J.B Posted October 9, 2007 Author Report Share Posted October 9, 2007 sheiko beginners 2 bænk dag 1 uge 4:1 x 5 @ 67,5kg1 x 4 @ 80kg2 x 3 @ 95kg2 x 3 @ 107,5kg2 x 2 @ 115kg2 x 3 @ 107,5kgOverhead squat:1 x 6 @ 20kg1 x 5 @ 30kg1 x 6 @ 35kg2 x 6 @ 40kgUpright rows:4 x 8 @ 52,5kgbb curls:1 x 10 @ 40kg3 x 9 @ 40kggodt pump!hanging leg:2x10deadbug:2x10Tid: 1:28:56 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Sheiko beginners 2 bænk dag 2 uge 4:1 x 5 @ 67,5kg1 x 5 @ 80kg2 x 4 @ 95kg2 x 3 @ 102,5kg2 x 2 @ 107,5kg1 x 4 @ 102,5kg1 x 5 @ 95kg1 x 6 @ 87,5kg1 x 7 @ 80kg1 x 8 @ 75kg1 x 9 @ 67,5kgFront squat:4 x 6 @ 80kgPullups:3 x 5 @ 10kg1 x 4 @ 10kgDips:4 x 8 @ 25kg1 x 6 @ 25kgTid 1:42:15 Vægten igår sagde 95,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 11, 2007 Report Share Posted October 11, 2007 Sheiko beginners 2 bænk dag 2 uge 2:1 x 5 @ 67,5kg1 x 5 @ 80kg2 x 4 @ 95kg2 x 3 @ 102,5kg2 x 2 @ 107,5kg2 x 3 @ 102,5kg2 x 5 @ 95kg1 x 7 @ 80kg1 x 9 @ 67,5kgFront squat:3 x 6 @ 80kgSå blev det ikke til mere. I går vågnede jeg op og var utrolig øm i venstre vinge. Det er bedre idag, men gør stadig ondt ved visse bevægelser. Derfor det korte program idag.I onsdag vejede jeg 94,8kg. ud over det har jeg fået et lille strækmærke på "underarmen" Det er fandme lee' Måske er det meget godt jeg snart begynder at cutte Monster LEE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 13, 2007 Author Report Share Posted October 13, 2007 Monster LEEyir :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 13, 2007 Author Report Share Posted October 13, 2007 sheiko beginners 2 bænk dag 3 uge 4:1 x 5 @ 67,5kg1 x 4 @ 80kg2 x 3 @ 95kg6 x 2 @ 107,5kgBenpres(maskine)4 x 10 @ 310Siddende DB skulderpres:3 x 8 @ 30kgStående db Preacher Curl:1 x 10 @ 16kg1 x 9 @ 16kg1 x 8 @ 16kghanging leg:2x10deadbug:2x10tid: 1:12:54Det var sidste dag i sheiko. Tager en let træning på tirsdag og laver max forsøg på torsdag. 140kg går jeg efter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 16, 2007 Author Report Share Posted October 16, 2007 Deload bænk:1 x 6 @ 60kg1 x 5 @ 80kg5 x 2 @ 95kgOverhead squat:1 x 6 @ 20kg1 x 5 @ 30kg1 x 5 @ 35kg1 x 5 @ 40kg1 x 5 @ 42,5kgpreacher curls:2 x 10 @ ca 29,5kg1 x 8 @ ca 29,5kg1 x 7 @ c a29,5kgincline mave:3 x 11deadbug slow:2x3Tid: 1:05:00 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 18, 2007 Author Report Share Posted October 18, 2007 Bænkpres max forsøg:1 x 5 @ 80kg1 x 3 @ 100kg1 @ 125kg1 @ 140 kg PR Video 140kgfail @ 145 kg145kg første forsøgfail @ 145 kg 145kg andet forsøgforsøg med 142,5kg men nåede ikke længere end at løfte ud. ikke værd at seTotalt nice lige at få de 140 kg :4thumbup: pullups:3 x 10 @ bwGad ikke mere.tid: 1:15:00Nu har jeg bulket i 9½ måned og det er blevet tid at cutte. Start:31/1-2007vægt: 79,1kgArm: 34cmBryst: 94cmBen: 58cmTalje: 77cmHofte 93Slut18/10-2007vægt 95,2kg (+ 16,1kg)Arm 40cm (+6cm)Bryst 104cm (+10cm)Ben 66cm (+8cm)Talje 89cm (+12cm)Hofte 104cm (+11cm)Fedtprocent 18/10-2007:Målebånd:Overarm 360mmMave 900mm Underarm (h/v) 330mm/320mm Fedt procent 18,2%/ 20,3%Med fedttang:Bryst 19mmMave 34mmLår 21mmFedtprocent: 20,8%Ffm 75,4Her er lidt billeder fra dags dato:Man kan ikke se dem på billedet men de er derScars of WAR!Lidt kvabset er man da blevetAlt i alt er jeg godt tilfreds. Nu bliver det spændende at cutte. Første gang jeg prøver det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted October 18, 2007 Report Share Posted October 18, 2007 Flot løftet, Jonas! Desuden godt at se en mand være stolt af sine strækmærker! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 18, 2007 Report Share Posted October 18, 2007 Fede svin! Men supernice bænk - ser sgu godt ud med alle de skiver, og stilen er pæn. Du har ikke mål på fedtprocenten før eller en idé om masse/fedt fordeling af dine gains? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 18, 2007 Author Report Share Posted October 18, 2007 Fede svin! Men supernice bænk - ser sgu godt ud med alle de skiver, og stilen er pæn. Du har ikke mål på fedtprocenten før eller en idé om masse/fedt fordeling af dine gains?Ja det ser fedt ud med alle de store skiver Af uvisse årsager målte jeg ikke min fedtprocent da jeg startede, men den må have været omkring 13 stykker. Det giver så en ffm på 68,8. Nuværende ffm er omkring 75kg.Så en 6 kg "muskler" og 10 kg spæk Ser godt nok fesent ud når man ser det på skrift. Men det er sku meget sjovt bare at være stor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted October 18, 2007 Report Share Posted October 18, 2007 Sejt bænket, Jonas. Tillykke med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted October 18, 2007 Report Share Posted October 18, 2007 Stort tillykke herfra...HilsenDTU's sødeste spotter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted October 19, 2007 Report Share Posted October 19, 2007 Stort tillykke herfra...HilsenDTU's sødeste spotter Nå, det er dig, der sørger for den hardcore, adrenalinsusende stemning, når Jonas løfter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted October 20, 2007 Report Share Posted October 20, 2007 Nå, det er dig, der sørger for den hardcore, adrenalinsusende stemning, når Jonas løfter Fornemmer jeg noget ironi i dit indlæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 20, 2007 Author Report Share Posted October 20, 2007 Fornemmer jeg noget ironi i dit indlæg Du skal ikke høre på ham, du vil altid være min bamse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted October 20, 2007 Report Share Posted October 20, 2007 Fornemmer jeg noget ironi i dit indlæg Det vil fanme håbe. Jeg har ikke arbejdet på at udvikle så gennemtrængende evner ud i ironiens verden for ingenting, trods alt!Men hvad du tilsyneladende overser, er at det er ment som en joke, så op med humøret, du Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 (edited) bænkpres:3 x 10 @ 95kg blev sku lidt hård til sidstOverhead squat:1 x 7 @ 30kg2 x 7 @ 40kgWide Grip pulldowns:2 x 10 @ 65kg1 x 10 @ 70kgLaterals:2 x 10 @ 12,5kg1 x 10 @ 14kgdb curls:1 x 8 @ 22kg2 x 8 @ 20kgtriceps extensions:3 x 10 @ 35kgincline mave i anden øverste hul:3 x 12tid: 1:15:35Fra i dag starter jeg på at CutteJeg starter med at ligge på et indtag omkring de 3200 kcal. Jeg vil det første stykke tid veje mig fra dag til dag så jeg hurtigt finder ud af om 3200 er passende. Jeg vil ud over styrketræning prøve at få lidt cardio ind. Ved ikke helt hvilken slags, men tager det stille og roligt.Fedt procenten vil blive målt med ca 2 ugers mellemrum regner jeg med. Edited October 23, 2007 by J.B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dutten Posted October 22, 2007 Report Share Posted October 22, 2007 Bliver herligt at se dig uden spæk på kroppen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Cykeltur:tid: 0:37:04Gennemsnits puls: 137Skal have nyt batteri i mit ur..Synes jeg går og er lidt sulten. Måske de 3200 er for lidt. Vi får se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 24, 2007 Author Report Share Posted October 24, 2007 Incline DB press:1 x 10 @ 36,3kg1 x 10 @ 38,8kg1 x 9 @ 38,8kgKiksede lige på sidste rep. Lang tid siden jeg har lavet øvelsenBenpres(maskine):2 x 10 @ 3101 x 10 @ 330Pullups:10,8,6Siddende DB skulderpres:2 x 10 @ 26kg1 x 8 @ 26kgBB Curls:3 x 10 @ 35kgDips:3 x 12 @ bwDead bug slow:2 x 6Tid: 0:53:59I mandags lavede jeg triceps extensions hvilket har givet de ondeste doms, som jeg stadig var lidt præget af idag.Prøvede at holde "korte" pauser hvilket, kombineret med den mange gentagelser, giver et mega pump Jeg mødte "snakke Anders" deroppe. Han havde ikke set mig i nogle måneder. Han sagde at jeg havde fået nogen ordentlige arme og ben.. fee' :4thumbup:I mandag vejede jeg 94,3kg. I dag vejede jeg så 94,7kg. Jow jow det går godt med at cutte. Det har muligvis noget at gøre med min druk tur i svendborg i weekenden. Elendig mad og massere af øl. Jeg snakkede i min fuldskab med en dørmand der bænkede 170 kg og kendte masskinen Her er hvad jeg har spist i går og idag. De to dage er fuldstændig identiske. Så viser kun den ene: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 26, 2007 Author Report Share Posted October 26, 2007 Smal bænk:1 x 10 @ 60kg1 x 10 @ 70kg2 x 10 @ 75kgFront squat:3 x 10 @ 65kgDB rows:1 x 10 @ 38,8kg2 x 10 @ 42kgMilitary:1 x 10 @ 40kg1 x 10 @ 50kg1 x 6 @ 50kg1 x 8 @ 40kgPreacher curls:2 x 10 @ 27,5kg1 x 8 @ 27,5kgPushdowns:3 x 10 @35kgtid: 1:11:38Synes lige jeg blev lidt øm i lænden efter rows...Da jeg stod og pakkede sammen kom dario hen og sagde at jeg var lige så bred over ryggen som et hus Han havde haft en lille skade de sidste 3 uger så han havde tabt sig nogle kg. Som han selv sagde: "jeg vejer ikke engang lige så meget som en stor pige" Jeg synes nu en pige på 87kg er rigelig stor. Vejede 94,5kg i morges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 (edited) bænkpres:3 x 10 @ 97,5kgOverhead squat:1 x 7 @ 30kg1 x 5 @ 42,5kg2 x 4 @ 42,5kg Den ene gang blev jeg sku lige nød til at kaste stangen fremover da jeg kom ud af balance. Det gik fint, men ham ved siden af fik vist et chok Wide Grip pulldowns:3 x 10 @ 70kgLaterals:3 x 10 @ 13,4kgdb curls:2 x 10 @ 20kg1 x 8 @ 20kgtriceps extensions:3 x 10 @ 35kgincline mave i næst øverste hul:3 x 12tid: 1:10:18Vægten i morges var 94,6kg. Måske jeg skulle prøve at spise lidt mindre. Edited October 29, 2007 by J.B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Overhead squat:1 x 7 @ 30kg1 x 5 @ 42,5kg2 x 4 @ 42,5kg Den ene gang blev jeg sku lige nød til at kaste stangen fremover da jeg kom ud af balance. Det gik fint, men ham ved siden af fik vist et chok VL-style i DTU-grotten. :4thumbup: Barbells skal helst ramme gulvet fra 2+ meters højde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted November 1, 2007 Author Report Share Posted November 1, 2007 Incline DB press:2 x 10 @ 38,8kg1 x 9 @ 38,8kgBenpres(maskine):1 x 10 @ 3202 x 10 @ 330Pullups:3 x 8 @ bwSiddende DB skulderpres:3 x 10 @ 26kgBB Curls:3 x 10 @ 40kgDips:2 x 10 @ 15kg1 x 10 @ 20kgDead bug :2 x 10Tid: 1:12:52vægten sagde i morges 94,1kg.Tirsdag morgen vejede jeg 94,6kg. Det var 5. dag i træk jeg vejede det, så kalorieindtaget blev sat ned til 3000. Om onsdagen vejede jeg så 94,1 kg. Sjovt at den ligepludselig faldt så meget. Nå men jeg prøver at ligge på omkring de 3000kcal her de næste par dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted November 3, 2007 Author Report Share Posted November 3, 2007 Smal bænk:2 x 10 @ 75kg1 x 10 @ 77,5kgFront squat:3 x 10 @ 65kgDB rows:3 x 10 @ 42kgMilitary:3 x 10 @ 45kg lidt cheat i 3. sætPreacher curls:3 x 10 @ 27,5kgPushdowns:3 x 10 @ 37,5kgincline mave i næst øverste hul:3 x 12tid: 1:09:36Vægt: 93,9kg. Jeg har brugt kreatin her det sidste stykke tid. Desværre får jeg så mega meget tyndskid af det, at jeg muligvis ser mig nødsaget til at stoppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.