Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

24/2-2007 - let bænkpres

Starttid: 15.00

Sluttid: 17.30

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 15 @ 20 kg

1 x 12 @ 30 kg

2 x 12 @ 35 kg

1 x 12 @ 40 kg

2 x 12 @ 45 kg

4 x 6 @ 55 kg

1 x 10 @ 55 kg

Det går fremad med genoptræningen. :4thumbup:

Band rows

10 x 15 @ Average band

Rear Laterals

1 x 7/8 @ 12,5/2,5 kg

3 x 7/8 @ 17,5/2,5 kg

2 x 9/8 @ 17,5/2,5 kg

Side Laterals

1 x 6/8 @ 10/2,5 kg

2 x 6/8 @ 15/2,5 kg

Hammercurls

1 x 12/15 @ 12,5/6,8 kg

1 x 12/10 @ 17,5/10 kg

1 x 8/10 @ 20/10 kg

1 x 10/10 @ 20/10 kg

God træning.

[Henning Friis]

26/2-2007 - medium squat/let dødløft

Starttid: 17.30

Sluttid: 21.35

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 105 kg

1 x 3 @ 135 kg

1 x 3 @ 155 kg

1 x 1 @ 180 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 2 @ 210 kg

1 x 2 @ 230 kg

1 x 1 @ 240 kg

Dybden var ikke god nok og på den sidste lavede jeg en 'Jens'. Der var dømt tudefjæs over knæbind i dag.

Squat

2 x 3 @ 160 kg

2 x 2 @ 170 kg

4 x 2 @ 175 kg

Dødløft

1 x 6 @ 20 kg

2 x 5 @ 60 kg

2 x 5 @ 80 kg

3 x 3 @ 90 kg

2 x 3 @ 100 kg

Hyperextensions

1 x 13 @ kropsvægt + 12,5 kg

1 x 8 @ kropsvægt + 15 kg

Decline crunches

1 x 12 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 15 kg

5 min. udstrækning

Lækker træning.

[Onkel Troels]

Dybden var ikke god nok og på den sidste lavede jeg en 'Jens'. Der var dømt tudefjæs over knæbind i dag.

Det må man sgu nok sige Vidst på tide at du bliver toughtet up til Onkel T(itanium) Wraps

[Henning Friis]

Det må man sgu nok sige Vidst på tide at du bliver toughtet up til Onkel T(itanium) Wraps

Aldrig over 80% i smertetolerance til træning.

Jeg skal nok finde de sidste 20% på dagen.

[Hippo]

Hold nu kæft tøz

Vidste jeg ikke kunne forlade dig, uden at du ville bøsse den aw

[Comedian]

Du græder flere tårer end Niaggra-vandfaldet over de wraps, din tøs

[Charlie T]

Du græder flere tårer end Niaggra-vandfaldet over de wraps, din tøs

Det vist bare general OSK attityde Når i ikke kan få jeres kashmir knæbind på så piver i som små grise

[Hippo]

Det vist bare general OSK attityde Når i ikke kan få jeres kashmir knæbind på så piver i som små grise

faktisk har Henning overvejet at få lavet nogle knæbind i silke, som kun er til pynt,

så du er tættere på sandheden end du tror

[Charlie T]

faktisk har Henning overvejet at få lavet nogle knæbind i silke, som kun er til pynt,

så du er tættere på sandheden end du tror

Kun til pynt, jaja

[Bash]

Kun til pynt, jaja

Jeg vidste det...

Har lige læst i extrabladet at burberry har haft røveri af en gruppe vrede trikotklædte mænd - de skulle angiveligt have brugt en form for "hvidt pulver" til at skrive slogans på brystet, som f.eks "Væk med Titan" og "Røde haser, nej tak"

Politiet havde længe været på sporet af det såkaldte "MAGstasy". Man mener bl.a at det er årsagen til et stigende antal bodybuildere der har været indlagt med bl.a hoste og tørre slimhinder efter indtagelse af stoffet

De forventer en større narkoskandale

[ptpoul]

De er også begyndt at sælge sindssygt farlige Super Poppers kendt som nose tork..

Crazy shit der gør folk agressive og brølestærke.

En ung fyr flippede en bil om på taget i en vanvittig Nose Tork Rus i weekenden.

[Henning Friis]

Platte svin.

[Henning Friis]

3/3-2007 - Det hele

Starttid: 13.05

Sluttid: 16.40

Sted: OSK

Jeg blev overfaldt af min seng i går efter arbejde, så jeg måtte snuppe gårdagens træningen sammen med den øvrige lørdagstræning.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 5 @ 105 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 2 @ 150 kg

1 x 2 @ 155 kg

1 x 2 @ 160 kg

2 x 2 @ 170 kg

Jeg fik oppet mig lidt på worksættene og så var der fuldt smæk på vægtene.

Boxsquat

1 x 3 @ 105 kg

1 x 3 @ 125 kg

1 x 3 @ 125 kg (Knæbind)

1 x 3 @ 130 kg (Knæbind)

Jeg har stadig pikhud på knæene.

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 40 kg

1 x 12 @ 50 kg

1 x 12 @ 55 kg

2 x 10 @ 60 kg

2 x 8 @ 65 kg

3 x 10 @ 70 kg

Band rows

1 x 15 @ Average band

9 x 12 @ Strong band

Rear Laterals

1 x 8/10 @ 12,5/2,5 kg

1 x 7/10 @ 17,5/6,8 kg

4 x 6/10 @ 20/6,8 kg

Ind imellem kunne man posere lidt sammen med Troels. :4flex:

Hammercurls

1 x 12/15 @ 12,5/6,8 kg

3 x 10/10 @ 20/10 kg

Hyperextensions

2 x 30 @ kropsvægt

Side Laterals

1 x 6/12 @ 10/2,5 kg

1 x 6/12 @ 15/2,5 kg

1 x 5/12 @ 17,5/2,5 kg

Floating crunches

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 8 @ kropsvægt + 11 kg

Udemærket træning Senere på dagen gik det dog igen galt. :4drunk:

[ptpoul]

Får du lavet noget rotator cuff? Ellers er det bare et spørgsmål om tid før den ryger igen og til sidst skal opereres/den er færdig for altid.

[Henning Friis]

Får du lavet noget rotator cuff? Ellers er det bare et spørgsmål om tid før den ryger igen og til sidst skal opereres/den er færdig for altid.

Jep, træner RC ved hvert pas. Jeg logfører det bare ikke, eftersom de andre(navnlig Stina) driller mig med det.

[Comedian]

Evt. fordi din rotatorcuff øvelse ligner at du giver verdens mest slatne handjob.

[Henning Friis]

Evt. fordi din rotatorcuff øvelse ligner at du giver verdens mest slatne handjob.

Det er svært at få RC-træning til at se tough ud.

[Titan/inzer]

Læser du aldrig PM, og evt svare på spørgsmål

[Comedian]

Det er svært at få RC-træning til at se tough ud.

Men det forklarer ikke at du altid smører elastikken ind i glidecreme og ifører dig stuepige-uniform...

[L^P]

Læser du aldrig PM, og evt svare på spørgsmål

Han kan hverken læse eller skrive så NEJ det gør han ikke

[Henning Friis]

Men det forklarer ikke at du altid smører elastikken ind i glidecreme og ifører dig stuepige-uniform...

Nogen gange ser man det man vil se...

Han kan hverken læse eller skrive så NEJ det gør han ikke

Jeg har svært ved at tage det alvorligt når det kommer fra en person, som kalder sig brumbazzen på Skype.

[Henning Friis]

6/3-2007 - let squat/let dødløft

Starttid: 17.00

Sluttid: 20.15

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 105 kg

1 x 4 @ 135 kg

4 x 3 @ 170 kg

1 x 4 @ 170 kg

1 x 5 @ 170 kg

Dødløft

1 x 8 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 5 @ 80 kg

2 x 3 @ 90 kg

2 x 3 @ 100 kg

2 x 1 @ 110 kg

2 x 1 @ 120 kg

1 x 1 @ 130 kg

2 x 1 @ 140 kg

Det ser lovende ud.

Hyperextensions

1 x 10 @ kropsvægt + 15 kg

1 x 10 @ kropsvægt + 17,5 kg

Decline crunches

1 x 8 @ kropsvægt + 15 kg

2 x 7 @ kropsvægt + 17,5 kg

5 min. udstrækning

Fin træning.

[Henning Friis]

8/3-2007 - let bænkpres

Starttid: 19.55

Sluttid: 21.20

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 60 kg

2 x 6 @ 70 kg

2 x 6 @ 75 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 6 @ 85 kg

2 x 4 @ 90 kg

Ja ja, nu er bænkpressen snart i omdrejninger igen.

Band rows

1 x 15 @ Average band

10 x 15 @ Strong band

DB Jm press

1 x 8/8 @ 15/10 kg

1 x 8/8 @ 25/10 kg

1 x 8/8 @ 30/15 kg

1 x 8/8 @ 35/20 kg Ny PR!

1 x 8/8 @ 37,5/20 kg Ny PR!

Venstre triceps er ihvertfald klar til nogle tunge vægte.

Ok træning, var noget kogt i hovedet, da jeg kom direkte fra kontoret af.

[Henning Friis]

10/3-2007 - let squat

Starttid: 14.35

Sluttid: 16.00

Sted: OSK

Det har været en af de uger hvor ens træning har måtte lide under arbejde. så det hele har været noget forskudt og på lidt sene tidspunkter, så jeg kunne ikke lige overkomme at træne før i dag(lørdag).

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 4 @ 130 kg

1 x 3 @ 150 kg

6 x 2 @ 170 kg

Så nåede jeg ikke mere før det var tid til bestyrelsesmøde.

Ok træning

[Henning Friis]

11/3-2007 - let bænkpres

Starttid: 16.05

Sluttid: 18.45

Sted: OSK

Jeg var oppe at kigge på noget nyt lejetøj ( ) i Skanderborg foruden jeg også var til repræsentantsskabsmøde i DSF bagefter, så jeg var lidt træt da jeg ankom til OSK.

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 40 kg

1 x 12 @ 50 kg

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 70 kg

2 x 6 @ 75 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 6 @ 85 kg

2 x 3 @ 90 kg

2 x 3 @ 95 kg

1 x 3 @ 100 kg

Det føltes som at have 200 kg i hænderne, men det er ok at løfte. Nu er jeg oppe på min gamle lette worksets igen, skønt.

Band rows

1 x 15 @ Average band

9 x 15 @ Strong band

Rear Laterals

1 x 8/8 @ 12,5/6,8 kg

5 x 6/6 @ 20/10 kg

Hammercurls

1 x 12/12 @ 12,5/6,8 kg

1 x 12/12 @ 20/10 kg

2 x 7/7 @ 22,5/12,5 kg

Side Laterals

1 x 6/6 @ 10/2,5 kg

2 x 8/8 @ 15/6,8 kg

Udemærket træning