Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 1, Uge 3, Bulk

Det blev en sen omgang da Leth første havde sent fri. Han var dog ikke særlig oplagt idag og det var jeg heller ikke. Min døgnrytme er helt ødelagt efter weekendens tur til København. Men det var sgu en god tur.

Fik også skadet min store-tå igår, blev så hidsig på en af maskinerne ude på jobbet at jeg besluttede mig at losse til lortet. Men eftersom fodbold aldrig har været min stærke side ramte jeg helt forkert og bankede den lige ind i en metalstolpe. Så nu er den totalt hævet og mørkeblå. Det gik lidt ud over squatten idag, da jeg ikke kunne stå helt rigtigt... :4thumbup:

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Decline Situps

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Seated DB Shoulderpresses Light

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

Easy!

Weighted Pullups

1 x 5 @ BW +10

1 x 5 @ BW +10

1 x 5 @ BW +10

1 x 5 @ BW +10

1 x 5 @ BW +10

Kørte super!

Low Inc DB Presses Light + Rep

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

1 x 15 @ 24

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 112

1 x 10 @ 122

1 x 10 @ 122

Noget anstrengt... Bestemt ikke særligt dynamiske pga min fod...

BB Curls

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

French Press

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 33,5

Leths lying Cablecurls

1 x 10 @ 27

1 x 10 @ 27

1 x 10 @ 27

Dips

1 x 15 @ BW

+ 5 min udstrækning og shake

Så hjem og æde noget thaimad og stene prisonbreak. Havde også lavet marzipan med nougat og nødder, dyppet i smeltet chocolade. Så nu står den på det og noget kaffe :4mewantfood:

Dagens Vægt: 97,8

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 2, Uge 3, Bulk

Sad og genså Stephen Kings "IT" igår. Jeg må blankt erkende at den var betydeligt mere skræmmende da jeg var yngre. Så fik kune set halvdelen, men må da lige se den færdig iaften, før jeg fortsætter min Prisonbreak besættelse.

Stod nogenlunde tidligt op idag for at carbe op, da jeg blev nød til at tage tidligt til træning, da jeg skal på job om lidt. Stille og roligt omgang, men temlig god power hele vejen igennem, til trods for det uvante træningstidspunkt. Men holdt kæft hvor var det koldt udenfor på vej til træning.

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

Hele magasinet...

Decline Situps

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

Nemme nok...

DB Rows

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

Også nemme...

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Std. Onearm Cablerows

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Leeee'dt pump!

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Super syreøvelse.. Tror dog det bliver svært at øge i yderligere 5 uger...

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Helt fine!

+5 min udstrækning og shake

Det var nøjagtigt ligeså koldt på vej hjem

Så nu vil jeg æde en gang bacon n eggs på hvidt brød og lidt havregryn.. Carb it up! :4mewantfood:

Dagens Vægt: 98,5

Edited November 1, 2006 by Skjold

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 3, Uge 3, Bulk

Har haft fri de sidste 2 dage, det er lækkert. Men så kan jeg også godt skyde en hvid pil efter weekenden. Skal arbejde 2 x 12 timer, så der bliver ikke meget weekend der, heller ingen juleøl

Rigtig god omgang træning idag, overskud hele vejen igennem. Specialt squatten kørte bare super.

De fløj bare op og var helt i kælderen. God plads til progression her!

Leth var tilmed i godt humør og kom til tiden, hvad mere kan man ønske?

Opvarmning: 10 min gang + Cykel

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Decline Situps

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Low Inc DB Presses Reps

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 30

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Nemt nemt...

Calf In Legpress

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

Seated BB Shoulderpress

1 x 6 @ 42

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 59,5

1 x 6 @ 59,5

1 x 6 @ 59,5

1 x 6 @ 59,5

Peanuts!

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 102

1 x 6 @ 122

1 x 6 @ 122

1 x 6 @ 122

1 x 6 @ 122

Rigtig gode da jeg først blev varm. Super nemme og dybe!

Seated DB Curls

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

French Press

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 33,5

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 27

1 x 10 @ 27

1 x 10 @ 27

Dips

1 x 20 @ BW

Leth fik kun 19 hehehehe....

+5 min udstrækning shake og kæmpe banan

Lækker omgang. Hjem og æde spaghetti bagefter og se prisonbreak. Skal desværre op klokken lort imorgen og på job så det bliver nok ikke nogen allnighter med oblivion igen idag

Dagens Vægt: 98

[TheCzech]

Super flot omgang DIPS :4thumbup:

heller ingen juleøl

Det holder simpelthen ikke

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 4, Uge 1, Bulk

Havde bulket godt igennem i weekenden. Ja faktisk alt for meget. Men var inviteret til stor familie middag og så kan man jo ikke takke nej, og slet ikke når maden er så god. Men jeg kunne slet ikke styre det.

Vi fik dyreryg wrapped i bacon, med waldorf salat, hasselbagte kartofler og fløde sauce :4mewantfood:

Næsten morgen var der stor amerikansk brunch, med pandekager, æg, bacon, pølser, crossoints, hashbrows og hvad der ellers hører sig til... Så vægten sagde 98,5 idag

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Decline Crunches

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Seated DB Shoulderpresses Medium

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

Kørte super, alle nede og kysse delts self! Håber at lave en 5-6 reps med 38'erne i uge 8!

Weigthed Pullups

1 x 5 @ BW +12

1 x 5 @ BW +12

1 x 5 @ BW +12

1 x 5 @ BW +12

1 x 5 @ BW +12

Super. De sidste par sæt var dog tunge. Men også korte pauser.

Calf In Legpress

1 x 12 @ 140

1 x 12 @ 140

1 x 12 @ 140

1 x 12 @ 140

Low Inc DB Presses Reps

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

1 x 15 @ 24

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 112

1 x 10 @ 127

Rigtig gode og med overskud. Alle sæt helt i kælderen!

BB Curls

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

French Press

1 x 10 @ 38,5

1 x 10 @ 38,5

1 x 10 @ 38,5

1 x 10 @ 38,5

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Dips

1 x 15 @ BW

Så var der også udsolgt..

+5 min udstrækning og shake

Så var det lige hjem og æde en ordenlig portion thaimad. Så vil jeg lige fede den lidt på sofaen før jeg atter skal på nattevagt...

Dagens Vægt: 98,5

Edited November 6, 2006 by Skjold

[Leth]

Havde bulket godt igennem i weekenden. Ja faktisk alt for meget. Men var inviteret til stor familie middag og så kan man jo ikke takke nej, og slet ikke når maden er så god. Men jeg kunne slet ikke styre det.

Vi fik dyreryg wrapped i bacon, med waldorf salat, hasselbagte kartofler og fløde sauce :4mewantfood:

Næsten morgen var der stor amerikansk brunch, med pandekager, æg, bacon, pølser, crossoints, hashbrows og hvad der ellers hører sig til... Så vægten sagde 88,5 idag

Nuj.. du puny.. God omgang idag.. Du leeee´

[Skjold]

Nuj.. du puny.. God omgang idag.. Du leeee´

Aaargh, det var dog utroligt så mange problemer jeg har kende forskel på 80 og 90

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 2, Uge 4, Bulk

Sikke en leee omgang idag! Leth pev som en stukket gris efter vi havde taget DB rows, og lige indtil vi skulle hjem faktisk. Det er ikke for børn at holde korte pauser hehe...

Rigtig sjov omgang med masser af overskud. Vi fik også opfundet den ondeste whey protein.

Måtte lige designe den da jeg kom hjem. Poster et billede længere nede!

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

Decline Situps

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Low Inc DB Presses Medium

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

Kørte fint!

DB Rows

1 x 6 @ 47,5

1 x 6 @ 47,5

1 x 6 @ 47,5

1 x 6 @ 47,5

Kørte også godt og med masser af overskud!

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Std. onearm Cablerows

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 12 @ 20

1 x 12 @ 15

Tre sidste sæt lige i rap! Puuump

Dips

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning, shake og banan!

Lækker, lækker omgang. Højt humør og masser af overskud. Vi havde også vores egen CD med idag, det var også lækkert at træne til Astral Projection osv :4thumbup:

Dagens Vægt: 98,4

:4thumbup: DAGENS KOSTTILSKUD: :4thumbup:

[Leth]

With little chunks of bacon.. Ser den lige nasty ud da.. Bulk bulk bulk..

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 3, Uge 4, Bulk

Har haft fri hele dagen så det er bare lækkert. Det blev også en ond omgang træning idag. Men det kom til at tage alt for lang tid. Skulle til stor mortens-aften middag med familien. Ikke at jeg er specialt glad for and, men fik da spist som et svins anyways.

Har en nerve der har sat sig i klemme på min ene balle, og det er meget belastende. Kan dog ikke rigtig mærke det når jeg står eller går, men så snart jeg sidder ned generer det. Må til at få nogen til at kigge på det.

Utroligt som den lænd/balle har drillet mig i et år snart

Men forsøgte at squatte det væk idag. Det virkede dog ikke.

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

Tja, super nemt..

Decline Crunches

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Low Inc DB Presses Reps

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 12 @ 32

1 x 12 @ 34

Kørte super og gav et dejlig pump!

DB Rows Light

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 45

Ramte rigtig godt...

Calf In Legpress

1 x 12 @ 140

1 x 12 @ 140

1 x 12 @ 140

1 x 12 @ 140

Syntes ikke rigtig den giver noget denne øvelse...

Seated BB Shoulderpress

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 57

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 67

Take it delts! Mistede lidt focus, så sidste sæt blev ikke så godt. Til gengæld var de andre super slow n strickt!

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 127

1 x 3 @ 137

1 x 3 @ 147

1 x 15 @ 112

Noget tungere end de burde være. Men kommer vel hurtigt igen, nu hvor der bliver skruet op for intensiteten

Seated DB Curls

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 16

Tidspress og syre.. Dårlig kombination!

French Press

1 x 10 @ 38,5

1 x 10 @ 38,5

1 x 10 @ 38,5

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Dips

1 x 15 @ BW

+5 min udstrækning, banan og shake

Løb tør for tid til sidst, så det lidt noget rod. Men ellers solid omgang. Men hvad jeg dog ikke ville give for min gamle lænd. Utroligt som det aldrig vil gå væk...

Dagens Vægt: 98,3

Edited November 10, 2006 by Skjold

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 1, Uge 5, Bulk

En temlig energiforladt træning. Det hele var småtungt, men fik da kæmpet mig igennem.

Har jobbet hele dagen og gået temlig meget og så tilmed været oppe siden kl 05.00. Så nok ikke noget

at sige til at man ikke havde så meget at skyde med til træningen

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Decline Situps

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Seated DB Shouderpresses Light

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

Burde have været nemmere...

Weigthed Pullups

1 x 5 @ BW +14

1 x 5 @ BW +14

1 x 5 @ BW +14

1 x 5 @ BW +14

1 x 5 @ BW +14

Calf in Legpress

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

Low Inc DB Presses Medium

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 36

1 x 10 @ 34

1 x 15 @ 26

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 117

1 x 10 @ 132

Tja... Føltes også lige lovligt tunge idag.. Planen er dog at ramme 10 x 145 om 3 uger

BB Curls

1 x 8 @ 47

1 x 8 @ 47

1 x 8 @ 47

1 x 8 @ 42

Damn de var tunge..

French Press

1 x 8 @ 38,5

1 x 8 @ 33,5

1 x 10 @ 28,5

1 x 10 @ 33,5

Brændt af..

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Dips

1 x 20 @ BW

The end....

+5 min udstrækning og shake

Vender grusomt tilbage med meget mere overskud på onsdag. And you can take that to the bank!

Dagens Vægt: 99,2

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 2, Uge 5, Bulk

Var frisk og veloplagt idag, og det blev en rigtig fin omgang.

Vi fik atter brændt guunzzz helt i smadder i preacher curls, og så en solid omgang dips. Er du gal et pump. Tror der gemmer sig en lille diskopumper inde i mig. Men ham sqautter vi væk på fredag

Ellers ikke så meget at sige om dagens træning. Konen er begyndt at arbejde hver aften, så jeg lever af bananer, havregryn, shakes og mælk... Må lige få taget mig lidt sammen. Men nu har jeg ikke sat fod i køkkent mere end en gang hver 10 dag det sidste års tid, så min opfindsomhed er helt i hundende

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

Decline Crunches

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Low Inc DB Presses Medium

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 38

Småtunge, men rigtig gode. De næste 3 uger vil være tung dag hver onsdag. Målet er at komme op på 45'ere inden marts. Burde helt sikkert være muligt. Regner med at slutte på 42,5 i denne cyklus.

DB Rows

1 x 6 @ 50

1 x 6 @ 50

1 x 6 @ 50

1 x 6 @ 50

Burde have kørt bedere...

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 12

Tungt!

Std Onearm Cabelrows

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 30

Sad super. Fik dog noget mere pump i højre side...

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 27,5

1 x 12 @ 20

1 x 12 @ 17,5

Leeeee'dt!

Dips

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

+5 min udstrækning og shake..

Så lige hjem og æde noget mere. Og nu vil jeg gå ud og lave en omgang bacon og æg. Dirrrty :4mewantfood:

Dagens Vægt: 99,4

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 3, Uge 5, Bulk

Der er herved bevist: Sygdom skal trænes væk!

Måtte skippe træningen igår da jeg havde feber og totalt ondt i halsen. Vi rykkede det så til idag, hvor da jeg stod op havde det ligeså dårligt. Jeg spiste så et par panodil og carbede op. Så tog jeg atter 1 time på øjet, og så i bad, og afsted til træning. Startede træning med koldsved og havde et det egenligt temlig dårligt. Men så efter ½ times træning forsvandt det som ved et trylleslag. Og nu sidder jeg faktisk og er mere frisk end jeg har været i 3 dage :4thumbup:

Satte tilmed PR's i 2 øvelser idag, og havde tilmed temlig godt med overskud! Leeee'dt!

Fik også brændt Leth langt ind i helvede til sidst, ved at springe alle pauser over da vi løb tør for tid

Vil også gerne fremhæve dagens skuldertræning. Kørte det lige sweet da!

Opvarmning: 15 min gang

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

Overraskende nemme...

Decline Crunches

1 x 15 @ BW

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses Reps

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 12 @ 32

1 x 12 @ 36 - Rep PR

God omgang, men for satan jeg svedte.. Fik temlig uventet en PR med hjem. 38 næste gang!

DB Rows

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 45

Front Pulldown

1 x 6 @ 70

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 100

Udligning af PR, til trods for jeg ikke har kørt den i en evighed!

Seated BB Shoulderpresses

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 57

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 72

1 x 12 @ 62 - Rep PR

Volume og rep pr! Alt for vildt. Take it delts!

Calf in Legpress

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 6 @ 132

1 x 6 @ 132

1 x 6 @ 132

1 x 6 @ 132

Lyn squat!

Seated DB Curls

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

Nemt.. Men vi havde kun 10 min til at færdiggøre vores gåårnz træning...

French Press

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 32,5

Også alt for nemt...

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Kunne næsten ikke bøje armene til sidst.

Dips

1 x 15 @ BW

Alle de 4 ovenstående øvelser kørt på 10 min

+5 min udstrækning, shake og banan!

Syyyyg omgang. Tidspres er satans værk. Men jeg er temlig stolt over min BB skulderpres! De 80kg skal nok snart komme for en 3-4 reps. Det bliver stort. Alt i alt en rigtig lækker omgang træning.

Vægten idag, var dog mærket af sygdom.

Dagens Vægt: 98,4

[TheCzech]

Kæmpe stort tillykke med dine PR's Skjold :4thumbup: Super flot

Er nu ikke langt fra dig i de Low Inc DB Presses

[Skjold]

Kæmpe stort tillykke med dine PR's Skjold :4thumbup: Super flot

Er nu ikke langt fra dig i de Low Inc DB Presses

Bare vent, har 3 ugers progression tilbage

Ej, jeg har desværre aldrig været særlig stærk i patten... Men det skal nok komme.

Holder du nu SD igen, eller er det bare logføringen der halter?

[TheCzech]

Bare vent, har 3 ugers progression tilbage

Ej, jeg har desværre aldrig været særlig stærk i patten... Men det skal nok komme.

Holder du nu SD igen, eller er det bare logføringen der halter?

Hehe med den naturlige progression jeg har for tiden, skal du oppe dig hvis jeg ikke skal hente dig . Kunne tage 7 reps med 28kg's vægte for 3 uger siden, da jeg lige var startet op igen. I onsdags tog jeg så 36'erne 6 gange :4thumbup:

Tilgengæld har du så den ondeste skulderstyrke

Nææh forsøger mig bare med (Edit:) bloggen for tiden . Vil lige se hvordan den fungerer.

Edited November 18, 2006 by TheCzech

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 1, Uge 6, Bulk

Sikke en lorte dag idag. Havde ingen kræfter i nogen øvelser

Det er nok straffen for at træne når man er syg. Man han ikke en jordisk chance for at resitituere sig ud af det.

Skulder, pat, ben, ja det hele var bare drænet idag.

Failede tilmed min progression i squatten. Det er noget der måske sker en gang om året. Pinligt. Men så prøvede jeg lige igen og tog de rep jeg skulle. Bare i totalt dårlig stil

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Seated DB Shoulderpresses Heavy

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

Er du gal de var tunge

Decline Situps

1 x 15 @ BW

1 x 10 @ BW

Weighted Pullups

1 x 5 @ BW +16

1 x 5 @ BW +16

1 x 5 @ BW +16

1 x 5 @ BW +16

1 x 5 @ BW +16

Skal have mig et bælte. Noget ustabile med vægten mellem benene..

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 26

Ikke skyggen af det der ligende kræfter her heller...

Calf In Legpress

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 115

1 x 7 @ 137

1 x 10 @ 137

Sidste sæt var bestemt ikke kønt.... Manglede dydbe og stil...

BB Curls

1 x 8 @ 47

1 x 8 @ 42

1 x 8 @ 42

1 x 10 @ 37

Skod skod skod...

French Press

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 33,5

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

1 x 15 @ 25

1 x 15 @ 20

Lidt disco til at hjælpe på humøret. Man kan ikke være sur og have kæmpe pump på guns

Dips

1 x 15 @ BW

+5 min udstrækning og shake

Dårlig omgang. Dårlig styrke. Dårlig muskel kontakt. Værst af alt dårlig squat

Det skal bare spille!

Dagens Vægt: 99,2

[Leth]

Calling mista leth.. calling mista vein.. call him insane.. :4thumbup:

U´leeeeeeee omgang idag.. vender grusomt tilbage onsdag... Håber jeg..

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 2, Uge 6, Bulk

Look mom! Im gonna be on TV

En LANGT bedere omgang end sidst. Men der skulle heller ikke det helt store til. Mig og Leth startede op i vanlig stil, og brændte derudaf. Men så dukkede der en kvinde op som var hyret til at lave noget film, og tage nogle billeder som en del af centerets PR program.

Leth den store linselus lod ikke chancen passere, og meldte os straks som modeller. Så vi blev filmet og knipset en del. Så hele træningen blev et stort superset da hun ikke mente vi behøvede pauser mellem øvelserne. Så det kom til at brænde noget. Vi blev også lokket ud i noget dødløft for første gang i ½ år.

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

Måtte være lidt opfindsom da stakken kun går til 65

Decline Crunches

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 38

Kørte godt!

DB Rows

1 x 6 @ 52,5

1 x 6 @ 52,5

1 x 6 @ 52,5

1 x 6 @ 52,5

Sidste 2 sæt var peanuts!

Dødløft

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 132

Længe siden, 10 sec pause mellem sæt

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

De var hårde idag. Men havde også trænet en del ryg først

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 27,5

Dips

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

+5 min udstrækning, shake og banan!

Rigtig lækker omgang, med super muskelkontakte i alle øvelser. Ryggen blev ristet rigtig godt.

Dagens Vægt: 99,4

Edited November 22, 2006 by Skjold

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 3, Uge 6, Bulk

Vi var under tidspres idag, da vi begge havde aftaler. Så dagens træning blev fyret af på 1½ time.

Det kunne godt mærkes til sidst, skulle jeg hilse og sige.

Der var ikke rigtig noget power i hverken pecs eller delts. Men til trods for det fik jeg da hevet en PR med hjem.

Dagens højdepunkt for mit vedkommende var squatten. Jeg lavede ikke nogen PR, selv om kræfterne helt sikkert var der. Men fokuserede 100% på dydbe og teknik. Leth var også enig. Det var de flotteste og mest stabile løft jeg nogensinde har lavet. Total optur, det hele spillede bare :4thumbup:

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 2 @ BW

Stadig temlig doms ramt i ryggen fra i onsdag...

Decline Crunches

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Low Inc DB Presses Light/Reps

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 22

1 x 12 @ 32

1 x 12 @ 32

Pøj.. Mit pat er død, men det har også været en ond uge..

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Min stakkel ryg skulle skånes lidt..

Calf In Legpress

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

Seated BB Shoulderpresses

1 x 6 @ 42

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 74,5

På en brændt pressestruktur tilmed. Skal nok nå de 80

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 3 @ 117

1 x 3 @ 132

1 x 3 @ 142

1 x 3 @ 157

1 x 10 @ 122

Der var helt sikker til en PR, men holdt mig i skinnet. Stilen og dybden idag var fantastisk. Rigtig godt tryk, og perfekt udstrækning osv. Det føltes bare så sweet. Plejer at skulle kæmpe en kamp med alt over 150. FEDT!

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

SUPERSETTED MED:

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 40 - PR

Det hele blev kørt på 5 min. Mine arme var også totalt færdige bagefter.

+5 min udstrækning og shake

Hvis man ser bort fra min ynkelige omgang DB presses, så kørte det hele bare idag.

Men weekenden er hårdt tiltrængt. Nu har vi kørt 2 gange tung delts, og pecs på 7 dage. Det holder ikke i længden.

Dagens Vægt: 99,6

Edited November 24, 2006 by Skjold

[Leth]

Super squattet idag skjold.. :4thumbup: Men du har glemt dine sissy DB Rows som jeg kørte lige så meget som dig i..

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 1, Uge 7, Bulk

Havde haft fri hele dagen, men havde desværre ikke det store overskud til træning. Syntes min pressestruktur er lidt presset for tiden. Så nu tager vi lige en stille uge så vi er klar til at give den en skalle næste uge, som også er den sidste uge.

Dagens sjove indslag var fra Leth der opfandt nummeret: Tricep n Bicep... Men man skulle nok have været der...

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Decline Crunches

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 8 @ 34

Fik dem skævt op fra start og måtte grinde den første rep.. Så fik ikke de 10 jeg skulle

Weighted Pullups

1 x 5 @ BW +18

1 x 5 @ BW +18

1 x 5 @ BW +18

1 x 5 @ BW +18

1 x 5 @ BW +18

Volume PR!

Calf In Legpress

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 34

1 x 8 @ 38

1 x 8 @ 38

Fik 9-10 rep i sidste sæt men Leth havde en hånd på..

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 117

1 x 10 @ 132

Der var ikke noget at skyde med idag...

BB Curls

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 47

French Press

1 x 10 @ 41

1 x 10 @ 41

1 x 10 @ 41

1 x 10 @ 41

Volume PR også... Men en billig en...

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

Dips

1 x 20 @ BW

+5 min udstrækning, shake og banan

Temlig energiforladt træning, uden overskud i nogen af øvelserne. Tror stadig ikke min krop er kommet sig helt over sidste uges tæsk...

Dagens Vægt: 99

Edited November 27, 2006 by Skjold

[Skjold]

Back, Bicep and Calfs

Dag 2, Uge 7, Bulk

Skulle haft trænet fullbody igår, men kunne ikke pga arbejde. Så istedet for at skulle træne lørdag også, blev vi enige om at splitte træningen op, og så bare tæske de pågældende muskelgrupper lidt mere..

Så imorgen er det Bryst, skulder, tricep og wheels.. Så er det tilbage til fullbody igen i næste uge, som også er sidste uge i dette program. Så tester vi derefter et spiltprogram i 8 uger. Nu har vi også kørt fast fullbody i over 2 år, så er det vist på sin plads at prøve noget nyt

Er du gal et pump det gav i lats og biceps.. Leeee'dt

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

Crunches

1 x 20 @ BW

1 x 12 @ BW

En blanding af alm og decline...

Dødløft Light

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

Stille og rolige... Glæder mig til at den kommer fast med igen i næste program.

Calf In Legpress

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

1 x 12 @ 150

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Havde glemt min tape

Front Pulldown

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 85

Rotary Calf

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

Yates Rows

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

Vatterpas style! Det var da godt nok en anderledes måde at gøre det på. Der ryger godt nok nogle kg af toppen... Sindsygt at nogle kan gøre det med 140+. Men god plads til forbedring.

Seated DB Curls

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

Superstrickt. Den er ooond...

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Den er ooond...

BB Curls

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 30

Kunne ikke lukke armen til sidst..

+5 min udstrækning, shake og banan

Rigtig fedt omgang. Super overskud hele vejen igenne. Understreger igen igen, at squat er den hårdeste øvelser overhovedet. Hver gang vi springer den over er der bare overskud til sidste rep.

Men squttes skal der, og det bliver der imorgen!

Dagens Vægt: 99,5

Edited November 30, 2006 by Skjold

[Skjold]

Chest, Delts, Tricep and Wheels

Dag 2, Uge 7, Bulk

Hvor er det lækkert køre split... God power til trods for vi var tidligt oppe og træne.

Man har meget mere at give af, end i fullbody. Rimelig hurtigt omgang uden nogle PR's.

Kom dog til at synde på vej hjem fra træning. Skulle lige op og handle ind, da jeg pludselig befandt mig i den lokale grillbar med en ribbensandwitch og en ristet m. brød foran mig. Ved ikke lige hvad der skete. Men for at lige redde den hjem, drak jeg en cola light til!!!

Tog så hjem og spiste lidt havregryn bagefter igen. Bare lige for at få nogle brugbare carbs.

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

Kørte ok, men kunne godt have kørt bedere. Bliver spændende og se om jeg kan nakke de 42,5'ere i næste uge. Det SKAL jeg..

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 142

1 x 5 @ 142

1 x 5 @ 142

Fik ikke det sidste sæt med da vi var under tidspres. Men der var til mere, selv om det godt kunne have været lidt nemmere!

Seated BB Shoulderpresses

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 57

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 72

1 x 5 @ 72

Prøvede med et smallere greb på sidste sæt. Dum ide...

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

Dips

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

+5 min udstrækning, shake og banan.

Hurtig og effektiv omgang. Ville gerne have squattet et par sæt til og brændt lidt mere pat, men Leth skulle på job og jeg gad ikke alene. Har også gode doms i hele ryggen fra igår. Dejligt, det er sjældent jeg for det så langt inde i et program.

Dagens Vægt: 99,5

Edited December 1, 2006 by Skjold

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 1, Uge 8, Bulk

Its the final week... De de dee de de deee (europe melodi)

Det blev et moster af en omgang idag. Eller sådan føltes det ihverfald.

Det blev til et par PR's men den PR jeg håbede mest på fik jeg ikke. Har længe kæmpet med at få

1 x 6 @ 38 i DB skulderpres, men den er bare så modbydelig tung.. :annoyed:

Ved ikke om det er psyken der driller fordi jeg har failet den så mange gange, eller om min delt bare nægter at arbejde med vægte over 36... Men som uventet bonus fik jeg en vol PR med hjem i squatten i stedet.

Der var satme god power i wheels idag. Fik dog et ildebefindende efter mit sidste sæt squat.

Men FEEEEEEE omgang ellers

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

Decline Situps

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 5 @ 38

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 38

For satan de var tunge. Fik hjælp af på den første i begge sæt med 38'erne. Og en lille forced på sidste rep i sidste sæt... Stilen på 38'erne var heller ikke helt god... Lort!!!

Weigthed Pullups

1 x 5 @ BW +20

1 x 5 @ BW +20

1 x 5 @ BW +20

1 x 5 @ BW +20

1 x 5 @ BW +20

PR's på alle leder og kanter. Har aldrig taget en single med +20 før, så er det jo fedt at tage 5 x 5... Sidste rep i sidste 3 sæt var dog en grinder, men op det kom den!

Calf in Legpress

1 x 12 @ 160

1 x 12 @ 160

1 x 12 @ 160

1 x 12 @ 160

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 32

1 x 15 @ 22

Må hellere spare på kræfterne til onsdag... Det var også noget ustabilt møg efter de forced i skulderpressen..

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 117

1 x 10 @ 142

1 x 10 @ 142

TAKE IT WHEELS! Leeee'dt!

Her lå jeg så og rallede som en grønskolling på gulvet i 10 min....

BB Curls

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

Puny...

French Press

1 x 6 @ 38,5

1 x 6 @ 38,5

1 x 6 @ 38,5

Leths Lying Cable Curls

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

Dips

1 x 15 @ BW

+5 min udstrækning og shake...

Var totalt død efter squatten. Det var faktisk værre end da vi kørte 20 rep breathing... Utroligt.

Nå, no pain no gain! Så er det PR forsøg i Lwo Inc og DB rows på onsdag og så skal der måles garnz!

Dagens Vægt: 100

Edited December 4, 2006 by Skjold