ANTO Posted November 30, 2005 Author Report Share Posted November 30, 2005 Træning d 29/11 2005WSB 11. uge 1. dag ME dødløft + DE bænk (har grundet damen, arbejde og kommende eksamener ikke fået trænet så meget som jeg gerne vil, så derfor slog jeg to fluer med et smæk i dag.):ME død:1x5x1051x5x1151x5x1251x5x1351x5x145 DO hertil1x5x1551x5x1601x3x1651x3x1701x1x1751x1x1801x1x1851x1x190Yes, lækkert at det igen går den rigtige vej med dødløft.DE bænk:12x3x70 med skiftende greb.Db curls:7x8x20OkHyperextensions:5x10x0...God omgang, og der var ingen problemer med venstre albue Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 30, 2005 Report Share Posted November 30, 2005 Træning d 29/11 20051x1x190Yes, lækkert at det igen går den rigtige vej med dødløft. Det var sq på tide ... du har fortjent en kridtlussing Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 5, 2005 Author Report Share Posted December 5, 2005 Træning d 2/12 2005WSB 11. uge 2. dag ME 8 cm board bænk:1x5x901x5x1001x5x1101x5x1151x5x1201x5x1251x5x130 10 kg bedre end sidst 1x3x135 5 kg bedre end sidst1x1x140 Samme som sidst0x1x145Ok, fik forbedret både 5 og 3 reps, selvom det var træls at de 145 ikke var der. Lånte AndersKs håndledswraps, og jeg skal sgu nok selv ud og finde nogen...Db incline:1x6x402x6x42,51x8x351x12x30OkDb skulderpres:1x8x251x6x303x6x35FintDb hammer:1x8x201x8x22,53x6x251x5x27,52 h db extensions:1x8x352x8x37,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 5, 2005 Author Report Share Posted December 5, 2005 Træning d 5/12 2005WSB 11. uge 3. dag DE død:10x1x120...Db rows:6x6x40LetEz-curls:2x10x304x8x40OkForsøg på frivend:3x6x50HmmmHypers:3x10x0Decline crunches:3x10x0Spiders:1x8x153x6x17,5Horisontal rotatorøvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 8, 2005 Author Report Share Posted December 8, 2005 6/12 2005WSB 11. uge 4. dag DE bænk:12x3x75 med mixed grebOk, men farten var ikke helt i vinkelBehind neck bb-pres:1x10x503x8x60Efter at have snakket med Crawdaddy prøver jeg denne øvelse, men holder mig til høje reps og kører kun ned til øret med stangen.Dips:1x6x01x6x101x6x151x6x201x6x251x6x301x6x352x5x35Yes, alle blev kørt helt i bund, og skulderen har det fint når jeg kører med vægtene som ko-klokke.Incline db:1x10x351x8x37,51x8x401x6x42,5UdsolgtLat. raises:3x8x12,53x6x15OkOk omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 8, 2005 Author Report Share Posted December 8, 2005 (edited) 8/12 2005WSB 12. uge 1. dag ME frontsquat:1x5x601x5x701x5x801x5x901x4x1001x3x1051x1x1150x1x1250x1x125Pis og lort havde satme sat mig op efter at få 125 her. Det første forsøg kom faktisk i bund og op over parallel, men så smuttede grebet/opspændet og jeg tabte den forover. Satme træls... EDIT: jeg kan se ift. sidste gang at jeg kun kørte 5 reps til 75 kg og 3 reps til 95, så volumenstyrken er gået voldsomt i vejret, så det er jo ikke så ringe endda Siddende goodmornings:2x8x604x6x70OkDb rows:6x6x42,5Ok, jeg er svag i denne øvelse, men jeg vil nu til at køre den jævnligt med 6x6, og så smide kg på hen ad vejen.Kabel crunches:5x10x80OkChins:3x6x01x5x0Ok, kan sgu mærke der er kommet lidt ekstra spæk på kadaveret her...V-greb kabelcurls:1x10x501x10x551x10x601x10x651x10x701x10x751x8x80Lækkert, har aldrig prøvet at køre så tungt her, og det var sgu ligeved at de 10 reps kom i hus på den sidste. Nast burn/pump BTW. En lille smule curls...Hyggelig træning med Luci, nskou og Peter, men det altoverskyggende var dog den ærvelige frontsquat Edited December 8, 2005 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted December 8, 2005 Report Share Posted December 8, 2005 6/12 2005WSB 11. uge 4. dag DE bænk:12x3x75 med mixed grebOk, men farten var ikke helt i vinkelDamn ... jeg har hørt om reverse greb i bænk men aldrig mixed, jeg har lidt svært ved at forstille mig den, så du må lige demonstrere ved lejlighed 8/12 2005Hyggelig træning med Luci, nskou og Peter, men det altoverskyggende var dog den ærvelige frontsquat Far er skuffet, nu har du jo snakket om den så længe ............. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 8, 2005 Author Report Share Posted December 8, 2005 Damn ... jeg har hørt om reverse greb i bænk men aldrig mixed, jeg har lidt svært ved at forstille mig den, så du må lige demonstrere ved lejlighed Far er skuffet, nu har du jo snakket om den så længe .............Ja, jeg var satme også træt af det, men alligevel et plaster på såret at 5 og 3 reps var med god fremgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 9, 2005 Report Share Posted December 9, 2005 De 125 i frontsquat bliver dine inden ret lang tid! Det er bare grebet/armene, du skal have helt styr på (det var det i hvert fald sidst, jeg så dig)Hvis jeg var dig, ville jeg være mere bekymret for mine ynkelige db rows og chins (det sidste hænger selvfølgelig sammen med det kvabsede korpus, du har tillagt dig gennem alt for meget bicepstræning; mener der findes masser af videnskabelig dokumentation på en direkte sammenhæng)... Ses vi imorgen? Det tror jeg nok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted December 10, 2005 Report Share Posted December 10, 2005 Jeg maxer kun i bænk, det er jeg ret sikker på at Per også nøjes med, og min ikke Tinds biopsier sætter en naturlig stopper for alle løft der involverer benene. Ses vi imorgen? Det tror jeg nok! Det troede jeg også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted December 10, 2005 Report Share Posted December 10, 2005 :poking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 10, 2005 Author Report Share Posted December 10, 2005 Jeg er sgu ked af at jeg ikke kom til stævnet, men sov fra mit vækkeur og mobil, og vågnede halv to med grumme smerte i hovedet Sendte en sms til Peter om at jeg ikke kom og tog et par timer mere på langs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 12, 2005 Author Report Share Posted December 12, 2005 Træning d 12/12 2005Fed omgang med masser af Mol´ere i kælderen.WSB 12. uge 2. dag ME bænk:1x5x651x5x751x5x851x5x951x5x1001x5x1051x5x110 5 kg ekstra ift. sidst1x3x1151x3x120 yessir, 5 kg ekstra ift. sidst1x1x1250x1x130Jeg er godt tilfreds med at have lagt ekstra kg på de 5 og 3 reps. De 130 kom ikke op, men jeg havde den næsten til lockout med højre arm, så det er klart realistisk indenfor den nærmeste fremtid. Opspændet kørte super med 3x120, så det skal der bare fortsat fokuseres på.Backoff:3x10x80OkSmal bænk:3x6x80OkOg så var det hjem til damen, men fint at bænken kørte godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 14, 2005 Author Report Share Posted December 14, 2005 Træning d 13/12 2005WSB 12. uge 3. dag DE boxsquat:10x3x80...Squat lockouts (stangen i højde med det nederste af brystet):1x6x1001x6x1301x6x1703x6x200Havde ikke prøvet den før, men den virkede ok. God hjælpeøvelse, men skal nok ikke køres for tit... Men der var sgu nogen rør der gloede nede fra deres 40 kg partielle smithsquats med tilhørende beskyttelsespude på stangen Wz-yates:2x10x304x8x70Skal til at have noget progression i denne, bliver nok noget 6x6 istedet.Frivendsforsøg:3x6x50Min teknik er ikke-eksisterende Pullups:1x6x01x6x101x4x201x3x252x1x30Pis, kørte dårligt, havde dog også lige taget rows og kadaveret er heller ikke blevet lettere...Leg ex.:1x10x551x8651x6x751x6x801x5x851x10x60Kørte godt, sad lige i låret...Db curls:7x7x20OkFrancis bb-rows:1x8x503x8x60Let letUdemærket træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted December 14, 2005 Report Share Posted December 14, 2005 Træning d 13/12 2005WSB 12. uge 3. dag DE boxsquat:10x3x80...Udemærket træningDet var sq da en habil omgang ... kun en gang curls og masser af tunge flereleds øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 15, 2005 Author Report Share Posted December 15, 2005 Det var sq da en habil omgang ... kun en gang curls og masser af tunge flereleds øvelser Tak Peter, de der "rack-squats" var ret sjove at køre, så flere kg på næste gang Træning d. 14/12 2005WSB 12. uge 4. dag DE bænk:Startede med db sluderpres:2x10x12,51x8x17,51x6x22,51x6x27,51x6x32,53x6x35Forreste del af skulderen brokkede sig lidt DE bænk:2x8x6012x3x75Med blandede grebDecline crunches:3x10x0...Tatepressss medBagdelt db kickbacks:1x8x12,53x8x15FinoSidebends:3x10x40...Ok omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted December 16, 2005 Report Share Posted December 16, 2005 DE bænk:2x8x6012x3x75Med blandede grebHvordan blander du det? .. jeg kører selv med forskellige grebslængder fra tid til anden, men jeg blander dem aldrig .... CG i den ene side og ekstra wide i den anden? eller hvordan? det må du vise mig ved lejlighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted December 16, 2005 Report Share Posted December 16, 2005 Startede med db sluderpres:og denne øvelse ser jeg også gerne demonstreret, umiddelbart minder det om noget Lawman kunne finde på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 16, 2005 Author Report Share Posted December 16, 2005 Tind>det kan jeg vise dig imorgen, hvis du er klar på træning der AndersK>Ja, jeg måtte nok også hellere have skrevet sluderpres TM, da den jo nødig skal kopieres af andre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 17, 2005 Author Report Share Posted December 17, 2005 Træning d. 17/12 2005Fed omgang med højt metal, tunge løft og masser af Mol´ere i kælderen WSB 13. uge 1. dag ME Rackpulls: (safetypins i 4. hul så stangen var ud for det øverste af skinneben, da mit stickingpoint i død ligger lavere end mit knæ)1x5x1001x5x1201x5x1401x5x1501x5x1601x5x1701x5x1801x5x190 tog bælte på ved dette sæt1x3x2001x1x2101x1x2151x1x2200x1x225Ok, jeg er godt tilfreds, måske skal stangen endnu et hak ned, for mit stickingpoint er nok ca midt på skinnebenet.Db rows:6x6x45Var ret tungeHyperex.:3x10x0...Decline crunches:3x10x15Sad godt i mavsen...Var her til aften hjemme hos de gamle, og da jeg stod på vægten efter at have forsynet mig fra mors kødgryder sagde vægten 101,4. Selvom den viser lidt for meget er der altså hurtigt kommet nogle kg på med kreatin... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 20, 2005 Author Report Share Posted December 20, 2005 Træning d 19/12 2005Masser af molere i kælderen => fed træning + masser af kæbetræning WSB 13. uge 2. dag ME incline db:1x5x27,51x5x301x5x32,51x5x351x5x37,51x5x401x5x42,51x5x451x5x47,52x4x50Ikke helt tilfreds med kun at få 4 reps i første sæt Skal MÅSKE til at finde en anden ME øvelse...Military:1x6x501x6x601x4x701x3x751x1x80Har aldrig kørt tunge singler med denne, men det virkede fint...Db incline:2x10x35OkDb skulderpres:1x6x27,51x6x303x5x32,5Udsolgt i deltsCT:2x6x203x6x25Sad lige i skabetDips:2x6x101x6x203x5x30Udsolgt John T rotatorøvelse 3x15Feee´ omgang hvor jeg også fik sat ansigter på Fistandantilus og Foodman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted December 20, 2005 Report Share Posted December 20, 2005 Ikke helt tilfreds med kun at få 4 reps i første sæt Skal MÅSKE til at finde en anden ME øvelse...CG bænk! ... CG bænk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 20, 2005 Report Share Posted December 20, 2005 Træning d 19/12 2005Feee´ omgang hvor jeg også fik sat ansigter på Fistandantilus og Foodman Anede ikke du var plastik kirurg.. det må have været rart for dem at få deres ansigter tilbage… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 20, 2005 Report Share Posted December 20, 2005 QUOTE(ANTO @ 20. Dec 2005, 01:01) Træning d 19/12 2005Feee´ omgang hvor jeg også fik sat ansigter på Fistandantilus og Foodman Anede ikke du var plastik kirurg.. det må have været rart for dem at få deres ansigter tilbage… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 20, 2005 Author Report Share Posted December 20, 2005 Anede ikke du var plastik kirurg.. det må have været rart for dem at få deres ansigter tilbage… good one Blacmoore :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.