SALT's LOG part II

[salt]

ANY GIVEN SUNDAY:

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 115 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 17 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 27 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 14 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 35 kg + stang

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Seated cable rows:

12 @ 50 kg

2 x 10 @ 60 kg

Tudecurls:

20 @ 14 kg

18 @ 14 kg

14 @ 14 kg

Der er bare ikke så meget power om søndagen som på hverdage.

[BoGa]

Hey igen...

Er lige begyndt på TJ Advanced, kan ses på http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=7&...ertrofi-træning

Men er ikke helt sikker på om jeg har forstået 3 x 8 cyklusserne, det er i den nederste del for avancerede løftere.

Der står at man skal finde sin 1 x 8 RM, og så tælle tilbage med 2,5kg pr. uge. Det vil så sige at man den første uge starter med at tage 3 x 8 på sit 8rm - 17,5kg?

Er det også sådan du forstår det?

[salt]

Det ser sådan ud :-)

[BoGa]

Okay takker...

Virkede bare af utrolig lidt da jeg var nede og træne idag :)

[salt]

QUADS!!!

Bænkpres:

7 x 3 @ 90 kg

Squat:

8 @ 60 kg

3 @ 100 kg

5 x 5 @ 130 kg PR

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Calf raises:

16 @ 240 kg + 16 @ bw

2 x 14 @ 240 kg + 2 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Seated leg curls:

3 x 8 @ 150 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

One arm pushdowns:

3 x 10 @ 15 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

One arm concentrated curls:

10 @ 12 kg

6 @ 15 kg

6 @ 15 kg

De 2 sidste øvelser bliver kørt supersetted. Og så savner jeg cable preacher curls, der efter min mening er den bedste bicepsøvelse.

[salt]

[Guest Slettet bruger]

haha den fedeste scene er i slutningen når manden der kommer..."What were they, psychos?"

"No. Fucking psychos don't explode when sunlight hits them"

[salt]

Træning for armern!

Yates rows:

3 x 8 @ 110 kg

trænger til nogle straps.

Dødløft:

5 x 3 @ 162,5 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Machine curls:

3 x 8 @ 30

Rear laterals:

3 x 8 @ 15 kg

Hammercurls:

3 x 7 @ 32 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

DB facepulls:

3 x 10 @ 17 kg

Tudecurls:

2 x 20 @ 12 kg

Dødløften brændte min erector totalt af. Det var helt vildt. Jeg havde problemer med rear laterals og shrugs pga. dødløften. Så blev der også fundet en ny yndlingsøvelse. Machine biceps curls, som går lige i biceps og giver +45 arme.

[salt]

PECSSAURUS REX:

Bænkpres:

3 x 10 @ 100 kg

Squat:

8 x 3 @ 90 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 42 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 250 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 45 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 150 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 260 kg

One arm pushdowns:

3 x 10 @ 15 kg

DB curls:

3 x 14 @ 12 kg

Og i morgen aften tager jeg til Les Deux Alpes og står på ski. SÅDAN!

[salt]

Holliday revival!

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

5 x 5 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 27 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 260 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 30 kg + stang

Leg curls:

3 x 10 @ 110 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

One arm pushdowns:

3 x 10 @ 30

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 40 kg

Godt at være tilbage og træne. Den står på IK99 resten af måneden. Det' BB!!!

[salt]

Back from hell

Yates rows:

12 @ 90 kg

2 x 10 @ 90 kg

Dødløft:

5 @ 120 kg

7 @ 120 kg

6 @ 120 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg

Cable curls:

8 @ 35

7 @ 35

5 @ 35

Rear laterals:

3 x 10 @ 14 kg

Hammercurls:

8 @ 25 kg

8 @ 27 kg

6 @ 32 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Rear delt machine:

3 x 12 @ 8 plader

Cable rows:

3 x 10 @ 55 kg

Tudecurls:

2 x 20 @ 12 kg

En eller nogen havde fjernet min cykel inde fra skolen, så jeg ikke kunne komme til BB99, der ellers var planen Jeg skal have fat i en cykel ellers ser min BB99-fremtid skidt ud.

[salt]

Return of the BB!

Bænkpres:

5 x 5 @ 110 kg

Squat:

6 @ 60 kg

4 @ 90 kg

2 @ 120 kg

2 @ 140 kg

1 @ 150 kg

2 @ 120 kg

2 @ 120 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 32 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 260 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 130 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 260 kg

One arm pushdown:

3 x 10 @ 15 kg

Standing db wrist curls:

8 @ 32 kg

3 x 10 @ 22 kg

Det er sgu fedt at være igang med træningen igen, selvom det også er hårdt. Nu er der ca. 7 uger til diæt, hvilket bliver interessant, da det er første gang at jeg giver mig i kast med den slags. Jeg har nogle før billeder liggende klar som bliver smidt op med nogle efter-billeder når diæten er slut.

[salt]

Jacked guns!!!

Yates rows:

3 x 10 @ 100 kg

Rack pulls:

8 @ 160 kg

2 x 8 @ 190 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 14 kg

Machine curls:

2 x 8 @ 35

7 @ 35

Rear laterals:

3 x 10 @ 15 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 26 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 9 plader

Seated cable rows:

2 x 8 @ 75 kg

6 @ 100 kg

Hyggecurls:

18 @ 12 kg

16 @ 12 kg

Heftig omgang BB.

[salt]

LEGS UNDER CONSTRUCTION

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg let og eksplosivt.

Squat:

5 x 5 @ 120 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 42 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 150 pund

French press:

8 @ 45 kg + stang

8 @ 50 kg + stang

8 @ 50 kg + stang

Calf raises:

3 x 14 @ 260 kg + 3 x 14 @ bw

Pushdowns:

3 x 10 @ 25

Mine albuer var brændt helt af her, så det var kun for showets skyld.

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 260 kg

En ganske god træning. Mine albuer var brændt helt ned til grunden efter fransk pres. Lige nu skriger mine hamstrings af smerte og jeg er helt flad. Tought!!!

[salt]

Stunnin' Guns of glory!

Yates rows:

3 x 12 @ 80 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 115 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 17 kg

Machine biceps:

2 x 8 @ 35

7 @ 35

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 32 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 8 plader

Cable rows:

3 x 10 @ 65 kg

Tudecurls:

2 x 18 @ 14 kg

Skånekost i dag. Min øvre del af ryggen har det ikke godt.

[salt]

Pat'kas afstraffelse

Bænkpres:

5 x 4 @ 120 kg

Squat:

8 x 3 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 32 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 260 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 12 @ 35 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 140 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 260 kg

One arm pusdowns:

3 x 10 @ 15 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

[salt]

Træningen blev droppet i dag, da jeg var for sløv/træt og jeg gad ikke den lange cykeltur på arbejde bagefter. Jeg smider lige et lat-spread i loggen, der er fra d. 7/1-2008.

[salt]

Swoleness insanity!

Bænkpres:

4 x 5 @ 85 kg lol

Squat:

5 x 5 @ 125 kg

Der er til mere.

Inc. db press:

2 x 8 @ 37 kg

5 @ 45 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 260 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

3 x 14 @ bw

Leg curls:

8 @ 140 pund

8 @ 150 pund

8 @ 150 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 260 kg

Pushdowns supersetted med machine curls:

10 @ 30 kg + 10 @ 30

10 @ 35 kg + 8 @ 30

10 @ 35 kg + 8 @ 25

Standing db wristcurls:

3 x 12 @ 22 kg

Spildte kaukau ned af min fine hvide fck-tshirt, så lignede en dork det meste af træningen.

Edited February 19, 2008 by salt

[salt]

Hangar wide back!

Yates rows:

3 x 10 @ 100 kg

Rackpulls:

3 x 5 @ 200 kg EXTREME

Lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Machine curls:

3 x 8 @ 35

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Hammer curls:

8 @ 32 kg

7 @ 32 kg

7 @ 32 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Seated cable rows:

3 x 8 @ 75 kg

Hygge laterals:

20 @ 7 kg

18 @ 8 kg

Den forholdsvis nye bicepsøvelse er for vild. Der er slet ikke den samme styrke til hammercurls efterfølgende. Rackpullsne blev hevet fra lige over knæet.

Bodyweight: 92 kg

[salt]

Boomtown Squats!!!

Bænkpres:

5 x 5 @ 90 kg

Let og explosiv.

Squat:

opvarmning

5 x 3 @ 140 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 270 kg

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 140 pund

Calf raises:

3 x 14 @ 240 kg + 3 x 14 @ bw

Pushdowns:

10 @ 35 kg

2 x 8 @ 40 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

BOOOOOOOM! Squaten var tough og bænken let. Alt andet kørte på skinner.

[salt]

Bouncin' biceps!

Yates rows:

3 x 8 @ 110 kg

Dødløft:

5 @ 150 kg

4 @ 150 kg

4 @ 150 kg

5 @ 130 kg

5 @ 130 kg

Lang tid siden at jeg har dødløftet regulært.

Lateral raises:

3 x 12 @ 14 kg

Machine biceps:

2 x 8 @ 35

6 @ 35

slapt, men vildt.

Rear laterals:

8 @ 19 kg

7 @ 22 kg

7 @ 22 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 27 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Seated cable rows:

2 x 8 @ 75 kg

Hygge laterals:

2 x 18 @ 8 kg

Gårsdagen cykeltur på arbejdet havde sat sine mén. 35 minutters cykling i den stiveste modvind jeg nogensinde har prøvet. Jeg lå lige på syregrænsen hele vejen.

I morgen satser jeg på kigge ned i BB99!!!

[salt]

IK99 RETURN!

Bænkpres:

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Squat:

8 x 3 @ 95 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Hack squat calf raises:

3 x 12 @ 150 kg + 3 x 14 @ bw

Leg curls:

3 x 8 @ 20 kg verdens tungeste leg curls.

Pushdowns:

6 @ 35 kg

2 x 8 @ 30 kg

Wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

Hele det gamle slæng troppede op til VL-træning og den fik ikke for lidt med de sjofle vittigheder og tilsvinninger indbyrdes.

Min egen træning var somend okay. De seneste træninger har dog gjort sit indtog på mine albuer. Og min albuer fik jeg allerede brændt af tidligere på dagen, så jeg måtte undvære french press/dips.

Nu med nøglekort!!!!!

Edited February 29, 2008 by salt

[salt]

Countdown to cut: 29 days

Yates rows:

3 x 10 @ 90 kg

Rack pulls:

3 x 8 @ 170 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 15 kg

Machine curls:

3 x 8 @ 35

Rear laterals:

3 x 10 @ 17 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 32 kg

Smith shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Seated facepulls:

3 x 10 @ 35 kg

Hygge laterals:

2 x 18 @ 9 kg.

Okay træning, det kørte fint derud af. Eneste at notere sig var rackpullsne der var toughe og gav et god pump i underguns.

[salt]

BB99 (...28)

Bænkpres:

5 x 3 @ 90 kg

Squat:

5 x 5 @ 130 kg

Hack calf raises:

3 x 12 @ 130 kg + 3 x 12 @ bw

Lying leg curls:

3 x 8 @ 20 kg

Min venstre albue var færdig og derfor blev det ikke til mere. Jeg synes at mine albuer har det hårdt for tiden. Jeg skal måske investere i et til albuebind så jeg har til begge albuer.

[salt]

BB99 (25...)!

Yates rows:

3 x 10 @ 100 kg

Dødløft:

6 x 3 @ 115 kg

Lateral raises:

10 @ 15 kg

2 x 8 @ 17 kg

BB curls:

3 x 10 @ 40 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Hammer curls:

3 x 6 @ 32 kg

Cable rows:

3 x 10 @ 70 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Hygge military:

2 x 18 @ 20 kg

Troppede op i IK og blev hurtigt alene i hulen. Passede meget på mine albuer, så de ikke blev smadret. Jeg håber på at de kan tåle en gang bænk i morgen.