ANTO Posted November 16, 2005 Author Report Share Posted November 16, 2005 Træning d 15/11 2005 (Kommunalvalg)WSB 9. uge 1. dag ME død stående på boxe (lille og stor 20er):1x5x1001x5x1101x5x1201x5x1301x5x1401x5x1451x5x150 + 10 kg ift. sidste gang 1x3x1551x3x1601x3x165 samme som sidste gang 1x1x1701x1x175 + 5 kg ift. sidste gabg Yeps, endnu en PR i ME, det kører bare strygende det her WSB Hypers:2x15x0Lidt blod gennem ryggenKort men fin træning i selskab med nskou og luci. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 16, 2005 Author Report Share Posted November 16, 2005 Skal nok også lige tilføje at jeg i mandags er startet på kreatin, kører en loadingperiode med 20 g i godt en uge, og går derefter ned på 10 g. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 Yeps, endnu en PR i ME, det kører bare strygende det her WSB Hvilket er det enester der afholder mig fra at komme med en spydig kommentar omkring forbindelsen mellem din træning og din log overskrift ............ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 16, 2005 Author Report Share Posted November 16, 2005 Hvilket er det enester der afholder mig fra at komme med en spydig kommentar omkring forbindelsen mellem din træning og din log overskrift ............ ... det jeg netop godt kan lide ved WSB ift. sheiko er at man ud over styrkedelen har et større frirum til diverse (disko)øvelser. Og der er altså ikke en negativ sammenhæng mellem armstørrelse og 3-kampstotal Hep Hep - post nr. 501 - så kan jeg skrive noget sejt/sjovt/åndssvagt under avataren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 Og der er altså ikke en negativ sammenhæng mellem armstørrelse og 3-kampstotal Umiddelbart er der jo heller ikke en positiv samme at spore Du kan tage det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 Og der er altså ikke en negativ sammenhæng mellem armstørrelse og 3-kampstotalMeeen kigger man tilbage i din log, foresvæver det mig, at der, i de perioder, hvor du er "faldet i" mht. diskotræning, er sket ting og sager med dine rigtige løft i negativ retning.Så nej; armstørrelsen i sig selv betyder ikke noget, men det arbejde, der lægges i at forøge den, har tilsyneladende noget at sige.Egentlig startede jeg med at skrive det her for sjov, men jeg synes da egentlig, det lyder rigtigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 16, 2005 Author Report Share Posted November 16, 2005 Tind>Du medregner ikke en vis placeboeffekt CK>Det er rigtigt Morten, men jeg tror i højere grad dette skal ses i sammenhæng med at jeg i foråret tog et stort slæb med at rive omkring 15 kg spæk af kadaveret. Dette gjorde simpelthen at der ikke var nogen ide i at køre at hårdt Sheikoprogram. Jeg har tænkt at bulke igen her i efteråret, men langt fra så markant som sidst, nok op til ca 0,1 ton. Dette vil muliggøre at jeg kan få nogen kvalitetskilo på kroppen og stangen, og så fortsætte med fornuftige styrkeprogrammer til foråret, uden at skulle tænke på at skulle smide særligt mange kg samtidig. :4mewantfood: Træning d 16/11 2005Jeg har besluttet mig for at køre alm. bænk istedet for incline bænk som ME øvelse, og erstatte flad db med incline db. Dette gør jeg efter samtaler med bl.a. Tind, om at følge WSB filosofien om svagpunktstræning mere, dvs. fokusere mere på min svage lockoutstyrke, og mindre på min relativt gode bundstyrke.WSB 9. uge 2. dag ME bænk:1x5x601x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x1051x3x1101x3x1151x1x1201x1x1250x1x127,5 Yes, jeg er godt tilfreds med at få 125 i hus, hvilket jeg jo ikke gjorde til mini-stævnet. Jeg har fulgt Pers råd om bredere greb, og har også arbejdet med mit opspænd, og det kørte fint i dag (havde endda vand på gulvet for bedre fodfæste... ). Fremover skal alm. bænk som sagt køres som ME, med stor fokus på opspænd og bredt greb. De 127,5 var lidt et sats, og stoppede da også ved mit stickingpoint, ca 10-15 cm over brystet Incline db:3x8x40Fint, der var stadig godt skud i patterne.Decline crunches:1x10x03x10x15OkJohn T rotatorøvelse:3x15x5 Incline bb med bredt greb:1x6x801x8x801x3x1003x6x802x12x50Så var der også udsolgt i patværket og skuldreneDer var fokus på pecs idag, så jeg regner med at give triceps, delts og hjul tæsk imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 Det er sgu godt bænket mester! Kunne godt være man skulle prøve noget wsb agtigt.. Jeg har tænkt at bulke igen her i efteråret, men langt fra så markant som sidst, nok op til ca 0,1 ton. Dette vil muliggøre at jeg kan få nogen kvalitetskilo på kroppen og stangen, og så fortsætte med fornuftige styrkeprogrammer til foråret, uden at skulle tænke på at skulle smide særligt mange kg samtidig. :4mewantfood: Hva siger vægten da nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KKJ Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 Meeen kigger man tilbage i din log, foresvæver det mig, at der, i de perioder, hvor du er "faldet i" mht. diskotræning, er sket ting og sager med dine rigtige løft i negativ retning.Så nej; armstørrelsen i sig selv betyder ikke noget, men det arbejde, der lægges i at forøge den, har tilsyneladende noget at sige.Egentlig startede jeg med at skrive det her for sjov, men jeg synes da egentlig, det lyder rigtigt!Lad nu manden bygge store formidable disco arme, hvis han vil det :4thumbup: Disco on, og sA spring ud som bodybuilder ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 17, 2005 Author Report Share Posted November 17, 2005 FMJ>Jo tak, har ikke været på vægten i en måned, men jeg vil skyde på 95.KKJ>Præcis, BB-tendenser udelukker ikke tunge løft Træning d 17/11 2005Der var ikke tale om noget WSB, men bare lidt skulder, ben og let biceps.Db skulder:1x10x151x10x201x6x22,51x6x27,51x6x32,52x6x35Der var ikke helt ordentligt spark i delts idag (nok pga. gårsdagens tunge bænk), så jeg gik over til militærpres istedet...Militærpres:1x6x506x6x60Udemærket alligevelSquat:2x10x504x10x90Lige lidt squathalløjDb shrugs:2x10x403x10x50OkDb curls:5x8x20Ok2 Siddende horisontal rotatorøvelser3x15x5...Skiløberbagskulder:3x10x10OkStille og rolig omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 Præcis, BB-tendenser udelukker ikke tunge løft Jeg vil stadig mene, at erfaringen viser, at diskotræning påvirker den ordentlige træning negativt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KKJ Posted November 18, 2005 Report Share Posted November 18, 2005 Jeg vil stadig mene, at erfaringen viser, at diskotræning påvirker den ordentlige træning negativt!Bare kig pA ANTO's avatar-billede og husk, at han havde Arnold Schwarzenegger foer det. sA tror jeg nok, at erfaringen viser, at ANTO har en lille bodybuilder iboende som oensker at springe ud Bare vent, der gAr ikke laenge foer han pludselig er solbrun, taeller kalorier og repper 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted November 18, 2005 Report Share Posted November 18, 2005 Bare kig pA ANTO's avatar-billede og husk, at han havde Arnold Schwarzenegger foer det. sA tror jeg nok, at erfaringen viser, at ANTO har en lille bodybuilder iboende som oensker at springe ud Bare vent, der gAr ikke laenge foer han pludselig er solbrun, taeller kalorier og repper 12 Ikke hvis han planlægger at blive ved med at træne sammen med os andre. Mine skuldre kan være ret så kolde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 19, 2005 Author Report Share Posted November 19, 2005 Morten>Det er sikkert rigtigt at det ikke er helt optimalt ift. styrke også at have curls, skulderpres mm. med, men mit mål med at træne jo heller ikke kun styrke, men også større arme, skuldre, patter, ben osv. Og jeg synes egentlig også de sidste 8-9 uger med WSB har vist at bb-træning og styrkeløft sagtens kan gå hånd i hånd KKJ>Arrhhhh, så galt tror jeg nu aldrig det kommer til at gå nskou>I hear a frontsquatbattle coming up monday... Træning d 18/11 2005WSB 9. uge 3. dag DE død:10x1x130Udemærket fart påEz-curl:2x10x302x6x406x6x45Godt burnRackpulls fra midt på knæ:2x6x1403x5x180UdemærketDød (Backoffsæt):2x10x80...Facepulls:3x10x50Let letFlad kabel triceps pressdown:3x10x80OkHypers:3x10x0...God omgang, med lige dele disko og styrkeløftorienteret træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted November 19, 2005 Report Share Posted November 19, 2005 (edited) Bare lige et spørgsmål fra en nysgerrig WSB n00b:Du kører med 130 kg i DE dødløft. Det er vel ca 70% af dit max. Hvordan kan det være du træner så tungt på DE dage??? Edited November 19, 2005 by naked Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 19, 2005 Author Report Share Posted November 19, 2005 Bare lige et spørgsmål fra en nysgerrig WSB n00b:Du kører med 130 kg i DE dødløft. Det er vel ca 70% af dit max. Hvordan kan det være du træner så tungt på DE dage???Jeg valgt en mellemvej der dels giver nogle semitunge løft, og samtidig også giver mulighed for at få god fart på stangen (min store akilleshæl). Jeg vil dog også overveje at have lidt færre kg på næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted November 19, 2005 Report Share Posted November 19, 2005 (edited) Ikke hvis han planlægger at blive ved med at træne sammen med os andre. Mine skuldre kan være ret så kolde... ...OG smalle ikke at forglemme... Edited November 19, 2005 by LAWMAN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted November 21, 2005 Report Share Posted November 21, 2005 (edited) nskou>I hear a frontsquatbattle coming up monday... bring it on Edited November 21, 2005 by nskou Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 22, 2005 Author Report Share Posted November 22, 2005 Træning d 20/11 2005WSB 9. uge 4. dag DE bænk:12x3x60 med varierende greb.Ville prøve med helt let vægt, men dette var nok i underkanten Smal bænk:10x6x80Kørte fint, var dog lidt ristet til sidstDb hammercurl:3x8x206x6x22,5OkIncline db:3x8x32,5Tunge jeg var helt brændt af i tricepsDb skulderpres:1x10x251x8x27,53x6x30OkSpidercurls:5x8x15BuuuuurnJohn T kabel-delts:3x8x15OkOk omgnag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 22, 2005 Author Report Share Posted November 22, 2005 Træning d 21/11 2005WSB 10. uge 1. dag ME squat:1x5x601x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x1101x5x1201x5x1251x5x130 1x3x1351x3x140 1x3x145 1x1x150 gik efter en dobbelt, men fik overbalance og missede rep nr 2, idiotisk 1x1x155 Pissegod omgang, havde indtil idag kun taget 1x1x140 raw, og 1x1x150 med bælte og (løse) bind. Derfor var det næsten det fedeste at lave en tripple på 145 Der var et par enkelte svipsere undervejs mht. dybden, men Nikolaj sagde ihvertfald at de 155 var i kælderen - fedt Fed omgang i selskab med nskou og Tind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 23, 2005 Author Report Share Posted November 23, 2005 Træning d 23/11 2005Ja, jeg har så valgt at tage den gamle flamme incline db :4heart: med som ME WSB 10. uge 2. dag ME incline db:1x5x251x5x27,51x5x301x5x32,51x5x351x5x37,51x5x401x5x42,51x5x451x5x47,51x4x501x3x503x8x32,5Det var ret tidlig træning, og gennem alle sættene havde jeg ondt i armene (ikke i led eller noget, men det føltes som selve overamrsknoglen gjorde ondt ). Derfor er godt tilfreds med at kunne smide rundt med 50erne for reps Det blev en kort omgang med nskou, Tind og Per, så jeg håber også at få tid imorgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 24, 2005 Author Report Share Posted November 24, 2005 Træning d 24/11 2005Møgtræning i dag Db skulderpres:1x10x12,51x10x201x10x251x6x301x6x32,54x6x35God power i delts, men venstre arm gjorde satme nas, ved albuehæftningen af biceps Kunne slet ikke curle uden smerter, så jeg nøjedes med lidt mave og tog så hjem.Pis... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted November 25, 2005 Report Share Posted November 25, 2005 (edited) Træning d 24/11 2005Møgtræning i dag Db skulderpres:1x10x12,51x10x201x10x251x6x301x6x32,54x6x35God power i delts, men venstre arm gjorde satme nas, ved albuehæftningen af biceps Kunne slet ikke curle uden smerter, så jeg nøjedes med lidt mave og tog så hjem.Pis...IKKE forstået...mave har du da så RIGELIGT af... GAAAS - op på hesten igen...eller bliv ynkelig diskoer full time som mig...der snart sikkert også dropper DL :4thumbup: Edited November 25, 2005 by LAWMAN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 26, 2005 Author Report Share Posted November 26, 2005 Lawman> Jeg har ikke trænet fredag pga. venstre arm der brokker sig. Nu sidder irritationen klart ved tricepshæftningen ved albuen. Jeg er ret sikker på at det bare er en lille overbelastning efter de 10x6x80 i smal bænk den anden dag, det var nok lige en lidt for stor mundfuld... Anyways prøver jeg at tage i jernhulen i aften, og se om armen stadig er helt vissen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 27, 2005 Author Report Share Posted November 27, 2005 Træning d 26/11 2005WSB 10. uge 3. dag DE boxsquat:10x3x80OkSiddende goodmornings:1x8x501x6x601x6x703x6x75Super, har aldrig kørt så tungt i denne øvelse, og det føltes bare godt Jeg havde besluttet mig for at give armene fri i denne omgang, da venstre albue stadig driller, så resten af træningen gik med blandet mave og hyperextensions + lidt statisk bb-hold op til 210 kg.Vægten hjemme hos de gamle sagde forresten 97,8 efter aftensmad her til aften, og det er sgu lækkert når vener på tværs af biceps stadig er synlige Tror nok at den vægt viser en smule for meget, men et godt rundt 95 kg er da også ganske hvad jeg forestillede mig mht. bulk her i efteråret, dvs. der stadig er plads til en 5-6 kg mere før jeg stopper. Ved dog heller ikke om det allerede har spillet ind på vægten at jeg startede kreatin for knap 2 uger siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.