Rall Posted July 1, 2005 Author Report Share Posted July 1, 2005 Hva' satan er du ved at tabe dig knægt <{POST_SNAPBACK}> Naj, min ven, men på deloaden tager jeg ikke creatin, som binder en del væske, og desuden ligger mit kcal indtag ikke nær så højt som på en træningsuge, så det kan ikke undgås, at der lige ryger ½-1 kg på en deload uge. De kommer tilgengæld tilbage og oftest i dobbel antal i løbet af de følgende uger . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 5, 2005 Author Report Share Posted July 5, 2005 Opdatering:DFHT vol. 2, deload - uge 4, dag 5.Fredag 1/7-2005. HSS.Incl dumbell BP8x398x39Chins8x8xIncl dumbell flyes8x29Siddende military press8x67,58x67,5Scullcrushers8x308x30EZ-curls5x355x355x35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 5, 2005 Author Report Share Posted July 5, 2005 (edited) WSB/Advanced German Volume Training-hybridaka.Power/Volumen-hybrid.Uge 1, dag 1, Power benMandag d. 4/7-2005. Hjørring Styrkesport.Yep, første dag på mit nye split, som beskrevet en side tilbage i loggen. Jeg ser virkelig frem til den store variation i både volumen, reps, loading, tempo og hvile mellem set'ne. Mandagens træning var en power dag, hvor jeg tangerede mine tidligere PR i både squat og DL - god start på et nyt program. Mandagens tal:Squat (20X, 3-4 minutter)5x605x1005x1205x1255x1305x135 Tangering af PR Dødløft (10X, 3-4 minutter)5x1655x1705x1755x180 Tangering af PR :4thumbup: Hacksquat (30X, 2 minutter)6x1106x1106x1106x110Kørte perfekt - overskud er vejen frem. Stående calf raises (40X, 2 minutter)8x1708x1708x1708x170Yep.Benpress calf raises (40X, 2 minutter)8x1708x1708x1708x170Sad godt.Swissball crunches20x20x20xRevers floor crunches15x15x15xMandagens træning tog 1 time og 15 minutter.Kcal: 5100. Edited July 5, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 6, 2005 Author Report Share Posted July 6, 2005 Power/volumen-hybrid.Power overkrop.Tirsdag d. 5/7-2005. HSS.En udemærket træning med overraskende meget styrke i de fleste øvelser. Ud over tangering af mine PR'r i bryst, lat og skulder fik jeg sendt nogle lee' set afsted for gunz og triceps. Dog fik jeg en lille irritation i højre triceps tilhæftning på et af de sidste set af scullcrushers , men det føles allerede bedre i dag efter is behanling i går aftes. Tirsdagens tal:Incl BP (20X, 3-4 minutter)5x605x82,55x87,55x95,55x97,5Tangering af PRDumbell rows (20X, 3-4 minutter)6x41,58x447x477x49Yep.Siddende dumbell skulderpress (20X, 3-4 minutter)8x348x36,58x394x41,5Igen brugte jeg unødig energi på at få 41,5 kg håndvægtene på plads Arm supersetEZ-Curls -> Scullcrushers (30X, 2-3 minutter mellem superset)6x37,5 -> 6x37,56x37,5 -> 6x37,56x37,5 -> 6x37,56x37,5 -> 6x37,56x37,5 -> 6x37,5Nice Stående calf raises (10X, fordelt mellem de andre øvelser)25x5025x5025x50Siddende calf raises (40X, 2 minutter)8x308x308x308x30Rotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15xTirsdagens træning tog 1 time og 20 minutter.Morgenvægt 94,0 kg.Kcal: 5050. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 6, 2005 Report Share Posted July 6, 2005 (edited) Hvis de siddende D.presses er svære at få op, så vær dog en mand og pres stående Det er meget nemmere at få dem op ved cleans. Og det er sejere (synes jeg). Edited July 6, 2005 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 6, 2005 Author Report Share Posted July 6, 2005 Hvis de siddende D.presses er svære at få op, så vær dog en mand og pres stående Det er meget nemmere at få dem op ved cleans. Og det er sejere (synes jeg).<{POST_SNAPBACK}>Jeg lytter gerne til gode råd fra den mægtige Dr. Delt :4thumbup: Hvis jeg ikke kan få fat i et par dumbell hooks fra homegym warehouse, vil jeg prøve stående dumbell press næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 6, 2005 Report Share Posted July 6, 2005 (edited) Hvis de siddende D.presses er svære at få op, så vær dog en mand og pres stående Det er meget nemmere at få dem op ved cleans. Og det er sejere (synes jeg).<{POST_SNAPBACK}>Jeg lytter gerne til gode råd fra den mægtige Dr. Delt :4thumbup: Hvis jeg ikke kan få fat i et par dumbell hooks fra homegym warehouse, vil jeg prøve stående dumbell press næste gang <{POST_SNAPBACK}>D.hook kunne være en virkelig redning for både skuldre og håndled i de fleste DB presøvelser, når de bliver tunge. Men selv hvis du får dem vil jeg da anbefale stående pres som en variation, om ikke andet. Edited July 6, 2005 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 7, 2005 Author Report Share Posted July 7, 2005 JSC >> Hvem vil ikke være sej :4thumbup: Jeg må prøve stående dumbell press næste gang Powerwalk Onsdag d. 6/7-2005. Hjørring Helsestudie.25 minutter 6,5-7 km/timen8-10% stigning276 kcalKcal: 4425 :4mewantfood: Fik lige set "The return of Arnold" /Mr. O. 1980 på VHS i går - rent tyveri, at Arnold vandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 8, 2005 Author Report Share Posted July 8, 2005 Power/volumen-hybrid.Volumen ben.Torsdag d. 7/7-2005. HSS.Torsdagens umenneskelige terror angreb i London påvirkede mig meget. Tænk, at dræbe uskyldige mennesker bare for at skabe endnu mere frygt Jeg forstår det ikke.Med de frygtelige hændelser i baghovedet, var jeg ikke helt klar til træning i går, selvom jeg havde set frem til at starte på mit 10x5-3. Da jeg først fik varmet op og ledt tanker hen på træningen, blev det dog en god omgang volumen for benene. Til de 10x5 anbefaler Charles Poliquin, ca. 75% af 1 RM, svt. en vægt man kan tage 10 reps med, hvis man virkelig går til den. Jeg kan tage 10 rep med 115 kg, så jeg valgte 115 kg som mit udgangspunkt. Jeg måtte dog allerede efter tredje set indse, at det var for højt sat. Med et 40X tempo bliver 115 kg for tunge i bunden til at jeg har fuld kontrol, s det blev 110 kg på de sidste 4 set, som kørte perfekt. Dødløften kørte uden problemer. Torsdagens tal:Squat (40X, 1,5 minut)5x1155x1155x115 Hér begyndte kontrollen i bunden at halte5x1155x1154x1154x110 Meget bedre kontrol4x1103x1103x110Dødløft (22X, 1,5 minut)5x1555x1555x1555x1555x1555x1555x1555x1555x1555x155OK.Leg curls (40X, 1,5 minut)10x4,58x4,510x4Lee'Benpress (40X, 1,5 minut)10x25010x25010x250Så var lårene brændt god af.Stående calf raises (40X, 1,5 minut)15x13015x13013x130Benpress calf raises (40X, 1,5 minut)15x12015x12015x120Swissball crunches20x20x20xRevers crunches på skråbænk8x10. ribbe8x10. ribbe8x10. ribbeTorsdagens træning tog 1 time og 35 minutter.Morgenvægt: 94,0 kg.Kcal: 5050. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 8, 2005 Author Report Share Posted July 8, 2005 (edited) Power/volumen-hybrid.Volumen overkrop.Fredag d. 8/7-2005. HSS.Lårene var godt ømme i dag efter træningen i går, så det lover godt I dag var det så overkroppens tur til at smage lidt af Charles Poliquins volumen saft - og det kunne den li'. Ingen tvivl om det. Det er en fed måde, at træne på for al belastningen bliver lagt på muskulaturen, når den eccentriske fase varer 4 sekunder. Der er ikke meget unødig stress på led og sener. Jeg ser frem til resultater om 6 ugers tid. Både incl BP, chins og siddende millitary press føltes lette på de første 4-5 set, men så begynder volumen at sætte ind. Der er næsten lidt sheiko over det her . Fredagens tal:Incl BP (40X, 1,5 minut)5x82,55x82,55x82,55x82,55x82,55x82,54x82,54x82,54x82,54x82,5Føltes perfekt i brystet, og god kontrol på alle set.Chins (40X, 1,5 minut)5x5x5x5x5x5x5x4x4x4xYep, næsten ingen gener fra hverken venstre skulder eller albue, og lat'en kom på arbejde på de sidste 3 set, men ellers overskud.Siddende miillitary press (40X, 1,5 min)5x67,55x67,55x67,55x67,55x67,55x67,55x67,55x67,54x67,54x67,5Faktisk tog den eccentriske del 5-6 sekunder på nogle set - det var i hvertfald hvad en af vagterne talte det til Arm superset :(30X, 1,5-2 minutter mellem superset'ne)Incl curls -> Overhead dumbell triceps extension10x19 -> 8x41,510x19 -> 10x3910x19 -> 9x39 Stående calf raises (10X, spredt imellem de ovenstående set)25x5025x5025x50Siddende calf raises (40X, 1,5 minut)15x2015x2515x25Rotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15xFredagens træning tog 1 time og 50 minutter.Kcal: 5150. Edited July 8, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 12, 2005 Author Report Share Posted July 12, 2005 (edited) Power/volumen-hybrid.Uge 2, dag 1. Power ben.Mandag d. 11/7-2005. HSS.Det var sgu' alt for varmt i går. Så varmt at jeg måtte skifte arbejdstrøje i frokost pausen . Træningen var påvirket af varmen, for HSS er ikke det mest vel-ventilerede gym. Der blev kørt et par ekstra flasker vand ind under træningen, som på trods af varmen, bød på tangering af PR i frontsquat og SBDL, samt en lee' omgang 5x5 i hacksquatten . Tirsdagens tal:Front squat (20X, 3 minutter)5x605x905x955x1005x1055x110 Tangering af PREn OK omgang, hvor sidste set nok ikke var det mest eksplosive, men stadig med fuld kontrol Stivbenet DL (20X, 3 minutter)5x162,55x167,55x172,55x177,5 Tangering af PRSad perfekt i baglårerne.Hack squat (30X, 2 minutter)5x1155x1155x1155x1155x115Lee'Stående calf raises (30X, 2 minutter)7x1807x1807x1807x180Fuld ROMBenpress calf raises (30X, 2 minutter)7x1807x1807x1807x180Overskud .Swiss ball rope crunches15x2512x3012x30Lækker øvelse.Reverse crunches skråbænk10x10. ribbe10x10. ribbe10x10. ribbeMandagens træning tog 1 time og 30 minutter.Kcal: 5030.Morgenvægt: 93,5 kg. Edited July 12, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted July 12, 2005 Report Share Posted July 12, 2005 Lee frontskwat og beskidte SL DL :4thumbup: - iøvrigt er det dælme nogle beskidte dumbell presses du har dig, men det ved du jo godt De der hooks?? Link? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 12, 2005 Author Report Share Posted July 12, 2005 Lee frontskwat og beskidte SL DL :4thumbup: - iøvrigt er det dælme nogle beskidte dumbell presses du har dig, men det ved du jo godt De der hooks?? Link? <{POST_SNAPBACK}>Tak skal du ha' LungBrush, men de kan sagtens blive endnu mere beskidte, når jeg får styr på at få dem ordentligt op .Tjeck: http://store.yahoo.com/homegym/powerhooks.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 13, 2005 Author Report Share Posted July 13, 2005 (edited) Power/volumen-hybrid.Power overkrop, uge 2, dag. 2.Tirsdag d. 12/7-2005. HSS.Jeg var helt alene i HSS i går aftes, da en del af styrkeløfterne har ferie og derfor træner om formiddagen for at undgå varmen. Det betød at anlægget fik max power på volumen og en gang Rammstein - perfekt trænings musik. Incl dumbell BP, chins og siddende millitary press var de tre hovedøvelser, og jeg manglede kun lige en rep for at tangere mine PR i incl BP og chins. Jeg synes dog stilen var bedre i går end tidligere, så jeg er egentlig godt tilfreds Millitary pressen kørte upåklagelig - totalt favorit øvelse . Tirsdagens tal:Incl dumbell BP (20X, 3 minutter)8x36,58x398x41,55x44Jeg har tidligere kørt 7 reps med 44, men det var i OBBC med deres super håndvægte. De håndvægte der er i HSS er en ret uhåndterlige sammenlignet med OBBC, så det betyder en del. .Chins (30X, 3 minutter)6x6x55x105x154x20OK, god stil, hvor jeg fik trukket noget mere med den venstre lat., istedet for at trække så meget med den venstre biceps - helt klart en af grundene til skaden i venstre albue. PR er 5x20, men med dårligere teknik, så det er i orden :4thumbup: Siddende millitary press (30X, 3 minutter)6x656x706x757x80Yep, jeg gav den "hele armen", da jeg havde en spotter på sidste set .Arm superset:EZ-curls -> Scullcrushers (20X, 2 minutter)5x40 -> 5x405x40 -> 5x405x40 -> 5x405x40 -> 5x405x40 -> 5x40OK.Stående calf raises (10X, ind imellem de ovenstående set)25x5025x5025x50Siddende calf raises (40X, 2 minutter)7x32,57x32,57x32,57x32,5Udadrotation med håndvægt15x515x515x512x5Tirsdagens ræning tog 1 time og 25 minutter.Kcal: 5050.Morgenvægt: 94,0 kg. Edited July 13, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 14, 2005 Author Report Share Posted July 14, 2005 Powerwalk.Hjørring Helsestudie d. 13/7-2005.30 minutter 6,5-7 km/t8-10% stigning346 Kcal.Kcal: 4260. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 14, 2005 Report Share Posted July 14, 2005 Kæft, du har jo sindsyg meget saft i de delts, der! :4thumbup: Tænkte på - har du fundet ud af, hvor du kommer til at slå dine rødder, når du flytter til KBH?Jeg har i hvert fald planer om, at tage lillemor under armen, og så skifte til City Fitness. Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 14, 2005 Author Report Share Posted July 14, 2005 Kæft, du har jo sindsyg meget saft i de delts, der! :4thumbup: Tænkte på - har du fundet ud af, hvor du kommer til at slå dine rødder, når du flytter til KBH?Jeg har i hvert fald planer om, at tage lillemor under armen, og så skifte til City Fitness. Lagoon<{POST_SNAPBACK}>Lagoon >> Delts rocks :4thumbup: .Jeg var i Kbh. sidste weekend, og jg havde egentligt planlagt at tage rundt til både City Fitness og Body Shape, men jeg fik kun besøgt Copenhagen Sporting Health Club, som var lidt for småt og fitness orienteret til mig. Umiddelbart så tror jeg det bliver City Fitness. Jeg har kun hørt godt om det, og så ligger det godt i forhold til der, hvor vi skal på i Sydhavnen omkring Sjælør Station. Det kunne da være fedt, hvis du også flyttede derud. Så kunne vi starte en MOL afdeling Jeg flytter derover den 13.14. august, og kommer ikke derover inden da, så hvis I melder Jer ind, vil jeg gerne høre om, hvordan det er . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 14, 2005 Report Share Posted July 14, 2005 Kæft, du har jo sindsyg meget saft i de delts, der! :4thumbup: Tænkte på - har du fundet ud af, hvor du kommer til at slå dine rødder, når du flytter til KBH?Jeg har i hvert fald planer om, at tage lillemor under armen, og så skifte til City Fitness. Lagoon<{POST_SNAPBACK}>Lagoon >> Delts rocks :4thumbup: .Jeg var i Kbh. sidste weekend, og jg havde egentligt planlagt at tage rundt til både City Fitness og Body Shape, men jeg fik kun besøgt Copenhagen Sporting Health Club, som var lidt for småt og fitness orienteret til mig. Umiddelbart så tror jeg det bliver City Fitness. Jeg har kun hørt godt om det, og så ligger det godt i forhold til der, hvor vi skal på i Sydhavnen omkring Sjælør Station. Det kunne da være fedt, hvis du også flyttede derud. Så kunne vi starte en MOL afdeling Jeg flytter derover den 13.14. august, og kommer ikke derover inden da, så hvis I melder Jer ind, vil jeg gerne høre om, hvordan det er .<{POST_SNAPBACK}>Ja, det er nemt at være smart i en fart, når man repper med 80 kg i skulderpres! Sgu ikke sådan, for os andre dødelige, som får instant AC-problemer, bare vi tænker på at lave direkte delt-work... Ja, nu har jeg godt nok aldrig været i City Fitness, men har ligesom dig, kun hørt gode ting om det. Jeg havde egentlig planlagt at flytte ud til BS, men det er mange gange nemmere for mig at komme ud til City Fitness.Men vi melder os nok ind her om små 14 dage, så jeg skal da nok komme med et lille review. Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 15, 2005 Author Report Share Posted July 15, 2005 (edited) Lagoon >> Jeg ser frem til at høre om City Fitness.Power/Volumen-hybrid.Volumen ben.Torsdag d. 14/7-2005. HSS.Efter sidste volumen dag for ben havde jeg fået de vildeste hudafskrabninger/sår på skulderbladene, lige der hvor stangen ligger ved squat. De var ca. 1 cm høje og 3-4 cm. lange. Jeg plejer normalt ikke at få deciderede sår af squat, men når jeg kører squat med 4 sekunders eccentrisk fase og samtidig sveder som en hest, så ruller stangen på ryggen mens trøjen klæber fast til kroppen, hvilket giver mærkerne. Jeg kom så i tanke om et indlæg her på MOL om samme problem, hvor bla. Crawdaddy anbefalede en microfiber trøje inderst. Det har jeg ikke lige nået at får fat i, så jeg havde en sweatshirt uden på min t-shirt i går. Det gav lige knap så vilde hudafskrapningen, men til gengæld var jeg jo gennemblødt i løbet af nul komma 5 . Hvad havde jeg også regnet med. Squatten kørte dog langt bedre end sidste uge, og jeg fik 4 rep på alle 10 set, dog mistede jeg lidt fokus på tredje rep på de sidste 4 set, mens fjerde rep var OK Dødløften var hård, mest pga. de korte pauser, men jeg præsterede også at få 10x4 trukket op i OK stil. Bagefter en lee' omgang leg curls , benpress og læg. Torsdagen tal:Squat (40X, 1,5 minut)4x1154x1154x1154x1154x1154x1154x1154x115 4x115 4x115Kørte langt bedre end sidste gang, men som nævnt, mistede jeg fokus lidt på de sidste 4 set. De to første rep kørte fint, men på tredje mistede jeg lidt af stabiliteten i bunden, så jeg kom lidt for langt fremover. "Sjovt" nok kørte fjerde rep på alle set'ne fint . Jeg skal arbejde på at holde spændet i ryggen i bunden, og så få presset igennem og ud med fødderne Dødløft (22X, 1,5 minut)4x1654x1654x1654x1654x1654x1654x1654x1654x1654x165OK stil. Det var ikke tungt overhovedet før 6-7 set, og så blev det let igen på de sidste 3 set. Jeg skal dog være bedre til at holde fokus på de sidste set, hvor pulsen banker derudaf og sveden hagler af mig og pauserne syntes kortere og kortere.Leg curls (40X, 1,5 minut)8X4,58X4,58X4,5Trak godt i baglårene.Benpress (40X, 1,5 minut)8x2708x2708x270Sad perfekt.Stående calf raises (30X, 1,5 minut)12x14012x14012x140Yep.Benpress calf raises (30X, 1,5 minut)12x13012x14012x135Jeg skulle lige finde en passende belastning.Swissball crunches20x20x20xReverse crunches floor15x15x15xTorsdagens træning tog 1 time og 40 minutter.Kcal: 5000.Morgenvægt: 94,0. Edited July 15, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted July 17, 2005 Report Share Posted July 17, 2005 (edited) Dælme lidt af en awbrænding og skovlfuld sæt Havde helt glemt at svare dig i min egen log, men det er ved at være et par sider tilbage, så jeg hiver det lige her.Grunden til at jeg nogengange kører deltpresseøvelser til allersidst i et sæt er, at jeg fornemmer en større irriitation når jeg kører dem med mindre varme skuldre end tilsidst. Her igår kørte jeg f.eks db skulderpres som 2. øvelse efter db bænk og jeps, jeg er damn øm i begge skuldre idag (på den ikke så fee'e måde - og jeg kørte mig ikke engang helt lee igennem) Så det er derfor. Derfor ikke sagt at jeg ikke gerne vil køre dem i starten (endsige have rene deltdage) men de er bare ikke så glade for det. Edited July 17, 2005 by LungBrush Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 19, 2005 Author Report Share Posted July 19, 2005 Dælme lidt af en awbrænding og skovlfuld sæt Havde helt glemt at svare dig i min egen log, men det er ved at være et par sider tilbage, så jeg hiver det lige her.Grunden til at jeg nogengange kører deltpresseøvelser til allersidst i et sæt er, at jeg fornemmer en større irriitation når jeg kører dem med mindre varme skuldre end tilsidst. Her igår kørte jeg f.eks db skulderpres som 2. øvelse efter db bænk og jeps, jeg er damn øm i begge skuldre idag (på den ikke så fee'e måde - og jeg kørte mig ikke engang helt lee igennem) Så det er derfor. Derfor ikke sagt at jeg ikke gerne vil køre dem i starten (endsige have rene deltdage) men de er bare ikke så glade for det. <{POST_SNAPBACK}>OK, det lyder jo fornuftigt nok, men alligevel som noget lort. Hvad med upright rows. Irriterer de skuldrene lige så meget som press øvelserne?Btw. på grund af besøg af mine forældre og travlkhed i klinikken har jeg ikke lige haft tid til at opdatere log'en, men det sker hurtigst muligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted July 19, 2005 Report Share Posted July 19, 2005 Hvad med upright rows. Irriterer de skuldrene lige så meget som press øvelserne?Det har de gjort nogen gange, men skal faktisk have dem prøvet af idag, for den er ok. fee nemli ja! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 19, 2005 Author Report Share Posted July 19, 2005 LungBrush >> Nemli' ja -------- Opdatering -------- Power/Volumen-hybrid.Volumen overkrop, uge 2, dag 5.Fredag d. 15/7-2005. HSS.Incl BP (40X, 1,5 minut)4x87,54x87,54x87,54x87,54x87,54x87,54x87,54x87,54x87,54x87,5OK. God runde, hvor jeg fik 4 reps på alle set'ne.Chins (40X, 1,5 min)4x54x54x54x54x54x54x54x54x54x5Yep, også chins'en gav fuld gevinst. Siddende millitary press (40X, 1,5 minut)4x72,54x72,54x72,54x72,54x72,54x72,54x72,54x72,54x72,54x72,5Hattrick, kørt perfekt.Incl curls (30X, 1,5 minut)9x209x298x20Fee' brænder. Overhead dumbell triceps extensions (30X, 1,5 minut)8x41,58x41,58x41,5Stående calf raises (ind imellem de andre set)25x5025x5025x50Siddende calf raises (40X 1,5 minut)12x27,512x28,7512x28,75Jeg flottede mig lige og øgede med 1,25 kg Rotatorcuff udadrotaion med håndvægte15x515x515x515x5Fredagens træning tog 1 time og 45 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 19, 2005 Author Report Share Posted July 19, 2005 (edited) -------- Opdatering -------- Power/Volumen-hybrid.Power ben, uge 3, dag 1.Mandag d. 18/7-2005. HSS.Mandagens træning bar bræg en af at jeg var godt smadret oven i bøtten. Chefen er på ferie, så jeg passer klinikken alene. Det er ret stressende at skulle se en masse nye patienter og samtidig behandle sine egne. Jeg skal dog ikke klage. Det er jo med til at gøre mig til en bedre kiropraktor. Squatten kørte ikke så godt i går. Jeg var ikke rigtig klar rent mentalt. Derimod fik jeg trukket en ny PR hjem i dødløft, så lidt opmundring var der da at hente. Mandagens tal:Squat (20X, 3 minutter)6x206x601x1005x120 Jeg fik overbalance på den tredje rep, og mistede koncentrationen 5x127,5 Kørte noget bedre.5x132,5 OK.4+1 forcedx137,5 Manglede power og stabilitet i bunden Jeg skal nok kæmpe lidt for at komme videre med squatten.Dødløft (22X, 3 minutter)5x167,55x172,55x177,55x182,5 Ny PR.Hacksquat (30X, 2 minutter)4x1204x1204x1204x1204x1204x120Yep, overskud, men smerter i venstre knæ. Den her hacksquat er ikke den mest venligste for min biomekanik. Stående calf raises (30X, 2 minutter)6x1906x1906x1906x1906x190Benpress calf raises (30X, 2 minutter)6x1906x1906x1906x1906x190Swissball crunches10x358x3513x30Reverse crunches8x11. ribbe8x11. ribbe8x11. ribbeMandagens træning tog 1 time og 30 minutterKcal: 5100.Morgenvægt: 94,0 kg. Edited July 19, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 19, 2005 Report Share Posted July 19, 2005 Det er godt nok en del kcal du får indenbords i løbet af en dag. Hvordan får du gjort det, når du samtidig arbejder så meget?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.