Clark Kent Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 ENDELIG! Oh, the pleasure!...Det ser rigtig godt, din bøf! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 Tak skal I ha´ drenge Jeg glæder mig til at se, hvordan det ser ud, når der kommer noget spæk væk til foråret . Jeg skal nok smide et par billeder af hjulene op engang i den nærmeste fremtid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted November 3, 2007 Report Share Posted November 3, 2007 Tak skal I ha´ drenge Jeg glæder mig til at se, hvordan det ser ud, når der kommer noget spæk væk til foråret . Jeg skal nok smide et par billeder af hjulene og ryggen op engang i den nærmeste fremtid./fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 5, 2007 Report Share Posted November 5, 2007 QUOTE(ANTO @ 28. Oct 2007, 19:58) Tak skal I ha´ drenge Jeg glæder mig til at se, hvordan det ser ud, når der kommer noget spæk væk til foråret . Jeg skal nok smide et par billeder af hjulene, ryggen og fødderne op engang i den nærmeste fremtid./fixed /igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 Hahaha - en ting ad gangen :4mewantfood: WSB uge 9 dag 4Startede på TJs singlecyklus denne dag, med et max sat til frygtindgydende 195 kg TJ uge 1 dag 1:15x1x127,5Fin fart på.Ez curls:9x10x47,5OkEksplosiv squat:6x3x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 WSB uge 10 dag 1Bænk:1x6x601x4x1001x1x1201x1x132,51x1x142,51x5x1203x2x1201x3x120Ikke tilfreds - de 142,5 var alt for tunge.Siddende kabel rows:1x12x501x12x603x12x70OkIncline db med stop:5x12x25CG bænk:1x12x604x12x70Kabel laterals i let stativ:4x12x151x12x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 WSB uge 10 dag 2Ez-curls:1x5x67,51x4x67,58x5x60SuperSpeed frontsquat:1x6x505x6x70Super fart, den lettede fra skuldrene flere gange.Jeg skulle have kørt dynamisk død i dag også, men det fik jeg ikke gjort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 WSB uge 10 dag 3Ballistisk bænk i smithstativ:8x3x20OkEksplosiv bænk:10x2x107,5Ok, dog lidt for tunge til eksplosiv træning.Ez-yates:4x5x117,5Ok, ikke helt strict.Db skulderpres:1x5x351x5x37,51x5x40OkDips:1x5x203x5x25Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 WSB uge 10 dag 4Har ikke papirer fra denne dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 WSB uge 11 dag 1Dimitry bænk:1x4x901x2x1051x2x1151x1x1251x1x132,5Ok, 7,5 fra mit max med pause - ok.Bands med stop og eksplosiv:4x8x60OkSiddende kabel rows:4x12x70OkKabel lats i let stativ:1x12x201x12x252x12x30FintEz-fransk:4x10x47,5Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 WSB uge 11 dag 2TJ singlecyklus uge 2 dag 110x1x147,5Ok, mix grip.Hammer db:1x15x157x15x17,5OkEksplosiv squat:5x5x90Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 WSB uge 11 dag 3Dynamisk dimity bænk:8x3x80Super hurtige.Db skulderpres:1x5x32,51x5x37,53x5x40Super styrke i skuldrene.Ez-yates:5x5x117,5OkCG bænk:2x2x908x2x100OkDisko kabel crossover:5x5x35OkGod omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 11, 2007 Author Report Share Posted November 11, 2007 WSB uge 11 dag 4 (uge 2 dag 2 i TJ singlecyklus)Dynamisk dødløft:15x1x127,5Ok fart.Coleman curls:5x5x455x5x505x5x45Tunge.Bb crunches:5x10x60OkDynamisk frontsquat:5x3x80Ok.3 sæt horisontal rotator.Stille og rolig omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted November 11, 2007 Report Share Posted November 11, 2007 (ANTO @ 28. Oct 2007, 19:58) Tak skal I ha´ drenge smile.gifJeg glæder mig til at se, hvordan det ser ud, når der kommer noget spæk væk til foråret . Jeg skal nok smide et par billeder af hjulene, ryggen og fødderne op engang i den nærmeste fremtid./igen... Du må lige holde din fetich udenfor mester Anto: Hvornår træner du/i egentlig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 Anto: Hvornår træner du/i egentlig?Det er lidt forskelligt, alt efter hvor meget der er at lave på studiet, men som hovedregel omkring 16-17 i hverdagene. kunne være fedt hvis du kom med, Per og jeg får efterhånden flytttet en del kilo når vi træner sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 WB uge 12 dag 1Dimitry bænk:1x3x901x2x1001x1x1151x1x1251x1x135Ox1x137,5OK, bedre end sidste gang. Skla til at arbejde meget mere med at få albuerne op mod 90 grader ud fra kroppen i slutningen af løftet - jeg tror der er meget at hente der.Kabel rows:5x12x70Godt sqeeze.Nåede ikke mere, da jeg skulle videre og se FC Menneskehandel mod de Sjæl-løse. Tager resten på dag 2 i WSBen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 Det er lidt forskelligt, alt efter hvor meget der er at lave på studiet, men som hovedregel omkring 16-17 i hverdagene. kunne være fedt hvis du kom med, Per og jeg får efterhånden flytttet en del kilo når vi træner sammen Vi træner for det meste mandag, onsdag, fredag og så lørdag eller søndag.. Normalt ved 14-15 tiden.. Så vi må liiiige have misset hinanden en del gange.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Vi træner for det meste mandag, onsdag, fredag og så lørdag eller søndag.. Normalt ved 14-15 tiden.. Så vi må liiiige have misset hinanden en del gange..Ok, der lige lidt tidligere end jeg plejer, men jeg skal se om jeg kan ramme det nogle gange WSB uge 12 dag 2:TJ Singlecyklus uge 3 dag 1:Dødløft:5x1x170Ok fart synes jeg.Db curls:6x15x15OkOg så de ting jeg manglede fra sidste gang.Incline bb med stop:5x8x80Godt pump.Kabel laterals (tungt stativ):5x10x15OkKabel reb triceps:5x10x80Godt pump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 WSB uge 12 dag 3:DE bænk med stop:8x3x80God fart.T-bar rows:1x5x855x5x100 OkMilitærpres:6x5x60Tog det stille og roligt her, da min skulder har været lidt presset.CG bænk:1x2x1001x2x1058x2x110OkIncline bænk med stop:1x5x805x5x90Fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 WSB uge 12 dag 4TJ singlecyklus uge 3 dag 2:DE død:15x1x127,5God fart.DE frontsquat:5x5x70God fart.DB hammercurls:9x5x27,5Tunge.Jeg er positiv over den nye tilgang til løftene. Der er kommet meget bedre fart på de lette løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 17, 2007 Author Report Share Posted November 17, 2007 WSB uge 13 dag 1 d. 16 november ME incline bænk:1x5x601x3x901x2x1101x1x1201x1x135Lækkert, det var ikke all out, så mere på i næste uge.Bænk med stop og fokus på at få armene ud fra kroppen i toppen af løftet:6x8x90Hmmm.. - det skal der arbejdes mere med. Har svært ved at få et ordentligt opspænd og legfrive, når der også skal fokuseres på armene.Spadegrebs pulldown:1x10x655x10x70Ramte lats perfekt.Triceps reb pressdown:6x10x80OkKørte 3 sæt horisontal rotator istedet for lateral raises, da skuldrene har fået meget smæk i den sidste tid.God omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 17, 2007 Author Report Share Posted November 17, 2007 De fleste gange når vægten føles tungest midt på, er det fordi at din albueposition ikke er optimalt. Vægten er for tung til, at du er i stand til at få armene anbragt i den optimale vinkel. Dette afhjælpes bedst af at træne styrke og fart fra bunden. Når du træne det som du mener er dit weakpoint, f.eks med boardpresses vil du holde armene optimalt vinklet og effekten på dit faktiske problem vil være dårlig.Ud fra dette råd fra Stærkjær, kan jeg se at der skal lægges endnu mere fokus på bundstyrken, i form af bænk med stop og dimitry bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Træning d. 17 november: WSB uge 13 dag 2 + TJ singlecyklus uge 4 dag 1:Dødløft:15x1x132,5God fart.Boxsquat:2x5x902x4x1003x3x110Ok fart.Ez-curls:4x10x47,5Coleman curls:1x12x303x10x403x10x35OkBb-crunches:3x10x65Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 WSB uge 13 dag 3DE bænk med stop:4x3x804x3x90Db skulderpres:1x5x351x5x37,54x5x401x5x37,5ToughT-bar:1x5x806x5x100Pinpress (pins i 9. hul):1x3x1306x3x160Liggende db extensions:2x5x205x5x17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 WSB uge 13 dag 4 + TJ singlecyklus uge 4 dag 2DE dødløft:15x1x127,5Preacher kabel curls:1x5x501x5x601x5x708x5x80Hammer db curls:5x5x25Frontsquat med stop:4x3x80Frontsquat:3x2x110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.