salt Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 IK99 LIGHT:Bænkpres:3 x 10 @ 80 kgSquat:8 x 3 @ 95 kgInc. db press:3 x 10 @ 27 kgCalf raises:3 x 12 @ 150 kg + 3 x 14 @ bwLeg curls:3 x 10 @ 15 kgFrench press:3 x 12 @ 20 kg + stangWrist curls:3 x 12 @ 50 kgPushdowns:3 x 10 @ 20 kgAlt undtage calf raises blev holdt let og overskueligt. Jeg var lidt brugt efter ugen og mine albuer havde godt af ikke at blive presset. Mine albuer klarede det i øvrigt fint og brokkede sig ikke på noget tidspunkt. Jeg var eneste BB'er i huset. Resten var VL'ere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Dagens bb i bb99.Bænkpres:3 x 8 @ 90 kgSquat:3 x 8 @ 120 kgInc. db press:3 x 8 @ 32 kgCalf raises:3 x 12 @ 150 kg + 3 x 14 @ bwFrench press:3 x 10 @ 30 kg + stangLying leg curls:3 x 8 @ 20 kgPushdowns:3 x 10 @ 30 kgWrist curls:3 x 12 @ 50 kgGod gang BB i dag, måtte stadig passe på albuerne. De brokkede sig ikke og med de flere kg, vil jeg kalde det for en fremgang. Team BB troppede op lige da jeg var på vej ud af badet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Back to back @ IK99:Yates rows:3 x 10 @ 100 kgRack pulls (Team BB setup):5 x 5 @ 150 kgLateral raises:3 x 10 @ 17,5 kgBB curls:4 x 8 @ 40 kgRear laterals:3 x 8 @ 20 kgHammer curls:3 x 8 @ 32,5 kgBB shrugs:3 x 12 @ 120 kgCable rows:3 x 10 @ 75 kgHyggecurls:2 x 16 @ 15 kgSlog lige et smut forbi IK. Regner med at være der igen på tirsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 BB i Atlas:Bænkpres:4 @ 120 kg1 @ 130 kg4 @ 120 kg4 @ 120 kg4 @ 120 kgSquat:6 x 3 @ 100 kgInc. db press:3 x 8 @ 37,5 kgCalf raises:3 x 14 @ 250 kg + 3 x 14 @ bwPushdowns:10 @ 25 kg2 x 10 @ 30 kgLeg curls:3 x 8 @ 130 pundStanding calf raises:3 x 12 @ 260 kgHurtig og effektiv træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Lazy training:Yates rows:3 x 10 @ 90 kgDødløft:8 x 3 @ 115 kgLateral raises:3 x 10 @ 14 kgEz curls:3 x 10 @ 30 kg + stangRear lateral raises:3 x 10 @ 17 kgHammer curls:8 @ 27 kg8 @ 29 kg4 @ 37 kgBB shrugs:3 x 10 @ 110 kgRear delt machine:3 x 12 @ 8 pladerSeated cable rows:3 x 10 @ 65 kgSløv og energiløs træning. Weekenden sad stadig i kroppen, så der var bare ikke noget at give af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 BOOOOOOOOM!Bænkpres:3 x 10 @ 90 kg (light)Squat:5 x 5 @ 135 kg PRInc. db press:3 x 8 @ 32 kgCalf raises:3 x 14 @ 260 kg + 3 x 14 @ bwFrench press:3 x 8 @ 40 kg + stangLeg curls:8 @ 150 pund8 @ 150 pund6 @ 170 pundStanding calf raises:12 @ 260 kg12 @ 260 kg12 @ 270 kgPushdowns:3 x 12 @ 30 kgStanding wrist curls:3 x 12 @ 50 kgEn rigtig rigtig god træning i dag. Centeret var packed og jeg skulle egentlig have været i BB99, men jeg skulle hente min cykel. Cyklen var selvfølgelig punkteret igen, så jeg blev kørt hjem. Hulk Hogan stod og holdte på powercaget med sine tosseøvelser. Vi måtte derfor vente ca. 10 minutter på at han blev færdig ekstreme cheatcurls from hell og hvad han ellers selv opfinder af øvelser.Atlas har ikke lukket i påsken, men de har åbent fra kl. 9-13 så det bliver nogle tidlige træninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 20, 2008 Author Report Share Posted March 20, 2008 Påske Power Boost!Yates rows:3 x 10 @ 100 kgDødløft:1 @ 130 kg1 @ 140 kg1 @ 150 kg1 @ 160 kg1 @ 170 kg1 @ 180 kgLateral raises:3 x 10 @ 17 kgEz curls:3 x 8 @ 40 kg + stangRear lateral raises:3 x 12 @ 12 kgHammer curls:3 x 8 @ 32 kgRear delt machine:3 x 10 @ 10 pladerFacepulls:3 x 10 @ 35 kgBB shrugs:3 x 10 @ 140 kgHyggelaterals:2 x 16 @ 9 kgDa jeg vågnede op var jeg helt ør i kroppen og træningen fra i tirsdags sad stadig i kroppen. Desuden trænede jeg allerede kl. 11 hvilket ikke gjorde det bedre. Alligevel blev det en habil træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 22, 2008 Author Report Share Posted March 22, 2008 Påske Prygl i BB99!!!Bænkpres:5 x 2 @ 125 kgSquat:8 x 3 @ 100 kgInc. db press:3 x 6 @ 48 kg BOOOOOOOM!!! PRCalf raises:3 x 12 @ 150 kg + 3 x 14 @ bwFrench press:3 x 12 @ 30 kgLeg curls:3 x 8 @ 20 kgPushdowns:3 x 10 @ 30 kgWrist curls:3 x 12 @ 50 kgEn tough dag i BB99. Simon væltede ind da jeg var på vej ud, men han fik alligevel et udløft og en gang spot inden jeg skred til bold i PARKEN. Tung bænk og samtidig PR i den skrå. Det må siges at være en god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 BB LAZINESS!Yates rows:6 @ 100 kg3 x 4 @ 120 kgDer er til flere, min grebsstyrke er det svage punkt.Dødløft:2 x 3 @ 140 kgGad ikke dødløfte i dag.Lateral raises:8 @ 17 kg6 @ 20 kg6 @ 20 kgEz curls:3 x 10 @ 35 kg + stangRear lateral raises:3 x 10 @ 17 kgHammer curls:6 @ 32 kg4 @ 40 kg6 @ 32 kgBB shrugs:3 x 10 @ 140 kgRear delt machine:3 x 10 @ 10 pladerFace pulls:3 x 8 @ 35 kgHyggecurls:18 @ 12 kg16 @ 12 kgJeg var sgu for doven til at dødløfte i dag. Så er det sagt. Hulk Hogan aka. TosseHans troppede op og troede at han var en verdensmand og at han ejede centeret. For bagefter at køre en serie bænkpres med EPIC cheat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Giant Redwood Legs:Bænkpres:5 x 5 @ 90 kgSquat:6 @ 50 kg6 @ 60 kg3 @ 100 kg5 @ 137,5 kg5 @ 137,5 kg5 @ 137,5 kg5 @ 137,5 kg5 @ 137,5 kg PR!!!Inc. db press:6 @ 47,5 kg6 @ 47,5 kg8 @ 35 kgCalf raises:3 x 14 @ 260 kg + 3 x 14 @ bw TEH BURN Close grip bench10 @ 60 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kgOkay når man tænker på at det stort set er første gang at jeg udfører den.Leg curls:3 x 8 @ 160 pundStanding calf raises:3 x 12 @ 260 kgPushdowns:10 @ 30 kg10 @ 35 kg10 @ 35 kgEndnu en fantastisk træning og endnu en PR i squatten. Fra på mandag står den på diæt/cut. Det er mit først forsøg i den diciplin og jeg frygter den lidt. På den ene side har jeg brugt 7 år på at opbygge den masse jeg har nu og på den anden side er der ved at komme lidt for meget, efter min mening, fedt på sidebenene. Jeg er lidt delt med det projekt, for jeg er rimeligt overbevist om det nok skal gå godt og alligevel sidder det i baghovedet "hvad nu hvis jeg bliver en lille ål igen?".Planen er den at jeg skærer de kalorier fra jeg synes der er i overskud og jeg skal spise mere rent. Det betyder, ingen cola/sodavand, ingen kakaomælk til træning, ingen junkfood og ingen chips med dip. Det er som sådan det største syndere i min kost.Jeg begynder med et indtag på 3000 kcal og vil løbende justere på det. Samtidig vil jeg tilføje noget kardio i form af rulleskøjter og løb eller powerwalk. Formentlig 2-3 gang om ugen.Målet for dette projekt er en morgenvægt på noget der ligner 84 kg mod min nuværende på 92 kg. Jeg vil ikke måle min fedtprocent på noget tidspunkt, da det ikke interesserer mig spor og det er spejlet der får lov til at bestemme om jeg er tilfreds.Hele projektet kommer til at vare i 12 uger.Mine nuværende stats:Læg - 39,5 cm (h) og 40 cm (v)Lår - 67 cm og 67 cmBalder/hofte - 106 cmLivvidde - 90 cmBryst - 116 cmSkuldre - 136 cmGuns - 43 cm (v) og 41,5 cm (h)Senere på ugen vil jeg tage nogle shots af hvordan min form er inden cut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Held og lykke med teh cut! Og tillykke med en solid PR i squat. Go' volume! Ka' se, at det varer lidt inden jeg når dig i såvel bænk som inc. db press. Men jeg forsøger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 27, 2008 Author Report Share Posted March 27, 2008 Held og lykke med teh cut! Og tillykke med en solid PR i squat. Go' volume! Ka' se, at det varer lidt inden jeg når dig i såvel bænk som inc. db press. Men jeg forsøger! Nu er det vidst og sidste udkald på styrkeøgning i denne omgang (med mindre at TeamBB deler ud af ddddddkaen til træning). Jeg skal satme være shreaded til Roskilde!Inspiration back workout!Yates rows:14 @ 90 kg12 @ 90 kg12 @ 90 kgDødløft:3 @ 90 kg3 @ 120 kg1 @ 150 kg1 @ 160 kg1 @ 170 kg1 @ 180 kg1 @ 195 kg PR1 @ 200 kg PRBOOOOM!Lateral raises:3 x 8 @ 20 kgMachine curls:12 @ 30 kg11 @ 30 kg8 @ 30 kgRear lateral raises:3 x 10 @ 17 kgHammercurls:3 x 8 @ 32 kgBB shrugs:3 x 12 @ 100 kgRear delt machine:3 x 10 @ 11 pladerFacepulls:3 x 8 @ 35 kgHyggelaterals:20 @ 9 kgTough træning i dag, blev inspireret af Nissens log til at maxe i kødløft og hvilken PR det blev. Min dødløft har stået stille i meget lang til og BOOM så steg den lige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 28, 2008 Author Report Share Posted March 28, 2008 Deload til 12-timers!Bænkpres:3 x 12 @ 80 kgSquat:5 x 5 @ 80 kgInc. db press:3 x 10 @ 27 kgCalf raises:3 x 14 @ 260 kg + 3 x 14 @ bwFrench press:3 x 12 @ 30 kgLag curls:3 x 10 @ 110 pundStanding calf raises:3 x 12 @ 260 kgPushdowns:3 x 12 @ 25 kgStanding wrist curls:3 x 12 @ 50 kgStille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 28, 2008 Author Report Share Posted March 28, 2008 Så er det tid til de sidste bulk-billeder. Jeg cutter som sagt fra på mandag af. Så kan jeg også komme af med hele den blegfede herlighed. Vi er ikke ovre i KlausJensen bleg, men det er tæt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 1, 2008 Author Report Share Posted April 1, 2008 Cut workout week 1 of 12.Iinc bb press:3 x 8 @ 80 kgSquat:5 x 3 @ 120 kgFlat db press:3 x 5 @ 47,5 kgCalf raises:14 @ 260 kg + 14 @ bw2 x 14 @ 270 kg + 2 x 14 @ bwDips:3 x 10 @ bwLeg curls:3 x 10 @ 130 pundStanding calf raises:3 x 12 @ 270 kgPushdowns:10 @ 35 kg10 @ 40 kg10 @ 35 kgStanding wrist curls:3 x 12 @ 50 kgJeg har ikke helt styr på flat db press endnu, så vægten bliver lidt mindre næsten gang. Squaten var bare en omgang lazy shit.Min morgenvægt inden diætstart var 92,5 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 The Cutting Edge Week 1 of 12!Db rows:7 @ 57 kgYates rows:8 @ 100 kg10 @ 100 kgCardio dødløft:3 x 8 @ 130 kgLateral raises:3 x 10 @ 17 kgMachine curls:9 @ 30 kg2 x 9 @ 25 kgRear laterals:3 x 10 @ 17 kgHammer curls:16 @ 22 kg14 @ 24 kg12 @ 22 kgRear delt machine:3 x 10 @ 11 pladerBB shrugs:3 x 10 @ 130 kgFacepulls:3 x 8 @ 35 kgHyggecurls:3 x 16 @ 14 kgHyggelaterals:18 @ 9 kgCardiodødløft er det hårdeste jeg længe har prøvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Linde Posted April 4, 2008 Report Share Posted April 4, 2008 Kan de der blevfede arme virkelig løfte så meget Tillykke med dine PR's og held og lykke med at sulte :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 (edited) Kan de der blevfede arme virkelig løfte så meget Tillykke med dine PR's og held og lykke med at sulte :4mewantfood:De kan sgu snart løfte lige så meget som jeg vejede inden jeg begyndte at træne, i db press. Diæt er ikke så slemt igen. Med mindre man misser et af sine små måltider der holder sulten væk. Og så er 3000 kcal forresten ikke hvad det har været IK99 Madness!Inc. bb press:3 x 8 @ 70 kgLorte bænk.Squat:5 x 3 @ 100 kgFlat db press:3 x 10 @ 32 kgteknik/kiropraktorøvelseCalf raises:3 x 14 @ 100 kg + 3 x 14 @ 100 kgFrench press:3 x 12 @ 40 kgLeg curls:3 x 8 @ 20 kgPushdowns:3 x 8 @ 30 kgSeated wrist curls:12 @ 20 kg2 x 10 @ 25 kgFlat db press formår at knække hele min ryg igennem på første sæt. Ellers stille og roligt. Tog direkte fra skole og ned i IK, så jeg missede et måltid. Hvilket ikke var sjovt. Edited April 4, 2008 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 Super Sunday!Yates rows:3 x 10 @ 100 kgRackpulls:6 @ 160 kg6 @ 190 kg6 @ 190 kg6 @ 190 kg1 @ 230 kgLateral raises:3 x 10 @ 17 kgEz curls:3 x 10 @ 35 kg + stangRear lateral raises:3 x 10 @ 17 kgReverse curls:12 @ 20 kg + stang12 @ 25 kg + stang12 @ 25 kg + stangBB shrugs:3 x 10 @ 130 kgRear delt machine:3 x 10 @ 11 pladerFace pulls:3 x 8 @ 35 kgHyggecurls:20 @ 14 kgJeg synes at cuttet så småt kan begyndes at ses. Jeg jeg smidt 1,5 kg her den første uge og regner med at der max ryger 1 kg i næste uge. Herefter tror jeg at det kun bliver 0,5 kg pr. uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 8, 2008 Author Report Share Posted April 8, 2008 Workout of the day!Inc. bb press:3 x 8 @ 80 kgSquat:5 x 3 @ 140 kgFlat db press:8 @ 37 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kgCalf raises:3 x 14 @ 270 kg + 3 x 14 @ bwFrench press:3 x 10 @ 40 kg + stangLeg curls:8 @ 150 pund8 @ 170 pund8 @ 160 pundStanding calf raises:3 x 12 @ 270 kgPushdowns:3 x 10 @ 35 kgStanding wrist curls:3 x 12 @ 55 kgSad lige 10 minutter på kondicyklen inden vægtløfteriet. Jeg ikke hvor meget cardio det bliver til. Jeg cykler jo 6 km. hver vej til træning og 7 km. til arbejde.Morgenvægt: 90,5 kg (-2 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 Cutting: Week 2 of 12!Yates rows:3 x 10 @ 105 kgDødløft:8 x 3 @ 115 kgSeated db press:8 @ 24 kg8 @ 22 kg8 @ 22 kgMachine curls:3 x 10 @ 30 kgRear lateral raises:3 x 10 @ 17 kgReverse curls:12 @ 25 kg + stang2 x 10 @ 25 kg + stangBB shrugs:8 @ 130 kg6 @ 160 kg8 @ 130 kgRear delt machine3 x 10 @ 11 pladerFacepulls:3 x 8 @ 40 kgHyggecurls:18 @ 12 kg16 @ 12 kgHyggelaterals:18 @ 9 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 CLICK CLICK BOOM!Inc. bb press:3 x 8 @ 80 kgOL Squat:6 @ 50 kg3 @ 90 kg3 @ 100 kg2 @ 110 kg10 @ 125 kg BOOM!All out på det 10.Flat db press:3 x 8 @ 42 kgCalf press:3 x 14 @ 270 kg + 3 x 14 @ bwFrench press:3 x 8 @ 40 kg + stangLeg curls:3 x 8 @ 150 pundStanding calf raises:3 x 12 @ 270 kgPushdowns:3 x 8 @ 40 kgStanding wrist curls:3 x 12 @ 55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 Røg lige et smut i kollegiekælderen til en omgang workout. Jeg lavede pullups for første gang i meget, meget lang tid. Så blev det også lige til et par billeder af dagsformen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 15, 2008 Author Report Share Posted April 15, 2008 Fatboy Slim Week 3!Inc. bb press:8 @ 80 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kgCalf press:2 x 14 @ 270 kg + 2 x 14 @ bwSquat:3 x 6 @ 130 kgFlat db press:3 x 8 @ 42 kgLeg curls:3 x 8 @ 100 pund (slow eccentric)French press:3 x 10 @ 40 kg + stangCalf raises:3 x 12 @ 270 kgPushdowns:3 x 8 @ 40 kgStanding wrist curls:3 x 12 @ 55 kgJeg prøver at holde diæten på plads. Det er sgu sjovt som man ser lækker mad og usunde ting over alt, konstant. Jeg gider ærligtalt ikke at tælle kalorier ned til det mindste. Den første uge gjorde jeg det, så jeg har fået et godt indblik måltidernes størrelse og det ser ud til at fungere. Jeg har smidt 2,5 kg nu og i dag var første træning hvor jeg synes at det gik ud over styrken. Alligevel synes jeg nu at 2,5 kg er ret fornuftigt når man tænker på at jeg kun lige er trådt ind i min tredie uge af diæten. Fra på torsdag af begynder jeg på kreatin og jeg håber lidt at det kan hjælpe en smule på styrken og overskudet. Alt i alt går det fint og jeg føler mig ikke voldsomt sulten i løbet af dagen.2,5 kg indtil videre og minimum 5 kg to go. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 Dagens Træning:15 minutters cardio.Yates rows:4 x 10 @ 90 kgDødløft:3 @ 130 kg3 @ 140 kg3 @ 150 kg3 @ 160 kg2 @ 170 kgLateral raises:3 x 12 @ 14 kgPhil Heath Machine Curls:3 x 10 @ 25 kgRear lateral raises:3 x 10 @ 17 kgReverse curls:3 x 12 @ 25 kg + stangBB shrugs:10 @ 130 kg6 @ 160 kg10 @ 130 kgRear delt machine:3 x 10 @ 10 pladerFacepulls:3 x 8 @ 40 kgHyggecurls:18 @ 14 kg16 @ 14 kgPullups:6 @ bwLang og fed træning. Følte mig på intet tidspunkt brændt af. Super. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.