SALT's LOG part II

[Thorhauge]

Få den blasfemiske avatar væk!

[salt]

Få den blasfemiske avatar væk!

Han skal da så meget have det vådeste wienerbrød ever.

[salt]

Quads N Chest:

Bænkpres:

4 x 8 @ 80 kg

Squat:

3 x 8 @ 110 kg

Inc. bb press:

8 @ 60 kg

2 x 8 @ 70 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 120 pounds

Calf raises:

3 x 14 @ 240 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 35 kg

Ok træning i forhold til omstændighederne.

[ptpoul]

Kedede mig så røg i kælderen. Der blev kørt udstrækning af calves, højre arms db curls og concentrated wrist curls. I morgen er det quad attack.

Udstrækning...

Måske du skulle konsultere Moraka, han skriver også træningspas, der er sammenlagt 60sekunders udstrækning i sin log.

[salt]

Udstrækning...

Måske du skulle konsultere Moraka, han skriver også træningspas, der er sammenlagt 60sekunders udstrækning i sin log.

Jeg er dælme ved at blive usmidig i mine calves af al den calves training, det er helt sikkert. Alt skal noteres og sættes i orden ellera går man glip af 5 gram muskelmasse. Og det bliver man satme ikke massiv af.

[salt]

Survival BB @ Fatlas:

Jeg havde hverken spist eller sovet i 72 timer op til træningen. Dette skulle være EKSTREMT hypertrofi fremmende!

Yates rows:

3 x 12 @ 90 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 130 kg

God fart.

Lateral raises:

3 x 12 @ 14 kg

BB curls:

3 x 10 @ 40 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 16 kg

Hammercurls:

6 @ 35 kg

8 @ 32 kg

4 @ 40 kg BOOOOOOOM!!!

BB shrugs:

10 @ 110 kg

10 @ 120 kg

10 @ 130 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 9 plader

Seated cable rows:

3 x 10 @ 75 kg

Tudecurls:

20 @ 14 kg

16 @ 14 kg

14 @ 14 kg

Jeg fortsætter min faste de næste 36 timer, det er BB!!!

[salt]

BASEMENT QUAD MAYHAM:

Squat:

8 x 3 @ 110 kg + stang

Goodmornings:

3 x 8 @ 60 kg + stang

Pushdowns:

10 @ 30

2 x 8 @ 40

One leg calf raises:

3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Caturday night football gjorde at jeg ikke kom tidligt nok op til at komme i centeret, så det blev i kælderen istedet.

Edited December 30, 2007 by salt

[salt]

ICE COLD BACK ATTACK:

Yates rows:

3 x 10 @ 100 kg

Gillingham Dødløft:

5 x 5 @ 142,5 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 14 kg

BB curls:

3 x 7 @ 50 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 14 kg

Hammercurls:

10 @ 22 kg

10 @ 27 kg

10 @ 24 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Rear delt machine:

3 x 12 @ 9 plader

DB facepulls:

3 x 10 @ 17 kg

Tudecurls:

18 @ 12 kg

16 @ 12 kg

Det var dælme en kold fornøjelse at cykle ud til Gladsaxe i dag. Stiv modvind, sne og minusgrader, men godt at være tilbage efter nytårs aften. Så gennemfører jeg de første 3,5 uger af Gillingham i dødløft. Jeg kan ikke nå mere inden jeg skal på skiferie. Til skiferien skal jeg også begynde på noget statisk træning, så jeg ikke dør halvvejs ned af pisterne.

Derudover er jeg begyndt på mavetræning igen, efter et par års fravær.

[salt]

HURRICANE HAMS & PECS:

Bænkpres:

8 @ 60 kg

3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

1 @ 130 kg

1 @ 130 kg

OL benbøj:

5 x 5 @ 100 kg

Inc. db press:

8 @ 27 kg

8 @ 30 kg

8 @ 32 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 240 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 40 kg + stang

LEg curls:

3 x 8 @ 120 pounds

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

One arm pushdown:

2 x 10 @ 15 kg

8 @ 15 kg

One arm concentrated curls:

3 x 10 @ 12 kg

[salt]

Gårsdagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Dødløft:

6 x 3 @ 115 kg

droppede 2 sæt.

Lateral raises:

10 @ 14 kg

10 @ 17 kg

8 @ 20 kg

BB curls:

3 x 10 @ 40 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 14 kg

Hammercurls:

8 @ 32 kg

5 @ 40 kg

8 @ 32 kg

BB shrugs (smith):

10 @ 120 kg

2 x 10 @ 130 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Closegrip pulldowns:

3 x 8 @ 80 kg

Tudecurls:

2 x 16 @ 14 kg

Lynhurtig træning. Det tog en time at gennemføre og alligevel var det en helt habil træning.

[salt]

BB99!!! MADNESS:

Bænkpres:

8 @ 100 kg

8 @ 105 kg

6 @ 105 kg

Squat:

2 x 5 @ 120 kg

2 x 5 @ 125 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 32 kg

Calf raises (hack squat):

3 x 14 @ 100 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

2 x 12 @ 40 kg + stang

10 @ 40 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 20 kg

One arm pushdown (højre):

3 x 12 @ 10 kg

Concentrated curls (Højre):

3 x 10 @ 15 kg

TEAM BB aka. teh trinity, Armada_I og Consciense var tilstede.

[salt]

GUN BLASTIN' BREAKTHROUGH:

Yates rows:

3 x 10 @ 100 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 152,5 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

BB curls:

3 x 10 @ 40 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 15 kg

Hammercurls:

8 @ 32 kg

5 @ 40 kg

8 @ 32 kg

Smith shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

DB facepulls:

3 x 10 @ 17 kg

Tudecurls:

14 @ 17 kg

20 @ 14 kg

God og rimeligt tung omgang dødløft i dag. Det ser ud til at jeg har sat maxet i Gillingham'en korrekt.

Edited January 11, 2008 by salt

[KongKent]

GUN BLASTIN' BRAKETROUGH:

Mente du 'breakthrough' ?

[salt]

Mente du 'breakthrough' ?

måske, måske skulle jeg ikke skrive log når at er helt blæst efter træning

[KongKent]

måske, måske skulle jeg ikke skrive log når at er helt blæst efter træning

Gu' ska' du så! Jo flere fejl man laver i et trænings-indlæg, jo bedre har træningen været.

[Thorhauge]

måske, måske skulle jeg ikke skrive log når at er helt blæst efter træning

Gu' ska' du så! Jo flere fejl man laver i et trænings-indlæg, jo bedre har træningen været.

Det er sku ikke BB at stave rigtigt!

[salt]

WORKOUT OF THE DAY:

Bænkpres:

3 x 8 @ 105 kg

Squat:

3 x 8 @ 90 kg

Inc. db press:

2 x 8 @ 37 kg

8 @ 32 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 240 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 130 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

One arm pushdown (højre):

3 x 10 @ 15 kg

One arm concentrated curls (højre):

12 @ 12 kg

2 x 10 @ 12 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

[Insaniac]

Tillykke med b0sdagen!

[salt]

Tillykke med b0sdagen!

is på, det er først i morgen

Incomming news! NYT AVATAR!!!111 til ære for Thorhauge.

[Insaniac]

is på, det er først i morgen

Argh skidt, så jeg bare på forhånd.

[Thorhauge]

is på, det er først i morgen

Incomming news! NYT AVATAR!!!111 til ære for Thorhauge.

Selv om det er dig i bar overkrop er det trods alt bedre end ham flødebollen du havde før!

-Tak!

[BoGa]

Hey Mr. Salty...

Har ham der, iranerjoe fra ultimativt kiksede billeder osv., boet på kollegiet ude i Herlev, siden du vidste det om ham?

[salt]

Hey Mr. Salty...

Har ham der, iranerjoe fra ultimativt kiksede billeder osv., boet på kollegiet ude i Herlev, siden du vidste det om ham?

Ja han var godt nok en sær snegl. Han boede oppe på køkken 19 (tror jeg). Han vadede altid rundt i bar overkrop uanset vejr og løb rundt til de nærliggende køkkener og nassede smøger hos forskellige personer. Når jeg en dag vejer 65 kg, så vil jeg også løbe rundt i bar overkrop dagen lang.

QUAD PUNISHMENT & Terrible TRICEPS:

Bænkpres (light):

3 x 10 @ 80 kg

Squat:

8 @ 60 kg

4 @ 100 kg

4 x 5 @ 130 kg

Næste uge bliver det 5 x 5.

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 240 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Leg curls:

8 @ 140 pund

2 x 8 @ 150 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

One arm pushdown (højre):

3 x 10 @ 15 kg

Standing wristcurls:

3 x 12 @ 50 kg

Concentrated db curls (højre):

3 x 12 @ 12 kg

Kæft Januar er en lorte trænings måned. Alt alt alt for mange n00bs og alt for lidt plads. Godt at de forsvinder inden for den næste måneds tid.

[salt]

Mighty Guns & Bastardly Back:

Yates rows:

3 x 10 @ 100 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 132,5 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 15 kg

Hammercurls:

8 @ 32 kg

5 @ 40 kg

8 @ 32 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 110 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Seated cable rows:

3 x 8 @ 80 kg

Tudecurls:

20 @ 15 kg

16 @ 15 kg

14 @ 15 kg

Og så var guns ready to explode! BOOOOOOM!

[salt]

HEAVY PECS & LIGHT QUADS:

Bænkpres:

5 x 3 @ 115 kg

Squat:

3 x 6 @ 100 kg

Inc. deb press:

3 x 8 @ 37 kg

Calf raises:

2 x 16 @ 240 kg + 2 x 16 @ bw

14 @ 240 kg + 14 @ bw

French press:

8 @ 40 kg + stang

2 x 12 @ 30 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 130 pund

korte pauser, oh teh burn, teh burn.

Standig calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

One arm pushdown (højre):

3 x 10 @ 15 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg