ANTOs log

[ANTO]

Træning fredag d 26/8 2005

Jeg har intet på papir fra dagens omgang, men det blev heller ikke til så mange sæt, men mere brølen og blandet tungt.

Hr AndersK havde arrangeret et mini mol træf og det bestod af Storpipfugl, Tind, Luciferase, Mstaus, ham selv og mig.

Stemningen var allerede godt oppe at køre da jeg kom op i AUS sammen med Tind: høj metal på anlægget og forargede miner fra de ærgelige kabelryttere som altid er deroppe. Disses forargelse steg en grad eller to ekstra da Tind gav mig et glas med glukosamin fra sin taske, da glasset snildt kunne ligne at indeholde andet end vitaminpiller med sine røde mærkater og amrikanske labels

Jeg prøvede squat på 160, men den ville ikke op fra bunden, jeg har en tendens til at knække sammen dernede, så noget mere coretræning er nok på sin plads

Der blev dog løftet tungt fra en del andre.

Gik derefter over tiol rackpulls sammen med Per, og fik ved 250 revet lidt op i håndfladen. Tog dog derefter 3 reps med 260, hvorefter såret i hånden blev mere blodigt, så jeg valgte at stoppe der med løftene for den dag.

Men super dag i AUS, med masser af kæbe, rammstein og gode løft

[Anders K]

-ja det var godtnok ærweligt med de 160 kg, men det er nok mere et spørgsmål om at vænne sig til knæbindene samt lidt vægttilpasning, for de øvrige løft så da lette ud

[Tind]

Træning fredag d 26/8 2005

Jeg har intet på papir fra dagens omgang, men det blev heller ikke til så mange sæt, men mere brølen og blandet tungt.

Hr AndersK havde arrangeret et mini mol træf og det bestod af Storpipfugl, Tind, Luciferase, Mstaus, ham selv og mig.

Stemningen var allerede godt oppe at køre da jeg kom op i AUS sammen med Tind: høj metal på anlægget og forargede miner fra de ærgelige kabelryttere som altid er deroppe. Disses forargelse steg en grad eller to ekstra da Tind gav mig et glas med glukosamin fra sin taske, da glasset snildt kunne ligne at indeholde andet end vitaminpiller med sine røde mærkater og amrikanske labels 

Jeg prøvede squat på 160, men den ville ikke op fra bunden, jeg har en tendens til at knække sammen dernede, så noget mere coretræning er nok på sin plads

Der blev dog løftet tungt fra en del andre.

Gik derefter over tiol rackpulls sammen med Per, og fik ved 250 revet lidt op i håndfladen. Tog dog derefter 3 reps med 260, hvorefter såret i hånden blev mere blodigt, så jeg valgte at stoppe der med løftene for den dag.

Men super dag i AUS, med masser af kæbe, rammstein og gode løft 

<{POST_SNAPBACK}>

blod, sved og var der ikke en lille tåre ved de 160kg i squatten ?

Ihvertfald god stil at efterlade blodspor på squatstangen efter din højrep raw

[Luciferase]

Næste gang hedder den 300kg for os begge to....og efter min mening er du foran i det kapløb. God bedring med hånden...

[Tind]

Næste gang hedder den 300kg for os begge to....og efter min mening er du foran i det kapløb. God bedring med hånden...

<{POST_SNAPBACK}>

Du er alt for sent oppe Per ... og bare vent til jeg er færdig med min cycklus og vi får taget hul på WSB´en, så skal jeg nok presse jer

[ANTO]

>Anders

Der skal helt sikkert trænes noget mere med knæbind på, og så skal jeg også have gjort noget ved corestyrken, synes jeg falder for meget sammen i bunden af løftet

>Tind

Ja det er sgu altid en træls oplevelse at misse et løft med fedt at få kørt tunge rackpulls istedet, bliver spændende at se hvad du kan gøre der, du ligger jo noget foran mig i alm. dødløft

>Luciferase

Jo tak, og jep, de 300 er helt sikkert inden for rækkevidde

[ANTO]

Træning lørdag d 27/8 2005

Havde bundet hånden ind med lidt gazebindtape, så jeg mærkede intet til skaden fra fredag, holdt mig dog fra håndvægtene, da jeg tror de vil vride en del i håndfladen.

Bænk:

2x8x50

3x8x80

Ok, med blandet greb og stop på brystet.

Incline bænk:

'1x6x80

1x6x90

1x4x100

1x2x110

1x3x100

4x6x80

Yeps, de kørte sgu fint, pump på patten

Decline crunches:

2x10x10

3x6x20

Ok

Dips:

2x6x0

5x5x20

Ok, hårde til sidst.

Hurtig med god omgang, vægtene spillede fint, og hånden mærkede jeg intet til

[ANTO]

Træning d 28/8 2005 kl 21

På troids af druk lørdag aften blev det en ok omgang:

Squat:

blandet opvarmning

12x100

5x5x120

Fint

Frontsquat:

1x6x60

1x3x80

1x1x90

1x1x100 PR :4thumbup:

Fin fint

Db skulderpres:

Blandet opvarmning

1x6x35

1x3x37,5

Herefter en lille omgang frivend kombineret med military, nåede op på

2x1x70

Kort, men ok omgang.

[ANTO]

Træning mandag d. 29/8 2005 kl 20

Francis rows:

3x6x50

3x6x80

God øvelse, tror jeg skal til at erstatte alm. Bb rows

Herefter prøvede jeg at lave T-bar rows, men da jeg smed 3 skiver på stangen væltede den forover da jeg løftede den Må nok ha´ en ikke helt lille mand til at stå på der hvor stangen rammer jorden, ligesom Brian Dobsen gør det i Metroflex Gym når Big Ron river de helt tunge løft igennem Liiggghhhtttwweeeiigghhhttt bbbabbbyyyyy - anybody can lift that

Ez Yates:

1x8x40

3x8x70

Ok

Hammer db:

1x5x20

1x5x22,5

6x6x25

4x4x27,5

Lækkert, masser af power i guns

Kabel crunches:

3x10x80

Ok

DD:

5x6x75

Sad lige i skabet.

V kabel curls:

5x10x60

Burn baby...

Fin omgang

[ANTO]

Træning d 30/8 2005 kl 16

I selvskab med Luciferase, Tind og nskou

Bænk:

2x8x50

2x6x80

2x2x110

Board på:

8 cm:

1x3x110

12 cm:

2x6x120

8 cm:

1x1x130

12 cm:

1/2x1x140

de tilstedeværende ville ikke helt anerkende den som en rep - med god grund

Incline db:

1x6x40

3x6x42,5

1x5x45

1x4x45

Fint fint

Dips:

2x6x0

1x6x20

1x3x30

3x4x30

Yessir...

Decline crunches:

2x10x10

+blandet tekniktræningmed Tind

Reb tricepsextensions:

1x10x60

3x8x70

Burn baby...

2 h db ex:

3x6x37,5

Så var hesteskoen også brændt ned

Alt i alt en fin omgang

[ANTO]

Træning d 31/8 2005 kl 17

Super træning med gode løft og masser af kæbe med de tilstedeværende Mol´ere.

Squat:

2x8x50

1x6x90

1x20x100

Yessir, fedt at få de 100 i hus på 20 rep breathing... Der skal snart prøves med mere

Frontsquat:

1x6x60

1x3x80

1x1x90

1x1x105 PR!!!

0x1x115 Sad fast i bunden

Fint med Pr, men træls at misse så fælt på 115, det er corestyrken der glipper

Militærpres:

6x6x60

Yessir

Herudover blev der kørt noget tekniktræning ift. frivend, og min var ikke helt god... men alt i alt en super træning.

[nskou]

Squat:

2x8x50

1x6x90

1x20x100

Yessir, fedt at få de 100 i hus på 20 rep breathing...    Der skal snart prøves med mere 

<{POST_SNAPBACK}>

hmm, jeg talte nu 22 men ihvertfald en nasty omgang og tillykke med den efterfølgende pr i fronten.

Herudover blev der kørt noget tekniktræning ift. frivend, og min var ikke helt god...  men alt i alt en super træning.

<{POST_SNAPBACK}>

Frivend? troede du stod og curlede...

[ANTO]

>nbskou

Jo tak, anyways så skal der flere kg på næste gang, så det er en meget midlertidig PR

Mht. til mine curls i frivend så siger det jo bare lidt om hvad BB-tendenser kan bruges til

[ANTO]

Træning d 2/9 2005

Død:

2x6x100

2x3x140

3x1x170

Kørte ad h... til

T-bar rows:

1x8x55

1x6x65

Super, fik kun to sæt, men den skal sgu køres mere fremover

Pullups:

1x6x0

5x5x15

Ok

Decline crunches:

3x10x0

Ok

Francis rows:

3x6x80

Ok

Det var en kort og energiforladt omgang, primært pga. druk og festuge dagen i forvejen. Var ude i et kolonihavehus sammen med holdet, til en omgang kroket, petanque og hygge. Da solen var meget fremme kom t-shirten af, hvilket afstedkom flere særdeles positive bemærkninger fra tøserne -lidt diskopumper er man vel altid

[ANTO]

Træning d 3/9 2005

God dag med CK, Tind og nskou i huset.

Incline bb:

3x6x60

10x3x100

Yeps, kørte ok, var lidt tunge til sidst.

Hammer db:

3x6x27,5

Havde lige et lille mellemværende fra gårdsdagens ærgelige omgang.

Smal bænk:

10x4x90

Yeps, sad lige i skabet, hårde til sidst.

Incline db:

3x10x35

Puha, tæt på fail i 2 sidste sæt

Kabel triceps ex:

1x7x80

3x10x70

Burn baby.

Db pullovers:

3x10x25

Jeg vender mig aldrig til at have en vægt over hovedet på den måde, så hellere kabelversionen.

Alt i alt en god omgang

[ANTO]

Træning 4/9 2005

Fej´ omgang med CK, nskou, Tind og et hurtigt besøg af storpipfugl.

Squat:

2x10x60

1x20+x105

Yessir, de bej´ satme fra sig, men op kom de sataner. Var også helt væk til sidst. Der var lidt uenighed om antal reps, men ihvertfald var der over 20, nok ca 21-22

1x3x130

Ok, tunge

Herefter lidt tekniktræning med bredere fodstilling med 80 kg.

Frontsquat:

1x6x60

1x4x70

1x2x90

0x1x110

Pis, var ellers på vej opad, men krydsgrebet svigtede. Skal have noget mere teknik ind der, så jeg kan holde armene vandrette, for jeg tabte nærmest vægten ved dette forsøg

3x6x60

Fin tekniktræning.

Db skulderpres:

2x8x22,5

1x6x30

1x6x32,5

5x5x35

Godt, sad perfekt lige op over til sidst.

Kabel crunches:

3x10x80

Ok

John T:

3x10x10

Jeg måtte lige vise storpipfugl og CK hvordan man danser som de gør i Spanien

ss med bagskulder kickbacks (strakte arme):

3x8x10

Ok

Alt i alt en fænomenal omgang afbrænding

[Tind]

Squat:

2x10x60

1x20+x105

Yessir, de bej´ satme fra sig, men op kom de sataner. Var også helt væk til sidst. Der var lidt uenighed om antal reps, men ihvertfald var der over 20, nok ca 21-22 

1x3x130

Ok, tunge

Herefter lidt tekniktræning med bredere fodstilling med 80 kg.

<{POST_SNAPBACK}>

Der var nu bred enighed om det var 23 reps

[ANTO]

Træning d 5/9 2005

Sjov omgang med to af de fire gutter fra mit hold som netop er blevet meldt ind i AUS. Havde helt glemt hvor mange ting som jeg tager for givet i den daglige træning, f.eks. at db curls skal køres med to vægte, og dels hvor lidt man egentlig kan tage når man starter fuldstændig fra scratch Måtte også lige aflive myten om træning af det inderste bryst ved kabel flys, samt anføre at chins med bredt greb IKKE går i brystet Men det var ret sjovt, og jeg fik da også løftet lidt selv.

Død:

3x6x100

2x5x140

1x2x170

2x1x170

Gik for lang tid mellem sættene da jeg skulle ned og instruere, så jeg stoppede her. Der blev dog kigget behørigt fra de tilstedeværende diskodrenge

Ez-yates:

3x6x70

1x6x80

3x6x90

Fine, tunge til sidst.

Decline crunches:

3x10x10

Ok

Chins (semibredt greb):

3x6x0

Ok

Db hammercurl:

6x6x25

Ok

Sidebends:

3x8x50

Ok

Spidercurls:

2x6x15

4x6x12,5

1x4x12,5

Ok, guns helt brændt ned til sidst

Fin træning, dog masser af nye diskopumpere

[Tind]

havde vi ikke en aftale kl 17 ?

[ANTO]

Tind>

Nej, det kan jeg ikke huske vi aftalte, men hvis jeg i mit squatdelerium har glemt det så må du undskylde

[ANTO]

Træning d 6/9 2005

Masser af nye diskopumpere i huset, bl.a. to halvstore, som dog kørte et utal af forced reps i bicepscurls med små vægte

Incline db:

3x10x17,5

1x6x27,5

1x5x37,5

5x5x45

Yeps, styrken er ved at komme igen efter at jeg har lukket lidt op for kalorieindtaget - "swinging 50´s here I come baby Yeahhh..." (sagt med Austin Powers stemme

Dips:

2x6x20

5x5x25

Sad godt, var dog lidt tunge til sidst.

Flad db bænk:

1x5x37,5

3x5x40

Ok

Legraises:

2x10x0

3x10x2 poser sand

Ok

Smal bænk:

1x6x60

8 cm board på

1x 6x60

12 cm board på

1x2x100 + en forced triceps var lidt ristede allerede

8 cm board igen

6x6x60

Kørt med pause og eksplosivitet, som Kritiske røster siger jeg skal

Ultrabred bænk:

3x6x60

Kørt med stop og eksplosivitet, sad satme godt i patterne

Reb tricepsextensions:

1x8x65

1x7x65

Fail - WTF? var satme ristet

4x8x50

Yeps, så var der ikke mere saft og kraft i triceps.

Fin omgang

[ANTO]

Træning d 7/9 2005

Fed omgang med Hr Tind

Frontsquat:

3x6x60

1x3x80

1x3x90

1x1x110 PR

4x4x80

Yes, rart med en PR her. Det er langtfra benstyrken som er det svage led, men derimod min tendens til at falde forover med vægten. Dette er dog kun en grund til at køre denne fabelagtige øvelse noget mere, også for at få noget mere corestyrke til alm. squat.

Db skulderpres:

2x6x22,5

1x5x30

1x5x32,5

5x6x35

1x7x27,5

Så var der satme ved at være udsolgt i delts, men aftalte med Tind at der også lige skulle køres lidt mili:

1x5x50

1x7x50

1x6x50

Så var der udsolgt.

Fin omgang

[ANTO]

Træning d 9/9 2005

Det var morgentræning, men bortset fra dødløft var der ok energi.

Stødte også på Holger, som jeg ikke havde hilst på i lang tid

Dødløft:

10x1x150

Pis, skulle have været eksplosive, men der var ikke rigtig fart på, det må helt sikkert være morgentræningen der gør det

Db curls:

7x6x22,5

Yeps

Hammer db:

5x5x27,5

Yeps, sidste sæt do ikke helt straight

T-bar rows:

1x8x55

3x6x70

Feee´ øvelse, skal flere kiks på næste gang!

DD:

4x8x70

Sad godt

V-kabelcurls:

1x8x60

5x6x70

1x8x60

Så var der udsolgt

Edited September 11, 2005 by ANTO

[ANTO]

Træning d 10/9 2005

Sent om aftenen pga. tømmermænd

Bænk:

2x8x60

2x3x100

12 cm board:

1x4x120

1x3x120

1x4x120

Ingen power

CT:

3x6x20

3x6x25

Fint, skal passe lidt på med ryggenb her tror jeg

Incline db:

1x6x37,5

1x6x40

5x5x42,5

Ikke den store power, men ok omstændighederne taget i betragtning

Dimitri bænk (med blandede greb):

1x3x80

1x6x80

1x8x80

1x6x80

1x6x80

4x6x70

Ok

Kabel crunches:

5x10x80

Ok, ret hårde til sidst

2 h db ex:

4x8x40

Sad lige i skabet

5 cm bænklockout i powercage:

4x6x130

Ok

Steep incline db:

2x6x32,5

1x5x32,5

Fail på sidste rep

Triceps flad pressdown:

1x10x60

1x10x70

Dropset til sidst

Udemærket træning omstændighederne taget i betragtning

[ANTO]

Træning d 11/9 2005

Fee´ omgang med nskou, Angus Young og resten af AC/DC

Squat:

3x6x50

2x5x80

1x3x110

1x18x110

Arrggghhh, der var satme 2 for lidt her, men ellers ok, jeg river dem rundt næste gang

2x4x120

Ok omgang squat, men der manglede som bekendt 2 reps

Db skulderpres:

1x6x30

1x6x32,5

1x5x37,5

1x4x37,5

1x6x35

1x6x32,5

Yeps, fint fint

Mili:

2x4x60

Var ret brændt af efter db skulderpres, så da teknikken med 60 kg på stangen ikke var helt ok gik jeg ned til ærgelige 50 kg

6x6x50

Ok

Leg ex.:

2x8x60

2x6x70

2x6x80

Yeps, sad godt i lårerne, selvom nskou ikke så begejstret ud over muit øvelsesvalg

Bagskulder flys (foroverbøjet):

1x8x12,5

1x8x15

3x6x17,5

Hmmmn., ved ikke helt med denne øvelse.

Læg ex. (stående):

3x10x70

Ok

Plateraises:

3x6x25

Ok

Så var der også udsolgt, men det var på trods af de 2 manglende reps i squat en fin omgang