Tind´s Log

[Tind]

Sheiko CMS bænk (deload), TJ single dødløft og burn Squat uge 6 dag 6

Rigtig god og tung dag i AUS endelig fik CK 135kg i bænken, efter en nem tangering på 130kg .... ANTO og Nskou straffede ben og jeg fik en fail i squatten

Dynamisk bænk

2rx5s med 60kg

Squat

Det foregik i powercaget, så det tog lige lidt tilvæning at ramme dybden

Raw

10r med 60kg

10r med 80kg

10r med 100kg

Knæbind

10r med 130kg

4r med 150kg (fail på nr 5 ... det værste var jeg følte styrken var der, men jeg ramte en skæv bane på vej op og stangen tiltede lidt den ene side og så gik den ikke længere )

Frivend

5r med 50kg

5r med 60kg

5r med 70kg

5r med 80kg

3r med 90kg (ret udkørt)

Clean and jerk

2r med 70kg

2r med 70kg

2r med 70kg

2r med 70kg

2r med 80kg (gik en del bedre end jeg havde regnet med)

Pull ups small underhånd .. ladder

1,2,3,4,5

1,2,3,4

1,2,3

1,2

1 = 35 .... bedre, men underarmene syrede ret kraftigt

[Clark Kent]

Jep, det var sgu' en fed omgang idag!

Du fik også straffet stængerne ret grundigt med dine 10*100 lynreps

[Lasse T]

Pull ups small underhånd .. ladder

1,2,3,4,5

1,2,3,4

1,2,3

1,2

1 = 35 .... bedre, men underarmene syrede ret kraftigt

Hvor mange ladders kører du pr gang? Forøger du med en hver gang eller hvordan er det med det?

Når du forresten har kørt den ene ladder, hvor lang tids pause holder du så før du danser igang med den næste?? for jeg er lidt i tvivl om hvor længe man ska holde.. jeg holde de her 10-15 sek.. sq hårdt!!!

[Tind]

Jeg har bare kørt det som det står, med 10-15 sek mellem hver sæt ... tror det er meget passende

[ANTO]

Hvad er egentlig ideen med at køre så mange reps i ladders når du nu i fokuserer så meget på styrke? Hvorfor ikke istedet nogle færre reps med vægt på?

Fed fed omgang i dag :4thumbup:

[Tind]

Hvad er egentlig ideen med at køre så mange reps i ladders når du nu i fokuserer så meget på styrke? Hvorfor ikke istedet nogle færre reps med vægt på?

Fed fed omgang i dag :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg synes det er en fed øvelse at kunne banke mange reps af i og så er det en glimrende grebsøvelse ... mine underarme er helt ristede efter en ladder

[Tind]

Sheiko CMS bænk (deload), TJ single dødløft og burn Squat uge 7 dag 1

Varm dag i en overfyldt AUS ... man kunne knap vende sig om uden at skubbe til 3 andre

Dødløft m. DOHG og VL stang

15 singler med 155kg (skulle have været 145, men havde talt forkert )

1 arm Db row

Til hver arm

5r med 45kg

5r med 45kg

5r med 45kg

5r med 50kg

5r med 50kg

Træk

3r med 50kg

3r med 50kg

3r med 50kg

3r med 60kg (tungt, men det gik ok)

BO Rows

8r med 60kg

8r med 60kg

8r med 60kg

Gad ikke rigtig mere, da det ikke var til at komme til

[Tind]

Sheiko CMS bænk (deload), TJ single dødløft og burn Squat uge 7 dag 2

Træning igår ... skulle egentlig ikke have været afsted, men det blev sq en rigtig fed omgang

Flad db bænk

10r med 20kg

10r med 25kg

8r med 30kg

8r med 35kg

2r med 40 kg (mistede balancen i den ene arm)

Incline Bænk

10r med 50kg

10r med 60kg

8r med 70kg

8r med 70kg

Clean and jerk

2r med 50kg

2r med 60kg

2r med 70kg

2r med 80kg

2r med 90kg

2r med 90kg

Incline db pres

10r med 20kg

10r med 25kg

8r med 30kg

8r med 30kg

8r med 30kg

[Tind]

Sheiko CMS bænk (deload), TJ single dødløft og burn Squat uge 7 dag 3

Fin omgang skuldertæsk med manden med de store arme og den lave fedt %

Dagens humoristiske indslag kom da en første års AUS´er midt i en propfyldt kælder skiftede CD ... der lød et brøl inde fra cardio rummet og Lars Emil kom flyvende, mens han skubbe folk til sige og råbte "hva sker der!?!", "jeg vil høre Rammstein!!!" ... sjældent har en mand været så bleg som det stakkels rør ved anlægget

Fronsquat

10r med 60kg

6r med 80kg

6r med 90kg (egentlig nem, men begyndte at knække lidt til sidst)

Konc. Squat i powercage

fra ca 15-20 cm over parallel

3r med 110kg

3r med 120kg

3r med 160kg

2r med 190kg

2r med 220kg

0r med 250kg (hvorfor skal jeg altid køre til fail i squatten )

Træk

2r med 50kg

2r med 50kg

2r med 60kg

2r med 60kg

0r med 70kg (fail igen )

Siddende skulderpres

10r med 20kg

10r med 20kg

10r med 25kg

10r med 25kg

Militærpres

5r med 50kg (ikke helt gode, 2 sidste sæt var dog ok)

5r med 50kg

5r med 50kg

Side laterals

10rx3s med 10kg

Front raises

10rx3s med 10kg

[Clark Kent]

Dagens humoristiske indslag kom da en første års AUS´er midt i en propfyldt kælder skiftede CD ... der lød et brøl inde fra cardio rummet og Lars Emil kom flyvende, mens han skubbe folk til sige og råbte "hva sker der!?!", "jeg vil høre Rammstein!!!" ... sjældent har en mand været så bleg som det stakkels rør ved anlægget 

DET ville jeg gerne have set!

Det ser godt ud med din frontsquat

[FMJ]

Hahahaha

Synes da han plejer at klage over at Rammstein er noget larm haha

[Anders K]

Hahahaha

Synes da han plejer at klage over at Rammstein er noget larm haha

<{POST_SNAPBACK}>

LOL ja, af en eller anden sær grund bliver han dog helt salig når der spilles "seeman"

[ANTO]

Sheiko CMS bænk (deload), TJ single dødløft og burn Squat uge 7 dag 3

Fin omgang skuldertæsk med manden med de store arme og den lave fedt % 

Dagens humoristiske indslag kom da en første års AUS´er midt i en propfyldt kælder skiftede CD ... der lød et brøl inde fra cardio rummet og Lars Emil kom flyvende, mens han skubbe folk til sige og råbte "hva sker der!?!", "jeg vil høre Rammstein!!!" ... sjældent har en mand været så bleg som det stakkels rør ved anlægget 

<{POST_SNAPBACK}>

Hov hov - jeg må lige komme med en indskydelse - det var ikke en første års AUSer der skiftede, men derimod den omtalte person med "store arme og lav fedtprocent" som satte AC/DC på Derefter kom der sandelig en noob op og skruede OP for volumen

Men det er helt rigtig at den gode Lars Emil lige fik gjort de unge poder klar over at han ikke er bange for at råbe højt

Fed omgang løft i dag forresten

[Tind]

Sheiko CMS bænk (deload), TJ single dødløft og burn Squat uge 7 dag 4

Anto meldte afbud, så der blev straffet vægte med Nskou istedet.

Bænk

Raw

5r med 60kg

5r med 80kg

3r med 100kg

8 cm board

5r med 110kg

5r med 120kg

5r med 125kg

2r med 130kg

3r med 130kg

12cm board

5r med 130kg

3r med 135kg

1r med 140kg

1r med 145kg

1r med 150kg

8cm board

5r med 120kg

5r med 120kg

Dips

5r

6r med +10kg

6r med +15kg

6r med +15kg

6r med +15kg

Tate press

12r med 12,5kg

10r med 15kg

10r med 15kg

10r med 15kg

Clean and Jerk

2r med 60kg

2r med 60kg

2r med 70kg

2r med 70kg

2r med 80kg

udsolgt

[ANTO]

Flot boardbænket Sir :4thumbup:

Edited September 8, 2005 by ANTO

[FMJ]

Der er da godt nok ved at ske noget med den bænk ser det ud til mester!

Kan se du deloader.. Hvornår regner du med at maxe i bænken?

[Tind]

Sheiko CMS bænk (deload), TJ single dødløft og burn Squat uge 7 dag 5

Gårsdagens board bænk sad stadigvæk i skulderen ... endda i dødløft, så måtte finde en øvelse der ikke rigtig gik i skulderen ........ altså en masse curls

Fik også presset CK op på en 160kg front Squat

Dødløft m. dobbelt overhånd

10 singler på 175kg

Hammercurls

10rx5s med 37,5kg

reverse grip curls

10rx3s med 27,5kg (underarmene var fuldstændigt ristet efter den omgang)

Siddende db curls

8rx2s med 20kg til hver arm

[Lasse T]

Hva fan'... kører man bicepstræning igen????

[Tind]

Sheiko CMS bænk (deload), TJ single dødløft og burn Squat uge 7 dag 6

Lasse => skulderen ville ikke med til andet ... det var derfor .... det var det!

Tømmermændende hærgede i AUS, men det gik FMJ og Theis(ellerr Jones jeg komemr helt i tvivl ) brændte forced af, mens undertegnede og Nskou prøvede at holde alt indenbords

Dagens humoristiske indlæg kom da en af de andre studerende med højere anciennitet i AUS, længe havde skullet til anlægget der bragede Rammstein ud, endelig tog mod til sig og skiftede til P3 ... Jeg var selv på vej ud af døren, men kunne godt se hvor nervøs han var ved det da han tidligere havde skruet ned, hvorpå jeg skruede på 10 sek senere. Jeg råbte ham an med "hva har du gang i?", hvorpå han fuldstændig rød i hovedet, som en anden italiensk fodboldspiller med begge arme gesturerede imod "vis hensyn" skiltet og imens han så meget panisk og forudrettet ud, han lirede så 5-6 forskellige grunde af, hvorfor han nødvendigvis måtte skifte musik

Dimitry Bænk

5r med 50kg

5r med 90kg

5r med 100kg

3r med 105kg

1r med 105kg (ramte en helt forkert bane)

Touch ´n go

18½ ( )r med 80kg

Frivend

2r med 50kg

2r med 60kg

2r med 70kg

2r med 80kg

2r med 90kg

Squat

10r med 80kg

10r med 100kg

3r med 110kg

Siddende skulderpres

10r med 20kg

5r med 30kg

6r med 27,5kg

8r med 25kg

Arnoldpres

10r med 20kg

10r med 20kg

10r med 22,5kg

[Jones]

Tømmermændende hærgede i AUS, men det gik wink.gif FMJ og Theis(ellerr Jones jeg komemr helt i tvivl tongue.gif

hehe ja kært barn har mange navne Det var satme pinligt, jeg hader sådan noget... Men fik vidst redet mig ud af situationen uden at "skade" nogen parter, håber jeg.

Det var ellers en feee træning med go stemning og musik, jeg gad virkelig godt have set det med ham der skiftede til p3, men var vidst i bad, ellers opfattede jeg det bare ikke.

Dine 18,5 reps i bænken med 80kg var go stil, næsten gang napper du 20 Det er jo vejen til et højere max ved du godt

[Tind]

hehe ja jeg brænder lidt af i tiden .... det er nu mest bare for at få noget tonage i træningen, inden jeg starter på WSB

Tror heller ikke der var noget at være nervøs for ... jeg havde jo heller ikke medlemskort med

[Blackmoore]

Uha... jeg ville gerne betale menneskepenge for at se Emil tænde af over anlæget!!!

[Tind]

Deload før WSB (næsten)

Blackmoore => ja, det bliver kun morsommere af at der idag er kommet en seddel op med "at folk på steorider er dumme og skal gå et andet sted hen" .... der er sikkert nogen der har tilskrevet Lars Emils udbrud som et roidrage

Ellers en hyggelig træning med ANTO og Nskou.

Dødløft med dobbelt OH

15 singler med 145kg (nemt og raket fart )

Power Squat

10r med 60kg

3r med 100kg

på med knæbind

3r med 130kg

1r med 150kg

1r med 160kg (PR)

Raw igen

8r med 120kg (ikke engang all out ... har fin overskud i squatten lige for tiden )

Front Squat

12r med 60kg

Militærpres

6rx3s med 50kg (nem idag )

[Anders K]

NICE SQUAT :4thumbup: :4thumbup:

Mht. sedlen, må vi jo snart hænge en seddel op hvor der står at "rør er usle og kan kun bruges til at stange tænder med"!

[Tind]

Deload før WSB

God dag i kælderen med Anders K, FMJ, Luciferase, Lawman og Nskou ... og Rammstein

Incline Bænk

10r med 50kg

10r med 60kg

10r med 70kg

6r med 80kg

6r med 80kg

6r med 80kg

Clean and jerk

2r med 50kg

2r med 60kg

2r med 70kg

2r med 80kg

1r med 90kg

1r med 95kg (PR) ... men der er nok stadigvæk en del at hente på teknik

Flies

10r med 12,5kg

10r med 15kg

10r med 17,5kg

Flat db bænk

8r med 32,5kg

8r med 32,5kg

8r med 32,5kg