Motions CrossFit

[Kauf]

:rofl2:

AWESOME, BRO!!

Læhææækker Trænings, du fik fyret af, flååtte fyr!

Rigtig, rigtig god tid på din Fran-girl, bro! Kunne være frækt at se dit hoftepåmp, når du lærer at kippe også :wub:

Det klæder dig ikke, at bitche over dine billeder, girlfriend, men true-true, du er ZÅ meget flottere i persona - AMAGAAAD, siger jeg bare, lissom!

I'll sleep in fivefingers, bro!

[Daisygirl]

Holy mother - du er jo totalt crossfit hjernevasket

Og skræmmende dygtig .. første gang du prøver Fran, nupper du hende som dessert, under 4 minutter og alt det uden at lave kipping pull-ups ??? Du gør et eller andet rigtigt med din træning

IMO ikke en specielt fed workout - så umiddelbart ikke noget jeg gider igen. På den anden side, kan jeg ikke rigtig ha' den tid siddende på mig, hvis jeg skal slå "fjenden" på hans hjemmebane!

Make love bro, not war Der er ingen, der vil have dig som fjende med de stats alligevel

[Guest DBM]

Endnu en omgang med ZZzzzzøvn underskud!

Opvarmning:

Z-health, mobility + diverse sjipning (inkl. 100 DU's. AWESOME, bro)

OL Squat:

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 110kg

1 x 3 x 130kg

Ikke ret meget juice, så holdt mig til de 3 @ 130 jf. 5-3-1 programmet.

Front Squat:

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

Her var der så god pop i stængerne!

A1) Romanian Deadlift:

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

A2) Glute Ham Raises:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

FINISHER:

Kettlebell Snatch:

100/100 x 24kg @ 12:00 min

Min lænd plejer ikke at være det svage punkt, men i dag syrede den godt til. Sikkert pga. sidste supersæt. Ca. halvvejs oplevede jeg en velkendt følelse (jeg ikke har haft lææænge); min ene hånd blev drivvåd, og jeg fik svært ved at holde kuglen

Jeg havde revet hul på 4 vabler (sådan går det, når man ikke passer sine snatches)

Bagefter fik jeg den geniale idé at rense det med en spritserviet. Yiiiks!

PWO: 1 liter mælk og banan (ved godt det ikke er paleo)

--------------------------------

LasseB: Dat's awesome, bro... I'm really smashing the workouts; Lifting barbells with 5 kilogram bumperplates! Fuck yeah!

Daisygirl: Ret skal være ret... jeg FORSØGTE at kippe, men det gik bare ikke særlig godt - da jeg aldrig rigtig har praktiseret det. Men hvis jeg skal være fuckin elite på Fran, skal der kippes Og ja jeg er en lover - ikke en fighter så ingen fjender i DBM loggen.

Kauf: Man kan ikke undgå at blive Mr. Vain af at træne i Teh Gym...

Edited June 23, 2010 by DBM

[Guest DBM]

Kom hjem i seng ved 7-8 tiden i morges.... kl 13 skrev BB-Troels, om jeg var vågen og frisk på træning! Jeg var hverken vågen eller frisk (og mine håndflader var/er helt fuc't), men fik sparket mig afsted.....

Opvarmning:

Mobility drills + shoulder drills.

Bænkpres:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 100kg

1 x 20 x 78.5kg (bodyweight rep out)

1 x 10 x 80kg

1 x 15 x 70kg

1 x 20 x 60kg

Herefter lidt teknik-træning, hvor jeg fik et par fif.

Plyo Pushups:

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

Til bokse m. fødderne forhøjet!

Dips:

1 x 8 x 25kg

1 x 8 x 25kg

1 x 6 x 25kg

1 x 6 x 25kg

DB. Rows:

1 x 10/10 x 41kg

1 x 10/10 x 61kg

1 x 10/10 x 61kg

1 x 10/10 x 61kg

1 x 10/10 x 61kg

I forvejen synes jeg db. rows er tuff og de friske sår i håndfladerne gjorde det ikke meget bedre!

Bodyweight Rows:

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

Fødderne på swissball. Tihi.

Finisher:

Ab-Circuit: (Sprinter sit-ups, V-ups, hip-ups, toe-touchers)

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

Har tidligere filmet herlighederne her

Meget stille og rolig omgang ... Er mest motiveret til ben og junkyard/mix-it-up-træning for tiden, men det går jo ikke, at jeg bliver en omvendt disco-pumper - Og skal jo også holde mine pecs ved lige for Kauf's skyld

[Athlete X]

Kom hjem i seng ved 7-8 tiden i morges.... kl 13 skrev BB-Troels, om jeg var vågen og frisk på træning! Jeg var hverken vågen eller frisk (og mine håndflader var/er helt fuc't), men fik sparket mig afsted.....

Fandeme funktionelt. Ligesom Navy Seals - man ved aldrig hvornår det sker!

[Guest DBM]

I går fik jeg ikke trænet pga. arbejde - Til gengæld gik jeg 8 timer i tunge støvler, hvilket er rigtig skidt for min dårlige achilles. Har et lidt presset program i weekenden, og min døgnrytme er way off, men fik afset tid til en god omgang med BB-Troels.

TRÆNING:

Opvarmning:

Z-healt + Mobility.

Dødløft: (alt udført med dobbelt overhåndsgreb. Ingen straps el. hook grip)

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 140kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 100kg

Dropsæt:

1 x 12 x 120kg - tabte stangen på 12. rep.

1 x 12 x 100kg

1 x 12 x 80kg

1 x 12 x 60kg

Kørte ok-ish i dag. Ikke de store problemer med ballen!

Front Squat:

1 x 8 x 60kg

1 x 8 x 70kg

1 x 8 x 80kg

1 x 8 x 90kg

Pistols:

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

BB. Curls m. Fat Gripz:

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

Static L-Sit:

1 x 45 sek x BW

1 x 30 sek x BW

1 x 20 sek x BW

1 x 15 sek x BW

Har ikke lavet l-sits i 100 år, men efter et besøg i Miss crossfit's log kom den igen på programmet. Fed øvelse

Swiss Ball Crunches:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

lol.

Rigtig god omgang. Fyldt med good folks i The Gym! Ingen nævnt ingen glemt. Skal dog lige nævnes, at Anders Incognito dukkede op - han smed dog først trøjen, da jeg gik Fedt at træne med Troels... Han er også altid klar på dumme ting som fx dropsæt i dødløft efterfulgt af frontsquats. Desværre rejser han til Thailand 6 mdr. Først Jhax og nu ham... Hva' fuck sker der? Alle mine træningsbuddys stikke af til Thailand?

BTW: I'd might be done with the bitches. This last girl i was seeing wanted to go out for wings and beer all the fuckin time. I was all "listen bitch, i do crossfit. I'm an elite athlete" .... Then she called me a fag and told med to go eat some almonds.

---------------------------------

David: Præcis, man ved aldrig hvornår det er tid til at flexe pecs på stranden!!

[TRS]

Stærke L-sits!!! Hvem har brug for søvn når man kan træne ..!? Iøvrigt burde du da overveje og tage til risland også, mund ikke du kan konvertere uddannelsen og få job dernede :4thumbup: ..

[Daisygirl]

Static L-Sit:

1 x 45 sek x BW

1 x 30 sek x BW

1 x 20 sek x BW

1 x 15 sek x BW

Har ikke lavet l-sits i 100 år, men efter et besøg i Miss crossfit's log kom den igen på programmet. Fed øvelse

Og sikke du er god til den! :4thumbup:

BTW: I'd might be done with the bitches. This last girl i was seeing wanted to go out for wings and beer all the fuckin time. I was all "listen bitch, i do crossfit. I'm an elite athlete" .... Then she called me a fag and told med to go eat some almonds.

Hygger du dig med CrossFit videoer på Youtube?

[Guest DBM]

Jeg fulgte TRS' råd og valgte at sove minimalt i nat .... efter 10 timers arbejde blev det endelig tid til at nyde lidt træning og D-vitamin i aftensolen!

KETTLEBELL COMPLEX

Clean + Front Squat + Push Press:

1 x 10 x 2x24kg

1 x 10 x 2x24kg

1 x 10 x 2x24kg

1 x 10 x 2x24kg

1 x 10 x 2x24kg

Pushups + Renegade Rows:

1 x 10 x 2x24kg

1 x 10 x 2x24kg

1 x 10 x 2x24kg

1 x 10 x 2x24kg

1 x 10 x 2x24kg

Snatch + Push Press:

1 x 5 x 2x24kg

1 x 5 x 2x24kg

1 x 5 x 2x24kg

1 x 5 x 2x24kg

1 x 5 x 2x24kg

Alt. Lunges + Press:

1 x 10 x 2x24kg

1 x 10 x 2x24kg

1 x 10 x 2x24kg

1 x 10 x 2x24kg

1 x 10 x 2x24kg

Længe siden jeg har lavet double KB-complex. Tog ikke tid på det og holdt gode/passende pauser mellem sæt og øvelser. Det tog ca. 60 min. Drak 2 liter vand undervejs og en liter mælk efter træning.

---------------------------

Daisygirl: Ja, for meget fritid uden voksent opsyn!

TRS: Jeg er mere til boksning end thai-boksning, så jeg tror jeg vil prøve Cuba i stedet. Tror iø. at det er roids i håndkøb der gør, at de smutter til Thailand - eneste mulighed de har for at følge med Da Brutal Machine!

Edited June 28, 2010 by DBM

[TRS]

Roids i håndkøb... Hmm, tjek DKS største apotek på Reventlowsgade.. De har det meste ..

Iøvrigt, så kan du få nogle handsker magen til dem de dersens store afro freestyle pullup drenge bruger, i byggemarked for en slik. De spiller max og er garanteret billigere end under A. ?...

[Guest DBM]

I dag fik jeg fra kl. 06:00 til kl. 15:00 kun en halv liter mælk og en proteinbar... højere magter prøver åbenbart at forhindre mine gains og sabotere min træning. Følte mig tynd og slap.

Efter den FUNCTIONAL! omgang i går, var det til alt held INTERNATIONAL BEACH-WORK DAY™ i dag.

Opvarmning:

Z-heat + mobilitet

Bænkpres:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 3 x 95kg

1 x 3 x 105kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

Pectacular omgang; Pecs er obligatorisk på INTERNATIONAL BEACH-WORK DAY™

High inc. db. Bænk:

1 x 12 x 28.5kg

1 x 12 x 28.5kg

1 x 12 x 28.5kg

1 x 12 x 28.5kg

A1) Pullups:

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

A2) Rear inc. db. flyers:

1 x 10 x 10kg

1 x 10 x 10kg

1 x 10 x 10kg

1 x 10 x 10kg

Dragon Flags:

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

Riller på sækken er meget beach-agtigt!

Sluttede af med en BEACH-FINISHER:

3 runder af:

B1) Db. Laterals:

1 x 10 x 18,5kg

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

B2) Db. inc. curls:

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

B3) Db. inc. Flyers:

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

B4) Straight bar pushdowns:

1 x 10 x 30kg

1 x 10 x 30kg

1 x 10 x 30kg

Light weight - især på flyers - men det gav et afsindigt pump. Nu er der (heldigvis fristes jeg til at sige) et år til næste INTERNATIONAL BEACH-WORK DAY™

Biiver aka. the jew trak en 6'er @ 205 i dødløften med sin feather(body)weight, hvilket i den grad er approved! Jeg formanede ham dog om også at lave lidt beach-work.

------------------------------

TRS: De drugs man kan få der er nok næppe præstationsfremmende. Hva' hedder de handsker??

Edited June 29, 2010 by DBM

[Guest DBM]

Opvarmning:

Z-health, mobilitetsøvelser + sjipning.

Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 40 x 100kg

PR med 3 reps, men på ingen måde approved. Jeg lavede et par fejl.

Var slet ikke mentalt klar. Sådan en rep out starter først efter 30 rep og jeg pussyede ud. Ved 37 havde jeg allerede sat mig for at stoppe på 40. Weak! Desuden var de ikke så dybe som sidst, så jeg fik ikke glæde af mit 'pop' i bunden. Da flere andre kun har kørt den til omkring parallel, troede jeg der kunne vindes lidt ved det.

http://www.youtube.com/watch?v=9ZmkGVsCTqk

Det var iø. også noget lort med Ipoden under sættet. Havde nok haft mere brug for at høre de velmenende tilråb.

OH Squat:

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

Snatch Pulls:

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

Hanging Leg Raises:

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

[TRS]

Kan a

[TRS]

Ka sq ik navne.. Men de har flere modeller i silvan..

[Morten D]

1 x 40 x 100kg

PR med 3 reps, men på ingen måde approved. Jeg lavede et par fejl.

Var slet ikke mentalt klar. Sådan en rep out starter først efter 30 rep og jeg pussyede ud. Ved 37 havde jeg allerede sat mig for at stoppe på 40. Weak! Desuden var de ikke så dybe som sidst, så jeg fik ikke glæde af mit 'pop' i bunden. Da flere andre kun har kørt den til omkring parallel, troede jeg der kunne vindes lidt ved det.

Alle dine Blackice-forbehold er baggrundsstøj i forhold til, at det er evil at lave 40 x 100!

Men næste gang ser jeg gerne, at du laver dem i fivefingers, i stedet for at vakle rundt på store luftpuder...

[Kauf]

Hey Bro!

Fedt at se dig live in the zone on fucking videotape, man!

It's like, if I put it on my telli, you're like ON Telli, dude!

AWESOME!!!

[teddy]

Fandme hardcore squattet Dan, next stop må vel være at slå :Stephan Korte Performing 100 reps with 100 Kilos at Fibo '98 :4thumbup:

Edited July 2, 2010 by teddy

[Guest DBM]

FOR F*** SAKE mine ben er ristet efter den rep. out I dag havde jeg endnu en ca. 10 timers (varm) arbejdsdag, men ville alligevel lave en omgang træning - bl.a. for at sparke liv i stængerne igen. Efter inspiration fra Daisygirl bestod menuen af:

3 RUNDER AF:

Turkish Get-Ups: 10/10 x 24kg

Thrusters: 10/10 x 24kg

Walking Lunges m. sandsæk: 30 x ca. 45kg

Tid: 28:48

Allerede efter første runde af TGU's så jeg stjerner og fik det halvskidt.... herefter var det ren overlevelse resten af vejen! Thrusters var klart det letteste..... derimod var TGU og det at få bukseret sandsækken på nakken og få de 30 reps i hus med ømme-gelé ben modbydeligt. Måtte bide dem over i 2 omgange.

Sådan en oplevelse skal selvfølgelig gentages, så glæder mig til at prøve den WO igen - og selvfølgelig slå tiden.

----------------------------------

Los: @ Blackice bemærkningen! Mht. VFF så har jeg ikke squattet så meget i dem, så vil ikke lige gå all-out i dem - endnu

Kauf: Bro, totally like, dude! Skal vi hooke op lave noget træning sammen en formiddag næste uge? Efterfølgende kan vi komplimentere hinandens svedglinsende overkroppe.

Teddy: Tror lige der er et par stop på vejen, før jeg rammer de 100 x 100.

[Kauf]

Bro!

Jeg er super ON! for noget træning!

Jeg har skaffet store dæk, som tigger efter at blive flippet og så har jeg lidt lækkerier fra Crossfitfootball.com, som vi kan lege med som finishers! De er noget mere power-baserede end alm. crossfit - I like - you like!

Skriv til mig, flotte fyr! Så er jeg klar på at give gas!

[Guest DBM]

Døjer stadigvæk med doms i understellet, så havde egentlig besluttet mig for en 5k restitutions løb, men så kom jeg på andre tanker

Opvarmning: Z-health ankeløvelser + foam-roll af quads.

(Modificeret) LITVINOV WORKOUT!

3 Runder af:

Kettlebell Front Squat:

20 x 2x24kg

+

500 meter løb (VFF)

Fik desværre ingen tid, da jeg fik stoppet uret efter første runde, som var på lige under 3 min - de sidste runder var med statsgaranti ikke helt så hurtige.

Rev godt i lungerne og hjalp (som forventet) ikke på mine doms. Sluttede af med:

Med.Ball slams:

1 x 100 x 5kg

Hurtig "bang for the buck" workout. Næste gang vil jeg nok prøve den originale version med 8 reps på BB. Front Squat

Tribute to the man!

Edited July 4, 2010 by DBM

[Guest DBM]

PULL 'n' PUSH! + Beach Work

Opvarmning:

Ja:smile:

Dødløft:

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 140kg

1 x 5 x 150kg

Military Press:

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 55kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 65kg

1 x 3 x 70kg

1 x 0 x 75kg - Spiste en banan.

1 x 1 x 75kg - Bingo.

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

A1) Inc. DB. Curls:

1 x 10/10 x 18.5kg

1 x 10/10 x 18.5kg

1 x 10/10 x 18.5kg

1 x 10/10 x 18.5kg

1 x 10/10 x 18.5kg

A2) Triceps DB. Extensions:

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

Edited July 5, 2010 by DBM

[JUNKER]

Hva så kriger. Din træning ser jo som altid ud til at spille MAX..

Fed træning med kb front squat og 500 meter løb. Du må i den grad være i strandform.

Vil se frem til et maxforsøg i dødløft, hvis helbreddet ellers er til det.

Junker

[Kauf]

Hva så kriger. Din træning ser jo som altid ud til at spille MAX..

Fed træning med kb front squat og 500 meter løb. Du må i den grad være i strandform.

Vil se frem til et maxforsøg i dødløft, hvis helbreddet ellers er til det.

Junker

Maskinen er i den flotteste strandform!!

Hvis vi er heldige kommer der lige straks billeder eller video af Da Beautiful Machine i bar køler, kun iført slidstærkt sort gummi! :wub:

@DBM:

Thanks for the great workout bro, I'm glad you brought your camera - I totally forgot all of my five cameras, bro! Happy I brought my 5-fingers, though! Remember your almonds, bro! Remember your almonds! :4george:

Edited July 7, 2010 by Kauf

[Guest DBM]

Fun 'n' games feat. GRRRRRRRRRRRRaaauf!

Opvarmning:

3 runder af (you go, i go):

A1) 200 meter farmerwalks m. Jerry Cans

A2) Sledgehammer vs. traktordæk.

Fy for pyffer en "opvarmning".

Traktordæk-flip:

1 x 3 x TUNGT dæk.

- De 3 reps med det dæk var CRAZY! Hver flip var som 1RM.

10 runder af (you go, i go):

Traktordæk-flip x tungt dæk.

10 x 5 reps x tungt dæk.

-Det TUNGE dæk var her skiftet ud med et tungt dæk.

BONUS!

Traktordæk-flip:

1 x 3 x TUNGT dæk.

- Lidt lir for at få skudt billeder med "one of my five CF-cams". Gik helt død efter 1 rep. men fik de sidste 2 i hus!

Som dessert afprøvede vi en workout som Kauf skal dyste i til Fit as F***.

Max antal runder på 10 min.

A1) Kettlebell Snatch: 10 rep x 32kg (5 pr. arm)

A2) 200 meter løb:m. sandsæk: 40kg sandsæk

A3) Burpees: 10 x BW

Det blev for mit vedkommende til 5 runder + 5 ekstra snatch! Kauf og jeg talte om, at man med lidt øvelse og all-out rage nok kan komme op på 6-7 runder. Fin omgang!

Ekstra lir:

Traktordæk-chestpass:

1 x 15 x TUNGT dæk.

Så stoppede vi, da der også skulle være tid og energi til det efterfølgende bad. Først skulle oprydningen dog overståes - og det var faktisk en hel træning i sig selv, med alle de ting vi havde slæbt frem!

------------------------------

Junker: Min træning går ok - taget en masse andre forhold i betragtning. Jeg må dog nok erkende, at "strandformen" var lidt bedre i vinters..... Hvilket der også bliver joket med i The gym! Men generelt er min form ret "year 'round" med små udsving. Jeg begynder nok på en ny omgang kreatin + BA i nærmeste fremtid. Et maxforsøg i dødløft er nok ikke lige om hjørnet.

Kauf: OMG, Bro... Right back @ ya! Jeg har lige spist mandler iført mine VFF.... I'm fuckin' ELITE! Jeg håber snart jeg kan få smidt nogle fotos op af dit flotte korpus in action. Stay tuned, bro. Stay Paleo.

Edited July 7, 2010 by DBM

[Daisygirl]

Der er som altid dømt stjerneunderholdning når I to er på banen sammen :4thumbup:

Fed opvarmning, fed workout og rigtig fed finisher!

"Opfinderen" af Fit as Fuck workouten nåede for resten selv op på 6 runder, da han lavede den forleden dag. Så jeg tror helt sikkert, at I kan sætte lidt mere fart på ...

Så stoppede vi, da der også skulle være tid og energi til det efterfølgende bad.

Ah hva?