Tind Posted January 18, 2006 Author Report Share Posted January 18, 2006 TræningPer -> Yupe især trøjen som jeg ikke har været i i noget tid.Ok omgang med affe OL Squat5r med 50kg5r med 80kg3r med 100kg3r med 110kg3r med 115kg3r med 120kg (jeg kunne desværre sagtens mærke trælåret når jeg var i kælderen ... men de 120 var med god overskud)Træk2r med 50kg2r med 55kg2r med 60kg2r med 70kgChin ups smal overhånd6rx6sDB rows5rx4s med 50kgSide Laterals8rx4s med 12,5kgFront raises8rx3s med 12,5kg+ noget curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mølvis Posted January 18, 2006 Report Share Posted January 18, 2006 350 kg lockouts i squat - raw og uden bælte Hva har din ryg dog gjort dig dreng? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 18, 2006 Author Report Share Posted January 18, 2006 350 kg lockouts i squat - raw og uden bælte Hva har din ryg dog gjort dig dreng? Den skal selvfølgelig have en chance for at lære vægten at kende, før jeg rykker den i kælderen ... Regnede med DOMS, men har faktisk ikke mærket noget til det. Jeg synes selv det giver noget overskud til mine alm. squats idet jeg ikke er så bange for vægten efter de tunge lockouts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 21, 2006 Author Report Share Posted January 21, 2006 (edited) WSBVar en smule kogt da jeg havde stået i receptionsbar hele natten med et selskab med fri bar , men pga dårlig samvittighed fik jeg slæbt mig ned i AUS til en omgang speed træning med p3 DE Bænk4 forskellige greb3rx12s med 70kg3 singler med 90kg (smæk på )Tj single cyclus dødløft10 singler med 180kg (første 4 med dobbelt overhånd, men tabte den næsten på fjerde single så gik mixed greb derfra .... farten var ikke prangende)DE box Squat2rx2s med 90kg2rx7s med 100kguden box, med pause i bunden2 singler på 120kg (for let)2 singler på 130kg (stadigvæk god fart )CG bænk6rx4s med 80kgFlad db pres6rx2s med 30kg (presstrukturen var på retræte)Low incline db flies8rx3s med 20kg+ lidt mave Edited January 21, 2006 by Tind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 22, 2006 Report Share Posted January 22, 2006 (edited) 4 dødløftsingler med DOH og 180 er satme flot, er det COCen der begynder at vise resultater mon? Edited January 22, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 25, 2006 Author Report Share Posted January 25, 2006 (edited) WSBAnto => dobbelt overhånd er vejen fremFin omgang med basis øvelserne sammen med Nskou og AntoME bænk :12 cm board5r med 60kg3r med 80kg3r med 100kgpå med 12 board3r med 110kg3r med 120kg3r med 130kg3r med 140kg3r med 150kg1r med 155kg0r med 160kg (hmmm 155 var ret overkommelig, så ved ikke lige hvordan det gik galt her, men ok)3r med 130kg3r med 130kgSquat3r med 60kg3r med 100kg3r med 110kg3r med 120kg3r med 130kg3r med 140kg3r med 140kg3r med 140kgDødløft10 singler med 150kg og dobbelt overhånd (fin fart) Edited January 25, 2006 by Tind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 29, 2006 Author Report Share Posted January 29, 2006 TræningSå er der gang i kalc underskuddet, ligger jævnt omkring 86-87 i tiden, med svag nedgang hele tiden ... styrken lider lidt i bænken, men både squatten og dødløftet holder stand. Er også begyndt at løbe igen på off dage, løb ret meget i min tid i mili og har godt nok savnet det Dødløft TJ singe cyclus3r med 120kg1r med 160kg5 singler på 205kg (med skiftende mix greb, især farten på 3 single var god)Bænk m pause3r med 50kg3r med 80kg3r med 100kgF6 str 40 på (havde poser på armene men det fuckede op i den side, så opgave det og brugte min 42 som jeg efterhånden hiver på som om det var en sweater )8 cm board3r med 120kg4,5cm board1r med 130kguden board1r med 130kg1r med 130kg (begge burde være godkendt til stævne, hvilket resten nok ikke kunne pga løftet røv ..... albuen drillede også lidt)1r med 135kg (ramte racket)1r med 135kg1r med 140kg (uden pause, da jeg fik et jag i albuen på vej ned så rykkede den var op så hurtig så mulig ... var ellers med ok overskud)Low incline db pres6r med 30kg (albuen drillede)Low incline flies10r med 15kg (albuen drillede)Fuck det, resten af træningen blev en masse brystkabel og mave, som åbenbart var det eneste albuen ikke brokkede sig ved.Har altid dårlig erfaringer med at træne efter en nattevagt og minimal søvn og idag var ingen undtagelse ... ikke destro mindre blev jeg positivt overrasket over dødløften, så helt spildt var det ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 1, 2006 Author Report Share Posted February 1, 2006 Basis træningDamn der er stress på i tiden, men fik da presset en træning ind sammen med Luci og FMJ.Bænk m pause5r med 50kg3r med 80kg3r med 90kg3r med 100kg3r med 110kg3r med 115kg 1r med 120kg (skulderen gav et jag på vej ned og banen blev ret ujævn og tung på vej op så droppede flere reps)3r med 100kg3r med 100kg7r med 100kg (hmm de først 5 var ret nemme, med så blev det meget tungt meget hurtigt )Dødløft TJ single cyclus15 singler med 150kg og dobbelt overhånd (raketter! )Chin ups smal overhånd8rx4sDB rows6rx4s med 45kg (så var grebet også ved at være presset )+lidt curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted February 1, 2006 Report Share Posted February 1, 2006 Basis træning15 singler med 150kg og dobbelt overhånd (raketter! )Er sgu misundelig på den grebsstyrke.. +lidt curlsVar det ikke mere end lidt curl? Indrøm det...du er klar på 10x10 til guns.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 1, 2006 Author Report Share Posted February 1, 2006 Tjooo det blev nok til et par øvelser i curls, men mest i selvbedrag, min biceps har fundet ro i sin nuværende størrelse og er ikke til at tale med Grebsstyrke er cool ... min COC´s får også noget høvl med statisk hold på off dage, synes virkelig jeg kan mærke det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 Basis TræningSå fik jeg rykket lidt igen, men der er travlt i tiden.... hårdt lektie pres, samt jeg skulle have styr på vinterdimissionen som var i fredags + kalc underskud og et par gange løb i ugen + nat arbejde i weekenden ... *indsæt tilfældig undskyldning* Bænk m pause5r med 60kg5r med 60kg3r med 80kg3r med 90kg3r med 100kg3r med 100kg3r med 100kg3r med 100kg3r med 100kg3r med 100kg3r med 110kg3r med 110kg3r med 110kg (tungt )Tj dødløft Single cyclus15 singler på 150kg med dobbelt overhåndDips5rx5s (nemt!, men skulle lige vænne mig til øvelsen igen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 9, 2006 Author Report Share Posted February 9, 2006 (edited) Basis træningIngen at kæve med så træningen tog kun 1 time ... tilgengæld nærmede det sig næsten også cardio Bænk m pause5r med 50kg5r med 50kg3r med 80kg3r med 90kg3r med 100kg3r med 100kg3r med 110kg3r med 110kg3r med 110kg5r med 100kg5r med 100kg5r med 80kg5r med 80kgTj Single cyclus dødløft15 singler med 160kg og dobbelt overhåndSquat5r med 60kg3r med 90kg3r med 100kg3r med 110kg5r med 120kg5r med 120kg3r med 130kg3r med 130kg3r med 130kgPull ups smal underhånd5rx3sLow incline db pres6r med 32,5kg6r med 35kg6r med 35kgLow incline db flies6rx3s med 20kg+ lidt kabel sjov ... nåede da at få sved på panden, men også en rigtig god intensitet Edited February 12, 2006 by Tind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 10, 2006 Report Share Posted February 10, 2006 Det var da en udemærket omgang Peter, det skal du da ikke kalde cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 12, 2006 Author Report Share Posted February 12, 2006 TræningOk omgang med nskou og ANTO ... mærket af biopsierne og kcal underskuddet og en albue der begyndte at drille.Bænk touch 'n go5r med 50kg5r med 80kg3r med 90kg3r med 100kg3r med 110kg2r med 115kg2r med 120kg5r med 110kg5r med 100kg5r med 100kg8r med 50kg8r med 50kgLow incline db pres8r med 30kg5r med 35kg5r med 35kgLow incline db flies8r med 17,5kg8r med 17,5kgDips6r+ et par kabel sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 14, 2006 Author Report Share Posted February 14, 2006 (edited) TræningIgen ingen ben ... men ellers ok omgang med Luci, hvor jeg lige ville teste hvor meget kcal underskuddet havde gjort ved styrken (svinger mellem 83,5 og 84,5 lige pt og er gået fra 92kg på juleaften )Bænk touch 'n goJeg kørte med max opspænd idag, hvilket betyder at jeg ikke har sålene i jorden, da jeg ikke er smidig nok i benene (endnu), men ligger ellers stabil.5r med 50kg5r med 50kg5r med 70kg3r med 80kg3r med 100kg3r med 110kg3r med 115kg1r med 120kg1r med 125kg1r med 125kg (god fart iforhold til mine tidligere løft på 125)1r med 130kg (fin tangering af trænings pr og væsentlig pænere end mit AUS stævne løft på samme ... var fristet til at gå tungere, men Luci jagede skræk scenarier i hovedet på mig, med formaninger om at restitutionen er stærkt nedsat under kcal underskud)3r med 115kg3r med 110kg6r med 100kg10r med 80kgChin ups smal OH5rx5sDB rows5r med 40kg5r med 40kg5r med 45kg5r med 45kgPull ups smal UH5rx3s+ lidt pull down og kabel row ... superomgang, hvor jeg fandt ud af at styrken ikke har lidt (endnu) Edited February 14, 2006 by Tind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 DE TræningHurtig omgang på 30 min imellem timer, fik hilst på john igen som er på vej tilbage i gamet uden skulder problemer DE Bænk4 forskellige greb3rx12s med 80kg (raketter!)3 singler på 100kgLow incline db pres5rx3s med 35kgLow incline bænk8rx3s med 50kg og fokus på fart+ lidt press down Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 17, 2006 Author Report Share Posted February 17, 2006 TræningTja var lige en smut i kælderen for at hjælpe en kammerat igang, da jeg så ville til at gå kom FMJ og så blevet der kævet .... utrolig så lang tid der kan gå med så lidt.Bænk5r med 50kg3r med 80kg3r med 100kg3r med 100kg3r med 100kg10r med 50kgSquat3r med 60kg3r med 100kg2r med 130kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 18, 2006 Author Report Share Posted February 18, 2006 TræningFin omgang med NskouBænk5r med 50kg3r med 80kg3r med 100kg (ville egentlig have været i trøjen, men der var virkelig god fart på så var næsten nød til at gå højere )3r med 110kg1r med 115kg1r med 120kg1r med 125kg1r med 130kg0r med 135kg (troede ikke helt på den men det gik faktisk ok, især efter en del tung bp på det sidste... den er ikke langt væk )Squat3r med 50kg3r med 50kg3r med 90kg3r med 120kg3r med 130kg3r med 130kg3r med 130kgPin press5r med 90kg3r med 90kg3r med 120kg3r med 140kg3r med 160kg3r med 170kg3r med 180kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 Halløj, det går da fremad med styrken hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 TræningAnders => ja og det endda et 7kg vægt tab fra 24. dec til trods ... men ellers en fed omgang idag, det burde være fast hver søndag.Som sagt en glimrende og hyggelig omgang med masser af MOL´ere i kælderen og en DJ wannabie der prøvede at skrue ned for rammstein for derpå at søge bekræftende blikke fra det eneste kvindelig indslag i AUS idag ... horrible failure og undertegnet fik hurtigt taget revanche på volumeknappen.Bænk For sjette gang i den her uge ... men det kører sq godt lige pt og så er det svært at stoppe 5r med 60kg3r med 100kg3r med 105kg3r med 110kg3r med 115kg10r med 100kgPull ups smal UH6rx3sDB rows6r med 45kg5r med 50kg5r med 50kgDødløft single cyclusregner med at køre den færdig, selvom jeg efterhånden har været en del længere om det end programmet foreskriver15 singler med 150kg og dobbelt OH (god fart) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 ...og en DJ wannabie der prøvede at skrue ned for rammstein for derpå at søge bekræftende blikke fra det eneste kvindelig indslag i AUS idag ... Men det var nu et kønt kvindeligt indslag! - Så hvem ville ikke kunne ofre lidt rammstein for det, hvis det var det der skulle til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 Men det var nu et kønt kvindeligt indslag! - Så hvem ville ikke kunne ofre lidt rammstein for det, hvis det var det der skulle til... -Vel kun en discopumper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 Men det var nu et kønt kvindeligt indslag! - Så hvem ville ikke kunne ofre lidt rammstein for det, hvis det var det der skulle til... -Vel kun en discopumper Det vil sige, at det kun er diskopumpere, som IKKE ville ofre Rammstien for en køn pige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 Det vil sige, at det kun er diskopumpere, som IKKE ville ofre Rammstien for en køn pige?Jeps.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Træningigen en fornuftig omgang med FMJ og Anders K der maxede i kækhed , CK som burde overveje at smide flere kg på frontsquatten, Fist som demonstrede hvad fuld ROM i squat vil sige og Foodman som er ved at svinde ind på en diæt der dikterer noget så sørgeligt som en familiepizza til aftensmad, men lovede at lave en logbog iaften Bænk m pause5r med 60kg3r med 100kg3r med 100kg3r med 100kg3r med 110kg3r med 120kg3r med 100kg3r med 100kg3r med 100kg3r med 100kg3r med 100kgSquatKørte sammen med Fist her og måtte anstrenge mig i det ene håbløse forsøg efter det andet, på at få samme dybe på 5r med 60kg3r med 90kg3r med 90kg3r med 120kg3r med 130kg3r med 140kg3r med 140kg3r med 140kg3r med 120kg3r med 120kgstadigvæk en del goodmorning over mine squats Low incline db pres5r med 32,5kg5r med 35kg5r med 37,5kg5r med 37,5kg5r med 32,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.