Motions CrossFit

[Yod Manut]

Denne uge står programmet på deload fra de tunge BB løft

Hey

Den slags pjat, skal man spørge om lov til

[Guest DBM]

Mere DE-LOLZ-agtig træning......

A1) Pullups:

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

A2) Dips:

1 x 15 x BW + Red Band

1 x 15 x BW + Red Band

1 x 15 x BW + Red Band

1 x 15 x BW + Red Band

1 x 15 x BW + Red Band

B1) EZ-Bar Curls:

1 x 10 x 47kg

1 x 10 x 47kg

1 x 10 x 47kg

1 x 10 x 47kg

B2) Straight Bar Pushdowns:

1 x 12 x stakken?

1 x 12 x stakken?

1 x 12 x stakken?

1 x 12 x stakken?

Så lavede jeg en lille runde til rillerne på sækken:

Turkish Get ups: 5/5 x 24kg

Evil Wheel: 10 x BW + Red Band

Russian Twist: 12 x 20kg

Hanging Leg Raises: 10 x BW

Body V'ups: 20 x BW

---------------------------

David: Skrid og vend tilbage når du kommer i puberteten!

Jens: Bare rolig... jeg er der jo stadigvæk til at være din motivational speaker!

[Athlete X]

Du holder dig fremragende Dan.

Man kan slet ikke se at du er fyldt 30 år.

[Guest DBM]

Lang dag og helt blæst i hovedet; Ankom hvad der viste sig at være 30 min. før lukke tid

Deload = tid til kropsvægtgøgl:

Opvarmning: Z-health ankeløvelser.

The Ultimate Warrior Challenge:

1 min pushups: 70 reps

15 sek pause

1 min pullups: 27 reps

15 sek pause

1 min crunches: 36 reps

15 sek pause

1 min dips: 45 reps

= 178 reps

Så var der lige 15 min til at lidt hurtig ben træning:

Squat:

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

Front Squat:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

Hindu-Squat:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

------------------

David: Re-post Men tak... kan man se jeg har bulket?

Edited May 21, 2010 by DBM

[AndersL]

Efterfølgende fik jeg lavet en 4 punkts-måling med prof. fedttang. Den sagde 10% @ 80kg. Det er lige som en funktionel lumberjack fysik skal være - har og en del væske i underhuden pga. kreatin så ved ikke om den måske er lidt lavere? Måske jeg lave et beach/lumberjack forlig og få den ned på 6-8% - så længe "the show ikke kommer i vejen for the go".

Nu bliver jeg så nysgerrig… Hvordan ser du ud på 10% og prof. tang? Kreatin burde forøvrigt ikke øge din fedtprocent måling, modstanden i fedtet burde ikke blive anderledes af væske.

[Guest DBM]

Nu bliver jeg så nysgerrig… Hvordan ser du ud på 10% og prof. tang? Kreatin burde forøvrigt ikke øge din fedtprocent måling, modstanden i fedtet burde ikke blive anderledes af væske.

Hej Anders,

Det her billede postede jeg for et stykke tid siden i dagsformstråden:

Tror det er nogenlunde det samme nu - ellers er der vist også en video med noget farmers-walk et par sider tilbage i loggen Er stoppet med kreatin denne uge, og synes det har givet lidt mere tydelige vener på maven, men det måske bare ønsketænkning!

Edit: Skal lige siges, at jeg fatter jack af at "pose", så det er en lidt selvopfunden omklædningsrum-pose..... iø synes jeg faktisk mine vener på arm og bryst er bedre IRL - i hvert fald med pump!

Edited May 21, 2010 by DBM

[TRS]

Shiiit du er hakket skipper..

[Yod Manut]

iø synes jeg faktisk mine vener på arm og bryst er bedre IRL - i hvert fald med pump!

Det er de. Det kom desværre ikke særligt godt med, hverken på dette billede eller i farmer-video.

[Guest DBM]

I dag var der en masse tyndfede og usunde mennesker, der løb 42 km i Københavns gader:

Derfor: HILL SPRINTS!

Opvarmning:

Let løb 10-12 min + quads/hams mobilitetsøvelser.

Hill Sprints:

15 x ca. 120 meter.

Afjog:

Let løb + quads/hams/calves mobilitets øvelser.

Desværre ingen GPS eller pulsdata, men god omgang - længe siden jeg har banket 15 stk. af

[tjr]

I dag var der en masse tyndfede og usunde mennesker, der løb 42 km i Københavns gader:

Repped. Siger den tyk-fede.

[Guest DBM]

Dagens træning:

Opvarmning:

Mobilitetsøvelser, Z-health mm.

Military Press:

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 45kg

1 x 5 x 55kg

1 x 11 x 60kg

Seated DB. Press:

1 x 12 x 26kg

1 x 12 x 26kg

1 x 12 x 26kg

A1) BB. Rows:

1 x 10 x 70kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

Easy!

A2): One Arm Bodyweight Rows:

1 x 8/8 x BW

1 x 8/8 x BW

1 x 8/8 x BW

1 x 8/8 x BW

1 x 8/8 x BW

1 x 8/8 x BW

1 x 8/8 x BW

Tuff!

Dips:

1 x 10 x BW

1 x 12 x 25kg

1 x 12 x 25kg

1 x 12 x 25kg

1 x 12 x 25kg

Incline DB. Curls:

1 x 8/8 x 21kg

1 x 8/8 x 21kg

1 x 8/8 x 16kg

1 x 8/8 x 16kg

Sluttede af med 5 x 10/10 CoC #1 (lidt cheat m. venstre) medens jeg drak min shake! Der var packed i The gym, men fed (banegårds)stemning. Hver gang døren gik op håbede jeg det var Jhax, men han kom desværre først, da jeg var færdig!

Da jeg kom hjem indtog jeg en gang "indisk spinat" omelet + oliven, tomat og mandler sammen med to store glas friskpresset gulerod, æble, ingefær og selleri!

Edited May 24, 2010 by DBM

[TRS]

1 arm BW rows sparker røv.!! Lang tid siden jeg har lavet den...Den ryger med i en omgang EDT på onsdag :4thumbup: ..

[JUNKER]

Den omgang omelet ser sateme lækker ud..

Har igen kigget på dit billede fra dagsformtråden og er nu overbevist om, at min fedtprocent desværre passer ret godt, hvis din på billedet er ca. 10.. Vener, muller, mave osv. står meget bedre på dit skrog end på mit eget blegfede...

Super form.. Jeg ligner for tiden mere de løbere du hentyder til..

[Yod Manut]

Hver gang døren gik op håbede jeg det var Jhax.........

Jeg manglede godt nok også Da Brutal Machine i dag

[Guest DBM]

Lower Body- Pull:

Opvarmning:

Hurtig omgang mobilitets + z-health gøgl (alt for lidt)

Dødløft:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 110kg

1 x 12 x 125kg

Easy vægt, men den var gal med ballen igen. Det' sgu til at tude over. Har nok heller ik været flittig m. diverse rehab. Regner med jeg laver en "Morten Svane" og dødløfter videre de næste 4 uger - muligvis uden rep. out på sidste sæt i 5-3-1 prg.

A1) Rack Pulls (4.hul):

1 x 10 x 120kg

1 x 10 x 170kg

1 x 10 x 170kg

1 x 10 x 170kg

1 x 10 x 170kg

1 x 10 x 170kg

1 x 10 x 170kg

1 x 10 x 170kg

1 x 10 x 170kg

1 x 10 x 170kg

A2) Glute Ham Raises:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

På alle måde en skod dag. Kosten har - ift. normal DBM standard - været skidt, men selv superman skal være Clark Kent nogen gange!

------------------

Junker: Er ret sikker på du ikke er mere bleg end mig. Hvorfor tror du jeg har greyscalet det pic. lol

[Guest DBM]

I am the greatest, I said that even before I knew I was!

Opvarmning:

Z-health ankeløvelser

1 runde af:

Sandsæk løb: 500 meter + ca. 45-50kg

Farmerwalks: 500 meter + 2x24kg Kettlebells

Løb: 500 meter

Tid: 13:00 min

Sluttede af med lidt til dunken:

A1) Med.ball Crunches:

1 x 20 x 5kg

1 x 20 x 5kg

1 x 20 x 5kg

A2) Med.ball Slams:

1 x 20 x 5kg

1 x 20 x 5kg

1 x 20 x 5kg

[KarlS]

Er lige begyndt at kigge lidt på log'sne herinde idag og faldt også over din.

Imponerende form og arbejde må man sige!

[Guest Slettet_26102014]

Fy for satan! Du er buck wild!

Hvordan var tempoet på løbet med sandsækken? Kunne du holde grebet i kuglerne?

[JUNKER]

Jeg er også vild med din omgang sandsækløb. Skal vist til at have sand i min igen. Det skal da prøves.

[Guest DBM]

Vågnede i morges med doms i upper back, trapz og underguns. Nice!

King Kong ain't got shit on me!

Bænkpres:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 80kg

1 x 12 x 90kg

Ok, med de 12 reps i første runde efter deload + doms!

Pullups:

1 x 10 x BW

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

Close Grip Bænk m. Fatgripz:

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

Evil Wheel:

1 x 8 x BW + Red Band

1 x 8 x BW + Red Band

1 x 8 x BW + Red Band

1 x 8 x BW + Red Band

------------------------------

KarlS: Velkommen og tak! Du har ik log på MOL?

Lasse: Tempoet var ok-ish - tror jeg var 4-5 min om de 500 meter inkl. en gang hvor jeg skiftede skulder. På farmerwalks, var der liige et par pauser mere!

Junker: Ja, nu er vejret jo til udendørs-gøgl... Gi sandsæk løb en chance og hurtig returmelding hertil.

[Guest DBM]

Planen var en tiltrængt hvilkedag, men Jhax, Essensen og KarlÆg lokkede med en tur i The Gym.... og det er ikke som om, jeg har noget andet at bruge min tid på!

Benbøjninger!

Opvarmning: Mobilitetsøvelser og Z-health (hurtig omgang)

Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 100kg

1 x 13 x 115kg

Lavede 18 på 110kg og 13 på 120kg før deload og kreatinpause, så ik' helt approved.

Front Squat:

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

Squat:

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

Og så lidt at lukke og slukke på:

Kettlebell Swings: 100 x 24kg

Burpees: 100 x BW

Tid: 14:30 - De første 50 burpees var liidt for langsomme. Trak også tænder ud efter squatten - især når man ik' half ass'er dem!

[christianspoer]

Benbøjninger!

Fy for fanden en masse benbøjninger

[Onkel Troels]

Jeg siger fy for fanden en masse burbees

Bare 20 af dem så er jeg færdig

[Guest DBM]

Fy for fanden en masse benbøjninger

Jeg siger fy for fanden en masse burbees

Bare 20 af dem så er jeg færdig

2 x fy for fanden = doms til DBM!

I går var hviledag men den stod på "hard manual labour" i form af flytning for en buddy, hvor mit eneste krav for at hjælpe var, at der var nogle grotesk tunge ting at flytte - Der var desværre ikke noget flygel! Bagefter mødtes jeg med Jhax til en gang 'nam chow og Armadillo i bio. Good times og fed film, hvor Hr. og Fru. hakkebøf får serveret krigens facts lige i masken. Respekt til de drenge, der kæmper dernede.

Da jeg har opbrugt min kvote af 5-3-1 træninge i denne uge, skulle jeg finde på noget alternativt i dag. Jhax lavede 300 WO i sidste uge, så den besluttede jeg mig for at prøve!

300 - THIS IS SPARTA!

Opvarmning:

Sjipning, z-health og mobilitetsøvelser

"300"

25x Pull-up +

50x Deadlift @ 135# +

50x Push-up +

50x Box Jump @ 24" box +

50x Floor Wiper @ 135# (one-count) +

50x KB Clean and Press @ 36# +

25x Pull-up

300 reps total

Tid: 15:39.

*Floor wipers kostede lidt på tiden, da jeg aldrig har prøvet dem før (hård øvelse), så skulle lige ind i rytmen! Lidt det samme med kontinuerlige box jumps, som jeg normalt aldrig laver. Til gengæld var box'en så omkring 10cm lavere, men tror egentlig ik' det havde den store betydning.

Bagefter lavede jeg 10 sæt wrist rolls og 10 sæt med CoC #1 mens jeg lavede z-health, udstrækning og foam-rolling (og snakede).

"Legend" fra bb.dk lavede iø. 200kg dødløft 7 dage efter han løb marathon. RESPEKT!

P.s. mine dødløft var ikke blindfolded

[Yod Manut]

Tid: 15:39.

...og nu kan jeg så aldrig lave den igen - tak for lort