SALT's LOG part II

[salt]

IK99 LIGHT:

Bænkpres:

3 x 10 @ 80 kg

Squat:

8 x 3 @ 95 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 27 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 150 kg + 3 x 14 @ bw

Leg curls:

3 x 10 @ 15 kg

French press:

3 x 12 @ 20 kg + stang

Wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 20 kg

Alt undtage calf raises blev holdt let og overskueligt. Jeg var lidt brugt efter ugen og mine albuer havde godt af ikke at blive presset. Mine albuer klarede det i øvrigt fint og brokkede sig ikke på noget tidspunkt. Jeg var eneste BB'er i huset. Resten var VL'ere.

[salt]

Dagens bb i bb99.

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

3 x 8 @ 120 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 32 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 150 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 30 kg + stang

Lying leg curls:

3 x 8 @ 20 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 30 kg

Wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

God gang BB i dag, måtte stadig passe på albuerne. De brokkede sig ikke og med de flere kg, vil jeg kalde det for en fremgang. Team BB troppede op lige da jeg var på vej ud af badet.

[salt]

Back to back @ IK99:

Yates rows:

3 x 10 @ 100 kg

Rack pulls (Team BB setup):

5 x 5 @ 150 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 17,5 kg

BB curls:

4 x 8 @ 40 kg

Rear laterals:

3 x 8 @ 20 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 32,5 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 120 kg

Cable rows:

3 x 10 @ 75 kg

Hyggecurls:

2 x 16 @ 15 kg

Slog lige et smut forbi IK. Regner med at være der igen på tirsdag.

[salt]

BB i Atlas:

Bænkpres:

4 @ 120 kg

1 @ 130 kg

4 @ 120 kg

4 @ 120 kg

4 @ 120 kg

Squat:

6 x 3 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 250 kg + 3 x 14 @ bw

Pushdowns:

10 @ 25 kg

2 x 10 @ 30 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 130 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 260 kg

Hurtig og effektiv træning.

[salt]

Lazy training:

Yates rows:

3 x 10 @ 90 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 115 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 14 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 30 kg + stang

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Hammer curls:

8 @ 27 kg

8 @ 29 kg

4 @ 37 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Rear delt machine:

3 x 12 @ 8 plader

Seated cable rows:

3 x 10 @ 65 kg

Sløv og energiløs træning. Weekenden sad stadig i kroppen, så der var bare ikke noget at give af.

[salt]

BOOOOOOOOM!

Bænkpres:

3 x 10 @ 90 kg (light)

Squat:

5 x 5 @ 135 kg PR

Inc. db press:

3 x 8 @ 32 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 260 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Leg curls:

8 @ 150 pund

8 @ 150 pund

6 @ 170 pund

Standing calf raises:

12 @ 260 kg

12 @ 260 kg

12 @ 270 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 30 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

En rigtig rigtig god træning i dag. Centeret var packed og jeg skulle egentlig have været i BB99, men jeg skulle hente min cykel. Cyklen var selvfølgelig punkteret igen, så jeg blev kørt hjem. Hulk Hogan stod og holdte på powercaget med sine tosseøvelser. Vi måtte derfor vente ca. 10 minutter på at han blev færdig ekstreme cheatcurls from hell og hvad han ellers selv opfinder af øvelser.

Atlas har ikke lukket i påsken, men de har åbent fra kl. 9-13 så det bliver nogle tidlige træninger.

[salt]

Påske Power Boost!

Yates rows:

3 x 10 @ 100 kg

Dødløft:

1 @ 130 kg

1 @ 140 kg

1 @ 150 kg

1 @ 160 kg

1 @ 170 kg

1 @ 180 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Rear lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 32 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Facepulls:

3 x 10 @ 35 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 140 kg

Hyggelaterals:

2 x 16 @ 9 kg

Da jeg vågnede op var jeg helt ør i kroppen og træningen fra i tirsdags sad stadig i kroppen. Desuden trænede jeg allerede kl. 11 hvilket ikke gjorde det bedre. Alligevel blev det en habil træningen.

[salt]

Påske Prygl i BB99!!!

Bænkpres:

5 x 2 @ 125 kg

Squat:

8 x 3 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 48 kg BOOOOOOOM!!! PR

Calf raises:

3 x 12 @ 150 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 12 @ 30 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 20 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 30 kg

Wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

En tough dag i BB99. Simon væltede ind da jeg var på vej ud, men han fik alligevel et udløft og en gang spot inden jeg skred til bold i PARKEN. Tung bænk og samtidig PR i den skrå. Det må siges at være en god træning.

[salt]

BB LAZINESS!

Yates rows:

6 @ 100 kg

3 x 4 @ 120 kg

Der er til flere, min grebsstyrke er det svage punkt.

Dødløft:

2 x 3 @ 140 kg

Gad ikke dødløfte i dag.

Lateral raises:

8 @ 17 kg

6 @ 20 kg

6 @ 20 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Hammer curls:

6 @ 32 kg

4 @ 40 kg

6 @ 32 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 140 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Face pulls:

3 x 8 @ 35 kg

Hyggecurls:

18 @ 12 kg

16 @ 12 kg

Jeg var sgu for doven til at dødløfte i dag. Så er det sagt. Hulk Hogan aka. TosseHans troppede op og troede at han var en verdensmand og at han ejede centeret. For bagefter at køre en serie bænkpres med EPIC cheat.

[salt]

Giant Redwood Legs:

Bænkpres:

5 x 5 @ 90 kg

Squat:

6 @ 50 kg

6 @ 60 kg

3 @ 100 kg

5 @ 137,5 kg

5 @ 137,5 kg

5 @ 137,5 kg

5 @ 137,5 kg

5 @ 137,5 kg PR!!!

Inc. db press:

6 @ 47,5 kg

6 @ 47,5 kg

8 @ 35 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 260 kg + 3 x 14 @ bw TEH BURN

Close grip bench

10 @ 60 kg

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

Okay når man tænker på at det stort set er første gang at jeg udfører den.

Leg curls:

3 x 8 @ 160 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 260 kg

Pushdowns:

10 @ 30 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

Endnu en fantastisk træning og endnu en PR i squatten. Fra på mandag står den på diæt/cut. Det er mit først forsøg i den diciplin og jeg frygter den lidt. På den ene side har jeg brugt 7 år på at opbygge den masse jeg har nu og på den anden side er der ved at komme lidt for meget, efter min mening, fedt på sidebenene. Jeg er lidt delt med det projekt, for jeg er rimeligt overbevist om det nok skal gå godt og alligevel sidder det i baghovedet "hvad nu hvis jeg bliver en lille ål igen?".

Planen er den at jeg skærer de kalorier fra jeg synes der er i overskud og jeg skal spise mere rent. Det betyder, ingen cola/sodavand, ingen kakaomælk til træning, ingen junkfood og ingen chips med dip. Det er som sådan det største syndere i min kost.

Jeg begynder med et indtag på 3000 kcal og vil løbende justere på det. Samtidig vil jeg tilføje noget kardio i form af rulleskøjter og løb eller powerwalk. Formentlig 2-3 gang om ugen.

Målet for dette projekt er en morgenvægt på noget der ligner 84 kg mod min nuværende på 92 kg. Jeg vil ikke måle min fedtprocent på noget tidspunkt, da det ikke interesserer mig spor og det er spejlet der får lov til at bestemme om jeg er tilfreds.

Hele projektet kommer til at vare i 12 uger.

Mine nuværende stats:

Læg - 39,5 cm (h) og 40 cm (v)

Lår - 67 cm og 67 cm

Balder/hofte - 106 cm

Livvidde - 90 cm

Bryst - 116 cm

Skuldre - 136 cm

Guns - 43 cm (v) og 41,5 cm (h)

Senere på ugen vil jeg tage nogle shots af hvordan min form er inden cut.

[KongKent]

Held og lykke med teh cut!

Og tillykke med en solid PR i squat. Go' volume!

Ka' se, at det varer lidt inden jeg når dig i såvel bænk som inc. db press.

Men jeg forsøger!

[salt]

Held og lykke med teh cut!

Og tillykke med en solid PR i squat. Go' volume!

Ka' se, at det varer lidt inden jeg når dig i såvel bænk som inc. db press.

Men jeg forsøger!

Nu er det vidst og sidste udkald på styrkeøgning i denne omgang (med mindre at TeamBB deler ud af ddddddkaen til træning). Jeg skal satme være shreaded til Roskilde!

Inspiration back workout!

Yates rows:

14 @ 90 kg

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

Dødløft:

3 @ 90 kg

3 @ 120 kg

1 @ 150 kg

1 @ 160 kg

1 @ 170 kg

1 @ 180 kg

1 @ 195 kg PR

1 @ 200 kg PR

BOOOOM!

Lateral raises:

3 x 8 @ 20 kg

Machine curls:

12 @ 30 kg

11 @ 30 kg

8 @ 30 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 32 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 11 plader

Facepulls:

3 x 8 @ 35 kg

Hyggelaterals:

20 @ 9 kg

Tough træning i dag, blev inspireret af Nissens log til at maxe i kødløft og hvilken PR det blev. Min dødløft har stået stille i meget lang til og BOOM så steg den lige.

[salt]

Deload til 12-timers!

Bænkpres:

3 x 12 @ 80 kg

Squat:

5 x 5 @ 80 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 27 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 260 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 12 @ 30 kg

Lag curls:

3 x 10 @ 110 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 260 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 25 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

Stille og roligt.

[salt]

Så er det tid til de sidste bulk-billeder. Jeg cutter som sagt fra på mandag af. Så kan jeg også komme af med hele den blegfede herlighed. Vi er ikke ovre i KlausJensen bleg, men det er tæt på.

[salt]

Cut workout week 1 of 12.

Iinc bb press:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

5 x 3 @ 120 kg

Flat db press:

3 x 5 @ 47,5 kg

Calf raises:

14 @ 260 kg + 14 @ bw

2 x 14 @ 270 kg + 2 x 14 @ bw

Dips:

3 x 10 @ bw

Leg curls:

3 x 10 @ 130 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 270 kg

Pushdowns:

10 @ 35 kg

10 @ 40 kg

10 @ 35 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

Jeg har ikke helt styr på flat db press endnu, så vægten bliver lidt mindre næsten gang. Squaten var bare en omgang lazy shit.

Min morgenvægt inden diætstart var 92,5 kg.

[salt]

The Cutting Edge Week 1 of 12!

Db rows:

7 @ 57 kg

Yates rows:

8 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Cardio dødløft:

3 x 8 @ 130 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Machine curls:

9 @ 30 kg

2 x 9 @ 25 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 17 kg

Hammer curls:

16 @ 22 kg

14 @ 24 kg

12 @ 22 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 11 plader

BB shrugs:

3 x 10 @ 130 kg

Facepulls:

3 x 8 @ 35 kg

Hyggecurls:

3 x 16 @ 14 kg

Hyggelaterals:

18 @ 9 kg

Cardiodødløft er det hårdeste jeg længe har prøvet.

[Linde]

Kan de der blevfede arme virkelig løfte så meget

Tillykke med dine PR's og held og lykke med at sulte :4mewantfood:

[salt]

Kan de der blevfede arme virkelig løfte så meget

Tillykke med dine PR's og held og lykke med at sulte :4mewantfood:

De kan sgu snart løfte lige så meget som jeg vejede inden jeg begyndte at træne, i db press. Diæt er ikke så slemt igen. Med mindre man misser et af sine små måltider der holder sulten væk. Og så er 3000 kcal forresten ikke hvad det har været

IK99 Madness!

Inc. bb press:

3 x 8 @ 70 kg

Lorte bænk.

Squat:

5 x 3 @ 100 kg

Flat db press:

3 x 10 @ 32 kg

teknik/kiropraktorøvelse

Calf raises:

3 x 14 @ 100 kg + 3 x 14 @ 100 kg

French press:

3 x 12 @ 40 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 20 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 30 kg

Seated wrist curls:

12 @ 20 kg

2 x 10 @ 25 kg

Flat db press formår at knække hele min ryg igennem på første sæt. Ellers stille og roligt. Tog direkte fra skole og ned i IK, så jeg missede et måltid. Hvilket ikke var sjovt.

Edited April 4, 2008 by salt

[salt]

Super Sunday!

Yates rows:

3 x 10 @ 100 kg

Rackpulls:

6 @ 160 kg

6 @ 190 kg

6 @ 190 kg

6 @ 190 kg

1 @ 230 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Reverse curls:

12 @ 20 kg + stang

12 @ 25 kg + stang

12 @ 25 kg + stang

BB shrugs:

3 x 10 @ 130 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 11 plader

Face pulls:

3 x 8 @ 35 kg

Hyggecurls:

20 @ 14 kg

Jeg synes at cuttet så småt kan begyndes at ses. Jeg jeg smidt 1,5 kg her den første uge og regner med at der max ryger 1 kg i næste uge. Herefter tror jeg at det kun bliver 0,5 kg pr. uge.

[salt]

Workout of the day!

Inc. bb press:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

5 x 3 @ 140 kg

Flat db press:

8 @ 37 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 270 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Leg curls:

8 @ 150 pund

8 @ 170 pund

8 @ 160 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 270 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 35 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 55 kg

Sad lige 10 minutter på kondicyklen inden vægtløfteriet. Jeg ikke hvor meget cardio det bliver til. Jeg cykler jo 6 km. hver vej til træning og 7 km. til arbejde.

Morgenvægt: 90,5 kg (-2 kg)

[salt]

Cutting: Week 2 of 12!

Yates rows:

3 x 10 @ 105 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 115 kg

Seated db press:

8 @ 24 kg

8 @ 22 kg

8 @ 22 kg

Machine curls:

3 x 10 @ 30 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Reverse curls:

12 @ 25 kg + stang

2 x 10 @ 25 kg + stang

BB shrugs:

8 @ 130 kg

6 @ 160 kg

8 @ 130 kg

Rear delt machine

3 x 10 @ 11 plader

Facepulls:

3 x 8 @ 40 kg

Hyggecurls:

18 @ 12 kg

16 @ 12 kg

Hyggelaterals:

18 @ 9 kg

[salt]

CLICK CLICK BOOM!

Inc. bb press:

3 x 8 @ 80 kg

OL Squat:

6 @ 50 kg

3 @ 90 kg

3 @ 100 kg

2 @ 110 kg

10 @ 125 kg BOOM!

All out på det 10.

Flat db press:

3 x 8 @ 42 kg

Calf press:

3 x 14 @ 270 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 150 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 270 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 40 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 55 kg

[salt]

Røg lige et smut i kollegiekælderen til en omgang workout. Jeg lavede pullups for første gang i meget, meget lang tid. Så blev det også lige til et par billeder af dagsformen!

[salt]

Fatboy Slim Week 3!

Inc. bb press:

8 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Calf press:

2 x 14 @ 270 kg + 2 x 14 @ bw

Squat:

3 x 6 @ 130 kg

Flat db press:

3 x 8 @ 42 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 100 pund (slow eccentric)

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Calf raises:

3 x 12 @ 270 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 40 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 55 kg

Jeg prøver at holde diæten på plads. Det er sgu sjovt som man ser lækker mad og usunde ting over alt, konstant. Jeg gider ærligtalt ikke at tælle kalorier ned til det mindste. Den første uge gjorde jeg det, så jeg har fået et godt indblik måltidernes størrelse og det ser ud til at fungere. Jeg har smidt 2,5 kg nu og i dag var første træning hvor jeg synes at det gik ud over styrken. Alligevel synes jeg nu at 2,5 kg er ret fornuftigt når man tænker på at jeg kun lige er trådt ind i min tredie uge af diæten.

Fra på torsdag af begynder jeg på kreatin og jeg håber lidt at det kan hjælpe en smule på styrken og overskudet. Alt i alt går det fint og jeg føler mig ikke voldsomt sulten i løbet af dagen.

2,5 kg indtil videre og minimum 5 kg to go.

[salt]

Dagens Træning:

15 minutters cardio.

Yates rows:

4 x 10 @ 90 kg

Dødløft:

3 @ 130 kg

3 @ 140 kg

3 @ 150 kg

3 @ 160 kg

2 @ 170 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 14 kg

Phil Heath Machine Curls:

3 x 10 @ 25 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Reverse curls:

3 x 12 @ 25 kg + stang

BB shrugs:

10 @ 130 kg

6 @ 160 kg

10 @ 130 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Facepulls:

3 x 8 @ 40 kg

Hyggecurls:

18 @ 14 kg

16 @ 14 kg

Pullups:

6 @ bw

Lang og fed træning. Følte mig på intet tidspunkt brændt af. Super.