bone-breaker Posted June 16, 2005 Report Share Posted June 16, 2005 Det er jo helt vildt som du bliver ved med at smide omkring dig med PR´s - både i træningen og mht. din kropsvægt :4thumbup: Ja, min log har desværre stået stille her i eksamensperioden, idet jeg har været lidt presset med en kernepensum som jeg havde hængende . Men efter klinisk 3 igår har jeg så endelig sommerferie i et par uger og min log bliver nok først opdateret når jeg kommer hjem fra Grækenland i starten af juli!Jeg har desværre tabt mig lidt i eksamensperioden og døjer med et par små skader, men generelt går træningen nogenlunde okay.Hils chefen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 16, 2005 Author Report Share Posted June 16, 2005 Det er jo helt vildt som du bliver ved med at smide omkring dig med PR´s - både i træningen og mht. din kropsvægt :4thumbup: Ja, min log har desværre stået stille her i eksamensperioden, idet jeg har været lidt presset med en kernepensum som jeg havde hængende . Men efter klinisk 3 igår har jeg så endelig sommerferie i et par uger og min log bliver nok først opdateret når jeg kommer hjem fra Grækenland i starten af juli!Jeg har desværre tabt mig lidt i eksamensperioden og døjer med et par små skader, men generelt går træningen nogenlunde okay.Hils chefen <{POST_SNAPBACK}>Thnx , jeg gør mit bedste. Det lyder godt med en tur til Grækenland. Det er simpelthen europas bedste sommerferieland :4thumbup: Det er velfortjent efter en lang eksamens periode PowerwalkOnsdag d. 15/6-2005.30 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 17, 2005 Author Report Share Posted June 17, 2005 (edited) DFHT vol. 2, uge 2, dag 3.Torsdag d. 16/6-2005. HSS.Endnu en fee' træning på DFHT. Godt at jeg fik fundet det frem igen. Squatten kørte perfekt - ny PR og endda med overskud. Ligeledes ny PR i DL, og så føltes frontsquatten ikke så tung, som den gjorde sidste uge :4thumbup: Eneste minus var at jeg var nød til at spille den skrappe BB og smide omkring 20 karate drenge ud. De ventede på at skulle til graduering i karateklubben lige nede af gangen, og ventetiden ville de bruge med at fise rundt mellem alle bænkene og maskinerne Det kom de så ikke til................... Torsdagens tal:Squat10x2010x602x80----Work-set:10x102,510x107,510x112,5 Ny PR og med overskudDødløft5x177,55x177,55x177,55x177,5Ny PRTrap shrugs20x107,520x107,5Frontsquat8x92,58x92,58x92,5Lee' - sad perfekt. Tungere end sidste uge, men føltes lettere.Leg curls9X5,58X5,57X5,5Så var alle fibre i baglårene smadrede.Leg extensions10x810x910x9Stående calf raises15x15015x15015x15012x150Evil Benpress calf raises12x16012x16011x160OKReverse crunches skråbænk15x15x15xTorsdagens træning tog 1 time og 40 minutter.Morgenvægt: 95,0 kg.Kcal: 5300. Edited June 17, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Dælme nogle nasty PR's du får i hus - Flot! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 17, 2005 Author Report Share Posted June 17, 2005 (edited) Dælme nogle nasty PR's du får i hus - Flot! <{POST_SNAPBACK}>Mange tak Power Clauer . Jeg er glad for, at jeg har sænket min volumen, det var lige hvad min krop havde brug for. Edited June 17, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Den DL der er da godt nok steget en del He he go god stil med de der kong fu ål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 20, 2005 Author Report Share Posted June 20, 2005 Den DL der er da godt nok steget en del He he go god stil med de der kong fu ål <{POST_SNAPBACK}>Thnx Granhof. Nu havde jeg også lige set Bruce Lee i "Game of Death", så jeg havde nogle tricks i ærmet Nej, de var et sted mellem 10 og 12 år og skulle til deres første graduering, så de tænkte vist mere på at lege og drikke grønne sodavand, men de var godt nok generende DFHT vol 2., uge 2, dag 4.Fredag d. 17/6-2005. Hjørring Styrkesport.Her følger lige en opdatering af fredagens træning, der kørte pisse godt. Dog spiller chins'en stadig ikke helt - jeg tror jeg har lagt for tungt ud, så der ikke er blevet plads til progression Fredagens tal:Incl dumbell BP8x41,58x42,58x42,5YepIncl dumbell flyes9x32,59x32,5Lee'Chins8x107x106x10Hmm, sad egentlig godt nok, men min gamle albueskade gav lyd fra sig og samme reps som sidst Kabel row9x909x90FremgangSiddende dumbell skulderpress9x72,59x72,58x75Kørte perfekt - totalt yndlingsøvelseDelts superset:Lat. raises dumbells -> Bagskulder maskine11x12 -> 10x5010x12 -> 10x50Pullover dumbell10x42,510x42,5EZ-curls5x37,5+EZ-stang5x40 PR5x40 :4thumbup: Hammercurls8x22,58x22,5Scullcrushers10x359x35Pushdown10x758x75Underarms supersetFleksion -> ekstension25x5 -> 17x525x5 -> 15x5Fredagens træning tog 1 time og 45 minutter.Morgenvægt: 95,0 kg.Kcal: 5300. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted June 20, 2005 Report Share Posted June 20, 2005 Siddende dumbell skulderpress9x72,59x72,58x75Kørte perfekt - totalt yndlingsøvelseJa, det kan jeg e'ermame godt forstå det er, hvis du repper løs med 75 kg's DB's! Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 20, 2005 Author Report Share Posted June 20, 2005 Siddende dumbell skulderpress9x72,59x72,58x75Kørte perfekt - totalt yndlingsøvelseJa, det kan jeg e'ermame godt forstå det er, hvis du repper løs med 75 kg's DB's! Lagoon<{POST_SNAPBACK}> Well, jeg må da ha' været fuldstændigt brændt af i varmen. Gad fandme godt reppe med 75 kg's håndvægte, men det var desværre ikke dumbell, men barbell istedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 21, 2005 Author Report Share Posted June 21, 2005 DFHT vol. 2, uge 3, dag 1.Mandag d. 20/6-2005. Hjørring Styrkesport.Det blev en rigtig god træning i går, med ny PR i squat og SBDL. Det var ubehageligt varmt - opvarmning var ikke nødvendigt og jeg var gennemblødt allerede efter første set squat. Jeg har længe overvejet om siddende calf raises overhovedet har hypertrofi potentiale, når man tager soleus's overvægt af langsomme fiber i betragtning - derfor dropper jeg den for en stund og kører lidt ekstra calf øvelser med strakte knæ Mandagens tal:Squat5x205x605x100----5x1205x1255x1305x135 Ny PR5x135 YepHacksquat8x1108x1108x110Lee' - endnu en ny PR SBDL5x177,55x177,55x177,5Ny PRSad perfekt og med overskud på alle 5 setLeg curls6x66x65x6Rigtig lee' for skinkebasserne. Stående calf raises8x1808x1807x1807x1807x180Sad perfekt.Benpress calf raises12x16012x160OK.Swissball crunches20x20x20xAbs supersetReverse crunches -> Side crunches15x -> 10x15x -> 10xHyperextension12x1012x10Mandagens træning tog 1 time og 30 minutter.Morgenvægt: 95,0 kg.Kcal: 5375. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 22, 2005 Author Report Share Posted June 22, 2005 (edited) DFHT vol 2., uge 3, dag 2. Tirsdagens træning gik både godt og skidt. Jeg fik prøvet krafter med 100 kg i incl BB BP og 90 kg i smal BP, og begge dele gik egentligt godt . Men dips viste sig igen at være ubehagelig for min venstre skulder , min venstre albue brokkede sig på rows og pulldown , og for at det ikke skal være løgn så måtte jeg kaste 41,5 kg's håndvægtene ned på gulvet 3 gange i træt, da jeg kiksede forsøgene på at få dem op til siddende skulderpress Jeg havde en (lille) makker til at stå bagved for at hjælpe mig med at få den første rep op, efter at jeg selv havde svinget vægtene op til startpositionen, men 3 gange i træk gik det altså i kludder - enten pressede han for tidligt, så jeg mistede balancen, eller også så havde han ikke styrke nok til at hjælpe mig op med dem Nå, men heldigvis fik jeg kørt et par gode 7'ere med 40 kg's. Derefter kom der en anden BB'er der kunne finde ud af at hjælpe mig igang, så jeg alligevel fik mine 5 reps med 41,5 . Glad var jeg, men det var min venstre skulder altså ikke - den gør ondt i dag og skal ha' noget is og Felden senere Jeg er forøvrigt brlndt varm på Charles Poulequin's Advancet German Volume Training fra t-mag.com - det eneste der undrer mig er hvorfor der ikke er noget direkte delts træning i programmet Tirsdagens tal:Incl BP5x905x954x100 Ny PRSmal BP7x907x90OK.Dips9x159x15God kontrol, men alligevel smerter i venstre skulderTriceps dips9x20Chest supported rows8x657x65 Ondt i venstre albue -> på med den stramme albue koger8x65 OK - ingen gener fra venstre albuePulldown neutralt8x908x90Siddende dumbell skulder press (Lagoon: den er god nok denne gang )7x40Missx41,5Missx41,5Missx41,5 og til grin 7x40 og til helvede med 41,55x41,5 Sådan, nu kan de fandme bare vente til om 14 dage så ryger de rundt igenUpright rows6x47,56x47,5Yep.Incl lat. raises8x148x14Ond - sad perfektEZ-curls10x35+EZ-stang10x35+EZ-stangFremgang.Incl curls8x22,58x22,5Kørte perfekt.Overhead dumbell triceps extension10x4410x44Rotatorcuff udadrotation15x15x15x15xTirsdagens træning tog 1 time og 50 minutter.Morgenvægt: 95,0 kg.Kcal: 5300.Dagen i går var dog ikke helt ad h.... til. For min dejlige kæreste bestod sin sidste eksamen i går og er nu cand. manu. - om et år, efter turnus, bliver hun kiropraktor.Desuden sendte DR2 et rigtig godt program "Da punk kom til Danmark" i går aftes - godt at man kan glæde sig overandre ting, når træningen ikke lige kører efter planen . Edited June 22, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted June 22, 2005 Report Share Posted June 22, 2005 Tillykke til Camilla... God bedring med skulderen, Rall..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted June 22, 2005 Report Share Posted June 22, 2005 Siddende dumbell skulder press (Lagoon: den er god nok denne gang )7x40Missx41,5Missx41,5Missx41,5 og til grin 7x40 og til helvede med 41,55x41,5 Sådan, nu kan de fandme bare vente til om 14 dage så ryger de rundt igen<{POST_SNAPBACK}> Sgu ikke meget der er til grin ved skulder pres med 41,5 kg's håndvægte! Vil styrke endda efter at have kværnet masser af presøvelser igennem! :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted June 22, 2005 Report Share Posted June 22, 2005 Enig med Lagoon, det er dælme nogle vilde delts du har Lee styrke. Jeg har ondt på den ringe måde når jeg har teget en femmer med 32,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 Klami >> Tak skal du ha' - jeg er stolt af hende , og jeg kan fornemme på hende, at hun er rigtig lettet og glæder sig til at komme ud og bruge det, hun har lært de sidste 5 år Hun skal allerede starte på fredag, men kun til kl. 12 - for derefter er klinikken lejet ud til holdet bag "Klovn" på TV2 Zulu, der skal optage et afsnit af klovn i klinikken Lagoon > Det var godt at få det set med de 41,5 efter at ha' lavet årets stunt 3 gange i træk forinden LungBrush >> Man kan ikke både ha' evil peak gunz og nasty delts - jeg tror heller aldrig Allerød Brændehandel har haft supersize tilbud på både King Size delts og gunz PowerwalkOnsdag d. 22/6-2005. 20 minutter på løbebånd med 7,5% stigning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 24, 2005 Author Report Share Posted June 24, 2005 (edited) DFHT vol 2., uge 3, dag 3.Torsdag d. 23/6-2005. Hjørring Styrkesport.Skt. Hans er åbenbart det helt store i Hjørring - også for unge SL og BB'ere, for da jeg troppede op i Styrkesport kl. 18, var der kun 2 styrkeløftere - ellers var der helt tomt . Jeg havde følt mig lidt dvask og uoplagt efter en lang travl dag på klinikken i 30 graders varme, men som så mange gange før med den følelse, viste det sig at blive en god træning alligevel . Der var ny PR både i squat og DL, og kalvene blev revet godt igennem maskinen også. Torsdagens tal:Squat10x2010x180----Work-set:10x10510x11010x115 Ny PRDødløft(i korte bukser med talkun på skinnebenene - lækkert )5x1805x1805x1805x180Lee' ny PR - og den føltes lettere end 177,5 i sidste uge.Trap shrugs20x11020x110Frontsquat7x957x957x95Første set var tungt, men da jeg først fandt rytmen, så kørte de to næste set godt.Leg curls10x5,58x5,57x5,5Dagens nedtur - jeg svedte så meget, at mine lår gled fra side til side på maskinen, så det var svært at holde fokus .Leg extension9x108x108x10Cool - tungere end sidst.Stående calf raises13x16013x16011x16010x160Sad perfekt.Benpress calf raises16x15015x15014x150OK.Revers crunches skråbænk15x15x15xSwissball crunches15x15x15xTorsdagens træning tog 1 time og 40 minutter.Morgenvægt 95,0 kg.Kcal: 5300.Jeg udskyder dagens træning til i morgen, da jeg skal til Odense, da min kæreste skal ha' sit candidat bevis i dag og aflægge kiropraktorløftet. Det betyder, at jeg skal brænde i OBBC i morgen - for fee' . Edited June 24, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 27, 2005 Author Report Share Posted June 27, 2005 (edited) DFHT, vol. 2, uge 3, dag 4.Lørdag d. 25/6-2005. OBBC.Det var en lettere uoplagt Rasmus, der skulle ha' den sidste træning i kassen inden næste uges deload. Jeg var ikke helt motiveret, for vi kom sent i seng fredag aften efter spisning og efterfølgende cafébesøg med Camilla's studiekammerater, der alle fik deres kandidat bevis overrakt fredag eftermiddag. Bryst træningen kørte egentlig OK, og det samme gjorde rygtræningen, mens delten for en gangs skyld ikke var helt klar på at blive brændt af. Jeg fik hils på og behandlet Karsten Krogh, desuden mødte jeg Henning Friis , så kæwen fik også lidt motion. Lørdagens tal:Incl dumbell BP8x428x44 Ny PR7x44 OKIncl dumbell flyes9x32,59x32,5Chins (Ultra slow - 40X2-tempo)6x6x6xKabel row9x18 plader9x18 pladerSiddende military press7x757x757x75OK, men heller ikke mere.Delts superset:Lat. raises -> Bagskulder Teca8x13 -> 8x558x13 -> 8x55Pullover dumbell10x4410x46EZ-bar curls5x40+EZ-stang5x40+EZ-stang5x40+EZ-stangDet var sgu' tungt.Hammer curls7x237x23Scullcrushers10x359x35Pressdown kabel10x359x35Rotatorcuff udadrotation15x15x15x15xLørdagens træning tog 1 time og 40 minutter. Edited June 27, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 27, 2005 Report Share Posted June 27, 2005 Hyggeligt at hilse på dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 27, 2005 Author Report Share Posted June 27, 2005 Hyggeligt at hilse på dig. <{POST_SNAPBACK}>I lige måde DFHT vol. 2, uge 4 - deload, dag 1.Mandag d. 27/6-2005.Jeg var ikke specielt oplagt til dagens deload - deload stinker sgu' altid. Selv om den er nødvendig, så har jeg altid svært ved at motivere mig til deload. Men godt det samme for de kræver jo ikke megen indsats. Til alle der læser min log: tjeck lige min tråd under "Maksimal muskelvækst" ang. TUT og tempo, tak Mandagens tal:Squat5x1205x1205x120SBDL5x1605x160Stående calf raises8x1608x1608x160Swissball crunches15x15xMandagens træning tog 30 minutter.Kcal: 4575. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 29, 2005 Author Report Share Posted June 29, 2005 DFHT, uge 4 - deload, dag 2.Tirsdag d. 28/6-2005. Hjørring styrkesport.En let omgang hvor jeg ikke kunne dy mig for at gøre de fleste set lidt sværere end de burde ved at køre et tempo med omkring 3-4 sekunder eccentrisk fase - måske dumt når det nu er deload, men det føltes sjovt og motiverende så hvad fa'en. Tirsdagens tal:Incl BP5x805x87,55x87,55x87,5Chest supported row8x558x555x55Siddende dumbell skulder press5x31,55x36,55x36,5Overhead dumbell triceps extension8x41,58x41,5EZ-bar curls10x30+EZ-stang10x30+EZ-stangTirsdagens træning tog 40 minutter.Morgenvægt 94,5 kg.Kcal: 4600 :4mewantfood: . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 30, 2005 Author Report Share Posted June 30, 2005 Powerwalk.Onsdag d. 29/6-2005. Hjørring Helsestudie.30 minutter på løbebånd.6,5 km/t.9% stigning.3,150 meter. Bagefter en tur med Hjørrings svar på Dorian Yates til Lønstrup, hvor en af vores venner forpagter en café i den gamle biograf. Der var bufet med mørbrad, kyllingespareribs og frikadeller mm. :4mewantfood: - lad os bare sige at det var en dårlig forretning for caféen i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 Jeg synes at kunne huske noget med, at du skulle i gang med Chat Waterburys 10 x 3 program? I så fald, hvordan kommer til program til at se ud? Her tænker jeg på, om du evt. ændre nogle af øvelserne. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 30, 2005 Author Report Share Posted June 30, 2005 (edited) Jeg synes at kunne huske noget med, at du skulle i gang med Chat Waterburys 10 x 3 program? I så fald, hvordan kommer til program til at se ud? Her tænker jeg på, om du evt. ændre nogle af øvelserne. Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Ja, jeg var meget fristet af Chad Waterbury's 10x3, men samtidig tiltalte Charles Poliquin's Advancet German Volume Training mig. Begge programmer er bygget op omkring 10x3, men de adskiller sig i frekvens og tempo. Begge programmer består af progression fra uge til uge, så man aldrig kører til failure (måske lige med undtagelse af sidste uge i C:P's program). Efter grundig overvejelse er jeg kommet frem til en hybrid mellem de to programmer og så den mere styrke orienterede WSB-BB hybrid som Thomas Jagd har lavet. Så det en slags hybrid-hybrid Idéen er, at jeg gerne vil ha' nogle tunge løft, hvor der bare skal løftes noget heavy ass vægt, uden at fokusere på tempoet i den eccentriske fase - men samtidig vil jeg inden for samme uge gerne køre noget mere hypertrofi orienteret med lavere %af 1RM, flere set og langsommere eccentrisk tempo Det kommer til at se sådan ud:WSB-Advanced German Volume Training-Chad Waterbury-hybrid-hybridDag 1: ME BenME Squat/Front squat*ME SBDL/DL*Hacksquat**Legcurls**Stående calf raises*Dag 2: ME OverkropME Incl BP/Incl dumbelle BP*ME Rows/chins*ME Siddende military press/ dumbell skulderpress*Smal BP**EZ-curls**Dag 4: Volumen benSquat+DL+Benpress++Leg curls++Benpress calf raisesDag 5: Volumen overkropIncl BP+Chins+Siddende military press+Scullcrushers++Incl curls++*4 set op til 5 RM (10X, 3 min)**Uge 1: 4x6x8RM/ uge2: 5x5x7RM/ uge 3: 6x4x6RM, (tempo 20X, 2 min)+Uge 1: 10x5x10RM / uge 2: 10x4x8RM / uge 3: 10x3x6RM (tempo 40X - DL dog 20X, 1½ min)++Uge 1: 3x8x10RM / uge 2: 4x7x9RM / uge 3: 4x6x8RM (tempo 30X, 2 min) Jeg har nok glemt noget, men kommenter endelig, hvis noget er uforståeligt . Edited July 1, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 1, 2005 Author Report Share Posted July 1, 2005 DFHT vol. 2, uge 4 - deload, dag 4.Torsdag d. 30/6-2005. HSS:Squat10x9010x10510x105Dødløft5x162,55x162,5Leg curls10x5Benpress calf raises15x14015x14015x140Swissball crunches15x315x4Reverse crunches swissball10x10xTorsdagens træning tog 40 minutter.Morgenvægt: 94,5 kg.Kcal: 4600. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted July 1, 2005 Report Share Posted July 1, 2005 Hva' satan er du ved at tabe dig knægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.