Guest Slettet_26102014 Posted July 15, 2011 Report Share Posted July 15, 2011 Stææææærkt BRO-BB!!! Tillykke med PR - det er helt sikkert FameBoy approved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 15, 2011 Report Share Posted July 15, 2011 Press1 x 5 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 1 x 70kg1 x 1 x 80kg (PR!)1 x 0 x 85kg (FAIL)1 x 2 x 70kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kgLækkert med en PR - og presse mere end kropsvægt! Den føltes så let, at jeg prøvede 85, der dog ikke kom ret langt! Undervejs gjorde jeg Daisy opmærksom på at: Bros before ho's.... Hun var enig!Og tillykke med PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 15, 2011 Report Share Posted July 15, 2011 Press1 x 5 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 1 x 70kg1 x 1 x 80kg (PR!)1 x 0 x 85kg (FAIL)1 x 2 x 70kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kgLækkert med en PR - og presse mere end kropsvægt! Den føltes så let, at jeg prøvede 85, der dog ikke kom ret langt! Undervejs gjorde jeg Daisy opmærksom på at: Bros before ho's.... Hun var enig!Sådan det er en solid presstyrke, ondt at presse BW... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 15, 2011 Report Share Posted July 15, 2011 Lækker PR Dan!Er det push press eller stående military? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 15, 2011 Report Share Posted July 15, 2011 Rimeligt aggresivt at hoppe 5kg efter ens næste PR i stem!Tillykke.80kg er blevet et delmål for mig, i kraft af at jeg dødløftede 80kg da jeg startede med træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 15, 2011 Report Share Posted July 15, 2011 Fame Boy sætter pris på et bw OHP. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 17, 2011 Report Share Posted July 17, 2011 Jeg har en udfordring til dig: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 (edited) LørdagRest DaySøndagRestitutionsløb 4-5 kmMandagTræningspas #1Warm UpC2 1000 meter + lidt static stretch10,9,8......3,2,1 KB (high) Swings 32kg10,9,8......3,2,1 BurpeesTid: 06:20Turkish Get Up1 x 3/3 x 32kg1 x 3/3 x 32kg1 x 3/3 x 32kgTræningspas #2 @ The GymWarm UpFoam Roll + mobilityOL Squat1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 130kg1 x 3 x 135kg1 x 3 x 135kg1 x 3 x 135kg1 x 3 x 135kg1 x 3 x 135kgGode reps, men lidt trætte stænger - nok pga. formiddagens WOD.FINISHERAMRAP 15 min3 Push Press 80kg3 Pullups3 Push Press 80kg6 Pullups3 Push Press 80kg9 PullupsScore: 5 runder.God træningsdag. Formiddagens WOD var ordineret af LasseBroB..... Må indrømme, at det krævede et los i R**** at komme i swing (pun intended) med den omgang fra morgenstuden/formiddagen. Lavede også lidt TGU shoulder rehab. Stadigvæk en kedelig øvelse!Pas nr. 2 feat. Yod og Super Baby (Fame Boy brændte mig af).... Mine ben var lidt trætte, men squatten føltes alligevel Ok. Jeg skal til at "harden the fuck op" og køre nogle tungere pas, når kroppen er til det..... Ligesom i bænk kunne topstyrken være en del bedre ift. rep-styrken.Finisheren var brutal med pushpress med min press 1RM (og over kropsvægt). Fik de 5 runder jeg skød efter og holdt alle reps i sober form! ..............................Tak bro's Og tjr.... Det der er dummere end Crossfit Edited July 18, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 Solidt bro! Stærk tid på 10-1 gok! Den må jeg lige prøve! Sad lige og kiggede på Blair's site. Det er efterhånden længe siden sidst. Inspirerende gut!http://crossfitmobile.blogspot.com/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 Solidt bro! Stærk tid på 10-1 gok! Den må jeg lige prøve! Sad lige og kiggede på Blair's site. Det er efterhånden længe siden sidst. Inspirerende gut!http://crossfitmobile.blogspot.com/ BRO.... Blairs blog er faktisk en af de få, jeg læser lidt med i. Han virker sympatisk og har en god tilgang til træning, synes jeg. Har da også snuppet lidt inspiration derfra.10-1 gok-wod kan sagtens gøres lidt hurtigere.... Det var ikke sådan et all-out-rage jeg lavede på den, meeeen den fik da alligevel pulsen lidt op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 Solidt bro! Stærk tid på 10-1 gok! Den må jeg lige prøve! Sad lige og kiggede på Blair's site. Det er efterhånden længe siden sidst. Inspirerende gut!http://crossfitmobile.blogspot.com/ Motiverende video! Har flere gange overvejet at tage mine ringe med ud i skoven og hænge dem i et træ - efter at have set den video dér bliver jeg da nødt til at give det et skud.Fed log du har dig. Den inspirerer til at give den max gas med træningen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 Tirsdag Træning @ The Junkyard - board shorts 'n' no shirt.....5 Rounds for time ofRun 500 meters20 Deadlift 70kg20 Pushups 10 Deadlift 70kg10 Pushups- Tid: 21:39OMG, Crossfit-gok-o-meteret var helt i top Jeg koldstartede uden opvarmning og lagde konservativt ud med et jævnt tempo, der kunne holdes hele vejen. Havde planlagt et tungt aften-pas, men det må nok vente til i morgen..............................Q: Fedt du læser med - og får inspiration. Så' der noget ved at logge! Jeg kan kun anbefale, at finde fede træningsomgivelser til din ring-træning. Hvis du vil udvide sortimentet kan en sandsæk eller kettlebell også slæbes med de fleste steder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted July 20, 2011 Report Share Posted July 20, 2011 Ja jeg tror sgu også at træningsudstyret ryger i en rygsæk og så ud i skoven i dag. Får jo næsten lyst til at prøve kræfter med et crossfit en dag. Har også noget tid haft overvejet at anskaffe mig en kettlebell. Men har sgu ikke rigtig nogen idé om hvad der ville være en brugbar vægt at starte med. Vil jo helst ikke have en der er for let, og jo heller ikke en der er så tung så man stort set ikke kan bruge den til noget. Nogen anbefalinger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 20, 2011 Report Share Posted July 20, 2011 OnsdagCF Østerbro feat. DaisyBroWarm UpStretch + mobilityBench Press1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 105kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 90kgSidste rep på de 110 var en griiiinder, men som Wendler siger; "Hvis det er pænt, er det ikke max løft". Men en god 5'er, mandagens push press-wod taget i betragtning!Muscle Ups30 rep Skill-træning fordelt på sæt af 2-5 reps. Kostede desværre en luns hud pga. false grip.FINISHER21-15-9 reps of:KB Snatch (left / right) 24kgToes 2 BarsTid: 07:59.Ville egentlig ikke ha' lavet den finisher, da min lænd var pænt ristet efter gårsdagens high rep deadlift. Men jeg havde fået et par teknik-fif af Daisy, så jeg for første gang i mit liv kunne lave T2B (og ikke strict HLR som jeg plejer). Det skulle prøves. Resultatet var, at det nok skal øves liiiidt mere før det virker i en workout med høj puls. Kostede i øvrigt en luns hud mere..... dårlig dag for hænderne! God dag med DaisyBro ...........................Q: Hvis du kommer forbi KBH, skal du være velkommen til at joine en bro-træning. Med hensyn til KB, er det IMO swings og snatch, hvor de for alvor kommer til deres ret. Med din styrke vil du nok relativt kunne håndtere en 32'er, men i snatch vil jeg nok råde dig til at lære teknikken med en 24'er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 21, 2011 Report Share Posted July 21, 2011 TorsdagFINISHERRow 2000 meter20 HSPU Row 1000 meter10 HSPURow 500 meter5 HSPU- Tid: 17:32Synes mine ro-tider var lidt langsommere end sidst jeg lavede den (frit fra hukommelsen: 07:30, 04:00, 01:45-ish), men alligevel var den samlede tid næsten 3 min hurtigere end sidst. Har nok hentet på HSPU. Havde planlagt endnu et træningspas og så hviledag i morgen, men tiden og kroppen er ikke til det......... Så det bliver nok aftenhvile og fredagstræning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted July 21, 2011 Report Share Posted July 21, 2011 ...........................Q: Hvis du kommer forbi KBH, skal du være velkommen til at joine en bro-træning. Med hensyn til KB, er det IMO swings og snatch, hvor de for alvor kommer til deres ret. Med din styrke vil du nok relativt kunne håndtere en 32'er, men i snatch vil jeg nok råde dig til at lære teknikken med en 24'er.Arbejder på Amager, så er tit i Kbh - kunne derfor godt tage dig på ordet en dag.Tak for dit råd med hensyn til KB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 21, 2011 Report Share Posted July 21, 2011 Endnu en kål til vores brotræning - det spiller :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 23, 2011 Report Share Posted July 23, 2011 (edited) FredagRest DayLørdag@ Garagen feat. Daisy, FameBoy, DixenWarm UpStretch + mobilityClean1 x 2 x 50kg1 x 2 x 50kg1 x 2 x 50kg1 x 2 x 60kg1 x 2 x 70kg1 x 2 x 80kg1 x 2 x 85kg1 x 2 x 90kg1 x 2 x 90kg1 x 2 x 90kg1 x 2 x 70kg1 x 2 x 70kg1 x 2 x 70kgPlanen var at køre en røvfuld lette 2'ere på 80, så teknikken er i skabet til coachs snarlige hjemkomst. Efter 3 sæt valgte jeg at kalde det en dag, da de føltes tunge! Umiddelbart efter fandt jeg ud af, at jeg havde kørt med 90kg..... DOH! Sluttede af med 3 lette sæt hvor jeg til sidst fik den rigtige bane og 'pop' OL Squat1 x 5 x 70kg1 x 3 x 100kg1 x 2 x 120kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 130kg1 x 12 x 130kg (PR!!)Nr. 2 sæt på 130 føltes tungt, så gad ikke at køre flere sæt og hoppede derfor på et rep-out sæt ligesom Dixen! Der var i øvrigt flere reps i traktormotoren!RDL1 x 10 x 60kg1 x 8 x 100kg1 x 8 x 100kg1 x 8 x 100kg1 x 8 x 100kg1 x 8 x 100kgFik lige DaisyBro til at tjekke om jeg havde en god røv under RDL's. 100 brocent! Snupper måske et træningspas mere i dag..... Hvem ved?! Jeg fik i øvrigt en fint woodo-armbånd af Daisy i dag. Hurra! Will the real SkinnyManGuru please stand up? Edited July 23, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Vanvittig squat Kriger. Nu er det vist snart på tide med en 1 rep max. Der må da være til 160 i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 (edited) SøndagFeat. egoWarm up2-3K Run4 Rounds100 meter sprint + 50 stairs + 20 Burpees100 meter sprint + 50 stairs + 15 Burpees100 meter sprint + 50 stairs + 10 Burpees100 meter sprint + 50 stairs + 05 BurpeesTid: 09:25-ish (work rest ratio 1:1)Cool down2-3K RunI dag var det største træningsudbytte nok det rent mentale. Jeg var træt, gårsdagens squat sad i kroppen og regnen stod ned i stænger. Så selvom jeg nok kunne have skudt den mere af, var det fint at få lidt løb i benene og pulsen op!............................Junker: Jf. MOL's RM-beregner er min 1RM 190 ..... Dit bud er nok mere realistisk. Men så laver jeg også mere end 2 x BW i squat, 1 x BW i press og 1,5 x BW i bænk, hvilket er ok med alt det andet jeg gøgler rundt med Edited July 24, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 ^ Stram omgang. Og streetcred for at komme ud i det lortevejr. Teh Gym bliver ikke det samme efter i morgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 (edited) MandagThe Gym feat. Till, Yod Manut og the usual suspects! Warm UpUpper body mobilityBench Press1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 112,5kg1 x 3 x 112,5kg1 x 3 x 112,5kgTung men let SimonDJ har ordineret lidt tungere sæt i bænken. Det var samme vægt som jeg kørte de 10x3 i Smolov, men valgte at holde vol. lav i dag.The Volkswagen 2.015 - 10 - 5 reps ofBench Press 80kgRing DipsPullupsTid: 08:28Kan ikke huske, hvad min sidste tid var? Første runde er til at overkomme, men allerede i 2. runde var jeg nødt til at splitte bænk og ring dips op. BB. Curls m. Fat Gripz1 x 12 x 40kg1 x 12 x 40kg1 x 12 x 40kg1 x 12 x 40kg+ 3 sæt incline curls (anbefalet af curl-coach aka. The Swan) Edited July 25, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 (edited) Tirsdag@ GaragenWarm UpFoam roll + mobilityClean1 x 5 x 40kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 75kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 80kgOH Squat1 x 5 x 40kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kgFokus på teknik! SNG Deadlift1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kgVol = growth!Havde planlagt en "skill" finisher, men var træt, sulten, havde sår i hænderne (der umuliggjorde muscle-ups, der ellers var en del af planen), havde glemt mine sko .... og bla bla bla en masse undskyldninger. Bestemt ikke en træning, der går over i SkinnyManGurus træningshistorie. Det bliver det forhåbentlig i morgen, når den står på BRO-træning i Garagen! Edited July 26, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Offer still stands mht det der sårlim. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Offer still stands mht det der sårlim.Thanx bro... Lige p.t. er det vist ikke nødvendigt, da de næsten er helet, men jeg vil bare helst ikke rive dem op igen, før de er 100% helet. Men jeg vil have dig i tankerne (har jeg jo altid ) næste gang jeg flår poterne fra hinanden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.