ANTO Posted May 11, 2006 Author Report Share Posted May 11, 2006 Træning d 10/5 2006WSB 31. uge 3. dag DE død:Db rows:7x7x42,5Lidt for tunge Racks (pins i 3. hul):3x6x1003x3x130Fokus på teknik og fart. Dette samt glemt kridt gjorde at kiloene er så små. Gooooooodmornings:2x8x602x6x702x3x801x1x901x1x1001x1x105 PRSmæk til erectoren, har aldrig kørt så tungt i denne øvelse. Følte at formen var meget strict. Spidercurls:1x10x12,58x10x151x6x151x7x12,51x10x12,5OkHypers:3x10x0Lige lidt backoff-sæt til ryggen.God omgang med både DE-øvelser, rows og GUNS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 14, 2006 Report Share Posted May 14, 2006 Hvad sker der for avatarbilledet?! Først alt det curleri, så diætpjat og nu noget så discopumper- og playeragtigt som et vulgært kvindemenneske som avatarbillede... tsk, tsk, tsk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 16, 2006 Author Report Share Posted May 16, 2006 Jeg var blevet træt af at se på en halvnøgen mand i mit avatarbillede, så istedet har jeg sat en frisk ung dame ind Træning d 11/5 2006WSB 31. uge 4. dag volumen bænk:DB skulder:1x10x12,51x10x17,51x8x251x6x32,51x6x351x6x37,51x5x401x4x401x3x40OkBænk:2x8x602x6x803x3x1005x1x110Fokus på teknik og opspænd.Db shrugs:5x10x45OkPinpres (8. hul):1x6x1001x6x1101x2x1301x1x130Ærgeligt, men jeg var smadret efter db skulderpres.Dips:2x6x02x6x104x10x22,5OkDb flad bænk:1x6x401x5x401x5x37,51x6x351x7x32,51x6x301x8x27,51x7x27,5OkJohn T kabel:6x8x15Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted May 16, 2006 Report Share Posted May 16, 2006 Jeg var blevet træt af at se på en halvnøgen mand i mit avatarbillede, så istedet har jeg sat en frisk ung dame ind særdeles frisk!!! Hvem er det??? ekstreme kasser :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 17, 2006 Author Report Share Posted May 17, 2006 @naked:Jeg ved desværre ikke hvad navnet er.WSB 32. uge 1. dag ME Zerchersquat:1x5x601x5x801x5x901x5x1001x5x1101x3x1201x3x135 PR + 5Lækkert med en PR. Syntes ellers meget hurtigt at løftene blev tunge.Squat:2x6x602x6x1002x6x110Ez-curls:6x10x35Nåede desværre ikke mere squat, curls eller rows da rengøringen kom Ok omgang med nskou og Gloveman. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 Træning d 18/5 2006WSB 32. uge 2. dag ME CG bænk:1x5x601x5x801x5x901x5x1001x5x1101x2x122,5 fail på 3.1x2x122,5 fail på 3.1x3x122,5 PR + 2,51x1x1200x1x120 En PR i hus, men det holdt sgu hårdt. 1. fail var meget tæt på, og anden var endnu tættere. I begge tilfælde var det venstre arm der lige manglede det sidste. 3 gang blev heldigvis lykkens gang, med stor fokus på luftindtag og at holde spændet og ikke flade ud i skulderbladene efter 1. rep. Skulle lige have et par singler med 120 bagefter, men døde helt på nr 2 - godt at Per var vågen Jeg kan også mærke at de antal gange jeg i den sidste tid har failet i første omgang på et ME og løft, og alligevel taget det i efterfølgende forsøg give selvtillid til fremtiden. Jeg er ikke så bange for en vægt mere, selvom jeg lige har failet på den. Db skulder:1x10x201x10x22,51x10x251x10x27,53x10x301x6x27,51x8x251x10x22,5High rep til delts - kørte ok i betragtning af graden af afbrændthed efter CG.Db shrugs:5x10x45OkSidebends:3x10x45OkLækker omgang med masser af mol´ere, god stemning og fine løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 Træning d 19/5 2006WSB 32. uge 3. dag DE sqaut:Boxsquat (lige under parallel):1x8x601x8x801x8x901x8x1001x8x1101x6x1201x4x1302x2x1403x10x100For satan en omgang, boxsquat er sgu ondere end almindelig squat. Har vist aldrig kørt tungere end 100 kg i denne øvelse, så rart at der kom lidt kg på. Ved de 2 sæt med 140 og de sidste 3 med 100 kg var jeg satme også presset Ez yates:7x7x72,5Ok, progression kører fint.Hammer db curls:1x8x151x8x17,51x8x205x8x22,5FintPreacher kabel curl med V-greb:1x10x401x10x503x8x70FintStående læg:1x10x703x8x80Tungt...Roman chair crunches:1x10x04x6x25OkLækker afbrænding. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted May 20, 2006 Report Share Posted May 20, 2006 Det er sgu da nogle gode træninger du får fyret af! Godt kæmpet med den bænk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 Det er sgu da nogle gode træninger du får fyret af! Godt kæmpet med den bænk! Jo tak, jeg synes også det kører godt for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 20, 2006 Report Share Posted May 20, 2006 Det er en NASTY Zercher du fyrer aw der..det er den slags der giver blod på tanden og inspiration :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 21, 2006 Author Report Share Posted May 21, 2006 Det er en NASTY Zercher du fyrer aw der..det er den slags der giver blod på tanden og inspiration :4thumbup: :4thumbup:Mange tak skal du have Blackmoore Jeg håber primært at kunne overføre stigning i Zerchersquat til mit dødløft, for jeg synes ikke der er mange øvelser der udfordrer corestyrken så meget som den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 22, 2006 Author Report Share Posted May 22, 2006 Træning d 22/5 2006WSB 32. uge 4. dag volumen bænk:Flad db ss med db shrugs:1x6x32,51x6x37,51x6x42,51x6x451x6x47,53x4x50Fint nok, udemærket at supersætte med db shrugs.Rotatorcuff horisontalt og vertikalt:2 sætDips:2x6x02x6x104x6x22,5Skal nok øge næste gang.Incline db:1x6x351x6x37,53x6x40Godt brændt af.John T kabel:5x8x15Ok2 hånds db ex.:1x10x37,51x10x40...1 hånds db ex.:2x8x15...Udemærket omgang. Vægten hjemme hos de gamle sagde forresten 95,8 igår aftes, men det var også før mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 24, 2006 Author Report Share Posted May 24, 2006 Træning d 23/5 2006WSB 33. uge 1. dag ME Død stående på boxe (lille og stor 20er):1x5x1001x5x1201x5x1301x5x1401x5x1501x3x1601x3x1701x3x180 Pr + 5Yes. Løftene føltes ret hurtigt tunge, men sådan er det altid med løft fra boxe. Alle løft var uden bælte og det kørte fint. Nikolaj bemærkede at mine skuldre ved de 3x180 kom ret langt over stangen. Jeg er dog overbevist om at dette skyldes boxene, da jeg netop har haft fokus på at holde dem bag stangen og trække bagud i de seneste uger. Jeg fokuserede også på at have godt med luft i maven under løftene, hvilket nok vil give en yderligere fordel ved løft med bælte.Db rows:7x7x45Mine hænder var satme presset efter dødløft, gjorde helt ondt til sidst - måske jeg skulle investere i et par straps. Masser af kæbe med en krebsefarvet Gloveman, Nikolaj og Anders K, sidstnævnte nu med Quasimodo-outfit Mere blev det ikke til da jeg skulle hjem. I dag har jeg så fået udleveret International Politik-eksamen, og skal bruge den næste uge på det, men mon ikke der bliver tid til træning alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted May 24, 2006 Report Share Posted May 24, 2006 Jeg fokuserede også på at have godt med luft i maven under løftene, hvilket nok vil give en yderligere fordel ved løft med bælte.Tjaa...blir nok ik ligefrem en fordel for resten af befolkningen i AUS... Ellers flot dødløftet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 24, 2006 Author Report Share Posted May 24, 2006 Tjaa...blir nok ik ligefrem en fordel for resten af befolkningen i AUS... Ellers flot dødløftet! tænkte godt da jeg skrev det, at det sikkert ville blive misforstået Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 27, 2006 Author Report Share Posted May 27, 2006 Træning d 26/5 2006WSB 33. uge 2. dag ME 8 cm boardpres:1x5x901x5x1001x5x1101x5x1201x3x1301x2x142,5 Rep nummer 3 var ikke kommet op 0x1x152,5Sløj omgang. Jeg var ikke engang tæt på ved nogen af de to forsøg Spørgsmålet er nu om jeg ikke skal vælge at droppe boardpres som ME øvelse, da jeg ikke har sat PR i den de sidste to gange. Ideen med at have en ME øvelse med som jeg ikke stiger i er vel ikke særlig stor. Og da jeg ellers er steget løbende i både CG og alm. bænk ser det ikke ud til at min topstyrke er kritisk ringe, selvom den er relativt lav. Jeg har overvejet at tage eksempelvis pinpres med som ME øvelse for lockouten istedet, og så nøjes med at køre board engang imellem som DE øvelse. Kommentarer til disse tanker er meget velkomne incline db:1x5x32,51x5x351x5x37,51x5x42,51x5x451x5x47,5Ok, selvom moralen og CNS var lidt nede efter failure Militærpres:1x8x502x6x60...Gad ikke mere da jeg skulle hjem til eksamensopgave.På trods af de ærgelige løft var det en hyggelig omgang med en del mol´ere, bl.a. en yderst kæk AndersK. Jeg ved ikke helt om jeg kan nå fast WSB-træning de næste 3 uger pga. eksamen, så jeg overvejer at køre noget vedligeholdelsesgejl istdet for indtil den 15. juni. Herefter skal den satme have gas igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted June 1, 2006 Author Report Share Posted June 1, 2006 Træning d 1/6 2006WSB 33. uge 3. dag DE dødløft:SL Død:2x10x501x8x601x6x904x4x120Har aldrig kørt den før, men ok øvelse.Frivend:3x6x60OkEz-curl:10x10x35Tunge til sidst.Frontsquat:3x6x603x3x90LetCT:4x6x22,5OkBred pulldown:1x6x701x6x801x4x901x6x803x8x70OkStående læg:4x10x70OkSluttede med lidt tekniktræning på 120 i dødløft.Ok omgang efter knap en uge uden træning og med masser af ærgelige karbs pga. eksamen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted June 5, 2006 Author Report Share Posted June 5, 2006 Træning d 3/6 2006WSB 33. uge 4. dag Volumen bænk:1x6x351x6x401x6x42,51x6x451x6x47,51x4x501x4x47,51x6x45Ikke helt nok smæk i.Roman chair crunches:2x10x03x8x25Hård til sidst.Db shrugs:3x10x45okDb skulderpres:1x6x22,51x6x251x6x27,51x6x301x6x32,53x6x35Fint fintIncline bb:1x6x602x6x902x6x80Tæt på fail til sidst...Ok omgang + en masse kæbe med Tind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted June 5, 2006 Author Report Share Posted June 5, 2006 WSB 34. uge 1. dag ME squat:1x5x1001x5x1101x5x1201x3x132,52x4x145 i begge sæt failede jeg på 5. repPis... Havde sat målet efter en PR på 5 reps, men den ville sgu ikke op. Begge fails var ekstremt tæt på, og jeg stod og grindede begge i lang tid, før de faldt ned igen. Næste gang tager jeg et bælte på, hvis de ikke er der i første forsøg. Det kan man vel godt når det kun er på de helt tunge sæt. Pinsquat (pins i 10. hul):2x6x1004x4x120Snakkede med Luci om at stå lidt bredere, skubbe mere frem med hoften, og så fokusere på ikke at lad knæene vandre ind mod hinanden.Ez yates:7x7x80Ok, dog ikke ligefrem vandret overkrop Ego curls:1x10x151x10x205x10x25OkSidebends:4x10x45OkTekniksquat:3x6x80Igen fokus på Lucis råd.TRæls med manglende PR, men ellers en sjov omgang og masser af kæbe med Tind, Luci og Lawman Tind fik forresten et grumt dødløft i hus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted June 6, 2006 Author Report Share Posted June 6, 2006 (edited) Jeg kan se på det hele at jeg må holde pause fra WSB indtil eksamen er overstået den 15. juni. Jeg regner med at komme i AUS inden da, men det bliver kun noget vedligeholdelsestræning. Men efter den 15. står den på WSB igen, kreatin, masser af restitution i form af VM i bold, samt MASSIVT Kcal. overskud i form af grønne venner. :4drunk: En ripped krop er sejt, men VM er sejere! Edited June 6, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 En ripped krop er sejt, men VM er sejere! Man kan så bagefter maxe ud med Tour de France og Romkugler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 Men efter den 15. står den på WSB igen, kreatin, masser af restitution i form af VM i bold, samtMASSIVT Kcal. overskudDu vil blive holdt fast på dette!!En ripped krop er sejt, men VM er sejere! Og tungest mulige løft endnu sejere igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted June 22, 2006 Author Report Share Posted June 22, 2006 Træning d 20/6 2006Puha - efter en pause på omkring 3 uger kom jeg igen i AUS. Træningspausen skyldes dels eksamen, og dels at jeg er blevet opereret hos tandlægen, hvorefter jeg ikke måtte få pulsen op i et stykke tid.Jeg har tænkt mig at køre lidt tilvænningstræning de næste par uger, før jeg går tilbage til WSB.Incline db ss med db shrugs:1x6x301x6x351x6x401x6x45Puha, de sidste var tæt på at være grindere - der er desværre røget noget af styrken.Bænk:1x8x601x6x804x4x1003x6x80Ok, ikke så tosset som dbs.Mili:3x6x502x6x60Ok, sidste var grindere Sidebends:3x10x42,5OkReb triceps extensions:1x10x603x10x65OkDer er gået noget styrke, men ikke så meget som jeg havde frygtet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted June 22, 2006 Author Report Share Posted June 22, 2006 Træning d 21/6 2006Død:2x6x1003x6x140Havde ikke kridt med, men de kørte ok.Db rows:5x8x40OkFrontsquat:3x6x60OkSquat:3x6x100OkEz curls:5x10x30OkTager til kbh. nu, men træner igen mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted June 28, 2006 Author Report Share Posted June 28, 2006 (edited) Træning d 26/6 2006.Har været i sommerhus med gamle venner fra højskolen i weekenden. Pga. lidt planlægningsmisforståelser endte vi med kun at være mig + 5 piger. Den første indikation på at dette ikke var udpræget positivt kom frem under indkøb til aftensmad den første aften. Jeg hørte med gru sætninger som "Grillede auberginer er så lækkert" og "Jeg synes grillpølser er ulækre" :freaked: Der endte heldigvis med at være andet end kaninføde på grillen, og det var en super weekend, selvom jeg dog savnede nogen at se fodbold med der kunne kommentere andet end spillernes udseende spørge til off side-reglen Har dog ikke fået så mange prots som jeg burde, hvilket kunne mærkes i mandags. Havde også kvalt en 6-pack til Italien-Australien et par timer før træning, så mon ikke også det spillede ind Flad db ss med db-shrugs:1x6x32,51x6x37,53x6x42,5De sidste var grindere Mili:4x6x50Starter stille opCT:3x6x15...Kabel triceps ez-greb:1x10x604x10x70OkHurtig omgang, kroppen skal vist lige have lidt tid til at komme i gear igen... Edited June 28, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.