Kauf Posted July 14, 2010 Report Share Posted July 14, 2010 Nice round!! Here you go, bro!11!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 14, 2010 Report Share Posted July 14, 2010 Da jeg udtænkte den wo, virkede den umiddelbart som let lille omgang, men yiiiks hvor var det ondt i den bagende sol. Måtte holde flere pauser mellem runder og øvelser - ja selv ved side/håndskift. Var tæt på at stoppe efter 3 runder, men fik hevet mig selv igennem de sidste 2. Hvad havde du troet?? Kettlebells, sandbag + sol = EVIL COMBO Edit: fandt også lige ud af, at min sandsæk vejer 45-50kg. Og det er altså ikke sådan en "købe-comfort sandsæk" - det er en køjesæk, hvis bedste egenskab er at være uhåndterbar like a motherf***** - just the way we like 'em. Skål for uhåndterbarhed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 15, 2010 Report Share Posted July 15, 2010 (edited) Good Clean Flotmandsfunktionsmandstræning you can Trust! Opvarmning:10 min sjipning og lidt muscle-ups. Ingen mobilitetsøvelser i dag! 3 Runder af (The Litvinov Workout):A1) Frontsquat:1 x 10 x 90kgA2) Løb:1 x 500 meterTid: 10:55Chinups:1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 5 x 20kgRing Pullups:1 x 10 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW100 reps til trække mekanismen!Log "clean" 'n' Press: (Max antal reps på 10 min)13 x 1 x 70kgKan sagtens gøres bedre, men den log er et bæst at arbejde med - især på det tidspunkt i træningen. Lidt video fra en tidligere omgang: Log pressMilitary Press:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg** Pushpress på sidste 2 reps!Ring Dips:1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BW---------------------Kauf Bro: Daisygirl Bro: For evil combo (iført i tights og VFF) og uhåndterbar sandbag Edited July 15, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 15, 2010 Report Share Posted July 15, 2010 Voldsomme chins :4thumbup: Du er blevet så cråååss Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 15, 2010 Report Share Posted July 15, 2010 Voldsomme chins :4thumbup: Du er blevet så cråååssThanx buddy, and FYI det er ikke CråååsFitness.... Det er Flotmandsfunktionsmandstræning. Sina: Hvis du skal stalke min log, så kan du godt smide en hilsen!! Husk du snart skal vise mig lidt MU's teknik - og jeg må også snart komme forbi dit arbejde og glemme min jakke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted July 15, 2010 Report Share Posted July 15, 2010 Sina: Hvis du skal stalke min log, så kan du godt smide en hilsen!! Husk du snart skal vise mig lidt MU's teknik - og jeg må også snart komme forbi dit arbejde og glemme min jakke Hahaha, desværre, jeg er slet ikke inde i jargonen for kammeratlige, (crossfitlige,) soldateragtige hilsener, så jeg holder bare min mund og forbliver en stalker :)Men helt sikkert til begge dele, og jeg skylder dig også et sted mellem 2, 4, 8 og 16 øl! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 15, 2010 Report Share Posted July 15, 2010 Thanx buddy, and FYI det er ikke CråååsFitness.... Det er Flotmandsfunktionsmandstræning. Rookie mistake!!!Flotmandsfunktionsmandstræning - Har det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 15, 2010 Report Share Posted July 15, 2010 FOR SATAN!!!Hvis jeg havde vidst, at de havde sådan en log i Teh Gymzors, havde jeg meldt mig ind, da jeg boede på nørrebro... Goddamnzors, jeg skal snart lægge min vej forbi!!!Feeeeed trækkemekanisme, dit bæst!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 16, 2010 Report Share Posted July 16, 2010 (edited) I dag fik jeg byttet lidt om på rækkefølgen; hvilket vil sige beach -> træning = ikke optimalt. Ingen pump på stranden og helt smadret/dehydreret til træning. (begge dele var feat. Jhax)Opvarmning:Mobilitetsøvelser og lidt udstræk. Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 130kgSidste sæt var way off, hvilket i den grad pissede mig af.... Måske pga. gårsdagens Litvinov WO?Front Squat:1 x 10 x 60 1 x 10 x 60 1 x 10 x 60 1 x 10 x 60 1 x 10 x 60 1 x 10 x 60 1 x 10 x 60 1 x 10 x 60 1 x 10 x 60 1 x 10 x 60 Selvsagt ikke ret tungt.Bænkpres:1 x 6 x 60kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 90kg 1 x 6 x 90kg 1 x 6 x 90kg 1 x 6 x 90kg 1 x 6 x 90kg 1 x 6 x 90kgBB. Shrugs:1 x 10 x 120kg 1 x 10 x 120kg 1 x 10 x 120kg 1 x 10 x 120kg 1 x 10 x 120kg Sluttede af med en lille hurtig finisher, som lige skulle afprøves.Band Resisted Sprint + Kettlebell:1 x 12 x 24kg + blue band.Sprint ud -> sæt KB -> tilbage -> hent KB og så forfra..... Tror det vil være en god wo at banke 100 stk. af uden pause, så det vil jeg snart afprøve.Det bedste ved dagens træning var, at jeg rent faktisk fik lavet lidt. Det er ikke utænkeligt, at jeg i nærmeste fremtid vil hoppe tilbage på 5-3-1 i de store basisøvelser med konservativt max med masse sub max sæt, så der også er plads til gøgl on the side! Edited July 16, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 16, 2010 Report Share Posted July 16, 2010 Skal du ikke med ud og lege på forhindringsbane i morgen? Det er da lige dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted July 16, 2010 Report Share Posted July 16, 2010 Skal du ikke med ud og lege på forhindringsbane i morgen? Det er da lige dig.Snik snak. Dette har udviklet sig til en ren BB-log! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 16, 2010 Report Share Posted July 16, 2010 (edited) Skal du ikke med ud og lege på forhindringsbane i morgen? Det er da lige dig.NoCanDo.... Snik snak. Dette har udviklet sig til en ren BB-log! Så har du da vist ikke fulgt ret godt med det sidste stykke tid...... Og få så lige opdateret din log! Edited July 16, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 17, 2010 Report Share Posted July 17, 2010 Opvarmning:Mobilitetsgøgl.Dødløft:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 100kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 130kg1 x 3 x 140kg1 x 3 x 150kg1 x 3 x 160kgTowel Chins:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWBB. Curls m. FatGripz:1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kgWay OFF igen i dag. Tror desværre snart, det er tid til et par dages træningsfri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 18, 2010 Report Share Posted July 18, 2010 (edited) Opvarmning:Sjipning med lidt "DU" træning (som faktisk fik styr på uden mit "mellem hop" )Og så videre til det der i CrossFit sprog hedder "Lynn" - og som jeg kender fra Martin Rooney's bodyweight challenge = 5 sæt af max reps med bodyweight bænk og Pullups! A1) Bænkpres:1 x 20 x 78kg1 x 15 x 78kg1 x 14 x 78kg1 x 14 x 78kg1 x 11 x 78kgA2) Pullups:1 x 21 x BW1 x 20 x BW1 x 22 x BW1 x 20 x BW1 x 25 x BWBænken var lidt skuffende, men pullups var approved. Daisygirl lover, at jeg kan gange mine reps med 3, hvis jeg begynder at kippe I dagens anledning havde Y inviteret til et spiontogt hos "fjenden" aka. Crossfit Østerbro Mens jeg i nat fik min vigtige restitutionssøvn, havde Y åbenbart givet den gas med grøntsagsshots hele natten, så jeg havde lidt dårlig samvittighed over at hive hende ud af sengen til træning kl. 0945 på en højhellig søndag! Edited July 18, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 18, 2010 Report Share Posted July 18, 2010 (edited) Opvarmning:Sjipning med lidt "DU" træning (som faktisk fik styr på uden mit "mellem hop" )Tillykke med dine Double unders. Du har godt nok en stejl lærekurve :4thumbup: Bænken var lidt skuffende, men pullups var approved. Daisygirl lover, at jeg kan gange mine reps med 3, hvis jeg begynder at kippe Mindst! Du bliver et bæst til kipping pullups!! I dagens anledning havde Y inviteret til et spiontogt hos "fjenden" aka. Crossfit Østerbro Mens jeg i nat fik min vigtige restitutionssøvn, havde Y åbenbart givet den gas med grøntsagsshots hele natten, så jeg havde lidt dårlig samvittighed over at hive hende ud af sengen til træning kl. 0945 på en højhellig søndag!Det skal du ikke have! Vi havde en træningsaftale, og søvn er overvurderet I øvrigt har jeg lige sammenlignet mit resultat med sidste gang jeg lavede den workout i maj ... og jeg fik PR med 21 reps!! Tak for super træning og selskab bro Som lovet er her links til kurset:Info om dato og stedTilmelding til R-phase kursetOg de tre workouts fra Farmer Games ligger som billeder i albummet "Farmer Games 2010 preparations" på denne side:Farmer Games Edited July 18, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted July 18, 2010 Report Share Posted July 18, 2010 NoCanDo.... Så har du da vist ikke fulgt ret godt med det sidste stykke tid...... Og få så lige opdateret din log!Hehe - ja, godt ord igen. Jeg har ganske rigtigt været noget fraværende - betydning: På MOL! - det seneste stykke tid, så jeg gik igang med at genlæse nogle af mine favoritlogs. Og så var det lige, at jeg stødte på en formulering som mit (complicated) forhold til bænkpres! Samtidig slog det mig, at mens du som altid giver den masser af gas, så kan jeg ikke få øje på et direkte mål - MMA-stævne eller lignende - så derfor kommentaren.-men, ja - det er nok tid for en update - men den bliver ikke én af de mest muntre!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 19, 2010 Report Share Posted July 19, 2010 (edited) Dagens højdepunkt: Doms i chesticles - jojo man skal holde fast i livets små højdepunkter! Besluttede mig så for at lave lidt, så der også er håb for doms i morgen! Opvarmning:Hurtig omgang mobilitetsøvelser + ca. 20 min HSPU-træning på pushups-greb (Har aldrig prøvet dem før, så der skal arbejdes lidt med teknik/styrke).5 Runder af:Rock Deadlift:1 x 5 x 85-90kg (til forhøjning)Sandbag Squats:1 x 3 x 45-50kg (1 rep højre, 1 rep bear-hug og 1 rep venstre)MedBall Power Overs:1 x 15 x BWMedBall Slams:1 x 20 x 5kgBurpees:1 x 10 x BWHoldt en god pause mellem hver runde, da de første 5 reps med rock-deadlift trak tænder lidt ud - selvom den "kun" vejer 85-90kg.http://www.youtube.com/watch?v=2w8ZNIl60Tg NB! Grunden til, at jeg ikke er helt nede med brystet ved burpees skyldes græsallergi og ikke dovenskab Lidt ekstra lir:Kettlebell Snatch:100 reps x 24kgTid: 04:05------------------------SimonHP: Bom! Går lige i guns.Daisygirl: Tak for links. Ang. min indlæringskurve skyldes det udelukkende min DU-coach CoqRouge: Pt. er det direkte mål...... at give den masser af gas! Edited July 19, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 19, 2010 Report Share Posted July 19, 2010 Fin video. Ser fornuftigt ud. Og formen er jo flot. Flotmandsform vil jeg endda kalde det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 19, 2010 Report Share Posted July 19, 2010 Opvarmning:Hurtig omgang mobilitetsøvelser + ca. 20 min HSPU-træning på pushups-greb (Har aldrig prøvet dem før, så der skal arbejdes lidt med teknik/styrke).Din styrke fejler ikke noget ... jeg er helt sikker på, at det bare er et spørgsmål om at rette op på nogle småting og så owner du den øvelse! Og det ser da ud, som om du er gået i gang med træning til Farmer Games :4thumbup: Ond, ond workout du har fundet på. Og videoen blev da ret så lækker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 19, 2010 Report Share Posted July 19, 2010 Hvorfor løfter Peter André sten og kaster med bolde??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 19, 2010 Report Share Posted July 19, 2010 Hehe, du er som vanligt god til at holde pause Fed vid - er det den gamle der er fotograf? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 20, 2010 Report Share Posted July 20, 2010 Hvad laver du af reps på en SSST? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 20, 2010 Report Share Posted July 20, 2010 (edited) Fablede allerede i slutningen af sidste uge om, at jeg havde brug for en hviledag - og selvom jeg faktisk har haft et par gode træninger de sidste par dage, var der ingen tvivl under dagens træning: HVILEDAG i morgen Opvarmning: Z-health ankeløvelser + 10 min sjipningSquat:1 x 5 x 60kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 120kgDet var meningen, at det skulle være eksplosive reps, men de var langsomme og tunge! DB. bænk på Swiss ball:1 x 15 x 23.5kg1 x 15 x 23.5kg1 x 15 x 23.5kg1 x 15 x 23.5kgTja, fik lyst til at afprøve den efter jeg (gen)så en DeFranco video i går. Nok ik' noget jeg kommer til at lave fast! Herefter sluttede jeg af med 8-10 sæt af 3-5 reps x 50kg (tekniktræning) i Power Clean - under kyndig vejledning af Incognito Fik rettet et par små-ting og de sad faktisk ok-ish i skabet til sidst. Sådan set det eneste positive udbytte fra dagens "træning". Så stoppede jeg til fordel for en lille svømmetur på stranden....------------------Quantanamo: Bum. Jeg troede vi blev enige om, at det hed Flotmandsfunktionsmandstræning - så må det vel næsten være FlotmandsFunktionsmandsform - eller??SimonHP: Thanx bro.... Du siger bare til, når vi skal krydse klinger. Skal vi ikke få Kauf til at stå for noget gøglertræning + grill? Så kan vi lære dig underlige øvelser - og du kan sætte os på plads i BISIPS-træning og drinks! Daisygirl: Danke! Ved ikke helt med Farmer Games - skal vist desværre arbejde. Irriterende at det er så langt væk! LasseB: Fordi han kan! Vil du være min mysterious girl? Lundique: Jeg kan simpelthen ikke huske det - heller ikke hvor meget jeg lavede til TSC, og der er desværre ikke mulighed for at søge i loggen?? Kan dog godt huske, at jeg har ligget i fosterstilling efter sådan en gang totur! Edited July 20, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 20, 2010 Report Share Posted July 20, 2010 Magnificent mobility synes jeg du har nævnt før. Har du dvdén??? Har kigget en del på. Kan den anbefales?Lækker træning kriger. Din form spiller jo 110 % Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 20, 2010 Report Share Posted July 20, 2010 (edited) Magnificent mobility synes jeg du har nævnt før. Har du dvdén??? Har kigget en del på. Kan den anbefales?Lækker træning kriger. Din form spiller jo 110 %Tak Junker, Jeg har dvd'en. Eller har haft - er bange for, den er gået tabt i en gang flytterod. Jeg synes, det er super gode (dynamiske) mobilitetsøvelser. Jeg har udvalgt mig et arsenal af øvelser som jeg laver inden træning. Kan klart anbefales. Edited July 20, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.