ANTO Posted December 21, 2005 Author Report Share Posted December 21, 2005 Træning d 20/12 2005WSB 13. uge 3. dag DE død:10x1x130Stadig helt ristet i lænden, så der var ikke tilfredsstillende fart på...Ez-yates:6x6x70Progression herfraEz curls:2x10x301x8x408x6x45Fint fintFrontsquat:2x8x503x6x80OkFrivend:3x8x50...Kort, men go´ træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 21, 2005 Author Report Share Posted December 21, 2005 CG bænk! ... CG bænk!Nogen højere... 1. 2. 3. ...solgt til Hr Tind, Incline db udskiftes hermed med CG bænk :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 (edited) Træning d 22/12 2005WSB 13. uge 4. dag DE bænk:Lagde ud med noget rackpress for lockoutstyrken i bænk (rom var vel på 8-10 cm):2x10x502x10x902x10x1201x8x1301x6x1401x6x1502x6x1602x10x130Jeps, der kom sgu noget tonnage i hus. Skal dog lige vende mig til at køre med så høje vægte mht. stilling på bænken osv., men håndledene havde det fint.CT:2x6x152x6x30 tunge2x6x20Fint, men de 30 gik lidt ud over formenSpeed-bænk med forskellige greb:12x3x70Ok, ikke helt god fart, hvilket nok skyldtes rackpressDb shrugs:5x10x47,5OkTatepress:2x10x17,52x8x203x6x22,5ss medJohn T-kabel:2x10x105x6x15TungtFin omgang Edited December 24, 2005 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 Træning d 23/12 2005WSB 14. uge 1. dag ME Zerchersquat:1x5x501x5x601x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x1101x5x115 +5 kg ift. sidst1x3x125 +5 kg ift. sidst1x1x1401x1x145 +5 kg ift. sidstYes, det kørte super, valgte dog at springe lidt meget imellem de forskellige reps, og således f.eks. gå fra 125 til 140 Ez-yates:6x6x72,5Progression startet, 2,5 kg mere end sidstSquat:4x10x100Lænden har siden ME rackpulls haft en tendens til hurtigt at syre til, hvilket både gjorde sig gældende her og ved de to tidligere øvelser Leg curls:3x10x20Ok, men den skal jeg nok blive flamet for af visse personer Hammerstang-curl:6x6x40Ingen power i guns Facepulls:4x10x7010-4, godt pump i biceps...Lækker omgang, holder pause i dag (d. 24) men regner med at komme igen imorgen aften.God jul folkens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 26, 2005 Author Report Share Posted December 26, 2005 (edited) Træning d 26/12 2005Fed omgang med Tind og den tilbagevendte Lawman :xmas: Fik også lige en kommentar om at der var kommet mere masse på skuldrene, så det er bar 10-4 WSB 14. uge 2. dag ME CG Bænk (pegefinger lige indenfor det ru stykke):1x5x501x5x601x5x701x5x751x5x801x5x851x5x901x5x951x5x1001x5x1051x5x1101x3x1151x2x1201x1x1251x1x127,5 LLLLEEEEIIIGGGTTWWEEEIIIGGHHHTTT BBBAAAABBBBYYYYYYYYYFedt at rive så tunge kg i CG bænk, men omvendt ret stenet at det er 2,5 kg mere end jeg tog i konventionel bænk. Det lover dog godt for ME i alm. bænk på mandag, og så skal der ellers fortsat køres tunge lockouts og boardpres Synes også virkelig at opspænd er ved at køre bedre Incline db:1x6x351x6x37,51x6x401x6x42,5Tunge Militærpres:1x8x502x6x552x6x603x6x651x10x50Yes, de kørte bare super God omgang Edited December 26, 2005 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 27, 2005 Author Report Share Posted December 27, 2005 Træning d 27/12 2005Morgentræning, men det gik okWSB 14. uge 3. dag DE boxsquat:10x3x80...Db curls:8x8x20Kørte fintRacksquat-lockouts (safetypins i 13 hul fra neden):2x8x901x8x1302x6x1703x6x200Kørte fint, dog brokkede håndledene sig lidt Db rows:5x5x42,5Easy, progression igen herfraKort med fin omgang, er stadig en uge efter tidsplanen, men det skal nok blive hentet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 28, 2005 Author Report Share Posted December 28, 2005 (edited) Træning d 28/12 2005WSB 14. uge 4. dag DE bænk:Jeg valgte at få nogle halvtunge reps i hus istedet for at køre speedbænk, da mine skuldre er lidt ristede efter CG bænk, og speedbænk også kan være hårde ved skuldrene. Så:Incline db:61x6x301x6x32,51x6x37,51x6x42,56x6x45Ikke så meget smæk i patterne, men alle reps kom da i hus...Bb pres bag nakke:2x8x504x8x60Ok, kører kun høje reps og kun med stangen ned til ørehøjde.CT:3x6x25HårdtLat raises:4x8x15Ok2 Horisontale rotatorøvelser:2x15x5...John T rotatorøvelse:2x15x5...Flad triceps kabel pressdown:2x15x803x10x80Yes, der var sgu godt smæk i triceps stadig, kan stadig huske dengang da jeg startede i AUS. Der var 80 kg i denne øvelse heldt ude i hampen Kabel crunches:3x10x80Burn, lang tid siden jeg har kørt denHolder nok pause imorgen da skuldrene og lænden vil ha´ godt af en pause inden hhv. ME boxdød og ME teknik-bænk. Edited January 7, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 3, 2006 Author Report Share Posted January 3, 2006 (edited) Træning d 3/1 2006WSB 15. uge 1. dag ME død fra bokse:1x5x901x5x1101x5x1201x5x1301x5x1401x5x150 samme som sidst 1x3x1551x3x1651x3x1701x3x175 + 10 kg ift sidst 1x1x180 + 5 ift sidstHavde ikke troet det ville gå så godt :4thumbup: Har vedhæftet sidste gangs ME død fra bokse for at kunne sammenlige.Træning d 15/11 2005 (Kommunalvalg)WSB 9. uge 1. dag ME død stående på boxe (lille og stor 20er):1x5x1001x5x1101x5x1201x5x1301x5x1401x5x1451x5x150 + 10 kg ift. sidste gang 1x3x1551x3x1601x3x165 samme som sidste gang 1x1x1701x1x175 + 5 kg ift. sidste gabg Yeps, endnu en PR i ME, det kører bare strygende det her WSB Db rows:6x6x37,5Håber på at de sidste dages fri har giovet lidt dekonditionering, så starter lavt igen og vil have progression på 2,5 kg fremoverHammerstangcurls med bredt greb:6x6x35Samme som db rows.Hypers:3x10x0...Sidebends:3x10x40...Low Facepulls:1x10x601x10x703x10x80Kører dem ikke til ansigtet, men til brystet af frygt for at få ryddet overmunden hvis kablet skulle springe Super omgang Edited January 7, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Fandme lækkert med alle de PR´s det efterhånden er blevet til ... 10kg fremgang er vildt!!!WSB 4 teh win Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 4, 2006 Author Report Share Posted January 4, 2006 (edited) Fandme lækkert med alle de PR´s det efterhånden er blevet til ... 10kg fremgang er vildt!!!WSB 4 teh win Yes, lige præcis, fo se nu hvad der skete i dag:Træning d 4/01 2006WSB 15. uge 2. dag ME alm. bænk:1x5x701x5x801x5x901x5x951x5x1001x5x112,5 + 2,5 ift sidst1x3x117,51x3x122,5 + 2,5 ift sidst1x1x132,5 All time PR + 7,5 ift sidst og + 5 ift CG bænk 0x1x135De 132,5 var ikke en vild grinder, så det lover rigtig godt for fremtiden. Opspænd og teknik fik lige en finpudsning af Luci, så det er bare super Db skulderpres:1x10x251x8x27,51x6x301x6x32,51x6x351x7x37,51x4x40 PR1x6x351x6x32,52x6x32,5Der var stadig smæk i delts efter bænken John T kabel:1x8x103x6x15RistetTatepres:1x8x17,53x6x20RistetFeeeeee´ omgang med fætter PR, Luci, AndersK og den genopstandne CK Edited January 7, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 Det ser fandeme godt ud Anto :4thumbup: Tillykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 ...... den genopstandne CK Som skal til at tage sig sammen, hvis han skal holde folk bag sig i bænken ... grats på PR'eren, long time overdue Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 4, 2006 Author Report Share Posted January 4, 2006 Naked og Tind>Tak skal I ha´ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Slutter mig også lige til koret og ønsker dig tillykke. Den har godt nok været længe undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Jep, flot løftet, der er helt sikkert til mere Nu vi venter jo så bare på pausen på brystet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Jep, flot løftet, der er helt sikkert til mere Nu vi venter jo så bare på pausen på brystet Var det uden pause!? Så tæller det jo ikke; desværre Anders, det må være en ommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 5, 2006 Author Report Share Posted January 5, 2006 Nikolaj og Anders>Tak, tak, og næste gang jeg har ME bænk-dag vil jeg prøve med pause på brystet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 7, 2006 Author Report Share Posted January 7, 2006 (edited) Træning d 7/1 2006WSB 15. uge 3. dag DE død:10x1x130Ikke nok fart på, havde dog også et dårligt greb pga. manglende magnesium...Ez-yates:6x6x70Progression herfraEz-curls:6x6x35Progression herfraSquat lockout ca 15 cm (pins i 12. hul):2x10x1003x6x1402x6x1803x4x210Da det var uden bælte eller noget var det faktisk lænden der ikke kunne følge med, hjulene kunne godt have klaret lidt mere.Frivend:3x8x50Synes faktisk at teknikken går den rigtige vej, men må lige have Tind til at tjekke...DD-greb kabelpulldowns:1x8x601x8x701x6x753x6x801x10x60Sad lige i skabetUdemærket træning med en masse kæbe med forskellige ikke-Mol´ere Og så må jeg da også lige anbefale mine log-læsere at se den Yates-video som netop er blevet lagt ud her på siden af Johnny B. Mr. Yates er min all-time favorit-BBer, hans ryg får Coleman til at ligne en genert konfirmand (overdrivelse fremmer forståelsen ) Edited January 7, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 9, 2006 Author Report Share Posted January 9, 2006 Træning d 8/1 2006WSB 15. uge 4. dag DE bænk:Bænk:3x6x50opvarmningLagde ud med rackbænk/lockout med pins i 9. hul fra neden:1x8x603x8x1002x6x1401x6x150Føltes ikke helt godt i håndledene, så jeg tror jeg venter med denne øvelse indtil jeg får nogen wraps.Mili:2x8x502x6x601x5x703x1x801x3x701x6x60Lidt meget svaj i lænden ved de tunge singles...Horisontale rotatorøvelser:2x20x5...DE bænk (dimitry):12x3x70 med forsk. grebsbredderFarten var ikke helt god da jeg havde lagt denne øvelse sent i programmetDB skulderpres:1x8x22,51x8x27,53x6x32,5Så var delts udsolgtSidebends:3x10x42,5...John T rotator:3x15x5...2 h db extension:1x10x32,5Føltes skidt i skulderen, så jeg stoppedeFlad triceps pushdown:3x10x80BurnReb triceps pushdown:1x8x503x8x55Mere burnUdemærket omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 10, 2006 Author Report Share Posted January 10, 2006 (edited) Træning d 9/1 2006WSB 16. uge 1. dag ME squat:1x5x701x5x901x5x1101x5x1201x5x1301x5x140 PR1x3x150 PR1x1x160 PR0x1x165Yes, de kørte super og de 165 kom til over vandret, så der skal bare køres nogle flere tunge lockouts, så er den der næste gang. Alle løft uden noget udstyr...Db rows:6x6x37,5Progression + 2,5 ift. sidstHammerstang curls:6x6x37,5Progression + 2,5 ift. sidstGoodmornings:1x6x501x6x603x6x65OkFed omgang med PR og en masse Mol´ere Edited January 10, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 10, 2006 Report Share Posted January 10, 2006 Herre sindsyg fremgang i squat din 160 var sq imponerende med overskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 15, 2006 Author Report Share Posted January 15, 2006 Herre sindsyg fremgang i squat din 160 var sq imponerende med overskudJo tak, der sker sgu noget med styrken for tiden, jeg tror aldrig jeg har været så stærk som jeg er nu. Dog har jeg grundet en afsindig økonomi-eksamen ikke fået trænet på det sidste, og får det heller ikke gjort før midt i den kommende uge Dog sørger jeg for dagligt at få en shake ned :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 21, 2006 Author Report Share Posted January 21, 2006 Efter en forhåbentlig veloverstået økonomieksamen er jeg kommet igang med træningen igen:Træning d 19/1 2006WSB 16. uge 2. dag ME Boardpres:1x5x801x5x901x5x1001x5x1101x5x1151x5x1201x3x125Der var ikke rigtig power i kadaveret, og da der heller ikke var nogen erfarne board-holdere i AUS gik jeg over til bænk i powercaget...Lockouts (pins i 8. hul - dvs. ret langt nede):2x6x1001x2x1401x1x140Ærgeligt, men jeg tror nu også jeg plejer at køre et hul højere oppe. Nå, ME øvelsen gik ad h... til, det tilskriver jeg eksamen og manglende træning i en uge...Combat Twists:3x6x153x6x20OkMilitærpres:2x6x502x6x603x3x70Ok, her var der udemærket med powerIncline db:1x6x37,53x6x40hmmm....John T kabel:2x8x152x6x15OkDb shrugs:3x8x50OkDårlig omgang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 21, 2006 Author Report Share Posted January 21, 2006 Træning d 20/1 2006WSB 16. uge 3. dag DE boxsquat (5 gummiskiver + en metal):10x3x80OK, venstre knæ brokkede sig lidt Frontsquat:1x6x501x6x601x6x701x6x801x4x902x3x100Fint fintPullups:2x6x01x6x101x3x151x2x201x2x25Det er satme gået ned ad bakke her, men mon ikke det er de ekstra kg på sidebenene...Stående læg:4x10x60...Ez-yates:6x6x70Strater på en ny progressionscyklusHypers:3x10x0...Db curls:1x6x203x6x22,5OkLow facepulls:1x10x601x10x703x10x80Sad som sædvanelig godt.Udemærket træning med CK og naked+makker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 22, 2006 Author Report Share Posted January 22, 2006 Træning d 21/1 2006WSB 16. uge 4. dag DE bænk:12x3x75 Ok - med forskellige greb...Db skulderpres:1x10x12,51x10x17,51x8x22,51x8x27,51x8x32,56x6x35God smæk i delts.Reb-kabel siddende crunches:3x10x60Hårde...Horisontal- + John T rotatorøvelse:3x15x5...Incline bænk med stop:6x6x80Ok, var ved at være ristet i skuldreneLat raises:3x8x15Hårde...Flad kabel pushdown:3x10x803x8x80Sad lige i skabetIncline reardelt flyers:3x10x12,5Ny øvelse, lidt underligUdemærket omgang, med lige dele diskopump og WSB-hjælpeøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.