Fame Boy Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 Ja hvor fanden blev Ivan-Igor af? Op-carbningen bagefter havde lige været dig!Siger du jeg er tyk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 (edited) Warm UpFoam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills og static stretch Clean + Front squat1 x 3/3 x 50kg1 x 3/3 x 60kg1 x 3/3 x 70kg1 x 3/3 x 80kg OH Squat1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kgStartet fra behind the neck jerk. "Girls" - Iron Cross1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BWYiks, barsk omgang for delts og mine chesticles fik også lidt tæsk... Så fik jeg en SMS fra DaisyBro, der forslog The Volkswagen finisher!21-15-9 reps of:Bench press @ BW (jeg rundede op til 80kg)Ring DipsPullupsTid: 15:55 (ingen grund til at nævne, at jeg gik HELT kold!). Når jeg googler den WOD, kan jeg så se, at originalen er uden ring dips, men det må være fordi DaisyBro synes, at jeg skal ha' lidt ekstra udfordring Jeg døber den hermed DaisyWagen! Jeg er på kort tid gået fra PR til epic waek i bænke....Jeg er i øvrigt startet op med en omgang kreatin og BA igen. Hellere gå rundt og være lidt bloated end være så slap som jeg er lige p.t. Jeg sad i øvrigt og kiggede på mine træninger fra i sommers - Shit jeg gav den gas! Skal vist lige gribe mig selv om bollerne, og komme op på samme niveau igen! Ja, hvis smerten/ømheden sidder omkring D på denne her. Jeg har selv væsentligt dårligere mobilitet i den mest problematiske side.De ting, der indtil videre har virket for mig (tror jeg) er mobilitetstræning (roder med en del forskellige hofte og hoftebøjer-ting fra K-Stars mobilitywod.blogspot.com) og så en øvelse jeg fik af min fys, hvor jeg står på et ben, løfter det andet få centimeter, roterer det løftede ben 15 grader indad, skyder hoften frem på det stående ben og så vipper hoften op og ned.Jeg har efterhånden en mistanke om, at det måske slet ikke er lokalt i hoften, men måske udstråling helt omme fra omkring halebenet. Det giver god mening, da jeg har skæv hofte og et korsben, der er groet sammen med bækkenet.Er dine ben lige lange og din hofte 'i vater'?Det lyder meget som det samme jeg døjer med. Kauf har lavet en masse test på mig, og jeg husker ikke, at han har nævnt noget om at mine ben ikke skulle være lige korte eller i 'vater'?! Jeg laver - som du kan se - i forvejen en del mobility, men vil lige kigge nærmere på den side der! Andre inputs modtages med glæde.... Edited April 4, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Så fik jeg en SMS fra DaisyBro, der forslog The Volkswagen finisher!21-15-9 reps of:Bench press @ BW (jeg rundede op til 80kg)Ring DipsPullupsTid: 15:55 (ingen grund til at nævne, at jeg gik HELT kold!). Når jeg googler den WOD, kan jeg så se, at originalen er uden ring dips, men det må være fordi DaisyBro synes, at jeg skal ha' lidt ekstra udfordring Jeg døber den hermed DaisyWagen! Jeg er på kort tid gået fra PR til epic waek i bænke....SORRY Bro. I got it all mixed up Var ikke lige i nærheden af computeren, da jeg skrev min sms. Og min hukommelse spillede mig vist et ordentligt puds her .. Det er rigtigt, at Volkswagen er uden ring dips. Men den jeg egentlig mente, var:The Volkswagen 2.015, 10, 5 reps of:Bench Press @ 65% of 1 RM Ring DipsPull UpsSom du kan se, er både vægt og reps en anelse nedskaleret , hvilket gør, at det faktisk er en fed WOD. I owe you big time bro Men kombinationen af Volkswagen og Volkswagen 2.0 (eller DaisyWagen, som du kalder den ) er den ultimative udfordring og så evil, at den nok aldrig bliver postet på CrossFit Football siden, fordi kun de sejeste kan klare den. Du er sej bro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Dagens træning:MMA 1,5 timeBokse og bryde-drills + 3-4 runder sparring. Halvvejs følte jeg mig lidt sukkerkold, men grindede mig igennem sparringen (John Fitch tribute!) mod et par rigtig gode modstandere. Jeg drak 1,5 liter vand undervejs, og alligevel sagde vægten kun 77,5 kg efter træning Så' jeg er for alvor SMG nu. Ikke underligt at topstyrken er faldet lidt. Glæder mig til, at kreatinen sparker ind igen!Nu står den på gains i Jhax BB-crib.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Det ser sgu' fornuftigt ud med BANGBANGPOW!!! træningen igen! Drop egoet med de tunge vægte, behold din styrke og brag igennem med slås - det er fandenme mandigt!!! Mere mandigt, end bare at løfte vægte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 6, 2011 Report Share Posted April 6, 2011 (edited) Shit, kroppen var i den grad mørbanket, da jeg vågnede i morges.. Jeg havde ret ondt af mig selv, men havde en hot date med DaisyBro, så jeg mandede mig lidt op!Træning i Kirken!Warm UpFoam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills og static stretchFight Gone Bad! (modificeret)5 runder @ 1 min. 1 min pause mellem runderne.Pushpress 35kgWall Balls 9kgBox Jumps 24"PullupsConcept 2Score: 113, 93, 75, 65 og 72. Hård omgang - især wall balls efter pushpress!! Hvis jeg laver den igen, bliver det nok i den oprindelige rækkefølge (stadigvæk med pullups i stedet for sumo-highpulls). DaisyBro forsøgte at quitte efter 3 runder, så jeg måtte lige gøre hende opmærksom på, at vi altså kørte MMA-Championship rounds! Efter træning kørte jeg to bananer, shake, og en organic food bar :hippy:+ en røvfuld mandler i hovedet - hvilket hurtigt forsvandt i den brølende forbrændings-ovn!Det ser sgu' fornuftigt ud med BANGBANGPOW!!! træningen igen! Drop egoet med de tunge vægte, behold din styrke og brag igennem med slås - det er fandenme mandigt!!! Mere mandigt, end bare at løfte vægte! Yiiiiir preach on brotha!!! Edited April 6, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 6, 2011 Report Share Posted April 6, 2011 Shit, kroppen var i den grad mørbanket, da jeg vågnede i morges.. Jeg havde ret ondt af mig selv, men havde en hot date med DaisyBro, så jeg mandede mig lidt op!Træning i Kirken!Warm UpFoam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills og static stretchFight Gone Bad! (modificeret)5 runder @ 1 min. 1 min pause mellem runderne.Pushpress 35kgWall Balls 9kgBox Jumps 24"PullupsConcept 2Score: 113, 93, 75, 65 og 72. Hård omgang - især wall balls efter pushpress!! Hvis jeg laver den igen, bliver det nok i den oprindelige rækkefølge (stadigvæk med pullups i stedet for sumo-highpulls). DaisyBro forsøgte at quitte efter 3 runder, så jeg måtte lige gøre hende opmærksom på, at vi altså kørte MMA-Championship rounds! Efter træning kørte jeg to bananer, shake, og en organic food bar :hippy:+ en røvfuld mandler i hovedet - hvilket hurtigt forsvandt i den brølende forbrændings-ovn!Ihhh, hvor var det godt, at du dukkede op på trods af din forstuvede finger, det brækkede ribben og det blå øje Det er dedication! Det får du virkelig credit for bro!! :1356: Jeg tror egentlig ikke rigtigt, at der findes en ideal rækkefølge - men pushpress - box jumps - pullups - roning - wallballs ville nok have givet dig lidt flere reps ... Og tak fordi du pressede på .. det var allerførste gang jeg lavede 5 runder FGB .. crazy! Rettelse: Organic Food Bars were yesterday. Nu om dagen spiser vi Better Bars i kirken ... Yummy :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 8, 2011 Report Share Posted April 8, 2011 (edited) Træning i The Gym feat. Fame BoyWarm UpFoam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills og static stretchFront Squat1 x 5 x 60kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kgRing Rows1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW"Finisher"5 Rounds of3 Tire Flip ca. 150kg20 meter Farmer Walks @ 2 x 50kg- Dækflip var lækkert og tungt. Fik en lille forstrækning i biceps i 4. runde, men ikke noget, der ikke kan trænes væk! Edited April 8, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 8, 2011 Report Share Posted April 8, 2011 Broooooooooo!Der var altså kun 50kg FW..Hvordan var det nu din ryg havde det med dækflip? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 8, 2011 Report Share Posted April 8, 2011 Broooooooooo!Der var altså kun 50kg FW..Hvordan var det nu din ryg havde det med dækflip? Fixed! Min ryg.... Den ku' li' det lort. Lækkert pump. Sagde jeg noget dumt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 8, 2011 Report Share Posted April 8, 2011 Du blev bare ved med at fable om hvordan det lige var sådan noget du havde brug for. Du havde jævnt meget optur over det.Forresten tænker jeg at vi skal have en konkurrence på tavlen med 5 flip på tid. Bangbang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 8, 2011 Report Share Posted April 8, 2011 (edited) Du blev bare ved med at fable om hvordan det lige var sådan noget du havde brug for. Du havde jævnt meget optur over det.Forresten tænker jeg at vi skal have en konkurrence på tavlen med 5 flip på tid. Bangbang.Åh, jeg kan godt den dag! Hvordan er dækket i forhold til de to på Svanemøllen? Edited April 8, 2011 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 8, 2011 Report Share Posted April 8, 2011 Ikke helt så tungt og lidt nemmere at få fat på. Det kan dog godt drille lidt hvis man ikke får pop nok på fra starten, da det er ret "firkantet" (som i at selve dækfladen er flad og ikke rundt).Det kan godt være at du er dækspecialisten, men du kan ikke slå Fame Boy på hans hjemmebane. Det sker ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 9, 2011 Report Share Posted April 9, 2011 Ikke helt så tungt og lidt nemmere at få fat på. Det kan dog godt drille lidt hvis man ikke får pop nok på fra starten, da det er ret "firkantet" (som i at selve dækfladen er flad og ikke rundt).Det kan godt være at du er dækspecialisten, men du kan ikke slå Fame Boy på hans hjemmebane. Det sker ikke.Challenge accepted! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 9, 2011 Report Share Posted April 9, 2011 (edited) I dag vågnede jeg ca. 45 min før MMA-træning og var ret groggy! Jeg fik kastet morgenmad i nakken og stressede rundt i lejligheden kun iført tights og skridtbeskytter. Jeg kunne mærke, at det ville kræve en længere gang opvarmning og mobility-drills at få kroppen i omdrejninger, og da jeg ikke kunne nå det, droppede jeg MMA.................... Jeg besluttede mig i stedet for at benytte det gode vejr til skyde JUNKYARD-sæsonen 2011 i gang!Warm UpPiriformis deep tissue massage + 100 KB swings @ 24kgKids, try this at home! 5 runder + 1 straf runde!6 Deadlift 100kg8 Walking KB lunges + alt. press 2 x 24kg10-12 meter HASD's sled + 90kg12 Medball slams 5kg20 Push Ups @ parallettes1-2 min pause mellem runderne. Det var faktisk OK hårdt; Især HASD's (Heavy ass sled drags! - med skiver og sandsækken på slæden) trak tænder ud efter de to første øvelser. Kørte dødløft med max hastighed og mærker intet til ballen/hoften på så let en vægt! Winning :4thumbup: Efter 5. runde var min pre-wo shake/snack på vej op, men så så jeg LasseBro, der stod i en brændende busk og krævede en strafrunde, da jeg ikke var aggressiv nok på slæden på et par af runderne.... Sluttede af med 3 sæt af 10 reps DBM medball ab-drill. Ohhhh teh burn Challenge accepted! Det her vil jeg ikke gå glip af!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Næste weekend??? Edited April 9, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rama Posted April 9, 2011 Report Share Posted April 9, 2011 Sluttede af med 3 sæt af 10 reps DBM medball ab-drill. Ohhhh teh burn Please do share. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 9, 2011 Report Share Posted April 9, 2011 Så er sæsonen sgu da i gang, SÅDAN KRIGER.. Jeg er så misundelig over dine hjemmetræningsfaciliteter med dødløft. Medicin bold kunne man selvfølgelig købe selv, meeeeen.. Din front squat er altså ubehagelig stærk, synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 9, 2011 Report Share Posted April 9, 2011 (edited) Please do share.WILCO! Du ligger på gulvet med strakte arme og ben, mens du holder en medicinbold i hænderne --> Så laver du en mavebøjning og trækker dine knæ op mod brystet --> Herefter placerer du medicinbolden på fødderne/skinneben og strækker igen kroppen ud --> Træk benene op igen og modtag medicinbolden med hænderne. Det er 1 rep! Håber det giver mening? Ellers må jeg skyde noget video. Øvelsen findes sikkert i forvejen med et fancy-pancy navn, men i DBM's Junkyard hedder den altså DBM medball ab-drill©Junker: Så vidt jeg ved, bor du ikke så langt fra Junkyarden..... Vi må finde en dag, du kan komme forbi og lege med mit legetøj. Så slæber vi hele lortet ud og laver 1. og 2. vælger til ting Edited April 9, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 9, 2011 Report Share Posted April 9, 2011 WILCO! Du ligger på gulvet med strakte arme og ben, mens du holder en medicinbold i hænderne --> Så laver du en mavebøjning og trækker dine knæ op mod brystet --> Herefter placerer du medicinbolden på fødderne/skinneben og strækker igen kroppen ud --> Træk benene op igen og modtag medicinbolden med hænderne. Det er 1 rep! Håber det giver mening? Ellers må jeg skyde noget video. Øvelsen findes sikkert i forvejen med et fancy-pancy navn, men i DBM's Junkyard hedder den altså DBM medball ab-drill©Junker: Så vidt jeg ved, bor du ikke så langt fra Junkyarden..... Vi må finde en dag, du kan komme forbi og lege med mit legetøj. Så slæber vi hele lortet ud og laver 1. og 2. vælger til ting Det er da et tilbud, jeg IKKE kan sige nej til.. Er ret sikker på du har ret ang. afstand. I dag var vejret jo intet mindre end fantastisk til en sådan omgang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted April 9, 2011 Report Share Posted April 9, 2011 Du ligger på gulvet med strakte arme og ben, mens du holder en medicinbold i hænderne --> Så laver du en mavebøjning og trækker dine knæ op mod brystet --> Herefter placerer du medicinbolden på fødderne/skinneben og strækker igen kroppen ud --> Træk benene op igen og modtag medicinbolden med hænderne. Det er 1 rep! Håber det giver mening? Ellers må jeg skyde noget video. Øvelsen findes sikkert i forvejen med et fancy-pancy navn, men i DBM's Junkyard hedder den altså DBM medball ab-drill©gokgok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 (edited) .... Edited April 10, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 Gokgok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 Er det ikke en gammel øvelse ?! - set tilbage fra tidernes morgen i paleolithic bokse-gyms ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 (edited) .... Edited April 10, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 (edited) Er det ikke en gammel øvelse ?! - set tilbage fra tidernes morgen i paleolithic bokse-gyms ?Jo, har i hvert fald lavet den til boksning way back...... River godt sækken! Det ville nok være lidt mere Paleo, at lave den med en stor sten? Edited April 10, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.