Clark Kent Posted June 28, 2006 Report Share Posted June 28, 2006 Havde også kvalt en 6-pack til Italien-Australien et par timer før træning, så mon ikke også det spillede indSådan! Det gør jeg også før hver træning. Det er imidlertid min erfaring, at det virker bedst, hvis man indtager dem sammen med en eller anden form for bitter i et "sæt".Hvis du virkelig vil dyrke det, vil jeg anbefale porter før dødløft, en bitter ale før squat og en lunken, flad Tuborg før bænkpres (fordi det alligevel er en skodøvelse...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted June 30, 2006 Author Report Share Posted June 30, 2006 @MortenHaha - gode ideer, men jeg må indrømme jeg er meget konservativ når det kommer til øl, så jeg tror det bliver en lunken Tuborg til alle tre, eller måske Nettos billigbajer der heller ikke er dårlig Træning d 28/6 2006Død:3x5x1003x4x1403x1x170Ret lette, så det er fint.Hammer db:4x10x20OkDb rows:4x10x40OkFrontsquat:5x6x60OkHyggelig omgang med masser af kendte ansigter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted June 30, 2006 Author Report Share Posted June 30, 2006 Træning d 29/6 2006Bænk med pause:2x6x703x6x90OkBb shrugs:3x6x100...Db skulderpres:1x8x17,51x6x22,51x6x27,51x6x32,53x6x35Ja da - over forventning CG bænk:2x6x603x6x90OkSidebends:4x10x42,5OkJohn T kabel:4x8x15...2 h db ex:2x10x352x10x37,5OkFin omgang med Nikolaj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 6, 2006 Author Report Share Posted July 6, 2006 Træning d 2/7 2006Dødløft:3x6x1003x6x140Ez Curls:5x10x30Db rows:6x6x42,5Highbar squat:2x8x603x6x100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 6, 2006 Author Report Share Posted July 6, 2006 Træning d 3/7 2006Flad db ss med db shrugs:1x6x251x6x301x6x351x6x403x6x45Mili:3x6x503x6x60CT:4x6x20Pinpress (8. hul):1x6x1003x3x1201 h db ex:6x6x17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 6, 2006 Author Report Share Posted July 6, 2006 Træning d 4/7 2006Squat:2x6x603x6x110Frontsquat:2x6x604x4x80Kabel crunches:3x10x80Ez yates:6x6x70Pulldown spadegreb:1x10x653x10x70Kabel preacher:5x10x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 6, 2006 Author Report Share Posted July 6, 2006 Træning d 6/7 2006Incline db ss med db shrugs:1x5x301x5x351x5x405x5x45Db skulderpres:1x6x22,51x6x27,53x6x32,5Sidebends:3x10x42,5Flad db:1x10x351x8x37,51x10x37,51x8x37,5Rear delt kickbacks:3x10x10Flad kabel triceps pressdown:1x10x601x10x703x10x80John T kabel (let stativ):1x10x154x8x20God omgang. Derefter var det hjem til Nikolaj og Peter til bajer, grill og Frankrig-Portugal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 10, 2006 Author Report Share Posted July 10, 2006 Træning d 10/7 2006CG bænk:2x6x501x6x801x6x904x4x1003x6x90Kørte fint, ville have nogle kg i kropen frem for helt tunge løft.Mili:3x6x503x6x60Ok2 gange vertikal rotator-øvelse.Kort, men hyggelig omgang hvor jeg skal love for at Zidane og Bjarne Riis blev diskuteret grundigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 13, 2006 Author Report Share Posted July 13, 2006 Træning d 12/7 2006Død:2x6x1002x4x1401x1x1701x1x1801x1x190 0x1x200 med bælteUden bælte til og med 190 - fail på 200 med bælte - morale? Jeg er dog godt tilfreds i betragtning af den ujævne træning de seneste måneder. Frivend:2x6x601x4x701x3x801x1x90 PR - tror jeg nokDe 90 var ikke kønne, men de var der. Jeg har iøvrigt en ekstremt dårlig teknik i frivend når stangen kommer over knæene, men jeg kører også primært øvelsen for at træne noget eksplosivitet, som kan overføres til dødløft.Ez-yates:4x8x70For lette - mere vægt på.Sidebends:2x10x42,52x10x47,5OkDobbelt kabel lat pulldown (ved ikke hva øvelsen hedder, men det er omvendte latraises i det dobbelte kabelstativ, hvor jeg starter med armene strakt 90 grader ud fra kroppen, og slutter med armene ned langs siden - øvelsen er endda vist på selve stativet).1x10x203x10x25Ved ikke helt...Ez preacher curl:5x10x20Basisøvelser til sidst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 13, 2006 Author Report Share Posted July 13, 2006 Træning d 13/7 2006Flad db:1x6x301x6x351x6x401x6x451x6x47,51x4x50Over forventning at hive 4 reps med 50erne efter den sidste tids sløje træning Db skulderpres:1x6x201x6x251x6x301x6x351x4x37,5OkPinpress:8. hul:1x6x1001x6x1101x5x1209. hul1x6x1201x6x1301x6x1401x6x150Sjovt så meget 5-6 cm kan gøre, men det er jo også mit stickingpoint Dips:1x8x01x8x101x8x201x7x20Svagt.Reardelt kickbacks:3x10x10OkEz OH extensions:3x10x20Ny, men virkede god.2 sæt horisontal rotatorFin omgang, og bagefter var der carb up hos Nikolaj og Peter, med Per som gueststar Når jeg sidder og skriver træningen ned, så forekommer det mig at jeg har kørt pyramideformen i for lang tid. Så for fremtiden vil jeg istedet for at køre op med 5kg spring i f.eks. db pres få varmet godt op, og derefter gå direkte til de helt tunge workset.Derudover skal træningen også være hårdere - i snart et år har jeg ikke været tæt på overreaching, og det er for lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted July 14, 2006 Report Share Posted July 14, 2006 Når jeg sidder og skriver træningen ned, så forekommer det mig at jeg har kørt pyramideformen i for lang tid. Så for fremtiden vil jeg istedet for at køre op med 5kg spring i f.eks. db pres få varmet godt op, og derefter gå direkte til de helt tunge workset.Derudover skal træningen også være hårdere - i snart et år har jeg ikke været tæt på overreaching, og det er for lidt Det lyder sgu godt...også lidt det jeg fulgte før eksamensperioden.. Skal nok blive leeeee! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 17, 2006 Author Report Share Posted July 17, 2006 Træning d 16/7 2006Mili:2x6x501x6x601x4x701x1x801x6x652x6x60De første sæt med 50 var tunge, men efter at have fået nogle reps gik det bedre. Jeg kørte op til en single på 80, men formen var dårlig, så jeg gik lidt ned igen og fik nogle flere reps. Skal snart prøve det dersens pushpress.CT:3x6x20OkBænk:3x6x601x6x801x6x1003x3x1106x2x110Fint fint, havde ligget på stranden med madammen hele dagen, og kun fået ærgelig kost, så det var fint at få en del sæt i hus med 110. Rear delt db kickbacks:3x10x10OkJohn T kabel behind back:4x8x10OkEz 2 hånds extensions:4x8x25Vild med den øvelse.Fin omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 18, 2006 Author Report Share Posted July 18, 2006 Træning d 17/7 2006Hyggelig omgang med meget kæbe og alt for lidt træning. Fik kørt lidt løst: bla. 4x4x100 i frontsquat og 5x10x30 i ez-curls, gider ikke skrive resten da det var så lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 18, 2006 Author Report Share Posted July 18, 2006 Morgentræning d 18/7 2006Flad db ss med db shrugs:1x5x301x5x401x5x455x5x47,5Fint, god styrke på trods af det tidlige tidspunkt.Pinpres (8. hul):1x6x1003x6x110OkJohn T kabel:8x8x15FintBænk:1x6x604x6x90Ok, fokus på opspænd.Ez overhead extensions ss med barraises (mave):4x10x25ÆÆlsker den øvelse.Rigtig god omgang. Nu står den så på pindemænd i høje bjerge og masser af grønne venner hos Peter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 Træning d 20/7 2006Død:1x6x1002x4x1406x1x180 uden bælteLækkert lækkert at hive 6 singler med 180 til morgentræning med kun to pitaer i maven. Som sagt vil jeg til at køre tættere på max i de 3 store for fremtiden, dvs. søge at komme op omkring 90% så tit som muligt - jeg tror det vil være meget givtigt.Ez-yates:8x8x70OkLeg ex:1x8x301x10x451x8x603x8x70Ok, lang tid siden.Hammer db:5x8x22,5OkEgo curls:3x10x25OkSidebends:3x10x45OkGod omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 Træning d 21/7 2006Bænk:1x6x601x6x801x4x1001x4x1101x3x1201x1x1251x1x1301x2x1251x1x1251x2x1251x1x1251x1x125 med pause1x6x100 med pause 1x3x100 med pause 1x4x100 med pause 1x3x100 med pause Yeps, bænken kørte bare super, de 130 var ikke en grinder, det tegner godt for en PR i den nærmeste fremtid.Mili:2x6x502x6x604x3x70Fint fint.2 sæt horisontal rotatorStående db skulderpres:1x6x204x6x22,5Tunge.BB-crunches:3x10x30God øvelse.CG bænk:1x8x604x4x90Ok.Super omgang med masser af smæk i de forskellige presseøvelser, specielt bænk og mili. Det er lækkert at gå tungt noget oftere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Træning d 23/7 2006Squat:2x6x502x6x806x6x110Fint fint, ganske stille og rolige. Kan se at mine knæ vandrer ind mod hinanden (kalveknæ eller hvad det nu hedder) i de sidste 2 sæt, dvs der hvor kroppen bliver presset mere. Men de 4 første sæt var med super form.Frivend:2x6x501x6x601x4x703x1x80Ok, lidt ristet i lænden.Ez curl:10x10x30Ok, reps med stangen helt ned i strakte arme.SL død:1x5x804x5x120OkBB rows:1x8x501x8x604x6x80OkBb-mave-raises:1x10x303x10x40OkFin omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Træning d 25/7 2006Flad db ss med db shrugs:1x6x32,51x6x401x6x451x6x47,51x4x503x3x50Ok, lidt for meget grinder på mange af dem Smith skulderpres bag nakke:2x6x303x6x602x4x70Efter samråd med Hr Nskou blev vi enige om at Smith til denne øvelse har sin berettigelse, da stangen ikke vandre så langt bagover, hvilket alt andet lige må være værre når den er bag nakken.Dips:1x6x01x6x101x6x203x6x251x6x30Udemærket, alle reps kørt helt i bund.Incline bænk:1x5x501x5x801x5x901x5x1001x4x1002x1x110OkFin omgang. Aftenvægten sagde forresten 98,7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Træning idag bestod af knap to timers tennis-double i formiddagsheden. Det er vel ca 7-8 år siden jeg spillede sidst, så i lyset af det er jeg godt tilfreds. Kunne klart mærke fremgang som kampen skred frem, specielt serven blev mærkbart bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted July 25, 2006 Report Share Posted July 25, 2006 Efter samråd med Hr Nskou blev vi enige om at Smith til denne øvelse har sin berettigelse, da stangen ikke vandre så langt bagover, hvilket alt andet lige må være værre når den er bag nakken.Men når jeg nærmer mig smithen i en øvelse ser man hele klientellet oppe i den anden ende skule og vende ryggen til.. Forskelsbehandling i selveste aus..den havde jeg ikke regnet med drenge.. Fin omgang. Aftenvægten sagde forresten 98,7 Du er sgu en tung fætter.. Hvad med det flex billede jeg efterlyste for længe siden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 26, 2006 Author Report Share Posted July 26, 2006 Du er sgu en tung fætter.. Hvad med det flex billede jeg efterlyste for længe siden? Det bliver ikke før: a) jeg har smidt min. 5-7 kg spæk om maven eller B) jeg er blevet ekspert med Photoshop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 26, 2006 Author Report Share Posted July 26, 2006 Træning d 26/7 2006Dødløft fra boxe:2x5x901x5x1306x1x160Var lidt presset med grebet da jeg ikke kan finde mit kridt.Ez yates:6x6x80Ok, det hjælper at have lidt vom i denne øvelse, da ROM bliver mindre før stangen rammer maven Goodmornings:2x6x504x6x60Kørt ind imellem Yates. Jeg tog det let da lænden havde fået prygl i død fra boxe.Pullups (underhåndsgreb):1x6x01x4x101x4x151x4x201x3x251x1 1/2x30Ganske godt i betragtning af det er lang tid siden. Anden rep med 30 ville dog ikke helt op Rackpulls (pins i 3. hul):2x6x1001x6x1102x6x130Her er mit stickingpoint, det skal der arbejdes med...Bb crunches:3x10x40OkV-greb kabel preacher:1x8x401x10x501x10x553x10x602x10x50OkLæg:3x10x70OkUdemærket omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted July 27, 2006 Report Share Posted July 27, 2006 Anders...det her er en officiel efterlysning efter den før-efter billedeopsætning du lovede os den anden dag i en brandert..vi er flere der sagtens kan hjælpe dig på vej hvis det er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 28, 2006 Author Report Share Posted July 28, 2006 Anders...det her er en officiel efterlysning efter den før-efter billedeopsætning du lovede os den anden dag i en brandert..vi er flere der sagtens kan hjælpe dig på vej hvis det er? Det erindrer jeg ikke Skal nok få taget nogle billeder til loggen, men det bliver IKKE før om 7 kg mindst!Træning d 27/7 2006Dimitry bænk med fokus på opspænd, ramme det rigtigt sted på brystet ved nedsænkning samt få en god bane på stangen op:3x6x602x5x906x1x1206x3x105Kørte rigtig godt, men for hulen hvor skal jeg have fundet mine håndledsbind.Combat twists:4x6x20OkDb skulderpres ss med db shrugs:1x6x201x6x251x6x304x6x35Grindere til sidst...Incline db:1x8x351x10x351x9x35Skal engang imellem have højere reps ind, da jeg er meget svag ved disse.Tatepress:1x8x154x6x20OkJohn T kabel (let stativ):3x6x15Ok omgang med fokus på presseøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 28, 2006 Author Report Share Posted July 28, 2006 Træning d 28/7 2006Squat:2x6x502x6x806x6x115God power, alle sæt var med god form og uden tendens til at knæene gik imod hinanden. Db rows:5x10x40OkFrankenstein frontsquat:3x6x80OkBb-crunches:2x10x402x10x50OkHammer db:1x8x205x8x22,5OkFrivend:1x6x506x6x60OkColeman curls:1x10x202x10x252x10x20OkHelt afsindigt lummert i kælderen idag. Hyggelig træning med Naked. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.