Motions CrossFit

[hansen.j]

Hvad med dig? Skal du ikke på listen?

Hvis du kigger i min log kan du se, at jeg har ligeså lidt at gøre på squat-listen, som du har på BMI-listen

[Guest DBM]

Har været 5 dage i sydfrankrig, hvor jeg hver dag har fyret den af med gourmetmad og drukket vin på min egen alder. På trods af gode træningsmuligheder blev der kun tid til 2 træningspas.

Træning fredag:

Klatrevæg: 30 min

Længe siden - Superfed og afvekslende træning. Mine underarme var helt ristet bagefter.

Træning lørdag:

A1) Chin/Pullups:

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 20kg

A2) Seated DB. Press:

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

B1) Bodyweight Rows:

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

Jane fonda BB style!

B2) Pushups:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

C1) Hammer Curls:

1 x 10/10 x 20kg

1 x 10/10 x 20kg

1 x 10/10 x 20kg

1 x 10/10 x 20kg

1 x 10/10 x 20kg

C2) Triceps DB. Extension:

1 x 12/12 x 10kg

1 x 12/12 x 10kg

1 x 12/12 x 10kg

1 x 12/12 x 10kg

1 x 12/12 x 10kg

God sveddryppende omgang BB! Fik et godt pump, og mine vener var ved at poppe ud af armene og brystkassen. Bagefter åd og drak jeg mig firkantet igen! De hele røg selvfølgelig direkte i guns.

5 dage med det søde liv kan tydeligt ses på dagsformen, når fedt%'en er forholdsvis lav - da man/jeg hurtig trækker en del væske mm. Så skal lige tilbage til de normale kost-træningsvaner (Der dog skal krydres med sociale sommer arrangementer).

---------------------

Femina: Det er en fed konkurrence, der får en ud af comfort zonen - hvilket jo lige er mig. Jeg skal nok passe på lænden. Det var på den 'gode' måde, den syrerede til. Skal du ikke på listen?

Hansen: Nej, kan jo læse, at du er ved at være i god summerform. Godt arbejde!

[TRS]

Du er blevet helt pjattet med southern france.. Har dig og fruen

købt liebhaver lejlighed ??.. Fedt med klatring i øvrigt..!

[Guest Femina]

Det er en fed konkurrence, der får en ud af comfort zonen - hvilket jo lige er mig. Jeg skal nok passe på lænden. Det var på den 'gode' måde, den syrerede til. Skal du ikke på listen?

Du har ret i, at det er godt at komme ud af comfort zonen engang i mellem, men det kan jo ske på forskellige måder.

Jeg må selv passe på min egen lænd, så det betyder, at jeg ikke skal med på en rep-out 100 kg-squat-liste.

Det holder mit kadaver ikke til! Jeg er nødt til at være et mega kedeligt menneske. (Nogle skal jo være det... )

[Guest DBM]

Glemte iøvrigt at berette om mine latterlige doms i calfs efter min første tur med pose-run. 4-5 dage omg... kunne slet ikke gå rigtigt de første par dage - det var helt galt, da jeg skulle ud af flyet. Mere om det senere.

Back on track!

Opvarmning:

Mobilitet, z-health og udstrækning.

Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 110kg

1 x 10 x 125kg

Var egentlig ikke planen at jeg ville benytte mig af muligheden for rep.out muligheden på sidste sæt, men Troels pressede lidt på for en 10'er. God dybde men føltes ellers ikke specielt godt - stod også lidt skævt, hvilket jeg skal være obs på. Men vist nok en PR, så ok-ish i guess.

A1) Front Squat:

1 x 15 x 60kg

1 x 15 x 60kg

1 x 15 x 60kg

1 x 15 x 60kg

1 x 15 x 60kg

A2) Glute Ham Raises:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Seated calf raises:

1 x 15 x 23.5kg

1 x 15 x 23.5kg

1 x 15 x 23.5kg

1 x 15 x 23.5kg

1 x 15 x 23.5kg

Standing calf raises:

1 x 15 x 23.5kg

1 x 15 x 23.5kg

1 x 15 x 23.5kg

1 x 15 x 23.5kg

1 x 15 x 23.5kg

Uh lala, læg-træning i loggen. Også mere om det senere.....

Dragon Flags:

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

GetUp Situps:

1 x 12 x 25kg

1 x 12 x 25kg

1 x 12 x 25kg

Swiss Ball Crunches:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

Nåja, som sagt var jeg plaget af døds-doms efter VFF løb. Jeg har på det seneste desuden spekuleret i om mine problemer med bl.a. achilles kunne være pga. ubalance i læg styrken, da jeg altid har anset det for at være en BB-ting at træne læg - og min læg har desuden fin size og får tæsk ved hill sprints mm.

Nå, men mine z-health øvelser viser jo, at min ankelmobilitet er en del af problemet, så derfor ville jeg også øge min lægstyrke og mobilitet ved specifik træning. Tænkte så at jeg jo kunne nøjes med VFF løb, da det gav doms - men så ville jeg jo ik' være anderledes end de disco-drenge, der ikke træner ben, men nøjes med at løbe!

Nå, det korte og lange er, at jeg vil smide lidt lægtræning ind for at se om det kan hjælpe på evt. ubalancer i styrke og smidighed omkring læg/ankler.

-------------------

TRS: Jaja, du ved jo, at jeg tjener kassen hver mdr. On a serious note, er det fam. besøg. Klatring er lækkert, men det bliver nok aldrig noget fast, men lækkert som lidt afveksling, når jeg har muligheden.

Femina: Ja - train smart, not hard! Alligevel kan jeg godt lide lidt cirkus træning (for at bruge et jhax udtryk). Prøver dog at gøre det nogenlunde fornuftigt og holder mig fra fx åndsvage crossfit wo's, hvor man brænder sig ud i en kombi af cardio og tekniske øvelser.

Edited June 8, 2010 by DBM

[Guest Slettet_26102014]

5x10 pulls med 20 kg er jo voldsomt! Hvad all-outer du med 20?

[Yod Manut]

WTF ? Seated calf raises efterfulgt af standing calf raises. Lolzors.

Jeg måtte lige scrolle up, for at tjekke om jeg havde trykket forkert.

Det var ikke længe man kunne lade dig være alene for du blev max BB

[Guest DBM]

Bench 'n' Beach!

Bænkpres:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 3 x 90kg

1 x 6 x 100kg

Mister spændet i bunden, når den blir "tung".

Pullups:

1 x 5 x BW

1 x 14 x 20kg - Til ære for LasseB, Der var til min. 15, og målet må være 20 på en god dag!

1 x 6 x 20kg

1 x 6 x 20kg

1 x 6 x 20kg

1 x 6 x 20kg

1 x 20 x BW

Incline DB. Bænk:

1 x 10 x 33.5kg

1 x 10 x 33.5kg

1 x 10 x 33.5kg

1 x 10 x 33.5kg

Dips:

1 x 20 x BW + red band

1 x 15 x BW + red band

1 x 12 x BW + red band

BB. Shrugs:

1 x 15 x 120kg

1 x 15 x 120kg

1 x 15 x 120kg

Måske 4 sæt. dunno?

Zottmann Curls:

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

Røvsyg omgang!

Edited June 9, 2010 by DBM

[Guest Slettet_26102014]

Rock'n roll!

Du har satme noget at trække med!

[Kauf]

Rock'n roll!

Du har satme noget at trække med!

DEN BRUTALE MASKINE har ikke fået sit navn for ingenting!!!

Jeg glæder mig til at trække biler med dig, mr. Machine!! :devil:

[Guest DBM]

Half man half machine - Code name Da' Brutal Machine! Escaped from another world - or was it time? Before it blew up. You humans would't understand.

Jeg har stadigvæk lidt ferie, så jeg sover for meget, hvilket gør mig sløv. Desuden havde jeg spist alt, alt for lidt inden træning. Not cool, bro.

Opvarmning:

Z-health, mobilitetsøvelser + stræk

Dødløft:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 110kg

1 x 3 x 120kg

1 x 1 x 140kg

Kørte helt konservativt uden rep out på sidste sæt - sådan bliver det i fremtiden. Easy!

Snatch Pulls:

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

Finisher:

A1) Kettlebell Snatch:

1 x 21/21 x 24kg

1 x 15/15 x 24kg

1 x 9/9 x 24kg

A2) Burpees:

1 x 21 x BW

1 x 15 x BW

1 x 9 x BW

Tid: 06:40

Lidt hårdere end forventet - måtte lige ligge lidt ned bagefter. Cardio'en er ikke som den har været. Mine ben syrede helt til efter snatch pulls og måtte være en pussy og holde pause efter 10 burpees på anden runde. Jeg var sikker på, at LasseB havde en tid, der hed 06:28, så jeg skævede lidt til uret for at nå det - tidsplanen skred dog lidt!

Lidt ekstra lir for teh ABS:

A1) Evil Wheel:

1 x 6 x BW + red band

1 x 6 x BW + red band

1 x 6 x BW + red band

1 x 6 x BW + red band

A2) Hanging leg raises:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

----------------

LasseBB: Yeah, trækkemekanismen er ok-ish!

Kauf: Hell yeah... du siger bare til!

[TRS]

Fede træninger og MODBYDELIG træk styrke!!! .... Hva vejer du for tiden?

[Guest DBM]

God Damn! We just had a near-life experience, fellas.

Opvarmning:

Upper body mobility, shoulder drills + z-health

Military Press:

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 55kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 70kg

DB. Rows:

1 x 10/10 x 41kg

1 x 10/10 x 61kg

1 x 10/10 x 61kg

1 x 10/10 x 61kg

1 x 10/10 x 61kg

1 x 10/10 x 61kg

1 x 10/10 x 61kg

BB. Incline bænk:

1 x 8 x 60kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

Fokus på at holde spændet i bunden - kørte godt!

Close Grip Bænk m. FatGripz:

1 x 15 x 60kg

1 x 15 x 60kg

1 x 15 x 60kg

BB. Curls m. FatGripz:

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

Finisher

5 runder af:

A1) 20-25 meter farmer walks @ 2x40kg kettlebells

A2) 20 rep 2 hand swings @ 40kg kettlebell

Epic pump i underguns!

------------------------------

TRS: Thanx! Tror jeg vejer ca. 78-79. Har nok smidt et par kg siden kreatin stop.

Edited June 12, 2010 by DBM

[Guest DBM]

Er bagud med opdateringen!

Træningspas #1:

Opvarmning:

Diverse...

OL Squat:

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 110kg

1 x 3 x 120kg

1 x 2 x 130kg

Romanian Deadlift:

1 x 10 x100kg

1 x 10 x100kg

1 x 10 x100kg

1 x 10 x100kg

1 x 10 x100kg

Kettlebell Snatch:

1 x 5/5 x 40kg

1 x 5/5 x 40kg

1 x 5/5 x 40kg

Meget, meget low key omgang! Var slet ik' på toppen.

Træningspas # 2:

Opvarmning:

Z-health ankeløvelser

1 runde af:

Sandsæk løb: 500 meter + ca. 45-50kg

Farmerwalks: 500 meter + 2x24kg Kettlebells

Løb: 500 meter (VFF)

Tid: 11:15 - cuttede 01:45 min af tiden.

Folk glor sgu lidt når maskinen løber rundt i de gamles villakvarter i bar mave med sandsæk, KB's og FiveFingers

A1) Med.ball Slams:

1 x 20 x 5kg

1 x 20 x 5kg

1 x 20 x 5kg

1 x 20 x 5kg

A2) Med. Ball Plyo Pushups:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

Sluttede af med en grusom omgang

Stenløft til ca. 70 cm platform:

1 x 5 x 90kg kampesten

1 x 5 x 90kg kampesten

1 x 5 x 90kg kampesten*

* Tabte grebet på første rep, så måtte kæmpe længe med stenen fra skinnebenshøjde. Brutalt for core og greb!

[Yod Manut]

Folk glor sgu lidt når maskinen løber rundt i de gamles villakvarter i bar mave med sandsæk, KB's og FiveFingers

[Guest DBM]

I morges blev jeg vækket af, hvad jeg først troede var en telefonsælger eller arbejde, men viste sig at være Kaufs blide røst, der ville ha' mig med i krig aka. til træning...

Vi klædte om og kiggede lidt på hinandens kroppe, hvorefter vi gav den gas med udendørs "opvarmning" i det gode vejr.

If you ask yourself WHY?, you have no place here.

Backward/Forward Sled Drag: (you go, i go)

10 runder af ca. 10 meter med traktordæk

Shouldering the sandbag + 2 x squat: (you go, i go)

10 runder x 50kg sandsæk (+ 1 strafrunde)

Sledgehammer vs. traktordæk:

100 reps x 4kg sledgehammer (+ 20 straf-reps)

Så var det tid til lidt barbell træning:

OL Squat:

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 100kg

1 x 8 x 120kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

Hamstrings Curls vs. Swissball:

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

Ny øvelse, der er en del mere brutal end den lyder!

Planen var egentlig lidt deload resten af ugen, men da også havde 4-5 dage uden hård træning for understellet ifm. ferie, kører jeg på med 3 ugers 5-3-1 mere. Vil dog nok (forsøge) at holde det lidt konservativt mht. rep.out sæt.

[Kauf]

Tak for fed træning! Jeg er stadig påååååmpeeeed efter dit pusherpulver!!!!!

Jeg tænker stadig på dine pecsors! og ikke mindst de dersens store kabler af blodårer, du har siddende omkring dem!! :wub: :wub:

[Guest DBM]

De sidste 3 dages ben og DBM's Mix-It-Up-træning har sat sine spor - havde dejlig doms i mine underarme og hænder i morges! Jeg sov næsten ikke i nat, så derfor var det nærliggende at hooke op med den eneste på MOL, der sover endnu mindre end mig; Essensen (der var i kontakt med sin feminine side i dag!)

Opvarmning:

Upper Body mobility

Bænk:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 85kg

1 x 8 x 95kg

Sku' ha' min. 5 @ 95 og planen var 10, men bankede stangen ind i racket på 7 rep. Fail!

DB. Bænk:

1 x 5 x 41kg

1 x 5 x 41kg

1 x 5 x 41kg

1 x 12 x 31kg

1 x 12 x 31kg

1 x 12 x 31kg

Chinups:

1 x 5 x BW

1 x 5 x 20kg

1 x 3 x 35kg

1 x 1 x 40kg

1 x 1 x 50kg

1 x 1 x 55kg

1 x 20 x BW

Ville ha' prøvet en PR på 60kg, men de 55 var liige tunge nok til et kamikazi PR-forsøg!

Close grip bænk - TRICEPS DEATH:

1 x 12 x 60kg

1 x 6 x 60kg + 1 board

1 x 4 x 60kg + 2 boards

1 x 3 x 60kg + 3 boards

Så var min spotter så længe om at fixe næste board, at jeg måtte racke stangen!

DB. Shrugs:

1 x 20 x 52kg

1 x 20 x 52kg

1 x 20 x 52kg

DB. Incline curls: (Running the rack)

1 x 10/10 x 21kg

1 x 10/10 x 18.5kg

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 13.5kg

1 x 10/10 x 11kg

Finisher:

Pushups:

100 x BW @ 01:59

Er mest motivert til Mix-It-Up pt. men forsøger alligevel at holde en lille smule struktur på det.

-------------------------------

Kauf: Jeg arbejder på en hjemmeside, hvor du mod betaling kan se mere!

[Guest DBM]

Opvarmning:

Mobilitetsøvelser, Z-health ankeløvelser og 2 scoops SuperPump.

Dødløft:

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 140kg

Rack Pulls: (3. hul)

1 x 10 x 120kg

1 x 10 x 160kg

1 x 10 x 160kg

1 x 10 x 160kg

1 x 10 x 160kg

1 x 10 x 160kg

Depth Jumps:

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

Xplosiveeeee!

Finisher Daisy girl tribute!!

Max antal runder på 05:00 min

A1) Dødløft:

1 x 5 x 125kg

1 x 5 x 125kg

1 x 5 x 125kg

1 x 5 x 125kg

1 x 5 x 125kg

1 x 5 x 125kg

A2) Burpees:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Kunne se på tiden, at jeg ikke kunne nå at færdiggøre 7. runde. Monik' 8 runder ville være muligt i et all-out rage med frisk krop. Nu har jeg så prøvet en af de CF workouts jeg normalt hater på. Jeg blev egentlig bekræftet i min holdning; Dødløften blev lidt slacket hen ad vejen, men nu jeg også ret pernitten mht. dødløft teknik. På den anden var jeg nok også lidt mærket efter de sidste par dages træning - OG de forgående deads+rackies!

Fotodokumentation! Edit: det blev sgu for dårlig kvalitet...

Lidt ekstra, da jeg ikke gad tage hjem!

Dips:

1 x 30 x BW + red band

1 x 15 x BW + red band

1 x 12 x BW + red band

1 x 10 x BW + red band

1 x 10 x BW + red band

Sluttede af med Z-health ankeløvelser i badet

Trænede med Troels the beast i dag, der squattede 65 @ 100kg. Bagefter bodybuildede han sig selv i sænk et par timer - OG sluttede af med 5 runder af ovenstående finisher!

Edited June 19, 2010 by DBM

[Daisygirl]

Finisher Daisy girl tribute!!

Max antal runder på 05:00 min

A1) Dødløft:

1 x 5 x 125kg

1 x 5 x 125kg

1 x 5 x 125kg

1 x 5 x 125kg

1 x 5 x 125kg

1 x 5 x 125kg

A2) Burpees:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Kunne se på tiden, at jeg ikke kunne nå at færdiggøre 7. runde. Monik' 8 runder ville være muligt i et all-out rage med frisk krop. Nu har jeg så prøvet en af de CF workouts jeg normalt hater på. Jeg blev egentlig bekræftet i min holdning; Dødløften blev lidt slacket hen ad vejen, men nu jeg også ret pernitten mht. dødløft teknik. På den anden var jeg nok også lidt mærket efter de sidste par dages træning - OG de forgående deads+rackies!

Fotodokumentation! Edit: det blev sgu for dårlig kvalitet...

You did it!! DBM er en mand, der står ved sit ord!!!

Og sikke et godt resultat du fik :4thumbup:

De 6 runder på 5 minutter svarer til at du klarer 5 runder på 4:10. Og det ville placere dig meget højt oppe i kirkens rangliste for den WOD. Og når du nu skriver, at der var mere gas i tanken, så kan du jo nemt nå langt under de 4 minutter

Jeg fandt i øvrigt videoen fra dengang denne WOD (altså 5 runder på tid) var en af workouts'ene til Games i 2008. Den ligger her: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitGames08_MensDLBurpee1020.wmv

Dengang ville du være blevet nr. 8 - det kan du godt være bekendt synes jeg

Og hvad sker der for din fotograf - mens du knokler i 5 minutter kan han ikke engang tage et eneste brugbare billede???

[Guest DBM]

You did it!! DBM er en mand, der står ved sit ord!!!

Og sikke et godt resultat du fik :4thumbup:

De 6 runder på 5 minutter svarer til at du klarer 5 runder på 4:10. Og det ville placere dig meget højt oppe i kirkens rangliste for den WOD. Og når du nu skriver, at der var mere gas i tanken, så kan du jo nemt nå langt under de 4 minutter

Jeg fandt i øvrigt videoen fra dengang denne WOD (altså 5 runder på tid) var en af workouts'ene til Games i 2008. Den ligger her: http://media.crossfi...LBurpee1020.wmv

Dengang ville du være blevet nr. 8 - det kan du godt være bekendt synes jeg

Og hvad sker der for din fotograf - mens du knokler i 5 minutter kan han ikke engang tage et eneste brugbare billede???

En mand af ord - OG en mand, der har svært ved at sige nej til udfordringer. Især når det kommer til +træninger!

Jeg var faktisk meget i tvivl, om det var et godt resultat, men kan forstå, at det er Daisygirl approved. Nu skriver du "nemt" nå under 4 min, hvilket måske er så meget sagt, men ingen tvivl om, at det kan gøres bedre. Bare det ikke at være dødløft/burpee jomfru længere, burde give lidt ekstra i banken.

Det er interessant at se den video, hvor der også er meget store udsving i teknikken - især på burpees, men de giver den da gas!

Mht. fotodokumentationen blev det til et enkelt, men der ligner jeg simpelthen en fat-fuck (pga. vinklen/lyset tror jeg), og jeg vil jo ikke skuffe logbogens BB-læsere, der forventer "A muscular physique"

Men ok, lovede jo også fotos (mand af ord og alt det...), så here goes:

Så må jeg jo bare snart smide nogle BB-ish billeder, hvor dagsformen kommer til sin ret og beviser at jeg altså ikke har en chubby waist

[Daisygirl]

Jeg var faktisk meget i tvivl, om det var et godt resultat, men kan forstå, at det er Daisygirl approved. Nu skriver du "nemt" nå under 4 min, hvilket måske er så meget sagt, men ingen tvivl om, at det kan gøres bedre. Bare det ikke at være dødløft/burpee jomfru længere, burde give lidt ekstra i banken.

Det er så meget Daisygirl approved!! :4thumbup: Daisygirl lavede den selv på 4:28 i februar. Jeg ved, at den står på menuen igen en dag i juli. Så skal jeg prøve kræfter med den igen og forhåbentligt skære nogle sekunder af ...

Det er interessant at se den video, hvor der også er meget store udsving i teknikken - især på burpees, men de giver den da gas!

Ja, nogle af de burpees ville ikke blive godkendt nu - de er blevet meget mere strikse med reglerne til CrossFit konkurrencer.

Mht. fotodokumentationen blev det til et enkelt, men der ligner jeg simpelthen en fat-fuck (pga. vinklen/lyset tror jeg), og jeg vil jo ikke skuffe logbogens BB-læsere, der forventer "A muscular physique"

Men ok, lovede jo også fotos (mand af ord og alt det...), så here goes:

Så må jeg jo bare snart smide nogle BB-ish billeder, hvor dagsformen kommer til sin ret og beviser at jeg altså ikke har en chubby waist

Næh, nu snakker du jo som en pige Der kan vist ikke være tvivl om, at du har "A muscular physique". Og at kameraet altid adder mindst 5 kg er da et kendt fænomen. Jeg ser for eksempel stor ud på alle mine billeder. Og det er ret irriterende, fordi det er jeg jo slet ikke in real life

Men bare keep 'em coming! Vi ser da gerne på BB billeder og skal nok komme med de rigtige komplimenter også

Edited June 20, 2010 by Daisygirl

[AMB]

One arm row. Jeg forstår det om det omvendte af en one arm pushup.

Med min ass? Højre balle kan tit irritere, både i hverdagen, men også under squat og dødløft. Jeg har sikkert meget at hente på mobilitet og teknik så er slet ingen pro. At rulle rundt på en medicin boldt, mens jeg udførte tidligere vist stræk dulmede irritationen, men nu har jeg ikke lavet den i lang tid og er desværre tilbage til hvor jeg var før. 37x100kg respekt!

[Guest DBM]

MandagZZzzzzZZZZz .... Stadig lidt ramt efter en god vens 30 års fødselsdag lørdag. Men 2 dages pause er ikke "Fuckin' elite" så derfor:

Delts on parade!!!!

Opvarmning:

Mobility + shoulder drills. (I was wearing my new Five fingers shoes, bro).

Military Press:

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 55kg

1 x 5 x 60kg

1 x 8 x 65kg

Push Press:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

Ca. 30 sek. pause ml. sæt; AWESOME BRO.

I'm like a goddamn olympic powerlifter wrapped up inside a surfer dude-soleil acrobat.

Seated DB. Press:

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

Some guy was using the bench press... I told him the bench press was an isolation exercise! I recommended to him to take a functional fitness program such as Crossfit if he ever wanted to see some measurable results........

BB. Rows:

1 x 10 x 60kg

1 x 12 x 100kg

1 x 12 x 100kg

1 x 12 x 100kg

1 x 12 x 100kg

My physique is a cross between a male model and an NFL linebacker.

FINISHER!!! Oh my god I totally destroyed Fran, Bro

A1) BB. Thrusters:

1 x 21 x 40kg

1 x 15 x 40kg

1 x 9 x 40kg

A2) Pullups:

1 x 21 x BW - Did 'em unbroken, bro

1 x 15 x BW

1 x 9 x BW

Tid: 03:45. Og for lige at være seriøs, så var det ikke "fuckin elite, bro". Havde skudt på et sted mellem 3-3:30. Har kun lavet thrusters med kettlebells og bøvlede sgu lidt med teknikken på 2 og 3 sæt. Forsøgte (også for første gang) at kippe lidt i pullups... Teh Crossfit way!

IMO ikke en specielt fed workout - så umiddelbart ikke noget jeg gider igen. På den anden side, kan jeg ikke rigtig ha' den tid siddende på mig, hvis jeg skal slå "fjenden" på hans hjemmebane!

BEACH FINISHER:

Straight bar Pushdowns:

1 x 12 x 30kg

1 x 12 x 30kg

1 x 12 x 30kg

1 x 12 x 30kg

Now I'll go eat some almonds....I nat skal jeg på arbejde: I will wear my Five Fingers, Bro.....

Næste træning (finisher) tror jeg skal være lidt mere hjemmevant - måske noget hill sprints eller kettlebell snatch!

-----------------------------------

AMB: Korrekt forstået! Prøv evt. at ta' et kig på M2 mobility eller Z-health.

Daisygirl: Så snart min CF uge er overstået vil der (igen) komme BB-pics i loggen (ala det her). Jeg glæder mig til komplimenter.... så længe du også husker at skrive "awesome bro"

Edited June 21, 2010 by DBM

[Guest Slettet_26102014]

Du er så crossfit!