Tind´s Log

[Tind]

Træning

Per -> Yupe især trøjen som jeg ikke har været i i noget tid.

Ok omgang med affe

OL Squat

5r med 50kg

5r med 80kg

3r med 100kg

3r med 110kg

3r med 115kg

3r med 120kg (jeg kunne desværre sagtens mærke trælåret når jeg var i kælderen ... men de 120 var med god overskud)

Træk

2r med 50kg

2r med 55kg

2r med 60kg

2r med 70kg

Chin ups smal overhånd

6rx6s

DB rows

5rx4s med 50kg

Side Laterals

8rx4s med 12,5kg

Front raises

8rx3s med 12,5kg

+ noget curls

[Mølvis]

350 kg lockouts i squat - raw og uden bælte

Hva har din ryg dog gjort dig dreng?

[Tind]

350 kg lockouts i squat - raw og uden bælte

Hva har din ryg dog gjort dig dreng?

Den skal selvfølgelig have en chance for at lære vægten at kende, før jeg rykker den i kælderen

... Regnede med DOMS, men har faktisk ikke mærket noget til det. Jeg synes selv det giver noget overskud til mine alm. squats idet jeg ikke er så bange for vægten efter de tunge lockouts

[Tind]

WSB

Var en smule kogt da jeg havde stået i receptionsbar hele natten med et selskab med fri bar , men pga dårlig samvittighed fik jeg slæbt mig ned i AUS til en omgang speed træning med p3

DE Bænk

4 forskellige greb

3rx12s med 70kg

3 singler med 90kg (smæk på )

Tj single cyclus dødløft

10 singler med 180kg (første 4 med dobbelt overhånd, men tabte den næsten på fjerde single så gik mixed greb derfra .... farten var ikke prangende)

DE box Squat

2rx2s med 90kg

2rx7s med 100kg

uden box, med pause i bunden

2 singler på 120kg (for let)

2 singler på 130kg (stadigvæk god fart )

CG bænk

6rx4s med 80kg

Flad db pres

6rx2s med 30kg (presstrukturen var på retræte)

Low incline db flies

8rx3s med 20kg

+ lidt mave

Edited January 21, 2006 by Tind

[ANTO]

4 dødløftsingler med DOH og 180 er satme flot, er det COCen der begynder at vise resultater mon?

Edited January 22, 2006 by ANTO

[Tind]

WSB

Anto => dobbelt overhånd er vejen frem

Fin omgang med basis øvelserne sammen med Nskou og Anto

ME bænk :12 cm board

5r med 60kg

3r med 80kg

3r med 100kg

på med 12 board

3r med 110kg

3r med 120kg

3r med 130kg

3r med 140kg

3r med 150kg

1r med 155kg

0r med 160kg (hmmm 155 var ret overkommelig, så ved ikke lige hvordan det gik galt her, men ok)

3r med 130kg

3r med 130kg

Squat

3r med 60kg

3r med 100kg

3r med 110kg

3r med 120kg

3r med 130kg

3r med 140kg

3r med 140kg

3r med 140kg

Dødløft

10 singler med 150kg og dobbelt overhånd (fin fart)

Edited January 25, 2006 by Tind

[Tind]

Træning

Så er der gang i kalc underskuddet, ligger jævnt omkring 86-87 i tiden, med svag nedgang hele tiden ... styrken lider lidt i bænken, men både squatten og dødløftet holder stand. Er også begyndt at løbe igen på off dage, løb ret meget i min tid i mili og har godt nok savnet det

Dødløft TJ singe cyclus

3r med 120kg

1r med 160kg

5 singler på 205kg (med skiftende mix greb, især farten på 3 single var god)

Bænk m pause

3r med 50kg

3r med 80kg

3r med 100kg

F6 str 40 på (havde poser på armene men det fuckede op i den side, så opgave det og brugte min 42 som jeg efterhånden hiver på som om det var en sweater )

8 cm board

3r med 120kg

4,5cm board

1r med 130kg

uden board

1r med 130kg

1r med 130kg (begge burde være godkendt til stævne, hvilket resten nok ikke kunne pga løftet røv ..... albuen drillede også lidt)

1r med 135kg (ramte racket)

1r med 135kg

1r med 140kg (uden pause, da jeg fik et jag i albuen på vej ned så rykkede den var op så hurtig så mulig ... var ellers med ok overskud)

Low incline db pres

6r med 30kg (albuen drillede)

Low incline flies

10r med 15kg (albuen drillede)

Fuck det, resten af træningen blev en masse brystkabel og mave, som åbenbart var det eneste albuen ikke brokkede sig ved.

Har altid dårlig erfaringer med at træne efter en nattevagt og minimal søvn og idag var ingen undtagelse ... ikke destro mindre blev jeg positivt overrasket over dødløften, så helt spildt var det ikke

[Tind]

Basis træning

Damn der er stress på i tiden, men fik da presset en træning ind sammen med Luci og FMJ.

Bænk m pause

5r med 50kg

3r med 80kg

3r med 90kg

3r med 100kg

3r med 110kg

3r med 115kg

1r med 120kg (skulderen gav et jag på vej ned og banen blev ret ujævn og tung på vej op så droppede flere reps)

3r med 100kg

3r med 100kg

7r med 100kg (hmm de først 5 var ret nemme, med så blev det meget tungt meget hurtigt )

Dødløft TJ single cyclus

15 singler med 150kg og dobbelt overhånd (raketter! )

Chin ups smal overhånd

8rx4s

DB rows

6rx4s med 45kg (så var grebet også ved at være presset )

+lidt curls

[FMJ]

Basis træning

15 singler med 150kg og dobbelt overhånd (raketter! )

Er sgu misundelig på den grebsstyrke..

+lidt curls

Var det ikke mere end lidt curl?

Indrøm det...du er klar på 10x10 til guns..

[Tind]

Tjooo det blev nok til et par øvelser i curls, men mest i selvbedrag, min biceps har fundet ro i sin nuværende størrelse og er ikke til at tale med

Grebsstyrke er cool ... min COC´s får også noget høvl med statisk hold på off dage, synes virkelig jeg kan mærke det

[Tind]

Basis Træning

Så fik jeg rykket lidt igen, men der er travlt i tiden.... hårdt lektie pres, samt jeg skulle have styr på vinterdimissionen som var i fredags + kalc underskud og et par gange løb i ugen + nat arbejde i weekenden ... *indsæt tilfældig undskyldning*

Bænk m pause

5r med 60kg

5r med 60kg

3r med 80kg

3r med 90kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 110kg

3r med 110kg

3r med 110kg (tungt )

Tj dødløft Single cyclus

15 singler på 150kg med dobbelt overhånd

Dips

5rx5s (nemt!, men skulle lige vænne mig til øvelsen igen)

[Tind]

Basis træning

Ingen at kæve med så træningen tog kun 1 time ... tilgengæld nærmede det sig næsten også cardio

Bænk m pause

5r med 50kg

5r med 50kg

3r med 80kg

3r med 90kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 110kg

3r med 110kg

3r med 110kg

5r med 100kg

5r med 100kg

5r med 80kg

5r med 80kg

Tj Single cyclus dødløft

15 singler med 160kg og dobbelt overhånd

Squat

5r med 60kg

3r med 90kg

3r med 100kg

3r med 110kg

5r med 120kg

5r med 120kg

3r med 130kg

3r med 130kg

3r med 130kg

Pull ups smal underhånd

5rx3s

Low incline db pres

6r med 32,5kg

6r med 35kg

6r med 35kg

Low incline db flies

6rx3s med 20kg

+ lidt kabel sjov ... nåede da at få sved på panden, men også en rigtig god intensitet

Edited February 12, 2006 by Tind

[ANTO]

Det var da en udemærket omgang Peter, det skal du da ikke kalde cardio

[Tind]

Træning

Ok omgang med nskou og ANTO ... mærket af biopsierne og kcal underskuddet og en albue der begyndte at drille.

Bænk touch 'n go

5r med 50kg

5r med 80kg

3r med 90kg

3r med 100kg

3r med 110kg

2r med 115kg

2r med 120kg

5r med 110kg

5r med 100kg

5r med 100kg

8r med 50kg

8r med 50kg

Low incline db pres

8r med 30kg

5r med 35kg

5r med 35kg

Low incline db flies

8r med 17,5kg

8r med 17,5kg

Dips

6r

+ et par kabel sæt

[Tind]

Træning

Igen ingen ben ... men ellers ok omgang med Luci, hvor jeg lige ville teste hvor meget kcal underskuddet havde gjort ved styrken (svinger mellem 83,5 og 84,5 lige pt og er gået fra 92kg på juleaften )

Bænk touch 'n go

Jeg kørte med max opspænd idag, hvilket betyder at jeg ikke har sålene i jorden, da jeg ikke er smidig nok i benene (endnu), men ligger ellers stabil.

5r med 50kg

5r med 50kg

5r med 70kg

3r med 80kg

3r med 100kg

3r med 110kg

3r med 115kg

1r med 120kg

1r med 125kg

1r med 125kg (god fart iforhold til mine tidligere løft på 125)

1r med 130kg (fin tangering af trænings pr og væsentlig pænere end mit AUS stævne løft på samme ... var fristet til at gå tungere, men Luci jagede skræk scenarier i hovedet på mig, med formaninger om at restitutionen er stærkt nedsat under kcal underskud)

3r med 115kg

3r med 110kg

6r med 100kg

10r med 80kg

Chin ups smal OH

5rx5s

DB rows

5r med 40kg

5r med 40kg

5r med 45kg

5r med 45kg

Pull ups smal UH

5rx3s

+ lidt pull down og kabel row ... superomgang, hvor jeg fandt ud af at styrken ikke har lidt (endnu)

Edited February 14, 2006 by Tind

[Tind]

DE Træning

Hurtig omgang på 30 min imellem timer, fik hilst på john igen som er på vej tilbage i gamet uden skulder problemer

DE Bænk

4 forskellige greb

3rx12s med 80kg (raketter!)

3 singler på 100kg

Low incline db pres

5rx3s med 35kg

Low incline bænk

8rx3s med 50kg og fokus på fart

+ lidt press down

[Tind]

Træning

Tja var lige en smut i kælderen for at hjælpe en kammerat igang, da jeg så ville til at gå kom FMJ og så blevet der kævet .... utrolig så lang tid der kan gå med så lidt.

Bænk

5r med 50kg

3r med 80kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 100kg

10r med 50kg

Squat

3r med 60kg

3r med 100kg

2r med 130kg

[Tind]

Træning

Fin omgang med Nskou

Bænk

5r med 50kg

3r med 80kg

3r med 100kg (ville egentlig have været i trøjen, men der var virkelig god fart på så var næsten nød til at gå højere )

3r med 110kg

1r med 115kg

1r med 120kg

1r med 125kg

1r med 130kg

0r med 135kg (troede ikke helt på den men det gik faktisk ok, især efter en del tung bp på det sidste... den er ikke langt væk )

Squat

3r med 50kg

3r med 50kg

3r med 90kg

3r med 120kg

3r med 130kg

3r med 130kg

3r med 130kg

Pin press

5r med 90kg

3r med 90kg

3r med 120kg

3r med 140kg

3r med 160kg

3r med 170kg

3r med 180kg

[Anders K]

Halløj, det går da fremad med styrken hva?

[Tind]

Træning

Anders => ja og det endda et 7kg vægt tab fra 24. dec til trods ... men ellers en fed omgang idag, det burde være fast hver søndag.

Som sagt en glimrende og hyggelig omgang med masser af MOL´ere i kælderen og en DJ wannabie der prøvede at skrue ned for rammstein for derpå at søge bekræftende blikke fra det eneste kvindelig indslag i AUS idag ... horrible failure og undertegnet fik hurtigt taget revanche på volumeknappen.

Bænk

For sjette gang i den her uge ... men det kører sq godt lige pt og så er det svært at stoppe

5r med 60kg

3r med 100kg

3r med 105kg

3r med 110kg

3r med 115kg

10r med 100kg

Pull ups smal UH

6rx3s

DB rows

6r med 45kg

5r med 50kg

5r med 50kg

Dødløft single cyclus

regner med at køre den færdig, selvom jeg efterhånden har været en del længere om det end programmet foreskriver

15 singler med 150kg og dobbelt OH (god fart)

[FMJ]

...og en DJ wannabie der prøvede at skrue ned for rammstein for derpå at søge bekræftende blikke fra det eneste kvindelig indslag i AUS idag ...

Men det var nu et kønt kvindeligt indslag! - Så hvem ville ikke kunne ofre lidt rammstein for det, hvis det var det der skulle til...

[Anders K]

Men det var nu et kønt kvindeligt indslag! - Så hvem ville ikke kunne ofre lidt rammstein for det, hvis det var det der skulle til...

-Vel kun en discopumper

[FMJ]

Men det var nu et kønt kvindeligt indslag! - Så hvem ville ikke kunne ofre lidt rammstein for det, hvis det var det der skulle til...

-Vel kun en discopumper

Det vil sige, at det kun er diskopumpere, som IKKE ville ofre Rammstien for en køn pige?

[Luciferase]

Det vil sige, at det kun er diskopumpere, som IKKE ville ofre Rammstien for en køn pige?

Jeps....

[Tind]

Træning

igen en fornuftig omgang med FMJ og Anders K der maxede i kækhed , CK som burde overveje at smide flere kg på frontsquatten, Fist som demonstrede hvad fuld ROM i squat vil sige og Foodman som er ved at svinde ind på en diæt der dikterer noget så sørgeligt som en familiepizza til aftensmad, men lovede at lave en logbog iaften

Bænk m pause

5r med 60kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 110kg

3r med 120kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 100kg

Squat

Kørte sammen med Fist her og måtte anstrenge mig i det ene håbløse forsøg efter det andet, på at få samme dybe på

5r med 60kg

3r med 90kg

3r med 90kg

3r med 120kg

3r med 130kg

3r med 140kg

3r med 140kg

3r med 140kg

3r med 120kg

3r med 120kg

stadigvæk en del goodmorning over mine squats

Low incline db pres

5r med 32,5kg

5r med 35kg

5r med 37,5kg

5r med 37,5kg

5r med 32,5kg