Træning med kropsvægt

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

bænk:

2 x 10 @ 100kg

1 x 9 @ 100kg

Pull-throughs:

1 x 10 @ 40

2 x 15 @ 45

Pronated, Medium Grip Seated Row

3 x 10 @ 60kg

Fokus på teknik.

Military:

3 x 10 @ 45kg

Preacher curls:

3 x 10 @ 30kg

Pushdowns:

1 x 8 @ 45kg

Swissball:

3 x 15 @ 2kg

tid: 1:37:38

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Incline DB press:

1 x 10 @ 42kg

1 x 9 @ 42kg

1 x 7 @ 42kg

DB lunges:

2 x 8 @ 18,9kg

Pullups:

3 x 10 @ bw

Siddende DB skulderpres:

2 x 10 @ 28kg

1 x 7 @ 28kg

BB Curls strict:

2 x 8 @ 40kg

1 x 6 @ 40kg

Swissball:

1 x 15 @ 2kg

1 x 10 @ 5kg

Deadbug:

1 x 10

Tid: 1:33:10

[J.B]

pvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Smal bænk:

1 x 7 @ 80kg skulderne sagde nej

DB lunges:

3 x 8 @ 20,7kg

Pronated, Medium Grip Seated Row

3 x 10 @ 65kg

Military:

3 x 8 @ 50kg

Face pulls:

2 x 10 @ 40kg

Preacher curls:

2 x 9 @ 30kg

1 x 8 @ 30kg

incline mave:

2 x 12

Triceps kick backs:

1 x 10 @ 12,5kg

2 x 10 @ 12kg

Deadbug:

1 x 10

tid: 1:16:42

Har været hjemme hos de gamle i juledagene. Vægten sagden i morges 88,4kg. Havde regnet med at tabe mig noget mere, men det skete heldigvis ikke.

[J.B]

opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

bænkpres:

1 x 10 @ 100kg

1 x 8 @ 100kg

1 x 7 @ 100kg

Pull-throughs:

3 x 10 @ 50

Wide Grip pulldowns:

3 x 10 @ 70kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 30

db curls:

2 x 8 @ 22kg

1 x 7 @ 22kg

Pushdowns:

1 x 8 @ 45kg

1 x 6 @ 45kg

1 x 5 @ 45kg

Swissball:

3 x 10 @ 5kg

tid: 1:26:38

[J.B]

træning 7/1

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Bænkpres:

1 x 5 @ 100kg

2 x 10 @ 90kg

DB lunges:

3 x 8 @ 16,2kg

pullups:

3 x 9 @ bw

Military:

3 x 8 @ 45kg

bb curls:

2 x 10 @ 35kg

1 x 7 @ 35kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 35kg

deadbug:

2 x 10

tid: 1:14:32

Træning 11/1

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Incline DB press:

2 x 10 @ 36,3kg

1 x 9 @ 36,3kg

Pull-throughs:

3 x 15 @ 50

Pronated, Medium Grip Seated Row

3 x 10 @ 60kg

Siddende DB skulderpres:

2 x 10 @ 24kg

1 x 7 @ 24kg

Preacher curls:

3 x 8 @ 30kg

Swissball:

2 x 15

1 x 10 @ 5kg

Deadbug:

1 x 10

Tid: 0:59:22

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Bænkpres:

3 x 8 @ 100kg

"Rack pulls"

? x ? @ 40kg

Pull downs:

3 x 10 @70kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 35

db curls:

2 x 8 @ 20kg

1 x 10 @ 20kg

dips:

3 x 15 @bw

Swissball:

15

deadbug:

10

tid: 1:20:45

Update på fedtprocent:

Bryst 8 mm (-11mm)

Mave 24 mm (-10m)

Lår 18 mm (-3mm)

Vægt: 87,7kg (-7,5kg)

Fedtprocent: 14,2 % (-6,6%)

Ffm 75,2kg (-0,2kg)

Godt tilfreds

[teddy]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Bænkpres:

3 x 8 @ 100kg

"Rack pulls"

? x ? @ 40kg

Pull downs:

3 x 10 @70kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 35

db curls:

2 x 8 @ 20kg

1 x 10 @ 20kg

dips:

3 x 15 @bw

Swissball:

15

deadbug:

10

tid: 1:20:45

Update på fedtprocent:

Bryst 8 mm (-11mm)

Mave 24 mm (-10m)

Lår 18 mm (-3mm)

Vægt: 87,7kg (-7,5kg)

Fedtprocent: 14,2 % (-6,6%)

Ffm 75,2kg (-0,2kg)

Godt tilfreds

begynder jo at se rigtig fornuftigt ud..

[J.B]

ja størrelsen på hudfolderne går den rigtige vej.

Jeg er dog blevet slap efter en uges pause og en uges dårlig træning. Men det kommer nok igen håber jeg

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Incline DB press:

2 x 10 @ 38,8kg

1 x 7 @ 38,8kg

DB lunges:

3 x 8 @ 18,9kg

pullups:

3 x 7 @ 5kg

Military:

3 x 10 @ 47,5kg

bb curls:

2 x 10 @ 35kg

1 x 9 @ 35kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 40kg

swiss:

2 x 10 @ 5kg

deadbug:

1x 10

tid: 1:22:40

[teddy]

ja størrelsen på hudfolderne går den rigtige vej.

Jeg er dog blevet slap efter en uges pause og en uges dårlig træning. Men det kommer nok igen håber jeg

tror jeg ikk:-P

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Bænkpres:

1 x 9 @ 100kg

1 x 8 @ 100kg

1 x 7 @ 100kg

Pull-throughs:

3 x 15 @ 60

Pronated, Medium Grip Seated Row

3 x 10 @ 65kg

Siddende DB skulderpres:

3 x 10 @ 24kg

Preacher curls:

2 x 10 @ 30kg

1 x 7 @ 30kg

Incline mave:

3 x 12

Face pulls:

3 x 10 @ 50

Tid: 1:20:51

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Dips:

2 x 13 @ 10kg

1 x 15 @ 10kg

Back squat:

2 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 50kg

Skulle lige prøve. Det føltes helt fint. Ingen klager fra lænden.

Pull downs:

3 x 10 @ 72,5kg

Rear delt machine:

3 x 8 @ 40

db curls:

3 x 8 @ 22kg

Laterals:

3 x 8 @ 12kg

Swissball:

3 x 12 @ 5kg

tid: 1:09:04

[J.B]

Bænkpres:

1 x 10 @ 100kg

1 x 9 @ 100kg

1 x 8 @ 100kg

DB lunges:

3 x 8 @ 20,5kg

pullups:

3 x 7 @ 5kg

Military:

3 x 8 @ 47,5kg

bb curls:

3 x 10 @ 35kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 40kg

crunches:

1 x 12

deadbug:

2 x 10

tid: 1:41:24

Trænede i dag sammen med 2 kammerater i Powerstudio. Meget anderledes fra DTU's center - sjovt nok.

DTU = små splejsede blege fyre

Powerstudio = store solbrune fyre

Et noget mere inspirerende miljø at træne i, men det er desværre ikke en mulighed.

[Sliv]

DTU = små splejsede blege fyre

Powerstudio = store solbrune fyre

Et noget mere inspirerende miljø at træne i, men det er desværre ikke en mulighed.

[J.B]

DTU = små splejsede blege fyre - Med undtagelse af Sliv

Powerstudio = store solbrune fyre

Et noget mere inspirerende miljø at træne i, på nær når Sliv er i DTUs center, men det er desværre ikke en mulighed.

Tilfreds

[Comedian]

DTU = små splejsede blege fyre - Med undtagelse af Sliv

Powerstudio = store solbrune fyre - Med undtagelse af mig

[J.B]

True

[Sliv]

Ja, bortset fra det faktisk er sandt nok, at jeg er ganske bleg!

[essensen]

Ah, synes nok det lignede dig i dag i Powerstudio Jeg var ham den blege fyr i en sort wifebeater der trænede en hel masse bryst

[J.B]

Ah, synes nok det lignede dig i dag i Powerstudio Jeg var ham den blege fyr i en sort wifebeater der trænede en hel masse bryst

Ja jeg mente nok jeg kunne genkende dig. Burde have hilst men var ikke sikker i min sag, så lod bare være

[essensen]

Ja jeg mente nok jeg kunne genkende dig. Burde have hilst men var ikke sikker i min sag, så lod bare være

Me too! Det virker sådan lettere bøvet at hilse, hvis man nu tager fejl...

Og ja - det er rigtig mange store solariedrenge der pumper jern i PS

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Incline DB press:

2 x 10 @ 38,8kg

1 x 8 @ 42kg

Back squat:

1 x 10 @ 40kg

2 x 10 @ 50kg

Pronated, Medium Grip Seated Row:

3 x 10 @ 70kg

Siddende DB skulderpres:

3 x 10 @ 26kg

Preacher curls:

2 x 10 @ 30kg

1 x 8 @ 30kg

Swissball

3 x 12 @ 5kg

Pushups:

34

Tid: 1:39:48

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Bænkpres:

3 x 8 @ 100kg

Lunges:

3 x 8 @ 20kg

Pull downs:

3 x 10 @ 70kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 35

db curls:

3 x 8 @ 22kg

Laterals:

3 x 10 @ 10kg

Incline mave:

3 x 12

Facepulls:

2 x 10 @ 45

1 x 10 @50

tid: 1:18:36

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Incline DB press:

2 x 8 @ 42kg

1 x 10 @ 38,8kg

Back squat

3 x 10 @ 50kg

pullups:

3 x 8 @ bw

Military:

4 x 8 @ 47,5kg

bb curls:

2 x 8 @ 40kg

1 x 7 @ 40kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 40kg

Face pulls:

3 x 10 @ 45kg

Swissball version 2:

3 x 12

10 min roning

10 min cross

tid: 1:48:18

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Bænkpres:

1 x 9 @ 100kg

1 x 8 @ 100kg

1 x 7 @ 100kg

Åndsvagt når der ikke er nogen til at spotte

Lunges:

3 x 8 @ 20kg

Pronated, Medium Grip Seated Row:

2 x 10 @ 55kg

1 x 10 @ 60kg

Siddende DB skulderpres:

3 x 10 @ 26kg

Preacher curls:

2 x 10 @ 30kg

1 x 8 @ 30kg

Incline mave:

1 x 12 @ 2kg

2 x 9 @ 2kg

Face pulls:

3 x 10 @ 45kg

10 min roning

10 min cross

tid: 1:56:52