Motions CrossFit

[Kauf]

Nice round!!

Here you go, bro!11!!

[Daisygirl]

Da jeg udtænkte den wo, virkede den umiddelbart som let lille omgang, men yiiiks hvor var det ondt i den bagende sol. Måtte holde flere pauser mellem runder og øvelser - ja selv ved side/håndskift. Var tæt på at stoppe efter 3 runder, men fik hevet mig selv igennem de sidste 2.

Hvad havde du troet?? Kettlebells, sandbag + sol = EVIL COMBO

Edit: fandt også lige ud af, at min sandsæk vejer 45-50kg. Og det er altså ikke sådan en "købe-comfort sandsæk" - det er en køjesæk, hvis bedste egenskab er at være uhåndterbar like a motherf***** - just the way we like 'em.

Skål for uhåndterbarhed

[Guest DBM]

Good Clean Flotmandsfunktionsmandstræning you can Trust!

Opvarmning:

10 min sjipning og lidt muscle-ups. Ingen mobilitetsøvelser i dag!

3 Runder af (The Litvinov Workout):

A1) Frontsquat:

1 x 10 x 90kg

A2) Løb:

1 x 500 meter

Tid: 10:55

Chinups:

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 20kg

Ring Pullups:

1 x 10 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

100 reps til trække mekanismen!

Log "clean" 'n' Press: (Max antal reps på 10 min)

13 x 1 x 70kg

Kan sagtens gøres bedre, men den log er et bæst at arbejde med - især på det tidspunkt i træningen. Lidt video fra en tidligere omgang: Log press

Military Press:

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg*

* Pushpress på sidste 2 reps!

Ring Dips:

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

---------------------

Kauf Bro:

Daisygirl Bro: For evil combo (iført i tights og VFF) og uhåndterbar sandbag

Edited July 15, 2010 by DBM

[Guest Slettet_26102014]

Voldsomme chins :4thumbup:

Du er blevet så cråååss

[Guest DBM]

Voldsomme chins :4thumbup:

Du er blevet så cråååss

Thanx buddy, and FYI det er ikke CråååsFitness.... Det er Flotmandsfunktionsmandstræning.

Sina: Hvis du skal stalke min log, så kan du godt smide en hilsen!! Husk du snart skal vise mig lidt MU's teknik - og jeg må også snart komme forbi dit arbejde og glemme min jakke

[Sina]

Sina: Hvis du skal stalke min log, så kan du godt smide en hilsen!! Husk du snart skal vise mig lidt MU's teknik - og jeg må også snart komme forbi dit arbejde og glemme min jakke

Hahaha, desværre, jeg er slet ikke inde i jargonen for kammeratlige, (crossfitlige,) soldateragtige hilsener, så jeg holder bare min mund og forbliver en stalker :)

Men helt sikkert til begge dele, og jeg skylder dig også et sted mellem 2, 4, 8 og 16 øl!

[Guest Slettet_26102014]

Thanx buddy, and FYI det er ikke CråååsFitness.... Det er Flotmandsfunktionsmandstræning.

Rookie mistake!!!

Flotmandsfunktionsmandstræning - Har det!

[Kauf]

FOR SATAN!!!

Hvis jeg havde vidst, at de havde sådan en log i Teh Gymzors, havde jeg meldt mig ind, da jeg boede på nørrebro... Goddamnzors, jeg skal snart lægge min vej forbi!!!

Feeeeed trækkemekanisme, dit bæst!!

[Guest DBM]

I dag fik jeg byttet lidt om på rækkefølgen; hvilket vil sige beach -> træning = ikke optimalt. Ingen pump på stranden og helt smadret/dehydreret til træning. (begge dele var feat. Jhax)

Opvarmning:

Mobilitetsøvelser og lidt udstræk.

Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 130kg

Sidste sæt var way off, hvilket i den grad pissede mig af.... Måske pga. gårsdagens Litvinov WO?

Front Squat:

1 x 10 x 60

1 x 10 x 60

1 x 10 x 60

1 x 10 x 60

1 x 10 x 60

1 x 10 x 60

1 x 10 x 60

1 x 10 x 60

1 x 10 x 60

1 x 10 x 60

Selvsagt ikke ret tungt.

Bænkpres:

1 x 6 x 60kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 90kg

1 x 6 x 90kg

1 x 6 x 90kg

1 x 6 x 90kg

1 x 6 x 90kg

1 x 6 x 90kg

BB. Shrugs:

1 x 10 x 120kg

1 x 10 x 120kg

1 x 10 x 120kg

1 x 10 x 120kg

1 x 10 x 120kg

Sluttede af med en lille hurtig finisher, som lige skulle afprøves.

Band Resisted Sprint + Kettlebell:

1 x 12 x 24kg + blue band.

Sprint ud -> sæt KB -> tilbage -> hent KB og så forfra..... Tror det vil være en god wo at banke 100 stk. af uden pause, så det vil jeg snart afprøve.

Det bedste ved dagens træning var, at jeg rent faktisk fik lavet lidt. Det er ikke utænkeligt, at jeg i nærmeste fremtid vil hoppe tilbage på 5-3-1 i de store basisøvelser med konservativt max med masse sub max sæt, så der også er plads til gøgl on the side!

Edited July 16, 2010 by DBM

[hansen.j]

Skal du ikke med ud og lege på forhindringsbane i morgen? Det er da lige dig.

[CoqRouge]

Skal du ikke med ud og lege på forhindringsbane i morgen? Det er da lige dig.

Snik snak. Dette har udviklet sig til en ren BB-log!

[Guest DBM]

Skal du ikke med ud og lege på forhindringsbane i morgen? Det er da lige dig.

NoCanDo....

Snik snak. Dette har udviklet sig til en ren BB-log!

Så har du da vist ikke fulgt ret godt med det sidste stykke tid...... Og få så lige opdateret din log!

Edited July 16, 2010 by DBM

[Guest DBM]

Opvarmning:

Mobilitetsgøgl.

Dødløft:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 100kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 130kg

1 x 3 x 140kg

1 x 3 x 150kg

1 x 3 x 160kg

Towel Chins:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

BB. Curls m. FatGripz:

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

Way OFF igen i dag. Tror desværre snart, det er tid til et par dages træningsfri.

[Guest DBM]

Opvarmning:

Sjipning med lidt "DU" træning (som faktisk fik styr på uden mit "mellem hop" )

Og så videre til det der i CrossFit sprog hedder "Lynn" - og som jeg kender fra Martin Rooney's bodyweight challenge = 5 sæt af max reps med bodyweight bænk og Pullups!

A1) Bænkpres:

1 x 20 x 78kg

1 x 15 x 78kg

1 x 14 x 78kg

1 x 14 x 78kg

1 x 11 x 78kg

A2) Pullups:

1 x 21 x BW

1 x 20 x BW

1 x 22 x BW

1 x 20 x BW

1 x 25 x BW

Bænken var lidt skuffende, men pullups var approved. Daisygirl lover, at jeg kan gange mine reps med 3, hvis jeg begynder at kippe

I dagens anledning havde Y inviteret til et spiontogt hos "fjenden" aka. Crossfit Østerbro Mens jeg i nat fik min vigtige restitutionssøvn, havde Y åbenbart givet den gas med grøntsagsshots hele natten, så jeg havde lidt dårlig samvittighed over at hive hende ud af sengen til træning kl. 0945 på en højhellig søndag!

Edited July 18, 2010 by DBM

[Daisygirl]

Opvarmning:

Sjipning med lidt "DU" træning (som faktisk fik styr på uden mit "mellem hop" )

Tillykke med dine Double unders. Du har godt nok en stejl lærekurve :4thumbup:

Bænken var lidt skuffende, men pullups var approved. Daisygirl lover, at jeg kan gange mine reps med 3, hvis jeg begynder at kippe

Mindst! Du bliver et bæst til kipping pullups!!

I dagens anledning havde Y inviteret til et spiontogt hos "fjenden" aka. Crossfit Østerbro Mens jeg i nat fik min vigtige restitutionssøvn, havde Y åbenbart givet den gas med grøntsagsshots hele natten, så jeg havde lidt dårlig samvittighed over at hive hende ud af sengen til træning kl. 0945 på en højhellig søndag!

Det skal du ikke have! Vi havde en træningsaftale, og søvn er overvurderet I øvrigt har jeg lige sammenlignet mit resultat med sidste gang jeg lavede den workout i maj ... og jeg fik PR med 21 reps!! Tak for super træning og selskab bro

Som lovet er her links til kurset:

Info om dato og sted

Tilmelding til R-phase kurset

Og de tre workouts fra Farmer Games ligger som billeder i albummet "Farmer Games 2010 preparations" på denne side:

Farmer Games

Edited July 18, 2010 by Daisygirl

[CoqRouge]

NoCanDo....

Så har du da vist ikke fulgt ret godt med det sidste stykke tid...... Og få så lige opdateret din log!

Hehe - ja, godt ord igen. Jeg har ganske rigtigt været noget fraværende - betydning: På MOL! - det seneste stykke tid, så jeg gik igang med at genlæse nogle af mine favoritlogs. Og så var det lige, at jeg stødte på en formulering som

mit (complicated) forhold til bænkpres!

Samtidig slog det mig, at mens du som altid giver den masser af gas, så kan jeg ikke få øje på et direkte mål - MMA-stævne eller lignende - så derfor kommentaren.

-men, ja - det er nok tid for en update - men den bliver ikke én af de mest muntre!!

[Guest DBM]

Dagens højdepunkt: Doms i chesticles - jojo man skal holde fast i livets små højdepunkter! Besluttede mig så for at lave lidt, så der også er håb for doms i morgen!

Opvarmning:

Hurtig omgang mobilitetsøvelser + ca. 20 min HSPU-træning på pushups-greb (Har aldrig prøvet dem før, så der skal arbejdes lidt med teknik/styrke).

5 Runder af:

Rock Deadlift:

1 x 5 x 85-90kg (til forhøjning)

Sandbag Squats:

1 x 3 x 45-50kg (1 rep højre, 1 rep bear-hug og 1 rep venstre)

MedBall Power Overs:

1 x 15 x BW

MedBall Slams:

1 x 20 x 5kg

Burpees:

1 x 10 x BW

Holdt en god pause mellem hver runde, da de første 5 reps med rock-deadlift trak tænder lidt ud - selvom den "kun" vejer 85-90kg.

http://www.youtube.com/watch?v=2w8ZNIl60Tg

NB! Grunden til, at jeg ikke er helt nede med brystet ved burpees skyldes græsallergi og ikke dovenskab

Lidt ekstra lir:

Kettlebell Snatch:

100 reps x 24kg

Tid: 04:05

------------------------

SimonHP: Bom! Går lige i guns.

Daisygirl: Tak for links. Ang. min indlæringskurve skyldes det udelukkende min DU-coach

CoqRouge: Pt. er det direkte mål...... at give den masser af gas!

Edited July 19, 2010 by DBM

[Quantanamo]

Fin video. Ser fornuftigt ud. Og formen er jo flot. Flotmandsform vil jeg endda kalde det.

[Daisygirl]

Opvarmning:

Hurtig omgang mobilitetsøvelser + ca. 20 min HSPU-træning på pushups-greb (Har aldrig prøvet dem før, så der skal arbejdes lidt med teknik/styrke).

Din styrke fejler ikke noget ... jeg er helt sikker på, at det bare er et spørgsmål om at rette op på nogle småting og så owner du den øvelse!

Og det ser da ud, som om du er gået i gang med træning til Farmer Games :4thumbup:

Ond, ond workout du har fundet på. Og videoen blev da ret så lækker!

[Guest Slettet_26102014]

Hvorfor løfter Peter André sten og kaster med bolde???

[Yod Manut]

Hehe, du er som vanligt god til at holde pause

Fed vid - er det den gamle der er fotograf?

[Lundiq]

Hvad laver du af reps på en SSST?

[Guest DBM]

Fablede allerede i slutningen af sidste uge om, at jeg havde brug for en hviledag - og selvom jeg faktisk har haft et par gode træninger de sidste par dage, var der ingen tvivl under dagens træning: HVILEDAG i morgen

Opvarmning:

Z-health ankeløvelser + 10 min sjipning

Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 120kg

Det var meningen, at det skulle være eksplosive reps, men de var langsomme og tunge!

DB. bænk på Swiss ball:

1 x 15 x 23.5kg

1 x 15 x 23.5kg

1 x 15 x 23.5kg

1 x 15 x 23.5kg

Tja, fik lyst til at afprøve den efter jeg (gen)så en DeFranco video i går. Nok ik' noget jeg kommer til at lave fast!

Herefter sluttede jeg af med 8-10 sæt af 3-5 reps x 50kg (tekniktræning) i Power Clean - under kyndig vejledning af Incognito

Fik rettet et par små-ting og de sad faktisk ok-ish i skabet til sidst. Sådan set det eneste positive udbytte fra dagens "træning". Så stoppede jeg til fordel for en lille svømmetur på stranden....

------------------

Quantanamo: Bum. Jeg troede vi blev enige om, at det hed Flotmandsfunktionsmandstræning - så må det vel næsten være FlotmandsFunktionsmandsform - eller??

SimonHP: Thanx bro.... Du siger bare til, når vi skal krydse klinger. Skal vi ikke få Kauf til at stå for noget gøglertræning + grill? Så kan vi lære dig underlige øvelser - og du kan sætte os på plads i BISIPS-træning og drinks!

Daisygirl: Danke! Ved ikke helt med Farmer Games - skal vist desværre arbejde. Irriterende at det er så langt væk!

LasseB: Fordi han kan! Vil du være min mysterious girl?

Lundique: Jeg kan simpelthen ikke huske det - heller ikke hvor meget jeg lavede til TSC, og der er desværre ikke mulighed for at søge i loggen?? Kan dog godt huske, at jeg har ligget i fosterstilling efter sådan en gang totur!

Edited July 20, 2010 by DBM

[JUNKER]

Magnificent mobility synes jeg du har nævnt før. Har du dvdén??? Har kigget en del på. Kan den anbefales?

Lækker træning kriger. Din form spiller jo 110 %

[Guest DBM]

Magnificent mobility synes jeg du har nævnt før. Har du dvdén??? Har kigget en del på. Kan den anbefales?

Lækker træning kriger. Din form spiller jo 110 %

Tak Junker,

Jeg har dvd'en. Eller har haft - er bange for, den er gået tabt i en gang flytterod. Jeg synes, det er super gode (dynamiske) mobilitetsøvelser. Jeg har udvalgt mig et arsenal af øvelser som jeg laver inden træning. Kan klart anbefales.

Edited July 20, 2010 by DBM