ANTOs log

[ANTO]

Billeder fra midt i maj 2008 med en vægt på 95 kg.

[ANTO]

[ANTO]

[ANTO]

[ANTO]

Jeg er en hård dommer :4police:

Ja, men det er godt at få rettet fejl, som jeg ikke selv er opmærksom på.

[Fistandantilus]

ME bænk:

2x3x110

1x3x115

1x1x120

4x1x125

5x3x80+kæder

Jeg prøvede at køre med stop, men Tind mente desværre ikke, at 125erne ville blive godkendt. Men alligevel ok at få nogle singles på 125.

Hvad var der i vejen med dem? For kort pause?

Jeg ÆÆÆÆÆLLLSKER den preacher-bænk i Nordland.

Jeg er 100% enig der. Den i AUS er så også den værste i landet. Så der er ikke den helt store konkurrence!

Ellers gode billeder! Du er jo super cut på armene, og resten er ved at komme med. Det er bare maven det mangler at slippe lige som mig. Jeg tror faktisk ikke vi er langt fra hinanden i fedt%, men du har bare lige 15-20kg flere muskler end mig!

Kunne måske godt lige bruge et lat-spread billede. Du har jo rygmassen til et godt shot.

[Tind]

Hvad var der i vejen med dem? For kort pause?

Ingen pause . Det blev hurtigt bedre

De slanger du har på armene der ..... freakish, paul dillet style.

[Clark Kent]

Du har lige reddet min dag Det ser jo rigtig godt ud!

[ANTO]

Haha - tak skal I ha´

Maven mangler stadig en del desværre, men det er jo også der spækket slipper sidst.

[ANTO]

WSB uge 16 dag 2

DE bænk:

8x3x50 + kæder

Ok

Kabel preacher:

2x6x25

1x6x35

8x5x40

Fint

BNP:

3x8x50

Military:

3x8x50

Lidt kabel triceps til sidst.

Ok omgang i Nordland

[ANTO]

Ryg og ben i AUS

DE død:

8x1x130

Ikke helt nok fart.

T-bar rows:

1x6x60

1x6x80

3x6x95

Lidt for tunge.

4 sæt glute ham raises

Ez-curls:

3x5x47,5

5x5x57,5

Ok

Frontsquat:

3x5x50

5x3x80

Fint - ingen problemer med knæ på trods af, at jeg kørte uden knækogere.

Ez-yates:

2x5x77,5

4x5x107,5

OK omgang.

[ANTO]

28 maj i AUS

WSB uge 17 dag 1

ME bænk med stop:

3x3x100

3x3x110

bands på

1x3x60

1x3x90

4x2x100

Ok, kørte ikke helt tungt, men til gengæld var der godt med overskud på alle løft, undtagen de to sidste sæt med bands.

Dips:

1x5x15

1x5x25

3x5x35

Ok

Det blev en kort omgang pga. eksamen.

[ANTO]

Vægten siger forresten 93,4, så det er bare perfekt. I hvertfald to af de kg skyldes kreatin.

[ANTO]

Ryg og ben i AUS

Dødløft med bælte:

3x1x150

5x1x180

Kørte ok, dog var grebet lidt presset pga. sved og manglende kridt.

Coleman curls:

5x15x30

Ok

Squat:

2x6x50

4x6x80

Stille og roligt - ingen brok fra knæet.

Kabel rows:

5x10x70

Langsomme for at få et godt squeeeze og veins frem

Vægt:

93,2

[ANTO]

WSB uge 17 dag 2

DE bænk med stop:

8x3x70

Startede på 80, men gik ned på 70 for at få bedre fart på

5 sæt lette laterals

bb crunches:

3x10x80

Ok

Tatepress med fart på:

5x5x20

Kort omgang.

[ANTO]

Ryg og ben den 2. juni i AUS med Fist

Inden træning skulle vi lige se hvad vægten sagde, og efter at have smidt knækogere og sko sagde displayet 91,9!!!!!!!!

Så langt har jeg ikke været nede i mere end fem år. Jeg er ved at stoppe med kreatin, og som planlagt smider jeg nogle kilo pga. det. Det er super allerede at være så langt nede. Regner med at tabe mig til lidt under de 90, og så kunne køre kalorieoverskud i dagene op til Nordland.

Squat med bælte:

1x3x90

1x3x110

1x3x130

1x2x145

1x2x155

1x1x162,5

De kørte super. Der var ingen brok fra knæene overhovedet, og ingen af løftene var all out. Fist sagde god for dybden, så det er bare super at kunne løfte sådan efter en længere pause fra squatten Jeg følte det dog også som om, at højre knæ gik indad ved den tunge single, så det skal jeg være opmærksom på for fremtiden. Det har jeg dog prøvet før, og det sker primært, når jeg ikke er koncentreret om formen, men kun om at få stangen op.

De dødløft:

10x1x110

Ok fart.

Coleman curls:

5x15x30

Ok

Spadegreb pulldowns:

4x10x70

Ok

Super, super omgang - jeg havde slet ikke regnet med, at der var så meget at skyde med i benene. Fist bænkede også rigtig flot, så det var en super aften i AUS

Edited June 3, 2008 by ANTO

[ANTO]

Tung bænk d. 5. juni med Tind i Nordland

Bænk med stop:

3x3x100

4x1x110

1x1x115

1x1x120

Peter var en hård dommer, så det var business as usual. Der var nogle nogle fejl med fødderne i gulvet og "hop" på brystet med stangen ved en del af de lettere løft. Løftet på 120 var dog fint, og vio blev enige om at det nok var blevet godkendt. Ingen af løftene var all out.

Bænk med kæder:

3x3x80 + kæder.

Ok

Kabel ticeps:

5x8x40

Ok

Jeg tror vi brugte over to timer på denne omgang, men det var nok fordi, at det meste af tiden gik med snak om forvaltningsret og Niels Hundeven-casen :4thumbup:

[ANTO]

Ryg og ben den 6. juni i AUS

Rackpulls (pins i 6. hul):

1x5x180

1x5x210

3x3x240

Sjovt at køre denne øvelse tungt igen.

Goodmornings:

1x6x50

4x6x60

Lette backoff sæt

Db rows:

3x10x50

Ok

4 sæt gluteham raises

Ez-curls:

5x8x47,5

Ok

Fin omgang.

[ANTO]

Let bænk d. 8. juni i AUS

Vægten sagde 93 rent, men det var også med sko og efter en grill-aften med indlagt fodbold.

DE bænk med bands:

8x3x50 + bands

Ekstra let

Bb-crunches:

4x10x80

Ok

Db skulderpres:

1x5x25

1x5x30

1x5x32,5

2x5x35

Ok

Laterals (tungt stativ):

5x5x15

Tatepress:

1x5x20

1x5x22,5

3x5x25

Ok

Incline bb med stop:

5x5x80

Ok omgang.

[ANTO]

Ben og ryg d. 10. juni i AUS

Pinsquat/walkouts (pins i 13. hul - vandring på ca. 10 cm):

2x5x140

2x5x170

3x3x200

Fint - ingen problemer.

Ez-curls:

2x5x47,5

5x5x57,5

Ok

Let Frontsquat:

3x6x60

...

Langsomme kabel rows:

4x10x70

Ok

Ok omgang.

[ANTO]

Bænk i Nordland d. 11. juni

Bænk med stop:

2x3x90

1x3x105

8x2x110

kæder på og smalt greb

8x3x60 + kæder

Ok

Lidt tricpes til sidst.

Jeg holder træningerne små for tiden, for Nordland ligger næste lørdag.

Vægten sagde forresten 91 rent på vægten i Nordland, så det er bare super.

[ANTO]

Nordland cup den 21. juni 2008

Mit første stævne, og jeg havde været meget spændt med hensyn til kropsvægt og startvægt op til.

Jeg vejede ind på 88,5, så det var jo en ganske fin start. Jeg satte startvægte til 145 i squat, 115 i bænk og 170 i død.

Squat:

Varmede op med en 3-4 min imellem løftene. Sluttede på to singles på 140, som begge var lette. Havde været nervøs for om mit højre knæ ville brokke sig, men det gik fint efter opvarmning.

1. squat: Første løft på 145 fik jeg let op, men det belv underkendt pga. manglende startsignal - dohh. Dårlig start.

2. squat: 150, og det var overkommeligt. Glad for at få et godkendt løft!

3. squat: 165, og den sad desværre fast i bunden. Skulle nok have stået bredere. Derudover var det også dumt at stige så meget - 160 havde nok været mere realistisk.

Bænk

Varmede op på samme måde som ved squat, køre et par singler med 110, og de føltes fint.

1. bænk: 115, og der var ingen problemer

2. bænk: 125, underkendt pga. foden ikke var i - øv

3. bænk: 125, godkendt. Der var til mere, men det kan jeg jo ikke bruge til noget.

Har fundet to gode billeder, der illustrerer forskellen på løft 2 og 3:

Løft 2 (underkendt)

Løft 3 (godkendt)

Dødløft

Varmede igen op til et par singles på 160

1. dødløft: 170, og de var lette

2. dødløft: 185 med lidt besvære

3. dødløft: 200 der ikke kom op. Det var nok for overmodigt at gå efter 200, 192,5 havde nok været bedre.

Alt i alt 460 - ret skuffende, med det var alligevel en fantastisk dag. Sjovt og udfordrende, og så fik jeg satme også flyttet nogle personlige grænser ved at stå i trikot og løfte foran et publikum.

Det er helt sikkert noget jeg skal prøve igen!

I øvrigt stor tak til Henrik, Nikolaj og Peter for hjælp op til og under stævnet med gode råd, kamera og andet praktisk

[ANTO]

Hov - det underkendte bænkpres kom ikke med. Thøgersen ser lidt skeptisk ud:

Edited June 23, 2008 by ANTO

[ANTO]

Så er det blevet efterår, og den manglende træning der efterfulgte Nordlnd Cup er blevet afløst af benhård sheiko og kalorieoverskud.

Jeg er gået i i gang med Sheiko Beginners 2 - og vægtene kan jeg ikke helt huske, men mener det er bænk:130, squat: 145 og død 190.

Jeg laver også løbende nogle ændringer i programmet, for at få mere BB ind.

Sheiko beginners 2 dag 1 mandag d. 8. sep.

Bænk med stop:

1x5x65

2x4x77,5

2x3x90

6x3x105

Puha - tunge når de var med stop.

Squat:

1x5x72,5

1x4x87,5

2x3x102,5

5x3x115

Igen aaallt for tunge.

Incline bænk med stop:

1x5x50

1x5x60

5x5x70

Ok

Ez-yates (i stedet for squat, da jeg vil lægge lidt stille ud):

1x5x80

1x4x95

5x3x110

Ok, ikke helt stilrene.

Frivend (i stedet for goodmornings)

5x5x60

Ok

Let Biceps: 5x10

Let Skulder: 5x10

Kører skiftevis en let og en tung dag for biceps og skuldre. Jeg gå ikke så meget op i kilo, men derimod, at der er progression på 10 reps hver let dag, og 5 reps de tunge dage.

Ok omgang.

[ANTO]

Træning d. 10. sep i Nordland med Tind

Dagens sheiko blev afløst af min aller første trøjedag.

Jeg har fået en brugt størrelse 44 af Thøgersen, og den skulle indvies.

Det gik ok med at få den på, og jeg skulle også lige vende mig til at den nev ret meget.

Efter nogle begyndervanskeligheder endte jeg med at få både 2x130 og 2x135 ned til brystet, lave pause, og derefter rimelig let locke dem ud. Det skal nok blive spændende at prøve denne nye træningsform.

Peter gav masser af gode råd, så jeg glæder mig næsten til næste gang jeg skal i trøje.

Tung biceps, triceps og skulder: 5x5