ANTO Posted March 22, 2006 Author Report Share Posted March 22, 2006 Trænining d 22/3 2006WSB 24. uge 3. dag DE boxsquat:10x3x100Ok, boxen var lige akkurat under parallelEz-yates:6x6x85Tunge, savnede kridt, bestræber mig på at få stangen til at ramme maven over navlen, hvilket lykkedes ved langt de fleste reps. 3 sæt horisontal og 3 sæt vertikal rotatorcufføvelseDb curls:10x10x17,5Godt pumpSidebends:4x10x42,5OkStille og rolig omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 24, 2006 Author Report Share Posted March 24, 2006 Træning d. 23/3 2006Mange Molere og god musik i kælderenWSB 24. uge 4. dag DE bænk:Incline db:1x6x32,51x6x37,51x6x42,51x6x453x6x47,5De sidste reps var narsty, men kom i hus.Dips:2x6x02x6x104x6x20Progression på volumen ift. sidst.RCC:3x10x03x10x15FintMili:4x8x50Delts fik smæk sidst, så der var lette vægte til dem i dagJohn T kabel:1x10x151x8x203x6x25Bed godtBænk:1x6x601x6x701x6x801x6x901x6x1006x1x110Ok, lidt fokus på tekninkDobbelt kabel pec:3x6x30BahhhOk omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 24, 2006 Author Report Share Posted March 24, 2006 Træning d. 24/3 2006WSB 25. uge 1. dag ME rackpulls (pins i 4 hul):1x5x1201x5x1401x5x1601x5x170 vistnok bælte på herfra 1x5x1851x3x210 PR + 5Ok, dog skulle jeg nok have haft lidt større volumen efter de 3 tunge...Db rows:6x6x47,5Tunge, men op kom deDødløft med fokus på bryst frem og blik opad:2x6x603x6x100...Hammer db:6x10x20Bed godtHypers:4x10x0...Low facepulls:4x12x80OkOk omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted March 27, 2006 Report Share Posted March 27, 2006 Kan vi så få en update...du er jo sej.Tillykke med PR...her er film: Bænkpres 137½kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 Kan vi så få en update...du er jo sej.Tillykke med PR...her er film: Bænkpres 137½kgHaha - tak for det Per. Sidder lige på uni, og har desværre glemt træningspapirer, men opdaterer ASAP når jeg kommer hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 Træning d 26/3 2006WSB 25. uge 2. dag ME bænk:1x5x601x5x701x5x901x2x1101x1x1201x1x135 PR + 2,51x1x137,5 PR + 5 3x3x100YES, så kom der sgu smæk i patterne. Virker helt mærkeligt at jeg for under 3 uger siden sad og græd her i loggen over at jeg manglede fremgang i bænken. Gik direkte efter single-rep PR, og fik da også de 135. De var meget tunge, men følte alligevel der var lidt mere, og det var der sgu Ekstremt lækkert at lægge 5 kg ekstra på bænken, efter at jeg 2 gange tidligere har bommet på de 135. Kan se på klippet at opspændet er blevet betydeligt bedre end tidligere, selvom der selvfølgelig er langt igen. Sidebends:4x10x45Ok.Db skulderpres:1x6x12,51x6x17,51x6x22,51x6x27,54x8x32,5Ok.Horisontal og vertikal rotator 3 sæt.Bænk:6x6x90Skulle lige have lidt flere kg gennem kroppen.Ez fransk:1x8x301x8x402x6x50Lidt ubehagelig at køre tungt, så jeg skal nok holde mig til højere reps.Reb kabel triceps pulldown:1x10x655x10x70Så var der udsolgtLEEEE` omgang med masser af molere, god musik, fin stemning og tunge løft - YES SIR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 27, 2006 Report Share Posted March 27, 2006 :4thumbup: Wow.. så er der smæk på pecs og triceps!!!Nice PR :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted March 27, 2006 Report Share Posted March 27, 2006 Hejsa. Tillykke med den flotte PR, det lader til at der er bænk-fremgang i kælderen for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 28, 2006 Author Report Share Posted March 28, 2006 @ Blackmoore og AndersTak skal I ha´, jeg var også slemt stolt over det Træning d 28/3 2006WSB 25. uge 3. dag DE død:Ez-yates:6x6x87,5Tunge, det var ikke alle som ramte maven over navlen. Vil dog prøve på de 90 også.Ez-curls:10x10x30Jo Jo"Frivend"2x6x503x6x60Jeg bliver nok aldrig en haj til at vende stangen, men på trods af min ærgelige teknik tror jeg der er meget at hente i form af hurtighed og bundstyrke til dødløft ved dette løft, selvom sidste del er grim.Squat:2x8x602x6x904x4x120OkCT:3x6x22,5OkGM:4x6x60OkBB rows:1x8x603x6x70OkKørte slet ikke alm. død i dag, da lænden var ret smadret efter rackpulls, men fik da nogle andre gode ting med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 31, 2006 Author Report Share Posted March 31, 2006 Træning d 29/3 2006WSB 25. uge 4. dag DE Bænk:Db skulderpres:2x10x151x6x22,51x6x27,51x6x32,51x6x351x6x37,51x3x401x2x42,5 PR3x6x35Så fik jeg smækket 42,5erne op - YES SIR Var meget tæt på blackout i processen, men da de først var oppe over hovedet føltes det ok, men for satan da hvor er de tunge...RCC:2x10x03x10x20Rev godt i sækken. Kører dem så jeg holder vægten i strakte arme over kroppen når jeg er oppe.Bænk:2x8x602x6x901x6x1002x6x90Ok, db pres kunne mærkes...Dips:2x6x02x6x104x6x20Skal til at have progression her.Ok omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 31, 2006 Author Report Share Posted March 31, 2006 Træning d 30/3 2006WSB 26. uge 1. dag ME Zerchersquat:3x5x501x5x601x5x701x5x801x5x901x5x1001x3x1101x1x135 gik efter 3 reps her, men tabte stangen 2x1x901x1x1300x1x1551x6x125 PR + 5 kg og én rep Fedt at komme tilbage efter fails på både 3 og 1 reps, og så smække 125 op 6 gange. Det reddede sgu hele den træning.Db rows:4x10x32,5...Stående læg:1x10x801x8x90Tunge for ryggenFrankenstein squat TM:2x6x503x8x60LetteSpidercurls:5x10x15OkFin omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 2, 2006 Author Report Share Posted April 2, 2006 Træning d 2/4 2006Sammen med NikolajWSB 26. uge 2. dag ME CG bænk:1x5x601x5x701x5x801x5x901x3x1001x3x1101x3x120 PR + 2,5 kg1x2x122,5 3. rep kom ikke op 0x1x132,5 meget tæt på3x6x100Ok omgang, selvom der var 2 gange fail. De 1x3x120 var ret lette, så jeg gik også efter de 122,5. Træerne vokser ikke ind i himlen, men alligevel en godkendt omgang Sidebends:5x10x45...Db skulderpres:1x10x17,51x10x22,51x10x27,52x10x32,51x8x32,51x4x37,5Helt ristet til sidstReb-kabel triceps pulldown:1x10x607x10x65OkLat raises:3x8x152x8x12,51x10x12,5Jeg er så svag i denne øvelse Udemærket brænder med ME PR og BB-træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 Træning d 4/4 2006WSB 26. uge 3. dag DE squat:Der var så mange mennesker at jeg syntes det ville være for flabet at bruge 5-6 skiver til boxsquat + dem der skulle på stangen, så DE dagen blev med alm squat istedet:Masser af opv. sæt med stangen bare, føltes rigtig godt i knæene resten af træningen, så det skal jeg nok gøre fremover...4x6x503x6x904x3x120 ved 1. sæt sprak mine shorts på forlåret - det må bestemt være mine store hjuls skyld, og ikke at de var tyndslidte 2x2x1303x10x90Ok, ingen af repsene var helt vildt tunge.Db rows:6x6x50Yes sir, andet er der ikke at sigeHammerstang curls:2x10x2010x10x25OkGM:3x8x50... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 Træning d. 6/4 2006WSB 26. uge 4. dag DE bænk:Incline db:1x6x32,51x6x37,51x6x42,51x6x452x6x47,5Lidt for tunge...Pinpress:8. hul1x10x1001x6x1201x6x1301x3x1409. hul1x6x1401x6x1501x6x1601x4x170Kørte fintCT:1x6x203x6x22,5OkMili:2x8x503x6x60Kørte dårligtÆrgelig omgang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 6, 2006 Report Share Posted April 6, 2006 Træning d 4/4 2006Hammerstang curls:2x10x2010x10x25Ok12x10....Er næsten ubeskrivelig stolt.. :4thumbup: Kunne du ikke have brugt en bænk til boxsquat? Eller er den for høj? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 7, 2006 Author Report Share Posted April 7, 2006 12x10....Er næsten ubeskrivelig stolt.. :4thumbup: Kunne du ikke have brugt en bænk til boxsquat? Eller er den for høj?Hahaha - jo tak Jeg er ikke så vild med at bruge bænk til boxsquat, ved ikke helt hvorfor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 8, 2006 Author Report Share Posted April 8, 2006 Træning d 7/4 2006WSB 27. uge, 1. dag ME død fra boxe (lille og stor 20er):1x5x1001x5x1101x5x1201x5x1301x5x1401x5x1501x5x160 PR + 5 Gad ikke at prøve på andre end denne da jeg havde været i fredagsbar og fået en tår over tørsten.Racpulls(3. hul):2x6x1004x6x140Tror jeg har fundet en øvelse jeg skal køre mere. Pins i 3. hul svarer ret præcist til at stangen er i den højde hvor jeg plejer at faile på max-dødløft, så her er et meget klart svagt punkt som skal trænes.Roman Chair Crunches:2x10x04x10x20OkRow maskine:1x10x505x8x80Har ikke kørt den i lang tid, kan nu også bedre lide alm rows.GM:1x8x501x8x603x6x70OkDb curl:5x8x20OkStående læg:4x10x70Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 10, 2006 Author Report Share Posted April 10, 2006 Træning d 9/4 2006WSB 27. uge 2. dag ME Boardpres (8cm):1x5x1001x5x1101x5x1201x5x127,51x5x135 PR + 51x1x1452x0x155PR på 5 var lige op over. De to forsøg på 155 kom begge for langt op over skuldrene. Nu er PR på 135, 140 og 150 hvilket vil sige at de 140 skal forbedres næste gang.Pinpres (8. hul):1x6x904x3x1201x5x120 med fødderne oppe i luften Hårde Db skulderpres:4x12x25Brændte godtOk løft, men for få af dem grundet tidspres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 13, 2006 Author Report Share Posted April 13, 2006 Træning d 10/4 2006WSB 27. uge 3. dag DE død:Db rows:7x7x35Efter at have nået til 6x6 med 50erne vil jeg nu prøve med progression i 7x7 Dødløft:3x6x100...Rackpulls (3.hul):2x6x1003x6x130Føler mig helt ufattelig svag her, men med pins i 3. hul starter jeg også løftet lige derfra hvor jeg går i stå under max-forsøg. Skal til at køre denne rackpullhøjde mere, for det er mildt sagt et svagt punkt... Ez-curls:10x10x30OkGM siddende:3x8x504x6x65OkKabel crunches:4x10x80OkLow facepulls:2x10x803x15x80Sad godtOg så lige 3 min posering i bar overkrop i kardiorummet :pimp: :pimp: :banana3: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 13, 2006 Author Report Share Posted April 13, 2006 Træning d 11/4 2006WSB 27. uge 4. dag DE bænk:Incline db:1x6x301x6x351x6x406x6x45Fint nokMilitærpres:3x6x506x6x60Lidt hårde...CT:3x6x22,5OkCG bænk:3x6x606x6x90Kort men god omgang med nskou og lawman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 13, 2006 Report Share Posted April 13, 2006 Træning d 10/4 2006Og så lige 3 min posering i bar overkrop i kardiorummet :pimp: :pimp: :banana3: :banana3: :4thumbup: Der var tydeligvis piger i AUS den dag.. Men er det ikke også på tide, at vi får nogle pics her i loggen af dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 13, 2006 Author Report Share Posted April 13, 2006 :4thumbup: Der var tydeligvis piger i AUS den dag.. Men er det ikke også på tide, at vi får nogle pics her i loggen af dig? Så modig er jeg nu ikke, klokken var derimod 22.30 og jeg havde behørigt slukket for musikken så jeg kunne nå at få tøj på hvis døren gik Mht. det med pics, så tror jeg ikke det bliver foreløbig, men nu må vi se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 13, 2006 Author Report Share Posted April 13, 2006 Pis og lort. Var taget sent i AUS for at køre ME squat, og regnede med at der ikke var rengøring, - men det var der... Fik dog kævet lidt med Lawman og Nikolaj samt kørt lidt curls. Skal til stor påskefrokost med familien imorgen, så efter sådan et massivt kCal overskud er der ingen undskyldning for ikke at lave PR på lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 15, 2006 Author Report Share Posted April 15, 2006 (edited) Træning d 15/4 2006WSB 28. uge 1. dag ME squat:1x5x1101x5x1201x2x1301x1x1402x1x1500x1x1650x1x1650x1x1651x1x165 PR + 5YESSSSS, satme fedt at faile 3 gange og så til sidst få de 165 i hus. Alle 3 fails kom ret langt op, dvs ca 15 cm over vandret - underligt stickingpoint... Men nummer 4 blev grindet og råbt op Tind er garant for dybden, og alle løft er 100% RAW!1x20x100Lige lidt gejl til sidst Db rows:7x7x37,5Progression...Pin squat (10. hul):3x6x1004x4x120PIns i 10. hul svarer til lidt under hvor jeg failede på de tre første forsøg med 165, så denne højde skal køres noget mere.EZ preachercurl:1x10x205x15x20Gody pump.Feeej´ omgang med en USA-hjemvendt Tind, der bla. fortalte historier fra de hellige haller i Metroflex, Texas Edited April 15, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 Træning d 17/4 2006WSB 28. uge 2. dag ME bænk:1x5x801x5x901x5x1001x3x1101x2x117,51x3x125 PR + 2,53x1x120For satan en grinder, følte det som en evighed før venstre arm begyndte at kommer opad på 3. rep. Men lækkert med endnu en PR. Tog også lige et par singler med 120 for at få nogle løft omkring 90% af max som Tind har forslået det. Var i det hele taget overrasket over at få en PR, da min højre albue var helt vissen, har vist sovet på den i nat.CT:3x6x22,5...Db skulderpres:1x10x17,51x10x22,51x10x27,53x10x30Kørte highrep for afvekslingens skyld.Reb triceps pressdown:1x10x551x10x605x10x65OkJohn T kabel:1x10x154x10x20OkFej´ omgang med Tind der gav den gas i squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.