Træning med kropsvægt

[MaxPower]

pistol:

1@ 8kg

Jeg mødte maxpower og snakkede lidt med ham. Han fik mig så til at prøve at lave en pistol med en kb i strækte arme. Det lykkedes :4thumbup:

tid: 1:14:54

Jep jep - jeg er slet ikke så dum som jeg ser ud

Fik du ikke lavet mere end én enkelt, og i hvert fald en masse negativer?

[J.B]

Jep jep - jeg er slet ikke så dum som jeg ser ud

Fik du ikke lavet mere end én enkelt, og i hvert fald en masse negativer?

Nej det var et godt råd. Mærkeligt jeg ikke selv har tænkt på det Jow det kan egentlig godt være at jeg lave én eller to til. En del negative var der ihf men jeg væltede jo så også hver gang

[J.B]

Træning

Hyperextensions:

2x15@ bw

2 hands swing:

?@ 16kg

3x15@ 24kg

snatch:

?@ 12kg

?0@ 16kg

pistols:

2x1@ 8kg

1x2@ 8kg

1x2@ 12kg

1x2@ 12kg skiftevis højre venstre

1x1@ bw Fail ikke fordi jeg var brændt af, men fordi jeg falder bagover når jeg er nede.

Press

1x8@ 16kg

1x(8h 6v) 24kg venstre skulder brokkede sig lidt. 24 kg er for meget.

Dips:

3x8@ 20kg

pullups:

2x8@ bw

front bridge

side bridge (R&L)

single leg forward front bridge (R&L)

star bridge meget kort

HSPU:

2x5@ bw

tid: 1:04:42

[J.B]

Træning

Hyperextensions:

2x15@ bw

2 hands swing:

15@ 16kg

3x15@ 24kg

1 hand swing:

?@ 12kg

2 x 5+5 @ 16kg

clean:

? @ 12kg

3 x 5+5 @ 16kg

1 hand press

3 x 10+10 @ 16kg

pistols:

1 x 2+2 @ 8kg

2 x 2+2 @ 12kg

1x 2+1 @ 12kg venstre ben drillede lidt

floor press:

1x 8+8 @ 16kg

1x8 @ 24kg

V-ups

3x10

Straight leg elbow to knee curls:

3x15

cycling twists

3x20

HSPU:

5,2,5@ bw

tid: 1:21:46

Da jeg for tiden ikke har noget at lave, er jeg begyndt at lege med gaffatape. Det udmunder sig i følgende:

[Comedian]

Du er sej.

[J.B]

Du er sej.

ja for helvede :4thumbup:

[J.B]

Træning

Hyperextensions:

2x15@ bw

1 hand swing:

3x(3 x 5+5 @ 16kg)

clean:

2x(2 x 5+5 @ 16kg)

pistols:

1 x 3+2 @ 8kg

1 x 2+2 @ 8kg

1x 2+1 @ 8kg balancen på venstre kniber stadig

Bænkpres:

3x8@ 90kg

Pullups:

8,5,6

HSPU:

5,5,4@ bw

"V-Sit" twists

3x15 @ 5kg

"V-Sit" Core extensions

3x15 @ 10

mavebøjninger:

2x10

tid: 1:15:47

Edited August 17, 2006 by J.B

[J.B]

Hyperextensions:

2x15@ bw

1 hand swing:

1 x 10+10 @ 16kg

2 x 15+15 @ 16kg

clean:

2 x 5+5 @ 16kg

3 x 5+5 @ 16kg

2 x 5+5 @ 16kg

kb military:

3x12@16

pistols:

1 x 2+2 @ 8kg

+ lidt pjat

chins:

4x5@ bw

Pullups:

8,5,6

front bridge

side bridge (R&L)

single leg forward front bridge (R&L)

star bridge kort

dips:

22 reps @ bw

db curls:

1x8 @ 16,2kg

tid: 1:14:44

[J.B]

træning

Hyperextensions:

2x15@ bw

1 hand swing:

10+10@ 12kg

ladder:

5 x (1, 2, 3, 4, 5) @ 16kg

clean:

2x (2 x 5+5 @ 16kg)

pullups:

3x8@bw

1 hand press

3 x 10+10 @ 16kg

dips:

3x8@ 20kg

V-ups

3x15

Straight leg elbow to knee curls:

3x15

cycling twists

3x20

tid: 1:28:33

[J.B]

træning igår den 25/8

Hyperextensions:

2x15@ bw

1 hand swing:

10+10@ 12kg

ladder:

4 x (1, 2, 3, 4) @ 16kg

havde misforstået ladder princippet så sidste gang holdt jeg pauser mellem hvert "sæt". Det gjorde jeg ikke denne gang. Man bliver lidt forpustet af det pis

clean:

2 x 5+5 @ 16kg

3 x 5+5 @ 24kg

Når jeg kører med 16 kg har jeg lidt problemer med at kben slår mod underarmen.

Dette sker dog ikke når jeg bruger 24 kg, samtidig med at formen faktisk er bedre..

press:

4 x 5+5 @ 24kg

dips:

3x8@ 20kg

DB rows:

3x8@ 38,8kg

"V-Sit" twists

3x15 @ 10kg

"V-Sit" Core extensions

3x15 @ 10

mavebøjninger:

2x10

tid: 1:22:24

[Comedian]

Jeg håber kraftedeme at du har drukket i nat, og endnu ikke været i seng, for hvis jeg ser dig stå SÅ tidligt op på en lørdag, vanker der bøllebank med efterfølgende udtømning af diverse kropsvæsker i ansigtet på dig. Capisce!

[J.B]

Jeg håber kraftedeme at du har drukket i nat, og endnu ikke været i seng, for hvis jeg ser dig stå SÅ tidligt op på en lørdag, vanker der bøllebank med efterfølgende udtømning af diverse kropsvæsker i ansigtet på dig. Capisce!

Jeg kan ikke give dig den præcise grund, men jeg kan da afsløre at din mor har en finger (eller to) med i spillet!

[J.B]

træning

Hyperextensions:

2x15@ bw

1 hand swing:

6+6@ 16kg

ladder:

5 x (1, 2, 3, 4, 5) @ 16kg det var som sådan ikke hårdt, men jeg blev godt forpustet.

clean:

3 x 8+8 @ 24kg

kb rows:

3 x 10+10 @ 32kg

DB rows:

3x8@ 38,8kg

front bridge

side bridge (R&L)

single leg forward front bridge (R&L)

star bridge kort

tid: 1:11:20

[J.B]

træning

Hyperextensions:

2x15@ bw

1 hand swing:

4 x 10+10 @ 24kg

clean:

4 x 8+8 @ 24kg

pullups:

3x8@bw

1 hand press

3 x 10+10 @ 16kg

dips:

5x5@ 25kg kørte fint

V-ups

3x15

Straight leg elbow to knee curls:

3x15

cycling twists

3x20

press

2@32kg (med højre)

Der kom lige en gut og legede lidt med kb. Han ville lige se om han kunne presse 32'eren op.. det kunne han ikke. Så skulle jeg jo også lige prøve.

tid: 1:30:58

[J.B]

træning

Hyperextensions:

2x15@ bw

1 hand swing:

3 x 10+10 @ 24kg

clean:

3 x 10+10 @ 24kg

snatch

2 x ? @ 12 kg

1 hand press

3 x 10+10 @ 16kg

Turkish getup:

legede lidt med 8kg

pullups:

3x8@bw

dips:

5,8,7 @ 30kg

"V-Sit" twists

3x15 @ 10kg

"V-Sit" Core extensions

3x15 @ 10

mavebøjninger:

2x10

tid: 1:47:17 Havde "popo" med, som skulle sættens ind i basisøvelserne, så det tog lidt længere tid

Edited August 31, 2006 by J.B

[Rommel]

Who the fuck is "popo"?

Rommel

[J.B]

Who the fuck is "popo"?

Rommel

dem her:

[Rommel]

2 kloner...okay

Rommel

[teddy]

dem her:

Kan sgu godt forstå det tog så lang tid så

[Comedian]

Sørme stor forskel på deres hænder

[J.B]

Sørme stor forskel på deres hænder

ja!

[J.B]

træning

Hyperextensions:

2x15@ bw

1 hand swing:

3 x 10+10 @ 24kg

clean:

2 x 10+10 @ 16kg

2 x 10+10 @ 24kg prøvede en lidt anden teknik idag

snatch

2 x ? @ 12 kg

windmill:

legede lidt med 8kg

Turkish getup:

legede lidt med 8kg

pullups:

1-2-3-4

1-2-3

dips:

3x8 @ 25kg

front bridge

side bridge (R&L)

tid: 1:16:49

gennemsnits puls: 140

[J.B]

træning

Bænkpres:

5x5@ 90kg Kunne godt mærke det var lang tid siden.

1 hand swing:

1 x 10+10 @ 24kg

clean:

1 x 10+10 @ 16kg

4 x 10+10 @ 24kg

snatch

2 x 10+10 @ 12 kg

windmill:

legede lidt med 8kg

Turkish getup:

legede lidt med 8kg

1 hand press

3 x 10+10 @ 16kg

pullups:

1-2-3 x 3

V-ups

3x15

Straight leg elbow to knee curls:

3x15

tid: 1:12:21

[J.B]

træning i går 7/9

Kettlebell workshop @ DTU med Kenneth Jay

Det startede med at jeg mødte maxpower, som sagde, at vi måske skulle gøre der indenfor i stedet for udenfor som planlagt. Da vi kun var 5, 6 med kenneth, blev det indenfor. Vi stod lidt tæt men det gik. Ud af 1000 medlemmer i centret vil jeg tro at 60-70 % af kettlebell brugerne var tilstede til workshoppen :4thumbup:

Den stod først på 2 hands/ 1 hand swings i 1 time og 45 min hvor vi, som kenneth sagde, gik "lidt" i detaljer. Så lavede vi turkish getups, snatch, clean, og press. 4 timers ret hårdt arbejde.

Maxpower:

Q: Hvilke kettlebell øvelser skal man køre ved siden af sin alm. træning

Kenneth:

A: Swings!

Idag kan jeg melde om betydelig doms i benene, især baglår og røv.

[J.B]

træning

2 hand swing:

2 x 15 @ 16kg

3 x 15 @ 24kg

Turkish getups:

1 x 3+3 @ 16kg skiftevis hver hånd

1 x 2+2 @ 16kg -

snatch:

4 x 10+10 @ 16 kg

clean and press:

3 x 5+5 @ 24kg

pullups:

1-2-3 x 3

crunch:

2x12

tid: 1:03:02