SALT's LOG part II

[salt]

Teh Summer Project Vol. 1!

Inc. bb press:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

6 x 3 @ 100 kg

Walkouts -

180 kg

210 kg

210 kg

Flat db press:

3 x 8 @ 42 kg

Calf press:

3 x 14 @ 270 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Leg curls:

10 @ 150 pund

8 @ 150 pund

8 @ 150 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 35 kg

Wrist curls:

3 x 12 @ 55 kg

Og så har jeg lige været et smut ude i naturen:

Powerwalk 36 minutter.

Centeret var godt proppet med nye mennesker, flest gamle mennesker. Og så selvfølgelig de samme rotter der normalt hænger ud deroppe. Der var tilsyneladende en der, i sidste uge, havde revet skulderen af led. Så kan man lære at man ikke skal køre behind neck sholderpress i smithen med for meget vægt på.

Morgenvægt: 89,7 kg

[salt]

Semi Deload:

Mr. Yates:

3 x 10 @ 90 kg

Rackpulls:

8 @ 130 kg

2 x 8 @ 140 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 25 kg + stang

Rear laterals:

3 x 10 @ 14 kg

Reverse curls:

3 x 12 @ 20 kg + stang

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Rear delt machine:

3 x 12 @ 8 plader

Facepulls:

3 x 8 @ 40 kg

Slut prut finale. En hurtig og forholdsvis let omgang.

[salt]

Dagens træning:

Inc. bb press:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

3 x 7 @ 115 kg

Flat db press:

12 @ 37 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 280 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

16 @ bw

10 @ bw + 10 kg

10 @ bw + 10 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 150 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 40 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 55 kg.

En lækker dag at cykle til træning i, dog en anelse for meget vind efter min smag. Medvinden på hjemvejen hjalp på det. Knap så mange mennesker i centeret i dag og jeg troppede op alene, da min træningsmakker først ville træne senere. Intet specielt at berette fra træningen, det kørte bare derudaf, selvom cuttet har gjort mig svag i squat.

Morgenvægt: 88,6 kg. Vægttab 3,9 kg

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 100 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 140 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 14 kg

Ez curls:

3 x 12 @ 30 kg + stang

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Reverse curls:

3 x 12 @ 25 kg + stang

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Pullups:

3 x 6 @ bw

Hyggecurls:

[salt]

Calfzilla!

Inc. bb press:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

8 x 3 @ 100 kg

Flat db press:

7 @ 45 kg

7 @ 45 kg

10 @ 37 kg

Calf press:

2 x 14 @ 270 kg + 2 x 14 @ bw

30 @ 200 kg (failure)

French press:

3 x 12 @ 35 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 130 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Pushdowns:

10 @ 35 kg

6 @ 55 kg

10 @ 35 kg

Leg extensions:

2 x 10 @ 170 pund

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 55 kg

[salt]

SUPER SUNDAY!

Yates rows:

3 x 14 @ 80 kg

Rackpulls:

3 @ 80 kg

3 @ 120 kg

3 @ 150 kg

3 @ 190 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

Cabel laterals:

3 x 8 @ 3 plader

EZ curls:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Rear laterals:

3 x 12 @ 14 kg

Reverse curls:

12 @ 25 kg + stang

10 @ 30 kg + stang

10 @ 30 kg + stang

BB shrugs:

3 x 12 @ 110 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Pullups:

3 x 6 @ bw

Hyggecurls:

20 @ 12 kg

En rigtig sløv og uoplagt træning. Typisk søndagstræning, selvom det næsten var nogel helt hæderlige vægte der blev løftet.

[salt]

AMAZING QUADS!

Inc. bb press:

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

2 @ 100 kg

10 @ 70 kg

Squat:

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

16 @ 80 kg

Flat db press:

3 x 8 @ 42 kg

Calf raises:

2 x 14 @ 270 kg + 14 @ bw

28 @ 200 kg

Dips:

10 @ bw + 15 kg

8 @ bw + 25 kg

8 @ bw + 25 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 130 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Pushdowns:

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

8 @ 40 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 55 kg

[salt]

Bonebreaker Back!

Yates:

3 x 10 @ 90 kg

Dødløft:

3 @ 90 kg

3 @ 130 kg

3 @ 150 kg

Laterals:

3 x 10 @ 14 kg

Phil Heath Curls:

10 @ 25

8 @ 25

8 @ 25

Rear laterals:

12 @ 12 kg

20 @ 12 kg

20 @ 12 kg

Reverse curls:

3 x 10 @ 30 kg + stang

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 9 plader

Pullups:

3 x 6 @ bw

Hyggecurls:

18 @ 12 kg

16 @ 12 kg

Da jeg kørte Yates rows kom centerlederen over og sagde at jeg skulle stoppe med at kaste smide vægtene ned i gulvet. Jeg smider ikke med vægtene, jeg slipper dem kontrolleret 10-15 cm over gulvet for ikke at smadre min lænd. Han mente at gulvet ville gå i stykker af det, hvilket er totalt latterligt. Det er et betongulv med linolium og der ligger 10 mm gummimåtter under skiverne. Da jeg efterfølgende skulle køre dødløft med en opsætning i powercaget, knaldede jeg min ryg på tredie sæt. Tak for lort narhat. Så fremover bliver det rackpulls på ME dagen og alm. DL på DE dagen.

Nu har jeg trænet samme sted i 9 måneder uden af have hørt nogle problemer omkring det.

[Krunietz]

Da jeg kørte Yates rows kom centerlederen over og sagde at jeg skulle stoppe med at kaste smide vægtene ned i gulvet. Jeg smider ikke med vægtene, jeg slipper dem kontrolleret 10-15 cm over gulvet for ikke at smadre min lænd. Han mente at gulvet ville gå i stykker af det, hvilket er totalt latterligt. Det er et betongulv med linolium og der ligger 10 mm gummimåtter under skiverne. Da jeg efterfølgende skulle køre dødløft med en opsætning i powercaget, knaldede jeg min ryg på tredie sæt. Tak for lort narhat. Så fremover bliver det rackpulls på ME dagen og alm. DL på DE dagen.

Nu har jeg trænet samme sted i 9 måneder uden af have hørt nogle problemer omkring det.

Årh lad da vær steffen, du har sikkert sluppet stangen ved hoften og så ladet gulvet tage skraldet

JH.

[salt]

Årh lad da vær steffen, du har sikkert sluppet stangen ved hoften og så ladet gulvet tage skraldet

JH.

Oh god help me Jebas. Nu når jeg tænker mig om, så var det fra skulderhøjde med 250 kg på.

Det er sgu ikke blevet til noget træning siden sidst. Druk og ondt i ryggen har holdt mig væk. Det blev dog til en gang powerwalk/løb i dag.

Næste træning bliver på torsdag.

[salt]

Extreme gunblaster Supreme!

Yates rows:

3 x 10 @ 90 kg

Rackpulls:

5 x 5 @ 160 kg

Lateral raises:

12 @ 12 kg

10 @ 14 kg

8 @ 17 kg

Phil Heath Gun Blaster:

3 x 10 @ 25

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 14 kg

Reverse curls:

8 @ 30 kg + stang

2 x 10 @ 25 kg + stang

Rear delt machine:

3 x 10 @ 9 plader

Pull ups:

3 x 7 @ bw

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Hyggeøveleser:

[salt]

Back in ze Gym:

Bænkpres:

8 @ 80 kg

8 @ 90 kg

2 x 6 @ 100 kg

Squat:

5 x 3 @ 120 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 32 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Dips:

3 x 14 @ bw

Seated leg curls:

3 x 8 @ 150 pund

Calf press:

3 x 14 @ 240 kg + 3 x 14 @ bw

pushdowns:

12 @ 30 kg

10 @ 35 kg

12 @ 30 kg

Reverse wrist curls:

2 x 8 @ ?

Standing wrist curls:

2 x 12 @ 55 kg

Bænkpres og incline press er tilbage på programmet. Og det var et fedt gensyn. Jeg har egentlig savnet bænken. Ellers blev reps holdt forholdsvis høje i de fleste øvelser.

Nu er det bare ud og nyde solen.

Morgenvægt: 86,8 kg (minus 5,7 kg)

Edited May 10, 2008 by salt

[salt]

Workout:

Yates rows:

10 @ 90 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Rackpulls:

3 @ 160 kg

4 x 3 @ 190 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 17 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Rear laterals:

3 x 10 @ 17 kg

Reverse curls:

3 x 12 @ 25 kg + stang

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Pullups:

3 x 6 @ bw

BB shrugs:

10 @ 110 kg

10 @ 120 kg

10 @ 120 kg

Hyggecurls:

2 x 18 @ 14 kg

[salt]

Ben/Bryst/Triceps Workout:

Bench press:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

4 x 4 @ 110 kg

Squat:

3 @ 100 kg

4 x 3 @ 130 kg

2 @ 140 kg

Inc db press:

3 x 8 @ 37 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 270 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

3 x 8 @ bw + 25 kg

Seated leg curls:

3 x 8 @ 150 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Pushdowns:

8 @ 35 kg

8 @ 40 kg

8 @ 45 kg

Reverse wrist curls:

2 x 10 @ ?

8 @ ?

Ganske glimragende træning. Jeg døjer lidt med både højre og venstre skulder. Det er ikke noget der irriterer under træning, men i dagligdagen. Min ryg har det heller ikke for godt. Jeg må vist et smut til kiropraktor igen. Specielt er min nakke et problem. Den trækker helt om til kravebenet og det gør ondt når jeg bruger computere.

Pt. ligger jeg ret stabilt på 87 kg om morgenen. Jeg vil gerne smide 4-5 kg til og så se hvordan det ser ud.

[salt]

ShoGUNS In The Gym!

Bent over rows:

3 x 10 @ 90 kg

Rackpulls:

3 x 12 @ 120 kg

Lateral raises:

8 @ 20 kg

7 @ 20 kg

7 @ 20 kg

Phil Heath Curls:

8 @ 35 kg

8 @ 40 kg

7 @ 40 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

Reverse curls:

3 x 10 @ 27 kg + stang

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 7 plader

Pullups:

8 @ bw

7 @ bw

6 @ bw

Hyggecurls down the rack

8 @ 14 kg

8 @ 12 kg

8 @ 9 kg

8 @ 6 kg

Dropset.

12 minutters cardio.

Der bliver heller ingen længere historier i min log selvom jeg gerne ville have det. Jeg får nemlig ondt i nakken af at sidde ved computeren.

Edited May 15, 2008 by salt

[salt]

Log Update!

Bænkpres:

5 x 5 @ 105 kg

Squat:

6 @ 70 kg

6 @ 90 kg

1 @ 130 kg

1 @ 140 kg

1 @ 150 kg

1 @ 150 kg

1 @ 150 kg

1 @ 150 kg

Inc. db press:

2 x 8 @ 37 kg

7 @ 42 kg (hakket længere nede)

Calf raises:

3 x 14 @ 270 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

20 @ bw

18 @ bw

16 @ bw

Goodmornings:

3 x 8 @ 60 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Pushdowns:

10 @ 40 kg

2 x 8 @ 40 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 55 kg

Træningen forløb ganske okay i dag. Bænkstyrken er dog ikke hvad en har været, men jeg regner med at den kommer stærkt tilbage henover efteråret. Så forsøgte jeg mig med goodmornings. De kan i hvert fald godt mærkes her efter træningen og jeg forventer at få de onde DOMS i morgen.

Cuttet har ikke den store fremgang, selvom jeg ligger forholdsvis stabilt på lige under 87 kg om morgenen. Der er under 3 uger til at jeg har ferie og der går jeg hårdt på med cuttet. Der er stadig 4-5 kg endnu der skal smides.

Edited May 20, 2008 by salt

[salt]

Dagens træning:

BB rows:

3 x 10 @ 90 kg

Rackpulls:

4 @ 90 kg

4 @ 120 kg

3 x 8 @ 160 kg

Seated db press:

2 x 8 @ 22 kg

8 @ 27 kg

Phil Heath curls:

3 x 8 @ 40

Rear lateral raises:

3 x 12 @ 14 kg

Reverse curls:

3 x 12 @ 25 kg + stang

BB shrugs:

10 @ 120 kg

2 x 10 @ 140 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 9 plader

Pullups:

2 x 8 @ bw

6 @ bw

Hyggelaterals:

?

Hyggecurls:

?

+ 10 minutters cardio.

En halv irriterende dag i dag. Alt og alle gik i vejen konstant. Hvis det ikke var folk på cykel, så var det i bil. Selv i træningscenteret gik folk i vejen. Udover det så var der faktisk overraskende meget overskud på træningen i dag. Det vr kun under første øvelse at jeg følte mig lidt dvask og derfra var det op af med energiniveauet. Eneste lille ting at sætte en finger på, var db press. Min højre skulder er ikke helt god nok endnu, så det må fortsat blive ved lateral raises. Jeg faktisk ikke hvad der er at foretrække. Mine skuldre halter en smule efter, ifh. til mine triceps, og jeg kunne godt tænke mig at få dem op på niveau.

Morgenvægt 86,2 kg

Guns: Massive.

[salt]

Fredags BB!

Bænkpres:

12 @ 90 kg

10 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Squat:

8 @ 120 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 270 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Godmornings:

2 x 8 @ 60 kg

8 @ 70 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 35 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Gøgl og løjer i centeret. Massere af kæve og okay styrke i patpressen. Jeg havde måske ikke regnet med at presse 100 kg for en 10'er efter et vægttab på 6,3 kg. Nu er det weekend og næste træning kommer til at foregå på søndag.

[salt]

Gym Attack!

Yates rows:

3 x 10 @ 90 kg

Rackpulls:

3 x 6 @ 130 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 14 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 35 kg +stang

Rear lateral raises:

3 x 12 @ 14 kg

Hammer curls:

10 @ 24 kg

8 @ 27 kg

8 @ 27 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Pullups:

3 x 6 @ bw

Det blev til et quick attack på gymmet i dag. Ind og hurtigt ud igen.

[salt]

Demolition Legs!

Bænkpres:

4 x 3 @ 120 kg

Squat:

3 x 7 @ 120 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Calf press:

3 x 14 @ 270 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Goodmornings:

3 x 8 @ 70 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 40 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 55 kg

De der goodmornings tager livet at mine hams og gluteus', på den fede måde. Ellers var der okay pres i patten. Endnu en hurtig og effektiv træning med en masse sved.

[Seb M]

Hvor træner du henne? Kan se du er fra Herlev Er det i omegnen?

Godt "smedearbejde" forøvrigt!

[salt]

Hvor træner du henne? Kan se du er fra Herlev Er det i omegnen?

Godt "smedearbejde" forøvrigt!

Jeg tager en lille cykeltur ud til Gladsaxe svømmehal. Der er et lille center der hedder Atlas Fitness. Der er håndvægte til 55 kg og powercage. Det er bestemt ikke et hardcore center, men det meget hyggeligt. De fleste kommer der for at træne og ikke blive set. Jeg er i hvert fald ganske tilfreds.

[salt]

Det der skulle have været en habil rygtræning i dag, blev til en 4 timers middagslur i stedet for. Normalt sover jeg ikke til middag og jeg havde ellers fået 7 timers søvn i nat. Hvad der lige gik galt skal jeg ikke kunne sige. Jeg cyklede til skole 11 km. og det burde ikke give udslaget, jeg normalt både cykler til træning og til arbejde (6 og 7 km hver vej).

Middagsluren var i hvert fald tiltrængt. Nu er jeg bare spændt på hvad tid jeg falder i søvn. Bare jeg er frisk på et heftigt fredagsprogram, begyndende med skole, træning og druk. Træningen bliver ben/triceps/bryst/underguns + lidt biceps som jeg ikke fik trænet i dag.

Cut-status: Vægten rykker sig måske ikke så voldsomt, men jeg synes at flere og flere blodårer popper frem og at jeg overall bliver mere og mere cut. Vægten svinger fra 85,6 kg til 86,2 kg.

[salt]

Holy Shit Fuckers!

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

5 x 6 @ 100 kg

Inc. db press:

2 x 10 @ 32 kg

5 @ 45 kg

Calf press:

3 x 14 @ 270 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

23 @ bw

18 @ bw

Godmornings:

3 x 8 @ 70 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 35 kg

Biceps krøl dummeklokker

Reverse wristcurls

Nice and easy.

[salt]

DIÆT TRÆNING!

Bænkpres:

5 x 5 @ 110 kg

Squat:

4 x 5 @ 120 kg

Inc. bb press:

3 x 8 @ 70 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 310 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Leg curls:

3 x 10 @ 140 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 255 kg

Pushdowns:

Something something???

Reverse wrist curls:

3 x 10 @ ?

Jeg tror at diæthjernen er ved at slå lidt ind. Jeg satte forkert vægt på 2 øvelser i dag, for først at finde ud af det på sidste sæt. I øvrigt skal der tages højde for at stavefejlene i min log udelukkende skyldes at jeg er afbrændt efter træning.

Morgenvægt: 85,2 kg (-7,3 kg)

Jeg ville have taget et billede af dagsformen, men jeg er sgu for bloated her til aften og mit mobilkamera stinker.

Der blev fakkertalt også trænet i søndags, men jeg fik ikke log'et det grundet mol var nede.

Edited June 3, 2008 by salt