ANTOs log

[ANTO]

WSB uge 14 dag 1

ME incline bænk:

1x3x100

1x2x110

1x1x120

1x1x137,5

2x1x125

1x3x125

Kørte super, de 137,5 er PR i incline, og jeg tror sgu heller ikke jeg har prøvet at reppe tre med 125 i denne øvelse

Db rows:

3x12x50

Ok

Kabel laterals (tungt stativ):

3x10x20

Ok

CG bænk:

3x8x80

Ok

Kabel kryds:

3x8x35

Disco

[ANTO]

WSB uge 14 dag 2 + TJ singlecyklus uge 5 dag 1

Dødløft:

10x1x152,5

Ok

Hammer db curls:

7x10x20

Ok

Squat:

2x2x100

1x2x120

5x2x140

Ok fart med doublerne på 140

Lidt blandet rotatortræning.

[ANTO]

Træning d. 26. november

WSB uge 14 dag 3

DE bænk:

8x3x90

Super fart på - der er ved at ske noget med eksplosiviteten.

Db skulderpres:

1x5x35

2x5x37,5

Vil til at passe lidt på med for mange grindersæt i denne øvelse, da Per mener det kan gå ud over eksplosiviteten i bænken. De tre sæt var med ok fart.

Pinpress (pins i 9. hul):

1x3x135

6x3x165

Ok.

Ez-yates:

3x5x122,5

Ikke helt strict form, men til gengæld kommer der flere og flere kg på.

Dimitry bænk:

3x5x100

Ok, måske lidt dumt at lægge den her.

[ANTO]

Træning d. 27. november

WSB uge 14 dag 4 + TJ singlecyklus uge 5 dag 2

DE død:

15x1x127,5

Super fart

Frontsquat:

1x8x50

2x6x80

4x2x100

Havde ikke knævarmere med, så kørte ikke så meget.

Hammercurls:

1x5x40 + stang

6x5x45 + stang

Ikke så vild med den bar.

Bb crunches:

3x10x70

Ok

Lidt rotator

[ANTO]

WSB uge 15 dag 1

ME dimitry bænk:

1x4x100

1x2x115

1x1x125

1x1x135

1x1x140

1x3x120

1x1x120

De 140 var godtnok ikke pæne, men ikke desto mindre PR. Tidligere harr jeg taget 142,5 med stop, men ikke med et stop på over 2 sek. som i dimitry. Peter bemærkede at jeg smider vægten op over hovedet, hvorefter jeg eksperimenterede lidt med at holde den over brystet når jeg locker ud. Det føltes dog ikke helt godt, men det skal der arbejdes med.

Dips:

1x12x10

3x12x15

Helt i kælderen ved alle reps - sad lige i skabet.

Eksplosiv incline db:

4x10x25

Perfekt pump på patten.

Kabel laterals i tungt stativ:

4x10x15

Ok

Spadegreb pulldown:

1x10x60

2x10x65

1x10x70

Ok.

Hyggelig træning med Peter. Mine forsøg på at overtale ham til at købe halvårs medlemsskab i AUS til vinter bar ikke umiddelbart frugt, men jeg agter at fortsætte lobby arbejdet

[ANTO]

WSB uge 15 dag 2 + TJ singlecyklus uge 6 dag 1

Dødløft:

5x1x170

Rimelig god fart. Jeg har dog en tendens til at vægten for tidligt i løftet svinger ind mod benet, hvorved jeg kommer til bøje/runde mere i ryggen end ved startpositionen. Der skal derfor fokuseres mere på at løfte bagover, fremfor lige op.

Ez-curls:

10x10x47,5

De blev kørt meget kontrolleret og langsomt, med fokus på en langsom extensiv fase. Det gav et helt afsindigt pump

Lidt highrep leg extensions.

[Little Mr. Big]

Ez-curls:

10x10x47,5

De blev kørt meget kontrolleret og langsomt, med fokus på en langsom extensiv fase. Det gav et helt afsindigt pump

Ulækkert mange sæt, reps og kg! Og så er de endda udført strict! :4thumbup:

[ANTO]

Ulækkert mange sæt, reps og kg! Og så er de endda udført strict! :4thumbup:

Tak skal du ha´ Jeg kan godt lide at variere bicepstræningen mellem stricte sæt med moderat vægt og relativt mange gentagelser, og tungere sæt med færre reps hvor der er en mere "liberal" holdning til formen.

WSB uge 15 dag 3

DE bandbænk:

8x3x65 + små blå bands under bænken. God fart.

Militærpres:

7x3x70

Ok

Dips:

1x5x20

1x5x30

1x5x37,5

1x5x45

Alle helt i bund.

Chestsupportet row maskine:

1x5x100

1x5x105

1x5x110

1x5x115

Godt.

Incline bb med stop i bunden:

4x5x90

Ok

Dagens træning var præget af, at jeg havde set de sjæl-løse mod bif umiddelbart før. Det var derfor med 4-5 øl i blodet at dagens træning blev genneført, men det gik jo fint nok

[ANTO]

3. december

WSB uge 15 dag 4 + TJ singlecyklus uge 6 dag 2

DE død:

15x1x127,5

Meget eksplosive.

Db hammercurls:

1x5x27,5

10x5x30

Ok

Leg extensions:

1x8x50

1x8x60

1x8x70

3x8x75

Kører en del leg extensions for tiden, for at squatten ikke skal få for meget indvirkning på dødløft cyklussen.

[ANTO]

4/12

WSB uge 16 dag 1

ME dimitry bænk:

1x3x100

1x2x115

1x1x125

1x1x132,5

2x0x142,5

Pis - de 132,5 var ganske lette, så jeg havde regnet med de 142,5. Per roste dog teknik, og i dag har jeg ondt i benene efter bænk, så legdrivet begynder at komme bedre med. Nok heller ikke optimalt at køre ME mindre end 48 timer efter DE.

Incline db eksplosivt:

5x10x25

Skal nok køres med stop for fremtiden.

Kabel laterals i tungt stativ:

5x10x15

Ok

Bred pulldown:

5x10x70

Sad perfekt.

Kabel triceps rop pulldown:

5x10x65

Strict og god squeeze.

[ANTO]

7/12

WSB uge 16 dag 2 + TJ singlecyklus uge 7 dag 1

Dødløft dynamisk:

15x1x137,5

God fart.

Ez-curls:

10x10x50

Kørte ganske godt.

Box squat:

2x5x60

4x5x90

Stille og roligt.

[ANTO]

8/12

WSB uge 16 dag 3

DE band bænk:

8x3x70 + små blå bands under bænken.

God fart med skiftende greb.

Incline bb med stop:

7x3x110

Fint, tunge til sidst.

Row maskine:

5x5x110

Tunge og gode.

BN skulderpres i smith:

5x5x70 + stang

Fint.

Incline db:

1x5x42,5

1x5x45

3x5x47,5

Tunge efter de øvrige øvelser.

Fin omgang hvor DE-øvelserne kørte, mens der også var plads til lidt kg på stangen.

[ANTO]

10/12

WSB uge 16 dag 4 + TJ singlecyklus uge 7 dag 2

DE dødløft:

15x1x127,5

God fart. Det begynder at køre godt med at fylde lungerne med luft inden jeg dykker efter stangen - det har jeg ikke rigtig fokuseret på tidligere.

Reb curls:

1x10x50

1x5x60

10x5x70

Ok

Preacher ez-curls:

1x5x37,5

1x5x40

1x5x42,5

1x4x45

2x3x45

Og til slut 5 beskidte med 45

Ok omgang.

[ANTO]

11/12

WSB uge 17 dag 1

ME dimitry bænk med blå bands under bænken:

1x2x100

1x1x110

1x1x117,5

0x1x122,5

Den var meget tæt på - æv. Ikke helt nok sæt dog, men fin øvelse.

Dips:

3x10x15

1x8x12,5 fail på 9. rep

1x8x10 fail på 9. rep

1x14x0

Et par fails, men jeg var godt brændt af efter failen med de 122,5 i bands - den hang der sgu også i lang tid før jeg opgav.

Bred pulldown:

1x10x60

5x10x65

Sad lige i skabet.

Nåede ikke mere, da jeg skulle hjem og se Stevie G rive et par franskmænd midt over. Resten af øvelserne kommer næste gang.

[ANTO]

Træning 13/12

WSB uge 17 dag 2 + TJ singlecyklus uge 8 dag 1

Dødløft:

10x1x157,5

Ok fart.

Dynamisk incline bænk med stop (hængeparti fra i forgårs):

1x10x60

5x10x70

Fint.

Nåede desværre ikke mere pga. opgave. Jeg dropper de skuldersæt jeg havde som hængeparti, og kører på som normalt med dag 3 næste gang jeg er til træning.

[ANTO]

Træning 14/12

Dynamisk bænk med stop:

8x3x100

Ok fart.

Ez-yates:

3x5x107,5

Lette

Floorpress:

2x5x50

1x5x60

Små vægte, men jeg skal lige lære øvelsen. Ved ikke helt hvad jeg skal synes.

Lidt delt og triceps til sidst.

Jeg har ikke fået trænet de sidste dage, pga. ugeeksamen. Ud over den, har jeg også en større aflevering til den 17. januar. Derfor vil jeg køre uden program indtil da, og så starte op igen med noget systematisk. Bliver rart at kunne køre ad hoc-træning efter dagsformen indtil da

[ANTO]

Har ikke kørt noget videre struktureret her i juledagene, har kun været oppe et par enkelte gange, for lige at røre kroppen lidt. Tog dog 5 reps med 170 i dødløft igår uden kridt, hvilket tyder på at det ærgelige forbud faktisk har hjulpet på min grebsstyrke.

Er også begyndt at køre lidt stille og rolig cardio - jeg synes nemlig at spæklaget på maven har nået et kritisk niveau

Regner med at komme igang med noget lidt mere struktureret træning i starten af januar, og så for alvor give den gas når eksamen er overstået den 17. januar.

[ANTO]

Træning d. 2. januar.

Lidt bænk, skuldre og triceps.

Skrev ikke noget ned. Styrken var dog langt fra så ringe, som jeg havde frygtet.

[ANTO]

Træning d. 3. januar.

Ben, biseps og ryg.

Kørte lidt blandet. Dog var der bl.a. to ret nemme reps med 190 i dødløft - begge igen uden brug af kridt.

På trods af det ærgelige forbud tror jeg snart ikke det er grebet, der er det svageste led i mit dødløft.

- om det så er godt eller skidt er en anden sag

[ANTO]

Lidt blandet træning den 6. og 8. januar.

Bl.a. 10x110 uden problemer og to singles med 80 i militærpres, så styrken er ikke helt væk.

Prøvede også kræfter med pistol squat - den er svær men jeg vil til at køre den noget mere.

Er også startet på at hugge noget spæk.

[ANTO]

Lidt blandet træning d. 11. januar.

Fik bl.a. to singler med 90 i frivend i hus - det er vist en tangering af PR. Ingen af dem var all out, så det skyldes nok at jeg er blevet mere eksplosiv i dødløft via singlecyklussen.

[ANTO]

Træning d. 14. januar

Tunge rackpulls, blandet backsquat og pistolsquat samt diverse row- og curlvarianter.

[ANTO]

Træning d. 17 januar

Blandet delts, patter og triceps.

Kører lidt blandet i de næste to uger for at få workkapaciteten op igen, og så hopper jeg på et modificeret WSB.

[ANTO]

Træning d. 20. januar.

Frivend, ryg og biceps.

[ANTO]

21. januar.

Bænk, skulder og triceps.