægt, at jeg nu kan sammenligne med din fremgang. Nogenlunde i det mindste, eftersom jeg træner 8 x 8, og du træner 10 x 10.Og for nu at blive ved nostalgien, så er det idag Chris27 som bænkpresser med den højeste vægt af os tre tidligere bænkpreskonkurrenter. Hvem skulle have troet, det nogensinde ville ske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 Jeg motiverer mig selv med, at målet er 10x10x100, selvom det nu føltes rigeligt hårdt med 5x10x60 sidst.8x8x100 er vel egentlig også en hel del, og jeg har det forløbne år erfaret, at 8 reps er meget lettere end 10 reps, så det kunne måske også motivere mig. Nogle gange tænder jeg meget på, at det skal være så let som muligt, hvilket jo fik mig op på 10x3x100 en gang for længe siden..5-10 sæt med 10 reps tager lang tid, selvom det er med relativt korte pauser, og det generer mig lidt.Jeg har spekuleret en del på, hvad formålet med at blive skadet har været, uden at jeg er kommet frem til noget.Det gode ved den nuværende træningsform er, at det giver voldsom muskelvækst, og selvom jeg er overbevist om, at muskelmasse har minimal betydning for styrken på det niveau, som jeg fantaserer om, så er det da lækkert at blive lidt muskuløs.Jeg har opgivet at finde ud af Chris's træning for lang tid siden, og jeg troede egentlig, at du var forsvundet hjem til kødgryder og børnepasning, så det glæder mig at se dig igen.I relation til Chris, så spekulerer jeg meget over værdien af eksplosiv træning. På en måde tror jeg på, at den ubesværethed, der kan opnås via eksplosiv træning, den er gavnlig, men på en anden måde, så føler jeg egentlig at 2 op 4 ned eller noget i den retning, har været mere mig i bænkpres.Måske har skaden også noget med at finde mig selv at gøre?Jeg var til bodymapning ved min Bodynamic terapeut i dag, og der var en fyr med til at hjælpe hende.Da han mærkede omkring kravebenet sagde han: "Ja den har jo helt sluppet". Jeg var ved at skide i bukserne, men det viste sig, at han mente, at en muskel, som ligger under kravebenet, var blevet skadet, og at den var noget energiforladt, da han rørte ved den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 træning 26-2-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 6x10x60sumo dødløft 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 3x5x100pendlay rowing forsøg 5x5x40biceps curl 1x15x15, 1x10x20triceps 2x10x6military 1x10x15, 1x10x20Der var som sædvanlig for mange drenge, men bænken var fri (det viste sig, at den var fri, fordi de lige skulle være færdige med deres isolationsøvelser, før de begyndte på deres bænkpres med forced reps.Den lækre var til træning, og hun hilste idag. Jeg jublede indvendigt, men fik knebent hilset tilbage.Jeg er stadig imponerende øm i benmusklerne under sumo. Det er nærmest, som mens jeg studerede, hvor vi brugte den første halve time på at få dtræningen til kun at gøre tåleligt ondt.Det er en tumpet tilgang til træning, og jeg håber snart, at jeg får mig vænnet til træningen.Jeg må beklageligvis erkende, at jeg er blevet en mand (efter aftensmaden og med tøjet på). 100.0 kg stod vægten på.Pendlay rowing er forøvrigt noget svær at finde ud af, synes jeg, men jeg vil klart prøve igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 (edited) træning 3-3-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 7x10x60sumo dødløft 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 4x5x100pendlay rowing forsøg 3x5x40biceps curl 3x15x15,triceps 3x12x6military 3x15x15kineser dumbbell rowing forsøg 3x10x12goodmornings 3x10x20træk til brystet 3x15x15nedre ryg 2x10Jeg trænede før massage i dag, så jeg også kunne komme hjem og se Joan Ørting.For en gangs skyld lod jeg min undren tage overhånd til træning:xjyden: hvor mærker du denne øvelse?kvinde: i balderne øverst bagpå og i lårene foranxjyden: vil du gerne blive større der?kvinde: nejxjyden: hvorfor træner du så den øvelse?kvinde: det er jo en del af programmetJeg er forøvrigt imponeret over, så mange unge fyre uden kropsvægt eller træningserfaring eller styrke eller træningsindsats, som finder på at udtale sig om, hvad der er muligt i forbindelse med træning.Efter i dag er jeg også imponeret over, hvad folk med nogen træningserfaring kan finde på at postulere omkring, hvad der er muligt i forbindelse med træning. Edited March 4, 2009 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted March 4, 2009 Report Share Posted March 4, 2009 For en gangs skyld lod jeg min undren tage overhånd til træning:xjyden: hvor mærker du denne øvelse?kvinde: i balderne øverst bagpå og i lårene foranxjyden: vil du gerne blive større der?kvinde: nejxjyden: hvorfor træner du så den øvelse?kvinde: det er jo en del af programmetJeg er forøvrigt imponeret over, så mange unge fyre uden kropsvægt eller træningserfaring eller styrke eller træningsindsats, som finder på at udtale sig om, hvad der er muligt i forbindelse med træning.Ja, træningssalen er en verden for sig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 (edited) træning 6-3-2009bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 8x10x60sumo dødløft 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120pendlay rowing forsøg 5x5x40biceps curl 3x15x15,triceps 3x12x6military 3x15x15kineser dumbbell rowing forsøg 2x10x12goodmornings 3x10x20træk til brystet 2x15x15nedre ryg 1x10Der var en del nede til træning, så en anden fredag bliver det nok lidt senere, før jeg går derned.Jeg måtte nøjes med bænkpres, da squat stangen var optaget af andre, som ville træne dødløft eller noget, der lignede. Jeg spekulerede på, om den ene var ved at ødelægge sin ryg, eller om han var en ny OT. Han bøjede meget i ryggen, men nedre ryg blev holdt ok til omkring 5 cm over hofterne vil jeg tro. Jeg var ikke 100% på, at det var noget lort, så jeg sagde intet.Det er underligt, som de 60 kg både føles lette og hårde i bænkpres. Jeg havde ingen oplevelse af at løfte over 5 tons, men skaden var ikke glad i starten.Efter bænk havde tre besluttet at lære dødløft fra en fyr, som så garvet og veltrænet ud, så jeg flyttede bænkpres stangen ud på gulvet og fortsatte med dødløft.Det var imponerende let i dag, så jeg trænede 5'ere hele vejen op, selvom min plan havde været at teste max i almindelig dødløft.Jeg blandede mig i instruktionen af en enkelt af fyrene, fordi han havde meget svært ved at gøre det rigtigt. Det var dog først, da jeg fattede, at han skulle starte fra gulvet, at min hjælp hjalp.Til gengæld var dødløft så let i dag, at jeg valgte at fortsætte til 120 kg, som til gengæld blev en række singler med kort pause, da mit greb slet ikke kunne holde til de 120 kg. Til gengæld virkede 110 relativt let. Det gjorde 120 også bortset fra grebet.Sjovt nok traf jeg min massør efter dødløft. Hun var nede for at træne interval løbe træning i maskinerne.Jeg hørte en fyr instruere en mindre fyr i træning. Det var noget med, at det ikke er godt at sænke vægten til brystet og noget om, hvilke special øvelser, der var gode til at bygge massse, som f.eks. cable flyers.Jeg blev temmelig forstyrret af at lytte til instruktionerne, da jeg var ved at dø af grin. Jeg sagde dog ikke noget til fyrene. Jeg begyndte dog at overveje at oprette et MOL træningshold, for at se, hvor meget man kan jorde de almindelige pop bb'ere ved at træne regulær styrketræning med bb tendenser.Jeg var imponeret, da jeg så mig selv i spejlet efter træning. vægten var faldet til 99,3 kg, men jeg tror ikke, jeg har set mine arme større, hvilket jo er underholdende, når man ser på, hvor lidt jeg træner armene direkte. Edited March 6, 2009 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.