Tind Posted January 22, 2006 Report Share Posted January 22, 2006 Damn jeg forstår ikke hvad halvdelen af de øvelser går ud på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 22, 2006 Author Report Share Posted January 22, 2006 Damn jeg forstår ikke hvad halvdelen af de øvelser går ud på Nej jeg må nok indrømme der gik lidt meget isolationsøvelser i den til sidst, men de tre øvelser de blev lagt klart mest vægt på var jo DE bænk, incline bænk og db skulderpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 22, 2006 Author Report Share Posted January 22, 2006 Træning d 29/11 2005ME død:1x5x1051x5x1151x5x1251x5x1351x5x145 DO hertil1x5x1551x5x1601x3x1651x3x1701x1x1751x1x1801x1x1851x1x190Har lige vedhæftet sidste gangs ME dødløft, så der er noget at sigte højere end, til imorgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 25, 2006 Author Report Share Posted January 25, 2006 Træning d 23/1 2006WSB 17. uge 1. dag ME død:1x5x1001x5x1201x5x1401x5x150 DO hertil1x5x1601x5x165 + 5 kg1x3x170 bælte på1x3x180 + 10 kg 0x1x205Lidt blandede bolcher. Var meget godt tilfreds med at få 3x180 i hus, og fik derpå blod på tanden og gik direkte efter en PR. Ved de 205 kom stangen en 10-15 cm fra jorden, så det var ikke helt i skoven. Så jeg kan roligt sige at styrken også er gået frem, da der helt sikkert havde været til mere end de 190 jo rev sidste gang.BB rows:2x10x603x6x80OkDb curls:6x6x20OkLidt hurtig men ok omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 27, 2006 Author Report Share Posted January 27, 2006 Æv Jeg kan se på det hele at jeg igen må holde en pause fra træning indtil jeg har afleveret sociologiopgave. Det er så den tredje pause indenfor godt en måned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 31, 2006 Author Report Share Posted January 31, 2006 (edited) Havde lige glemt at opdatere fra sidste uge...WSB 17. uge 2. dag ME CG bænk:1x5x651x5x751x5x851x5x951x5x1001x5x1051x3x112,51x2x120 0x1x130Har lige quotet sidste gangs ME CGWSB 14. uge 2. dag ME CG Bænk (pegefinger lige indenfor det ru stykke):1x5x501x5x601x5x701x5x751x5x801x5x851x5x901x5x951x5x1001x5x1051x5x1101x3x1151x2x1201x1x1251x1x127,5Kan se at jeg havde en for lille workload denne gang, og ikke fik de helt gode løft i hus. Det er nok et spørgsmål om at jeg må være mere ydmyg fremover, og ikke satse på PR i både 5,3 og 1 reps, men nøjes med en eller højest to.8. hul bænk lockout:1x8x901x6x1201x6x1301x6x1401x6x1501x3x160Blev desværre slået af Nikolaj i denne øvelse, men det var fedt at få prøvet mine nye håndledswraps, som virkeligt føltes gode.Incline db:4x10x35OkLat raises:4x8x15Udemærket omgang med Nikolaj og Peter Edited January 31, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 4, 2006 Author Report Share Posted February 4, 2006 Træning d 2/2 2006Meget tidlig morgentræning, hvilket kunne mærkes...WSB 17. uge 3. dag DE død:10x1x130For lav fart...EZ yates:6x6x70Progression herfraEz-curls:6x6x30Prog. herfraFrivend:3x6x50OkLow facepulls:4x10x80OkStående læg:3x10x60OkBB-rows:1x6x603x6x70OkFrontsquat:1x6x502x6x80Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 4, 2006 Author Report Share Posted February 4, 2006 Træning d 3/2 2006WSB 17. uge 4. dag DE bænk:12x3x70Blandede grebDb skulderpres:1x10x151x10x22,51x8x27,51x6x32,53x6x35Ikke så meget skud i delts CT:3x6x20OkBænklockout (8. hul):1x8x602x8x100Og så nåede jeg ikke mere da rengøringen kom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 5, 2006 Author Report Share Posted February 5, 2006 Træning d 25/10 2005WSB 6. uge 1. dag ME Frontsquat:1x5x601x5x701x5x751x3x851x3x901x3x951x1x1001x1x1051x1x1101x1x115 PR1x1x120 PR 8/12 2005WSB 12. uge 1. dag ME frontsquat:1x5x601x5x701x5x801x5x901x4x1001x3x1051x1x1150x1x1250x1x125 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 Træning d 5/2 2006WSB 18. uge 1. dag ME frontsquat:1x5x501x5x601x5x701x5x801x5x901x5x95 + 5 kg ift sidst1x3x1051x3x110 + 5 kg ift sidst1x1x1151x1x1201x1x125 + 5 kg ift sidstYES - tallene taler deres eget sprog, + 5 kg i både 5, 3 og 1 reps 13. hul squatlockout:1x10x1251x10x1402x6x1803x6x210Jeps, de kørte fint selvom jeg var ved både at falde forover og bagover i sidste sæt Db curls:6x6x20OkFeeee´ omgang med 3 PRs, i selskab med Luci og Nikolaj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 Træning d 6/2 2006WSB 18. uge 2. dag ME 8cm boardbænk:Jeg skal helt tilbage til uge 11 for at finde en board-omgang der kan bruges, da jeg ikke tæller den fra uge 16 Træning d 2/12 2005WSB 11. uge 2. dag ME 8 cm board bænk:1x5x901x5x1001x5x1101x5x1151x5x1201x5x1251x5x130 10 kg bedre end sidst 1x3x135 5 kg bedre end sidst1x1x140 Samme som sidst0x1x145Ok, fik forbedret både 5 og 3 reps, selvom det var træls at de 145 ikke var der. Lånte AndersKs håndledswraps, og jeg skal sgu nok selv ud og finde nogenTræning i dag:1x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x1101x5x1201x5x125 - 5 kg IKKE GODT NOK!!!!!! 1x3x1301x3x135 samme som sidst...1x1x1401x1x145 + 5 kg Lidt blandede bolcher. Vidste ikke jeg havde taget 5x130 sidst, måske de havde været der hvis jeg havde prøvet? Dog godt at øge fra 140 til 145, selvom de 145 var meget grindede Militærpres:2x8x501x6x601x6x651x4x701x2x751x1x800x1x85 Fik blackout ved de 85, men den var sgu tæt på - den er der næste gang...Incline db:1x6x403x6x42,5OkSidebends:3x10x42,5OkLaterals:4x8x15Ok1 hånds db extensions:1x8x151x8x17,53x6x20Bed godt...Disco-dobbelt-kabel-pat:1x8x253x6x30Så var der udsolgtOk omgang med Tind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 9, 2006 Author Report Share Posted February 9, 2006 Træning d 8/2 2006WSB 18. uge 3. dag DE frontsquat:10x3x80Ok, højre knæ brokkede sig lidt, men havde det ok efter de første 4-5 sæt.Frivend:2x6x503x6x60Dårlig teknik, men sved på pandenRackpulls (5. hul ca midt på knæet):2x6x1002x6x1402x6x1802x2x210 bælte påOk, der var til noget mere end 210Ez curls:6x6x30Prog. herfraStående læg:3x10x60OkEz Yates:6x6x72,5ProgressionLow facepulls:3x10x80OkHypers:2x10x0Syre i lændenOk omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 10, 2006 Author Report Share Posted February 10, 2006 Træning d 10/2 2006WSB 18. uge 4. dag DE bænk:Incline db:1x6x32,51x6x37,51x6x42,51x6x452x6x47,5De føltes tunge i starten, men alligevel er jeg fint tilfreds med 2x6x47,5 til morgentræning klokken ni med kun en portion havregryn i maven og for lidt søvn Incline crunches:3x10x0...Horisontal rotatorcuffDE bænk12x3x70Mix grebDb skulderpres:1x8x253x6x30 Stille og roligt, ville lige give skulderen lidt pauseOk, men tiiiidlig morgentræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 12, 2006 Author Report Share Posted February 12, 2006 Træning d 12/2 2006WSB 19. uge 1. dag ME Rackpulls med pins i 4. hul:1x5x1001x5x1201x5x1401x5x1501x5x1601x5x1701x5x1801x5x195 + 5 bælte på ved dette sæt1x3x205 + 51x1x2152x0x225 - 5 Både godt og skidt. Der var godt smæk i ryggen, men ved de tunge singles sagde erectoren stop Db rows:6x6x35Progression herfraHypers:3x10x0...Stående læg:3x10x65Progression Db curls:7x6x20OkRoman chair crunches:5x10x0OkUdemærket omgang med Tind og Hr nskou Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 12, 2006 Author Report Share Posted February 12, 2006 Jeg kan også lige tilføje at jeg starter cutning efter næste ME træning, som nok kommer til at ligge på tirsdag. Vil dog holde fast ved WSB, og også starte på kreatin igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 15, 2006 Author Report Share Posted February 15, 2006 Træning d 14/2 2006WSB 19. uge 2. dag ME bænk:1x5x601x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x107,51x5x115 + 2,51x2x125 den sidste ville ikke op tog 3 122,5 forrige gang 0x1x135 der manglede ikke meget Fik forbedret 5 rep max, men måtte kaste håndklædet i ringen ved de to andre, ikke helt tilfredsstillende, ville sgu gerne have 2 PRsDb skulderpres:1x10x151x6x201x6x27,51x6x32,51x6x351x6x37,51x5x40 PR - Yessir2x5x35Power i delts er outstanding Sidebends:3x10x45OkTatepress:1x8x153x8x17,5Sad godtDb shrugs:3x10x50Sad godtCG bænk:1x6x504x6x80Så var triceps også brændt nedJohn T kabel:3x6x15OkBænken var ikke helt flyvende, men delts gjorde godt op for det, næste gang skal jeg satme have gang i den sidste række dbs, aka 42,5 kg YES SIR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 17, 2006 Author Report Share Posted February 17, 2006 Træning d 16/2 2006Har efter ME rackpulls haft mere ondt i lænden end jeg plejer. Føles på samme måde som normale DOMS, de er bare stadig meget kraftige her 4-5 dage efter.WSB 19. uge 3. dag DE død:10x1x120God fartEz-yates:6x6x75Progression, var dog ond at supersætte med død, specielt pga. min ærgelige lænd.Frontsquat:2x8x503x5x90Brok med venstre knæ Ez-curls:6x6x32,5Progression, easy...Siddende GM:3x6x50Skånede lændenCT:3x6x20OkSpadegreb pulldown(aka DD):1x10x651x8x703x6x80Hårde til sidstStående læg:3x10x70OkEgo curls:1x8x201x8x253x6x30OkOk træning med AC/DC live, som jeg netop har lånt på biblioteket, den skal også med næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 Træning d 18/2 2006WSB 19. uge 4. dag DE bænk:Militærpres:2x6x503x6x60Æv, fik ondt i højre skulder, skal nok vente med overheadpress til jeg er godt varmet igennem...Incline db:1x8x22,51x6x301x6x32,5...DE bænk:12x3x70Blandede greb og ok fart påIncline db igen:1x6x351x6x37,51x6x401x6x42,53x6x45Hårde efter de andre sæt, men de kom i husRoman chair crunches:3x10x03x6x15Ok3 sæt horisontal rotatorEz-fransk:2x6x304x6x40Lang tid siden, holdt igen med kiloeneJohn T kabel:6x6x15GodeVertikal rotator 3 sæt9. hul lockouts:1x10x1001x10x1203x5x140 Prøvede at få 6 reps i hvert af de sidste sæt, men der var helt udsolgt efter 5 stkFin omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 (edited) Træning d 20/2 2006WSB 20. uge 1. dag ME Zerchersquat:1x5x501x5x601x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x1101x5x120 + 5 kg1x3x130 + 5 kg1x1x1401x1x150 + 5 kg0x1x155 tabte den foroverHar lige quotet sidste gangs ME Zercher, og der var der sgu også PR i alle 3 rep-antal - det er bare 10-4 Træning d 23/12 2005WSB 14. uge 1. dag ME Zerchersquat:1x5x501x5x601x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x1101x5x115 +5 kg ift. sidst1x3x125 +5 kg ift. sidst1x1x1401x1x145 +5 kg ift. sidstYes, det kørte super, valgte dog at springe lidt meget imellem de forskellige reps, og således f.eks. gå fra 125 til 140 Db rows:6x6x37,5Leeeeettte, progressionFrivendteknik med en hård Hr nskou som dommer.... Ez-curls:6x6x32,5ProgressionSidebends:3x10x45OkHammer curls db:3x8x20FineSUPER omgang med nskou. Min Zercher er gennem loftet for tiden Edited February 27, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 23, 2006 Author Report Share Posted February 23, 2006 (edited) Træning d 22/2 2006WSB 20. uge 2. dag ME CG bænk:1x5x501x5x601x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x110 tangering af PR1x3x117,5 + 2,5 2x0x130 Gik målrettet efter 1 og 3 reps, og nøjedes med at tangere 5eren. De 3 med 117,5 kørte godt. Det første forsøg på 130 var ekstremt tæt på at komme op, men manglede lige 5 cm i venstre side, men det var meget små marginaler der var tale om (spørg bare Nikolaj). Ville lige prøve en gang til, men den kom for højt op mod skulderen. Alt i alt er jeg dog tilfreds.Db skulderpres:1x8x151x6x201x6x251x6x301x6x32,53x6x35Der var ikke så meget power i delts, nok pga. CG bænkenRoman chair crunches:2x10x03x8x15OkStående db skulderpres:3x6x20Meget hårdere end at sidde ned, god for stabilitetenDips:3x6x02x6x103x6x20God dybde og ok power efter CG bænkenIncline db:1x8x32,51x7x32,5 (fail på 8. )1x6x32,5Bahhh...John T kabel:1x5x20 for hård ved skulderen2x8x15Ok1 h db ex:3x8x15OkFin omgang Edited March 15, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 24, 2006 Author Report Share Posted February 24, 2006 Træning d 23/2 2006WSB 20. uge 3. dag DE squat:Havde lyst til at køre tungt i dag, så jeg tog alm. bagsquat frem for boxsquat til en forandring...3x6x603x6x1001x6x1201x4x1301x2x140Meget løse knæbind på.1x3x150 alle til under parallelYeps, der var god power i hjulene, og de tre reps med 150 var som sagt med ekstremt løse bindinger - lækkert...Ez-yates:6x6x77,5ProgressionFrankensteinsquat:3x6x60Kørte godtFrontsquat:1x2x100Lænden var godt mærket, så jeg tog kun 2Ez-curl:6x6x37,5ProgressionSpadegreb pulldown:1x10x601x10x651x10x703x8x75Lige i skabet på latsStående læg:3x10x70OkColeman curls:1x10x205x10x25OkLeg curls:1x10x153x10x20OkOk omgnag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 24, 2006 Author Report Share Posted February 24, 2006 Træning d 24/2 2006Morgentræning med nskouWSB 20. uge 4. dag DE bænk:Incline db:1x6x301x6x351x6x403x6x45Tunge DE Bænk:12x3x75Mix grebDb shrugs:4x10x50OkTate flys( til Nikolajs store forargelse ):1x10x203x10x25Ok øvelseSidebends:3x10x45OkFlad kabel pressdown:1x10x705x10x80OkJohn T kabel:1x8x154x10x15OkOk morgentræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 24, 2006 Report Share Posted February 24, 2006 WSB 20. uge 3. dag DE squat:Havde lyst til at køre tungt i dag, så jeg tog alm. bagsquat frem for boxsquat til en forandring...3x6x603x6x1001x6x1201x4x1301x2x140Meget løse knæbind på.1x3x150 alle til under parallelYeps, der var god power i hjulene, og de tre reps med 150 var som sagt med ekstremt løse bindinger - lækkert...Nice! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 27, 2006 Author Report Share Posted February 27, 2006 Tak tak Morten Træning d 27/2 2006WSB 21. uge 1. dag ME død fra boxe(lille og stor 20er):1x5x1001x5x1201x5x1301x5x1401x5x1501x5x155 + 5 1x3x1651x3x175 samme som sidst1x1x185 + 50x1x190Yes, 2 PRs er helt sikkert godkendt. Ydermere var alle løft undtagen det fejlede på 190 uden bælte...Db rows:6x6x40ProgressionFrivendtræningHammer db:3x8x22,5OkEZ preacher-curl:5x10x20BurnGod omgang med mange mol´ere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 3, 2006 Author Report Share Posted March 3, 2006 Træning d 1/3 2006WSB 21. uge 2. dag ME 8 cm boardpres:1x5x901x5x1001x5x1101x5x1201x5x130 tangering1x3x140 +50x1x150Hmmm. - kan se jeg fik alt for få sæt i hus, overvejer at bytte denne ud med pinpres, da jeg ikke rigtig synes at jeg kommer nogle vegne med boardpres... Militærpres:4x6x503x6x602x3x701x1x801x1x85 PRDe 85 var faktisk med ok form...Dips:2x10x02x6x103x6x20Ok, skal til at have progression herRoman chair:2x10x03x8x15OkReb triceps pressdown:5x10x60ss medJohn T kabel:5x10x15Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.