nskou Posted September 12, 2005 Report Share Posted September 12, 2005 kommer en smule forsinket men her er klippet af dine 23 rep med 105 i squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 12, 2005 Author Report Share Posted September 12, 2005 Fedt - tak skal du ha´ Nikolaj :4thumbup: Jeg har ingen lyd, da jeg skal have købt nogle nye højtalere, men filmen er fed alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 12, 2005 Author Report Share Posted September 12, 2005 Træning d 12/9 2005I selvskab med Hr Tind og Hr nskou i et, af rør fyldt, AUS - har satme aldrig set så meget diskolal og ærgelige træningsmetoder på et sted T-bar rows:1x8x152x6x401x6x60Der var nok mere end 60 her, da Tind valgte at stå nærmest midt på stangen 1x10x601x8x604x6x75Yeps, fed rygøvelse, og hvad Coleman og Arnie gør er altid det rigtige Dødløft (stående på stor gul 15er og lille blå 20er):1x10x1002x6x130Ok, med en meget glat stang.Db curl:1x8x151x6x17,51x6x205x6x22,51x10x20OkFrancis rows:1x6x603x6x80OkFin omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted September 13, 2005 Report Share Posted September 13, 2005 Halløj, imponerende omgang squat, selvom vi jo ikke er glade for at du er ved at konvertere til "discopump" -du skal da bare ha' høvlet de 160 kg på, nu da Tind(tin) har taget det -I øvrigt nogle gæve ansigtsudtryk du har påmonteret, bare en skam at vi ikke har lyd på skolepc'en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 Halløj, imponerende omgang squat, selvom vi jo ikke er glade for at du er ved at konvertere til "discopump" -du skal da bare ha' høvlet de 160 kg på, nu da Tind(tin) har taget det -I øvrigt nogle gæve ansigtsudtryk du har påmonteret, bare en skam at vi ikke har lyd på skolepc'en <{POST_SNAPBACK}>Jo tak - ja man er sgu rød i roen efter sådan en omgang Træning d 13/9 2005Incline db:1x10x27,53x8x35Tog det stille og roligt her, da skulderen har brokket sig lidt Smal bænk:2x8x603x6x80FineDecline crunches:2x10x02x10x10OkEksplosive rackpush (hedder det det?) 10 cm over brystet:1x8x603x6x90Ok, lidt ondt i albuen - piv piv Incline bb:1x6x901x8x90Lige en finger på sidste 1x6x90Lige en finder på sidste1x2x1001x1x110Med stop, så fint tidspunktet taget i betragtning2 h db ex.:1x6x301x8x37,53x6x42,5Er vild med denne øvelse, river lækkert i triceps Leg raises:3x10x2 poserFin fin omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 14, 2005 Author Report Share Posted September 14, 2005 Træning d 14/9 2005I selvskab med TindSquat:2x10x502x8x802x6x1102x5x1301x4x130Yeps, fint fint. De 2 sæt med 110 var faktisk tunge, så det undrede mig lidt at jeg har revet 18 med dem for kort tid siden. Dog fik Tind presset mig til flere reps med 130erne (tak for det ), dog var der ikke til 3x5, da sidste sæt var med fail på 5. rep Men alt i alt en fin gang squat Mili:6x6x50EEEEEEEEEEaaaassssyyy lightweight Har dog lidt vrøvl med højre skulder, så den skal lige have ro inden WSB-start mandag. Derfor holder jeg også fri imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 16, 2005 Author Report Share Posted September 16, 2005 (edited) Træning d 16/9 2005I selvskab med Tind, nskou og anders K, der valgte at squatte igennem Frontsquat:2x10x502x6x801x3x1003x1x100Ok, skal dog have arbejdet meget med ryggen og grebet endnu.Incline db:1x6x351x6x42,53x5x42,5Ærgelig energiforladt omgang Db hammer:1x10x17,54x6x22,5Hmmmm...2 h db ex.:1x10x22,51x10x27,51x10x352x6x42,5Hmmm...En energiforladt omgang forkølelsestræning Edited September 16, 2005 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 19, 2005 Author Report Share Posted September 19, 2005 Træning d. 19/9 2005WSB UGE 1, 1. DAG ME DØDLØFTFed omgang med et overfyldt AUS, men også masser af Mol´er i jernhulen :4thumbup: ME øvelse Rackpulls (fra et par cm over knæet):Opvarmning1x4x1401x3x1701x3x2001x3x2201x1x2400x1x245 PIS1x1x230 Ret tunge 1x3x200Der blev satme rykket igennem, huden poå hænderne var ved at give efter, men Per havde heldigvis noget sportstape med. Failure er selvf. bandlyst, så det var træls der kom en af dem, men jeg skal jo lige ind i WSB-systemet og kende mine egne grænser.Chins:2x7x02x6x0Sidste rep i 4. sæt var ikke særlig pæn, men de øvrige sad godt Goodmornings:4x10x50OkDecline crunches:3x10x15Har læst i TJs WSB-artikel at man ikke skal være så bange for at få hoftebøjerne med, så der skal bare nogle kg på Hyperextensions:2x10x102x10x0Kørte den let til sidst for at få noget blod gennem ryggen Db curls:1x8x17,52x6x203x6x22,52x8x20Så var der også godt udsolgt i guns.Fed dag, WSB virker sjovt og udfordrende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted September 19, 2005 Report Share Posted September 19, 2005 0x1x245 PIS<{POST_SNAPBACK}>6 uger makker ... så trækker du den Ellers fik du jo en fin tonage alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 22, 2005 Author Report Share Posted September 22, 2005 Træning d. 21/9 2005WSB UGE 1, 2. DAG ME BÆNK Masser afr Mol´ere i kælderen.ME Paused db:1x7x22,51x3x27,51x3x32,51x3x37,51x3x42,51x3x451x3x47,52x2x50Yessir - rart at få de helt store igang igen, det var ikke med overskud, men det behøver det vel heller ikke at være. Betyder dog nok også at denne øvelse ikke er god til ME, når jeg allerede nu smider de helt store rundt Incline db:4x8x35DiskoSmal bænk:1x6x701x6x751x6x801x6x85Her kom Per så over og anbefalede eksplosive reps, så ned med vægten igen2x8x60God fart på Db skulderpres:6x6x27,5Ok, fint nok i betragtning afhvad jeg netop havde kørt...Db hammer:1x6x22,51x6x25Her kom Lawman så over og inviterede til gunsafbrænding, så:Ez-curl:7x5x40Puha, godt burn i guns Ez-yates:1x8x705x6x70Fik ryggen ned i mere vandret position, og det fungerede godt.Spidercurls:1x8x12,51x6x152x10x15Udbrændt2 h db ex.:3x8x40Kørte godtFed omgang, med masser af kæbe og fine løft :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 27, 2005 Author Report Share Posted September 27, 2005 Har ikke lige haft mulighed for at være på hjemmefra, men der er blevet trænet godt i mellemtiden.Træning d 23/9 2005WSB 1. uge 3. dag DE død3x6x9010x1x120Lette vægte, men jeg fik også godt fart på dem. Må nok indse at jeg skal lidt ned i kg før jeg kan få noget fart på stangen i død, men mon ikke dette er en investering der betaler sig i fremtiden?T-bar rows:1x8x503x8x65Fint, var opmærksom på ikke at trække mere med højre arm.Pullups:2x6x03x5x151x3x300x1x40 Pis1x3x202x4x20Lækkert med de 3x30...Sidebends:3x10x42,5OkKabel crunches:3x10x80OkHammer db:1x8x253x4x27,5Ikke helt straight...Bagskulder:2 øvelser med leightweightsV-kabel preacher:2x10x506x6x60BurnFrancis rows:3x6x80OkDD:3x8x65OkEgo curls:4x6x25LækkertFin omgangTræning d 24/9 2005WSB 1. uge 4. dag DE Bænk:2x8x70 lal4x3x70pegefinger på ringen4x3x80langefinger på ring4x3x80lillefinger på ringenGod eksplosivitet, fik flere anerkendene ord med på vejen 8 cm boardpres, semismalt:3x6x100OkDips:6x6x20LææækerrrrrtMili:4x4x60Tunge...2 h db ex.:1x10x27,53x10x35Hurtig men ok omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 27, 2005 Author Report Share Posted September 27, 2005 Træning d 26/9 2005WSB 2. uge 1. dag ME frontsquat:1x6x501x4x601x3x701x3x801x2x901x1x1001x1x1100x1x115 PisKørte fint, og tangerede også PR, men havde dog regnet med de 115 Dyb squat m. lille pause i bund:3x8x80OkFrankensteinfrontsquat 3x4x80Hård til sidstBB rows:2x10x503x6X80OkChins:3x6x03x4x0Sad perfekt...Decline crunches:3x10x15OkHyperex:3x10x0OkIncline curls:3x6x17,5OkFacepulls:3x10x55Fed øvelseSpidercurls:3x6x151x4x17,51x3x20BurnEgo curls:6x10x20Endnu mere burn Lækker omgang. Kan dog mærke chins og/eller facepulls i skulderen i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted September 27, 2005 Report Share Posted September 27, 2005 Træning d 26/9 2005WSB 2. uge 1. dag ME frontsquat:1x6x501x4x601x3x701x3x801x2x901x1x1001x1x1100x1x115 PisKørte fint, og tangerede også PR, men havde dog regnet med de 115 Jeg beholder denne her lidt endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 27, 2005 Author Report Share Posted September 27, 2005 Hahaha, ok så får du den.Men jeg fejer gulv med dig til incline bb imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted September 27, 2005 Report Share Posted September 27, 2005 Hahaha, ok så får du den.Men jeg fejer gulv med dig til incline bb imorgen du får ihvertfald ikke lov til at give op uden pr ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 27, 2005 Report Share Posted September 27, 2005 Frankensteinfrontsquat :huh2: ehhh...?Lyder godt med lidt internt poken Vi ses nok ved firetiden i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted September 27, 2005 Report Share Posted September 27, 2005 :huh2: ehhh...? Nå du ser den ved du hvorfor anders kalder den det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 28, 2005 Author Report Share Posted September 28, 2005 Lyder godt at du også er klar kl 16 Morten.Frankensteinfrontsquat TM er frontsquat med armene strakt lige frem foran kroppen. Jeg kører den for at tvinge delts højt op, så stangen ikke falder forover når jeg kører krydsgreb. Og så er det jo også lidt "Dimas-agtigt" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 28, 2005 Author Report Share Posted September 28, 2005 Trænuing d 28/9 2005Masser af Mol´ere i kælderen + en masse rør + et par pæne øgler, hvoraf den ene var utilfreds med musikken indtil Tind sweettalkede hende tilbage i cardiorummet WSB 2. uge 2. dag ME incline bb:1x5x501x5x601x5x701x3x751x3x851x3x951x3x1001x3x1051x1x1101x1x1151x1x120 Yeah Buddyyyy1x3x100Yessir, den kørte super, gik dog ned på 3 reps lidt for tidligt.Incline db:3x8x35Easy lightweightsSmal bænk 8 cm board:3x4x100Æv, jeg var ret ristet her.Db skulderpres:1x5x251x5x32,53x6x35Kørte fint efter alle de andre presseøvelser, må snart op og rive rundt med 40erne.Ez-yates:3x8x703x6x80OkSpidercurls battle med Lawman:1x7,5x 20 med højre og 1x4x20 med venstreSelv med havehandsker havde han ikke en chance... Db curls:6x6x22,5Strickt2 h db ext.:1x10x353x8x42,5Sad godtFed fed omgang med gode løft og masser af kæbe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 1, 2005 Author Report Share Posted October 1, 2005 Tarvelig omgang d 30/9 2005WSB 2. uge 3. dag DE Box squat:8x2x80Facepulls:3x10x50Hyperex.:3x10x0Ultrakort omgang, tager revance imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 2, 2005 Author Report Share Posted October 2, 2005 Træning d 2/10 2005WSB 2. uge 4. dag DE bænk:4x3x75 pegefinger på ringenAv, kørte for hurtigt og ukontrolleret op, så skulderen brokkede sig, så jeg satte farten lidt ned4x3x75 langefinger på ringen4x3x75 lillefinger på ringenOk, ud over lidt skulderbrokEz-curl:3x10x306x6x40OkSemismal bænk 8 cm board:3x6x90Lette og god fartSemismal bænk:4x4x90OkIncline db:3x8x35OkCT:3x6x20OkSpidercurls:3x6x17,56x6x15OkLateral raises:4x8x10OkBagskulder:3x8x8Flad triceps kabel extensions:5x10x801x9x80Æv, fail på sidsteGod omgang med masser af guntræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 3, 2005 Author Report Share Posted October 3, 2005 Træning d 3/10 2005God omgang med Tind, nskou Luci og CK.WSB 3. uge 1. dag ME død stående på skiver (stor og lille 20):1x5x801x5x1001x5x1101x5x1201x5x1301x5x1401x3x1451x3x1501x3x1551x3x1601x3x1651x1x170ox1x175Både godt og skidt, havde på forhånd sigtet efter en single med 160 som succeskriterie, så det blev ihvertfald opfyldt, men omvendt var det skuffende at jeg i forhold til 3 reps med 165 ikke kunne hive en single med 175 Hyperex:3x15x0Lige lidt blod gennem ryggen som Louie siger.Kort og god træning, nskou brændte flot igennem og jeg er sgu også helt godt tilfreds. Imorgen står den på gunafbrænding, mave og så skal skuldrene have tæsk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 3, 2005 Report Share Posted October 3, 2005 Imorgen står den på gunafbrænding, mave og så skal skuldrene have tæskOh my God; it's happening again... Tror du ikke, du skulle arbejde lidt på det dødløft i stedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 3, 2005 Author Report Share Posted October 3, 2005 Oh my God; it's happening again... Tror du ikke, du skulle arbejde lidt på det dødløft i stedet Haha, jeg skal helt sikkert have nogen kg på totalen her i efteråret, ingen tvivl om det Men en af de fede ting ved WSB er jo netop at der ud over de 4 dages styrkeløft om ugen efter behag kan lægges disco/BB-træning ind, hvilket jeg har tænkt mig at gøre BIG TIME Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 4, 2005 Author Report Share Posted October 4, 2005 Træning d 4/10 2005I selvskab med Luci der i den grad brændte igennem i bænken, 155 Selv skulle jeg bare lige have lidt gejl kørt igennem, så det blev til lidt pullups op til 20 kg, bicepscurl og en gang decline mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.